ทำไมฉันถึงปฏิเสธที่จะรู้สึกผิดสำหรับการออกกำลังกายในขณะที่ Baby Naps ของฉัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นอนในขณะที่ทารกหลับ: เป็นคำแนะนำที่คุณแม่มือใหม่ต้องทำซ้ำๆ (ซ้ำแล้วซ้ำเล่า)

หลังจากมีลูกคนแรกเมื่อเดือนมิถุนายนที่ผ่านมา ฉันได้ยินมันมานับครั้งไม่ถ้วน เป็นคำพูดที่ยุติธรรม การอดนอนอาจเป็นเรื่องที่ทรมาน ไม่ต้องพูดถึงเรื่องร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ และสำหรับฉัน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับทั้งความผาสุกทั้งทางร่างกายและจิตใจของฉัน (ก่อนคลอดฉันเข้าสู่ระบบเป็นประจำ 9 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน)

แต่มีบางอย่าง *อย่างอื่น* ที่ฉันมักจะหันไปมองเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด: หยาดเหงื่อ การออกกำลังกายช่วยให้ฉันเอาชนะความวิตกกังวลและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และฉันก็สนุกกับการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันและลองคลาสใหม่ๆ

ฉันรักษากิจวัตรประจำวันของฉันในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย ฉันยังออกกำลังกาย Stairmaster 20 นาทีในวันก่อนที่ฉันจะให้กำเนิดลูกสาว ฉันหายใจไม่ออก เหงื่อออก และที่สำคัญที่สุดคือใจเย็นขึ้นเล็กน้อย (แน่นอน คุณควรพูดคุยกับหมอของคุณก่อนที่จะทำเช่นเดียวกันในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเอง)

ดังนั้น ในขณะที่ฉันกลัวการอดนอนที่เกิดขึ้นควบคู่ไปกับทารกแรกเกิด คำถามแรกๆ ที่ฉันถามแพทย์คือฉันจะออกกำลังกายได้อีกเมื่อไร

เนื่องจากฉันเป็นก่อนคลอดที่ออกกำลังกายเป็นประจำและตลอดการตั้งครรภ์ แพทย์ของฉันบอกว่าฉันสามารถเริ่มด้วยการเดินง่ายๆ ทันทีที่ฉันรู้สึกพร้อม ในคืนที่ฉันกลับจากโรงพยาบาล ฉันเดินไปจนสุดตึก—อาจจะน้อยกว่าหนึ่งในสิบของไมล์ มันคือทั้งหมดที่ฉันรู้สึกว่าทำได้ แต่ในทางหนึ่ง มันช่วยให้ฉันรู้สึกเหมือนตัวเอง

การฟื้นตัวจากการคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องตลก—และสิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ฉันก็เดินต่อไป (บางครั้งกับลูกสาวของฉันในรถเข็นเด็ก วันอื่นๆ ตามลำพังต้องขอบคุณสามีหรือปู่ย่าตายายที่คอยดูแลเธอ) บางวันฉันทำได้แค่รอบบ้าน บางวันก็ครึ่งไมล์ ในที่สุดก็ถึงหนึ่งไมล์ ในไม่ช้าฉันก็สามารถเพิ่มการฝึกความแข็งแรงแบบเบาได้เช่นกัน (ดูเพิ่มเติมที่: ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นกำลังออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์)

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง และทำให้ร่างกายแข็งแรงในขณะที่หายเป็นปกติในช่วงสัปดาห์แรกๆ แม้แต่ 15 หรือ 30 นาทีก็ช่วยให้ฉันรู้สึกเหมือนตัวเองแก่และช่วยให้ฉันเป็นแม่ที่ดีขึ้นด้วย: เมื่อฉันกลับมา ฉันมีพลังงานมากขึ้น มุมมองที่สดใสยิ่งขึ้น ความมั่นใจเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย (ไม่ต้องพูดถึงมันเป็นข้อแก้ตัว ออกจากบ้าน—เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่มือใหม่!)

ตอนบ่ายฉันกลับจากการนัดหมายหลังคลอดหกสัปดาห์ ฉันไปวิ่งครั้งแรกในสี่เดือนขณะที่แม่ดูลูกสาวของฉัน ฉันวิ่งด้วยความเร็วหนึ่งไมล์ช้ากว่าทุกอย่างที่ฉันเคยบันทึก ในตอนท้าย ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันไม่สามารถไปได้ไกลกว่านั้น แต่ฉันได้ทำและรู้สึกดีที่ได้ทำ เมื่อฉันกลับมามีเหงื่อออก ฉันอุ้มลูกขึ้นมาและเธอก็ยิ้มตอบฉัน

ความจริงก็คือในขณะที่ให้รางวัลช่วงหลังคลอดนั้นยากจริงๆ อาจทำให้เหนื่อย อารมณ์ สับสน น่ากลัว—รายการยังคงดำเนินต่อไป และสำหรับฉัน ความฟิตเป็นส่วนหนึ่งของการเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจมาโดยตลอด การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉัน (อ่าน: เมื่อฉันทำได้และเมื่อฉันรู้สึกพร้อม) ช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้นอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์ (ดูเพิ่มเติมที่: สัญญาณที่ละเอียดอ่อนของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่คุณไม่ควรเพิกเฉย)

การออกกำลังกายยังเป็นการวางรากฐานสำหรับลูกสาวของฉันในการมองเห็นฉันในแบบที่ฉันเป็น นั่นคือคนที่ใส่ใจสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเธอและต้องการให้ความสำคัญกับมัน ท้ายที่สุด ในขณะที่ฉันกำลังออกกำลังกายเพื่อฉัน (รู้สึกผิด!) ฉันก็กำลังทำเพื่อเธอด้วย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ฉันหวังว่าจะได้สนุกกับเธอสักวันหนึ่ง และฉันต้องการให้เธอเห็นฉันทำตามเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของตัวเอง

ฉันยังต้องการที่จะเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด สงบที่สุด และมีความสุขที่สุดที่อยู่รอบตัวเธอ และนี่คือสิ่งที่: นั่นทำ เกี่ยวข้องกับการทำให้แน่ใจว่าฉันกำลังนอนหลับ นอนตอนลูกหลับเป็น คำแนะนำที่ดี—และมันสามารถให้พลังงานแก่คุณเหงื่อในขณะที่ทารกนอนหลับต่อไป เวลาเธอลงไปงีบหลับ ท้ายที่สุด ออกกำลังกายเมื่อคุณอดนอนเต็มที่และเต็มที่หรือไม่? ถัดจากสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ (แถมยังไม่ค่อยปลอดภัย) ในวันนั้นที่ฉันวิ่งด้วยการนอนหลับสองถึงสามชั่วโมง—และมีจำนวนมาก—คุณมักจะพบว่าฉันอยู่บนเตียงมากกว่าที่โรงยิมในขณะที่ลูกสาวของฉันงีบหลับ แต่เมื่อลูกสาวของฉันเริ่มนอนหลับตลอดทั้งคืน (เคาะไม้!) และในวันที่ฉันสามารถนอนหลับได้ทันและงีบหลับในช่วงเช้าของวัน ฉันได้รับการบันทึกทั้งหมดโดยวิดีโอออกกำลังกายที่บ้าน น้ำหนักฟรี และตัน ของครอบครัวที่อาศัยอยู่ใกล้ ๆ ที่สามารถเลี้ยงเด็กได้

แม่รู้สึกผิดเป็นสิ่งที่เราได้ยิน *มาก* เกี่ยวกับ มันง่ายที่จะรู้สึกผิดเมื่อคุณกลับไปทำงาน เมื่อคุณออกไปวิ่ง ให้ตายสิ เมื่อคุณสูดอากาศนอกบ้านให้ห่างจากลูกน้อยของคุณ มันเป็นแนวคิดที่เกินจริง แต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันรู้สึกเช่นกัน แต่เมื่อฉันทำสิ่งที่ฉันรู้ว่าช่วยให้ฉันก้าวไปข้างหน้าได้ดีที่สุด—และเป็นคนที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะเป็นได้—ฉันจะไม่รู้สึกผิดอีกต่อไป

ตุลาคมนี้ ฉันเป็นทูตการแข่งขันของ Reebok Boston 10K สำหรับผู้หญิง เป็นการแข่งขันบนท้องถนนที่เกิดขึ้นตั้งแต่ยุค 70 โดยสนับสนุนให้ผู้หญิงตั้งมาตรฐานและไล่ตามเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย ผู้หญิงหลายคนวิ่งแข่งเคียงข้างลูกสาวหรือแม่ของพวกเขา การแข่งขันน่าจะเป็นระยะทางที่ไกลที่สุดที่ฉันจะวิ่งตั้งแต่เกิดในเดือนมิถุนายน ถ้าเธอพร้อม ลูกสาวของฉันก็จะร่วมรถเข็นวิ่งกับผมด้วย ถ้าไม่? เธอจะอยู่ที่เส้นชัย (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันใช้ความรักในการออกกำลังกายเพื่อสอนลูกให้สนุกกับการออกกำลังกายอย่างไร)

ฉันอยากให้เธอเติบโตมาเรียนรู้ที่จะทำในสิ่งที่เธอรัก—สิ่งที่ทำให้เธอมีความสุขและมีสุขภาพดี สิ่งที่ทำให้เธอรู้สึกมีชีวิตชีวา ฉันต้องการให้เธอไล่ตามสิ่งเหล่านั้น ต่อสู้เพื่อพวกเขา สนุกกับมัน และไม่เคยขอโทษหรือรู้สึกผิดที่ทำสิ่งเหล่านั้น—และวิธีที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถแสดงให้เธอเห็นว่านั่นคือการทำด้วยตัวเอง

รีวิวสำหรับ