ออกกำลังกาย 7 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 48 ชั่วโมง

เนื้อหา

• การออกกำลังกาย 2 - ยกสะโพกด้วยขาข้างเดียว
• แบบฝึกหัด 3 - ยกขา
• แบบฝึกหัด 4 - กระทืบหน้าท้อง
• แบบฝึกหัดที่ 5 - ปั่นจักรยานหน้าท้อง
• วิธีการรับผลการฝึกอบรมที่ดีขึ้น

การออกกำลังกาย 7 นาทีช่วยเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้องได้อย่างดีเยี่ยมซึ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งยังช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ

การออกกำลังกายเพียง 7 นาที 1 ครั้งสามารถเผาผลาญไขมันได้นาน 48 ชั่วโมงเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้แม้ในขณะพักผ่อน

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเวลาออกกำลังกายน้อยและไม่ชอบกิจกรรมซ้ำซากจำเจเช่นวิ่งบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยานเป็นต้น นอกจากนี้การฝึกอบรมนี้สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเสียเงินที่โรงยิมและสามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว

ทำความเข้าใจว่าทำไมการออกกำลังกายประเภทนี้จึงเผาผลาญไขมันได้มาก

หากต้องการทราบน้ำหนักในอุดมคติของคุณลองใช้เครื่องคิดเลขของเรา:

ในการออกกำลังกายนี้จำเป็นต้องลงไปจนกว่ามือของคุณจะอยู่บนพื้นและเท้าของคุณกลับมาแตะหน้าอกของคุณบนพื้น จากนั้นจำเป็นต้องปีนขึ้นไปโดยให้เท้าของคุณไปข้างหน้าและกระโดดโดยให้แขนของคุณอยู่เหนือศีรษะ

การออกกำลังกาย 2 - ยกสะโพกด้วยขาข้างเดียว

การยกสะโพกเพียงขาเดียวจะทำงานที่ด้านหลังของต้นขาและกลูติอุสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนั้น

การออกกำลังกายนี้ง่ายมากเพียงแค่ยกสะโพกพยายามให้หน้าท้องยืดได้ดี

แบบฝึกหัด 3 - ยกขา

การยกขาโดยงอเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการปรับหน้าท้องและขานอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่

เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้นคุณสามารถยกน้ำหนักเล็กน้อยบนข้อเท้าของคุณ

แบบฝึกหัด 4 - กระทืบหน้าท้อง

หน้าท้องสามารถทำได้หลายวิธีการกระทืบหน้าท้องเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากให้ทำหน้าท้องนี้ติดต่อกัน 1 นาที

แบบฝึกหัดที่ 5 - ปั่นจักรยานหน้าท้อง

หน้าท้องของจักรยานออกกำลังกายนอกเหนือไปจากบริเวณหน้าท้องขาเพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องติดตามการหมุนของลำตัวด้วยขา

ยิ่งออกกำลังกายเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีผลมากขึ้นและยิ่งสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้แล้วคุณยังสามารถทำอย่างอื่นที่มีผลเหมือนกันเช่นกระดานหรือสควอต ดูแบบฝึกหัดดีๆอื่น ๆ ที่ต้องทำที่บ้านและเผาผลาญไขมัน

วิธีการรับผลการฝึกอบรมที่ดีขึ้น

เพื่อเสริมการฝึกลดไขมันสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่ให้ความร้อนเช่นกาแฟและอบเชยเนื่องจากเป็นอาหารที่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งมีส่วนช่วยในการใช้พลังงานและไขมันมากขึ้น

อาหารนี้ต้องได้รับการวางแผนโดยนักโภชนาการเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลดูรายการอาหารที่ให้ความร้อนที่ช่วยในการลดน้ำหนัก

ดูว่าคุณกินอะไรได้บ้างก่อนระหว่างและหลังการฝึกเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์และสร้างกล้ามเนื้อในวิดีโอต่อไปนี้: