5 เหตุผลที่คุณควรเริ่มปณิธานปีใหม่ตอนนี้เลย

เนื้อหา

• 1. คุณจะไม่ทำงานให้ตัวเองมากขึ้น
• 2. คุณรู้ว่าคุณแค่ผัดวันประกันพรุ่ง
• 3. ฤดูกาลสามารถขโมยแรงจูงใจของคุณ
• 4. ใครไม่ชอบการเริ่มต้น?
• 5. การเริ่มต้นตอนนี้ทำให้ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ
• รีวิวสำหรับ

เมื่อพูดถึงการตั้งเป้าหมายที่คุณต้องการทำลาย ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การกินเพื่อสุขภาพ หรือการนอนหลับให้มากขึ้น ปีใหม่มักจะรู้สึกเหมือนเป็นโอกาสที่ดีที่จะตั้งปณิธานและทำให้มันสำเร็จในที่สุด

แต่วันที่ 1 มกราคมไม่จำเป็นต้องเป็นการเริ่มต้นใหม่ กุญแจสู่ความสำเร็จในการพิชิตเป้าหมายที่เราสร้างขึ้นเพื่อให้เป็น ง่ายมาก: เมื่อคุณตัดสินใจที่จะไล่ตามเป้าหมายและดำเนินการตามวันที่แทนที่จะเป็นของคุณ ความพร้อมคุณอาจจะตั้งตัวเองให้ล้มเหลว และในขณะที่มีการศึกษาเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายนับไม่ถ้วน แต่ก็ไม่มีใครแนะนำว่าการรอจนถึงวันที่ 1 มกราคมจะเป็นประโยชน์จริง ๆ

การวิจัยที่ดำเนินการโดย Statistic Brain Research Institute พบว่าในปี 2560 มีเพียง 9.2 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาประสบความสำเร็จในการบรรลุความละเอียด ยิ่งน่าผิดหวัง? 42.2 เปอร์เซ็นต์ของคนที่กล่าวว่าพวกเขาล้มเหลวในการบรรลุปณิธานของตนทุกปี

มีประโยชน์อะไรในการรอ? นี่คือเหตุผลที่คุณควรเริ่มการแก้ปัญหาตั้งแต่วันนี้

1. คุณจะไม่ทำงานให้ตัวเองมากขึ้น

NSสถาบันวิจัยสมองทางสถิติยังพบว่า 21.4 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนอ้างถึงการลดน้ำหนักหรือการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเป็นปณิธานปีใหม่ของพวกเขา ด้วยเหตุนี้ การรอจนถึงวันที่ 1 มกราคมจะทำให้คุณกลับมาได้จริง ทำให้ยากต่อการบรรลุเป้าหมาย ทำไม?

Dianah Lake, M.D. แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินและผู้สร้าง Dr. Di Fit Life กล่าวว่าหลายคนได้รับ 5 ถึง 7 ปอนด์ในช่วงวันหยุดเนื่องจากการเลือกอาหารไม่ดีและการดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่วันหยุดจะเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายเมื่อพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพ และการรอจนถึงต้นปีใหม่อาจทำให้คุณได้รับบัตรผ่านฟรีที่คุณไม่ต้องการ (อ่าน: รู้สึกอยากกินชีสเค้กนั้นมากขึ้น เพราะคุณรู้ว่าจะไม่มีชีสเค้กนั้นในเดือนมกราคม)

หากคุณเริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในตอนนี้ คุณจะมีกลยุทธ์ในการหลีกเลี่ยงหรือลดการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงวันหยุด ดร. เลคอธิบาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถหยุดนิสัยที่ไม่ดีจากการผลักไสคุณให้ไกลจากเป้าหมายได้ และการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพต่อไปจะง่ายขึ้นมากในเดือนมกราคม เมื่อไม่มีสิ่งล่อใจในวันหยุดอีกต่อไป

2. คุณรู้ว่าคุณแค่ผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงการบรรลุเป้าหมาย แต่เราทุกคนยังคงยืนกรานที่จะรอจนถึงเดือนมกราคมเพื่อสร้างตัวเองใหม่ทั้งหมด การรอจนถึงวันขึ้นปีใหม่เพื่อแก้ไขปัญหาคือคำจำกัดความของการผัดวันประกันพรุ่งและทำให้คุณอยู่ในเส้นทางสู่ความล้มเหลวอย่างแน่นอน: คนที่ผัดวันประกันพรุ่งมีระดับความเครียดที่สูงขึ้นและระดับความเป็นอยู่ที่ดีลดลงตาม สมาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยา. ผู้คนมักละทิ้งงานเพราะพวกเขาไม่รู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับมันและเชื่อว่าพวกเขาจะพร้อมทางอารมณ์มากขึ้นในอนาคต แต่นั่นไม่เป็นความจริง การรอจนถึงวันที่ 1 มกราคมจะทำให้การทำงานผ่านความท้าทายต่างๆ ที่คุณต้องเผชิญล่าช้าออกไป คุณสามารถยุติการผัดวันประกันพรุ่งและความเครียดที่มาพร้อมกับการเริ่มวันนี้ได้

3. ฤดูกาลสามารถขโมยแรงจูงใจของคุณ

หากความฟิตคือปณิธานของคุณ การรอจนกว่าความวุ่นวายในวันหยุดจะทำให้การเริ่มต้นยากขึ้นอีก ประมาณ 6 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐฯ ป่วยด้วยโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ในขณะที่อีก 14 เปอร์เซ็นต์เป็นโรคทางอารมณ์ที่น้อยกว่า ซึ่งมักเรียกกันว่า "เพลงบลูส์ฤดูหนาว" ตามผลการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน จิตเวชศาสตร์. (คิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานอยู่หรือนี่คือวิธีป้องกันและรักษา SAD) Mayo Clinic ระบุว่า SAD เป็นโรคซึมเศร้าที่เริ่มขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์ที่นำไปสู่ปีใหม่

รอจนถึงวันที่ 1 มกราคม เมื่อความตื่นเต้นของวันหยุดหมดลง และอารมณ์ของคุณก็อาจจะลดลงเช่นกัน แน่นอนว่าการสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณอาจรู้สึกยากขึ้นในขณะที่ต่อสู้กับความรู้สึกที่ "แย่" แต่ถ้าคุณใช้นิสัยการออกกำลังกายแบบใหม่ ก่อน การเริ่มต้นของ "winter blues" คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนการของคุณมากขึ้นและอาจต่อสู้กับความรู้สึกซึมเศร้าเหล่านั้น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ทักษะการรับรู้และการเคลื่อนไหวนักวิจัยพบว่าคะแนนอารมณ์ซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังการออกกำลังกาย และนักวิจัยคนอื่นๆ ยังพบว่าการออกกำลังกายควบคู่กับการทำสมาธิสามารถลดภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก (และรวดเร็ว!) เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณตอนนี้เพื่อเริ่มต้นกับสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ เหล่านั้น และสร้างนิสัยการออกกำลังกายใหม่ก่อนฤดูหนาว จริงๆ เริ่มต้นและมีโอกาสทำให้ความละเอียดของคุณลดลง

4. ใครไม่ชอบการเริ่มต้น?

"ในการสร้างรูปแบบพฤติกรรมใหม่ คุณต้องมีความมุ่งมั่นทางจิตใจและสม่ำเสมออย่างน้อย 21 วัน" Chere Goode, LPN/CHPN หรือที่รู้จักในนาม Recharge Strategist กล่าว “การเปลี่ยนแปลงตอนนี้ คุณจะสร้างนิสัยใหม่ก่อนปีใหม่จะเริ่มต้น” ดังนั้น แทนที่จะพยายามดิ้นรนเพื่อสร้างนิสัยการนอนทั้งชีวิต การควบคุมอาหาร กิจวัตรในการออกกำลังกาย ฯลฯ ทั้งหมดในวันที่ 1 มกราคม ให้เลือกนิสัยที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณแล้วเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ (ตัวอย่าง: หากคุณตั้งปณิธานว่าจะใช้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ บางทีคุณอาจเริ่มด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นเวลา 21 วันข้างหน้า) ทำตามแผนนั้น และภายในเดือนมกราคม คุณจะมีนิสัยอย่างหนึ่งที่ติดอยู่ รู้สึกมีประสิทธิผล และเตรียมตัวให้พร้อมมากขึ้นที่จะจัดการกับสิ่งอื่นที่อยู่ในรายการวิธีแก้ปัญหาของคุณ

5. การเริ่มต้นตอนนี้ทำให้ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ

แม้ว่าความรับผิดชอบอาจเป็นกุญแจสำคัญในการยึดมั่นในเป้าหมาย แต่คุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายหากมันสะท้อนถึงค่านิยมและความสนใจส่วนตัวของคุณ มากกว่าที่จะสร้างขึ้นจากแรงกดดันและความคาดหวังทางสังคม Richard Koestner, Ph.D., นักจิตวิทยากล่าว ศาสตราจารย์และนักวิจัยการกำหนดเป้าหมายที่ McGill University ในแคนาดา เมื่อคุณตั้งเป้าหมายสำหรับปีใหม่ เป้าหมายเหล่านั้นสอดคล้องกับค่านิยมส่วนบุคคลของคุณหรือไม่ หรือคุณตั้งเป้าหมายไว้เพราะความคาดหวังของสังคม? คุณต้องการเริ่มวิ่งเพราะคุณชอบมัน หรือเพราะเพื่อนของคุณต้องการให้คุณวิ่งกับพวกเขา? ไปทานมังสวิรัติกันไหม? ลอง CrossFit? (ต้องอ่าน: ทำไมคุณควรหยุดทำสิ่งที่คุณเกลียดครั้งแล้วครั้งเล่า)

การตัดสินใจเริ่มต้นตอนนี้แทนที่จะรอจนถึงวันที่ 1 มกราคมเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้ความละเอียดของคุณเป็นจริง คุณ. เริ่มตั้งแต่ตอนนี้กรีดร้องว่า "เรื่องนี้สำคัญสำหรับฉัน" กับ "ฉันกำลังทำสิ่งนี้อยู่ตอนนี้เหมือนกับคนอื่นๆ ในโลกเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณควรจะทำ"

"ในที่สุด ไม่มีอะไรมหัศจรรย์เกิดขึ้นในวันที่ 1 มกราคม เวลา 00:01 น." จิตแพทย์และโค้ชชีวิต Bergina Isbell, MD "คุณสามารถตื่นขึ้นมาในวันนี้และพูดว่า 'พอแล้ว: ฉันไม่อยากมีชีวิตแบบฉัน อยู่เมื่อวาน" หากคุณสามารถติดต่อกับความต้องการส่วนบุคคลเหล่านั้นและตัดสินใจโดยอิงจากความต้องการเหล่านั้นได้ คุณก็จะพร้อมที่จะเปลี่ยนกรอบความคิดและในที่สุดก็ทำลายเป้าหมายของคุณ

รีวิวสำหรับ