ดู Rebel Wilson "เริ่มต้นสัปดาห์อย่างถูกต้อง" ด้วยการพลิกยางที่น่าประทับใจ

เนื้อหา

• วิธีพลิกยาง
• รีวิวสำหรับ

ในเดือนมกราคม Rebel Wilson ขนานนามว่า "ปีแห่งสุขภาพ" ของเธอในปี 2020 และเริ่มทุ่มเทเวลามากขึ้นในการออกกำลังกายและปรับปรุงอาหารของเธอ ตั้งแต่นั้นมา นักแสดงสาวก็ยึดมั่นในเป้าหมายเหล่านั้น โดยโพสต์ตัวอย่างความคืบหน้าของเธอบน Instagram เซสชั่นยิมที่เข้มข้นของเธอได้รับแรงบันดาลใจเป็นพิเศษ เธอเคยบดขยี้เชือกต่อสู้ การฝึก TRX และการออกกำลังกายกล้ามหน้าท้องแบบมีแถบต้านทานเหมือนเป็น NBD เซสชั่นเหงื่อล่าสุดของเธอ: ยางพลิก - ซึ่ง BTW จะทำให้คุณเจ็บเพียงแค่ดู

ในวิดีโอ Instagram เมื่อเร็ว ๆ นี้ Wilson ได้แสดงความแข็งแกร่งของเธอด้วยการโยนยางก้อนใหญ่อย่างลวก ๆ ราวกับเป็นคนเลว “เริ่มต้นสัปดาห์อย่างถูกต้อง” เธอเขียนข้างวิดีโอ “ระวัง @chrishemsworth และ @liamhemsworth ฮีโร่แอคชั่นคนล่าสุดของออสเตรเลียกำลังพลิกผัน!”

วิลสันไม่เพียงพลิกยางห้าครั้งติดต่อกันเท่านั้น แต่เธอยังปล่อยให้ธงบอลของเธอโบกสะบัด ทำซ้ำด้วยการงอแขนสองข้างและเต้นรำเพื่อชัยชนะเล็กน้อย

Jono Castano ผู้ฝึกสอนของเธอได้แชร์วิดีโอเดียวกันบนหน้า Instagram ของเขา โดยเขียนว่าเขา "ภูมิใจมาก" กับความก้าวหน้าของเธอ (ดูเพิ่มเติมที่: Rebel Wilson บอกว่าเธอ "แทบรอไม่ไหว" เพื่อกลับไปออกกำลังกายตามปกติ)

ในกรณีที่ความพยายามที่ปฏิเสธไม่ได้ของ Wilson ในวิดีโอนั้นยังพิสูจน์ได้ไม่เพียงพอ Beau Burgau, C.S.C.S. ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรอง และผู้ก่อตั้ง GRIT Training กล่าวว่าการพลิกยางเป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทั้งตัว การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อโซ่หลังของคุณ (หรือที่เรียกว่าส่วนหลังของร่างกาย) รวมถึงหลัง บั้นท้าย และเอ็นร้อยหวาย เขาอธิบาย นอกจากนี้คุณยังเพิ่มพลังให้กับแกนของคุณและกระแทกกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพจำนวนมากในร่างกายของคุณในระหว่างการพลิกยาง โดยรวมแล้วการออกกำลังกายช่วยให้คุณสร้างพลังในขณะที่ทำงานกับความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ เขากล่าว

แต่ก่อนที่คุณจะลองผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเอง โปรดทราบว่าไม่แนะนำให้พลิกยางสำหรับผู้เริ่มต้น Burgau กล่าว “การพลิกยางไปรอบๆ อาจดูเหมือนง่าย แต่ก็เป็นการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้อย่างแน่นอน” เขาอธิบาย "มันต้องมีการฝึกฝน และคุณไม่ควรออกกำลังกายจริงๆ เว้นแต่คุณจะเชี่ยวชาญรูปแบบนี้" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีแก้ไขแบบฟอร์มการออกกำลังกายของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น)

ก่อนที่จะลองพลิกยาง ควรเรียนรู้พื้นฐานบางประการก่อน สำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อทำความเข้าใจกลไกของการขับรถผ่านขาของคุณ ให้ลองทำความคุ้นเคยกับเครื่องกดขา Burgau กล่าว โดยทั่วไปแล้วการกดขาไม่เพียงปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างแบบผสมที่ทรงพลังซึ่งมุ่งเป้าไปที่กลุ่มคนสี่คน กล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย น่องและอื่น ๆ ดังนั้นเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับระดับที่สูงขึ้น (เช่นยางรถยนต์) พลิก) Burgau อธิบาย (จำได้ไหมว่าตอนที่ขาของเจนนิเฟอร์ โลเปซ กดเกือบ 300 ปอนด์เหมือนไม่มีอะไร?)

นอกจากนี้ ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะทำท่าสควอทและเดดลิฟท์อย่างสบายใจ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการพลิกยางได้ Burgau กล่าวเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: การฝึกความแข็งแกร่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้น)

การมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนบนก็มีความสำคัญเช่นกัน Burgau กล่าว การออกกำลังกาย เช่น การทำความสะอาดและการกด สามารถช่วยให้คุณเข้าใจการหมุนของมือที่จำเป็นในการพลิกยางให้เสร็จ (รายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง) และการดึงขึ้นสามารถช่วยเสริมความแข็งแรงด้านหลังที่จำเป็นต่อการยกประเภทนี้ได้ (ดูเพิ่มเติมที่: 6 เหตุผลที่การดึงขึ้นครั้งแรกของคุณยังไม่เกิดขึ้น)

เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจกับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเหล่านี้ Burgau แนะนำให้เริ่มต้นด้วยยางที่มีน้ำหนักเบา (ยางส่วนใหญ่มีน้ำหนักระหว่าง 400 ถึง 600 ปอนด์ ดังนั้นควรมุ่งไปที่ส่วนท้ายที่เบากว่าของสเปกตรัมนั้น) และให้โค้ชหรือนักสืบคอยดูแลและแก้ไขรูปร่างของคุณตามต้องการ จากนั้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อย โดยเริ่มจากเซ็ตที่สั้นลงและทำซ้ำก่อนที่จะเพิ่มความเข้มข้น (ดูเพิ่มเติมที่: น้ำหนักเบาเทียบกับน้ำหนักมาก คุณควรใช้แบบไหน?)

พร้อมที่จะถ่ายทอด BAMF ในตัวคุณอย่าง Wilson แล้วหรือยัง? นี่คือเคล็ดลับของ Burgau เกี่ยวกับวิธีการพลิกยางด้วยรูปแบบที่เหมาะสม

วิธีพลิกยาง

NS. เริ่มต้นด้วยเท้าที่กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย

NS. สะโพกล่างและมือจับยางไว้ใต้แฮนด์

ค. ให้หลังของคุณแบนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางเพื่อให้คุณแบกรับน้ำหนักไว้ที่ขา ไม่ใช่หลัง

NS. กดหน้าอกของคุณแนบกับยางแล้วขับไปข้างหน้าด้วยขาของคุณ ยืดสะโพก เข่าและข้อเท้า

อี เมื่อยางเกือบจะเป็นแนวตั้งแล้ว ให้หมุนมือแล้วดันยางเข้าไปจนพลิกกลับจนสุด

รีวิวสำหรับ