ลดความเครียดในงาน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

อย่าปล่อยให้การทำงาน เศรษฐกิจและวันหยุดที่ใกล้จะมาถึงทำให้คุณตึงเครียด ความเครียดทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น ในฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่มีผลเต็มที่ และวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ H1N1 ยังไม่มีจำหน่ายในทันที การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ในการควบคุมความกังวลในที่ทำงาน

รับย้าย

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้นๆ จะเผาผลาญฮอร์โมนความเครียด หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน และคืนความสมดุล แทนที่จะพักดื่มกาแฟ ให้ไปเดินเล่นรอบอาคารหรือขึ้นบันไดในที่ทำงาน หากคุณไม่สามารถออกจากที่ทำงานได้ ให้ลองทำแบบฝึกหัดที่โต๊ะทำงานของคุณ ต้องการความคิด? ค้นหา รูปร่างเครื่องมือค้นหาการออกกำลังกายของหรือซ่อนการ์ดฟิตเนส เช่น PowerHouse Hit The Deck ไว้ในลิ้นชักของคุณ

กินข้าวเช้า

การวิจัยพบว่าการงดอาหารเช้าอาจทำให้คุณกินมากขึ้นในตอนกลางวัน หากคุณรู้สึกหิวเมื่อถึงเวลารับประทานอาหารกลางวัน คุณก็มีแนวโน้มที่จะทานอาหารมากเกินไป ซึ่งไม่ได้เป็นเพียงผลเสียต่ออาหารของคุณ แต่ยังรวมถึงระดับความเครียดของคุณด้วย การใส่กลูโคส (น้ำตาลในเลือด) มากเกินไปในระบบของคุณในคราวเดียวจะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ กลูโคสที่ไม่ได้ใช้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันและแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้เป็นความเครียด

กินขนม

อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมความหิวและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคือการทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด วางของว่างเพื่อสุขภาพไว้ที่โต๊ะทำงานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพึ่งเครื่องขายของอัตโนมัติ จำไว้ว่าของว่างไม่ควรเกิน 200 แคลอรี ถั่วสักกำมือ ผลไม้สักชิ้น หรือโยเกิร์ตไม่มีไขมันเป็นตัวเลือกที่ดี การเสริมกำลังตัวเองด้วยอาหารจะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะรับมือกับความเครียดในแต่ละวัน

ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

หลายคนหยิบลาเต้ขึ้นมาเพื่อตื่นตัวในที่ทำงานหรือผ่อนคลายด้วยค็อกเทลหลังจากวันที่วุ่นวาย สารเหล่านี้ทำให้ความวิตกกังวลของคุณรุนแรงขึ้นโดยการปล่อยฮอร์โมนความเครียดเท่านั้น ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเปลี่ยนคาเฟอีนด้วยการเดินและไปยิมแทนชั่วโมงแห่งความสุข

ยืดออก

แม้ว่าคุณจะติดอยู่ในการประชุมที่ยิ่งใหญ่หรือผูกติดอยู่กับโทรศัพท์ด้วยการประชุมทางโทรศัพท์อย่างต่อเนื่อง คุณก็ยังขยับร่างกายได้ การนั่งดูคอมพิวเตอร์ทั้งวันอาจส่งผลเสียได้ ดังนั้นควรยืดเหยียดเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เอื้อมไปข้างหน้าเพื่อยืดหลังส่วนบนและไหล่ของคุณ เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากคอของคุณ ให้ยกหูแต่ละข้างออกจากไหล่ ข้ามเท้าข้างหนึ่งไปเหนือเข่าอีกข้างหนึ่งแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพกและก้นของคุณ

รีวิวสำหรับ