การกักกัน: มันคืออะไรกินเวลานานแค่ไหนและรักษาสุขภาพอย่างไร

เนื้อหา

• การกักกันจะอยู่ได้นานแค่ไหน?
• วิธีดำเนินการกักกัน
• วิธีรักษาสุขภาพจิตระหว่างกักบริเวณ
• ปลอดภัยไหมที่จะออกไปข้างนอกในระหว่างการกักกัน?
• วิธีดูแลร่างกายระหว่างกักบริเวณ
• อาหารควรเป็นอย่างไร
• สามารถแช่แข็งอาหารเพื่อกักกันได้หรือไม่?
• อาหารคลีนก่อนกินต้องทำอย่างไร?
• ความแตกต่างระหว่างการกักกันและการแยก

การกักกันเป็นหนึ่งในมาตรการด้านสาธารณสุขที่สามารถนำมาใช้ในระหว่างการแพร่ระบาดหรือการระบาดของโรคและมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดจากเชื้อไวรัสเนื่องจากการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ประเภทนี้เกิดขึ้นมาก เร็วขึ้น

ในสถานการณ์ที่ถูกกักกันขอแนะนำให้ผู้คนอยู่ที่บ้านให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้อื่นและหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมภายในอาคารที่มีอากาศถ่ายเทน้อยเช่นห้างสรรพสินค้าร้านค้าโรงยิมหรือระบบขนส่งสาธารณะเป็นต้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะควบคุมการติดต่อและลดการแพร่กระจายของเชื้อช่วยอำนวยความสะดวกในการต่อสู้กับโรค

การกักกันจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

เวลาในการกักกันแตกต่างกันไปตามโรคที่คุณพยายามต่อสู้โดยพิจารณาจากระยะฟักตัวของเชื้อที่รับผิดชอบต่อโรค ซึ่งหมายความว่าจะต้องมีการกักกันไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะสามารถเกิดอาการแรกได้หลังจากที่จุลินทรีย์เข้าสู่ร่างกาย ตัวอย่างเช่นหากโรคมีระยะฟักตัว 5 ถึง 14 วันเวลากักกันจะถูกกำหนดไว้ที่ 14 วันเนื่องจากเป็นเวลาสูงสุดที่จำเป็นสำหรับการสังเกตอาการแรก

ระยะเวลากักกันเริ่มตั้งแต่วันที่สัมผัสครั้งสุดท้ายกับผู้ต้องสงสัยหรือผู้ป่วยที่ได้รับการยืนยันหรือนับจากวันที่บุคคลนั้นออกจากสถานที่ที่มีการระบุผู้ป่วยหลายราย หากในช่วงระยะเวลากักกันสังเกตเห็นการพัฒนาของสัญญาณและอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคติดเชื้อที่เป็นปัญหาสิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารกับระบบสุขภาพเพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำที่จำเป็นรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับความจำเป็นในการไปโรงพยาบาลเพื่อทำการวินิจฉัย .

วิธีดำเนินการกักกัน

ควรทำการกักกันที่บ้านและขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้อื่นให้มากที่สุดซึ่งรวมถึงการไม่ไปในสภาพแวดล้อมปิดอื่น ๆ เช่นห้างสรรพสินค้าและระบบขนส่งสาธารณะเป็นต้นเพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อและการแพร่กระจาย ระหว่างคน.

มาตรการป้องกันนี้ควรนำมาใช้โดยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ไม่แสดงอาการหรืออาการของโรค แต่ผู้ที่อยู่ในสถานที่ที่มีการระบุกรณีของโรคแล้วและ / หรือผู้ที่สัมผัสกับกรณีที่สงสัยหรือได้รับการยืนยันของ การติดเชื้อ. ดังนั้นการควบคุมโรคจะง่ายขึ้นเล็กน้อย

ตามที่แนะนำให้ผู้คนอยู่บ้านตามระยะเวลาที่กำหนดขอแนะนำให้พวกเขามี "ชุดอุปกรณ์ยังชีพ" นั่นคือเสบียงที่เพียงพอสำหรับช่วงเวลากักกัน ดังนั้นขอแนะนำให้ประชาชนมีน้ำอย่างน้อย 1 ขวดต่อคนต่อวันในการดื่มและดูแลสุขอนามัยอาหารหน้ากากถุงมือและชุดปฐมพยาบาลเป็นต้น

วิธีรักษาสุขภาพจิตระหว่างกักบริเวณ

ในช่วงเวลากักกันเป็นเรื่องปกติที่คนที่ถูกปิดบ้านจะรู้สึกหลายอารมณ์ในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์เชิงลบเช่นความไม่มั่นคงความรู้สึกโดดเดี่ยวความวิตกกังวลความหงุดหงิดหรือความกลัวซึ่งอาจทำลายสุขภาพจิตได้ .

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้มาตรการบางอย่างที่ช่วยให้สุขภาพจิตอยู่เสมอเช่น:

• รักษากิจวัตรที่คล้ายกับที่เคยทำมาก่อน: เช่นใส่นาฬิกาเพื่อตื่นนอนตอนเช้าและแต่งตัวเหมือนไปทำงาน
• หยุดพักเป็นประจำตลอดทั้งวัน: พวกเขาสามารถพักเพื่อกิน แต่ยังเดินไปรอบ ๆ บ้านและทำให้เลือดไหลเวียน;
• สื่อสารกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ: การสื่อสารนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายผ่านการโทรทางโทรศัพท์มือถือหรือใช้ไฟล์ แล็ปท็อป สำหรับแฮงเอาท์วิดีโอตัวอย่างเช่น
• ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่สร้างสรรค์: แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ การทำสูตรอาหารใหม่การเปลี่ยนรูปแบบห้องที่บ้านหรือการฝึกทำอาหารใหม่ ฮอบบี้, วิธีการวาด, เขียนบทกวี, จัดสวนหรือเรียนรู้ภาษาใหม่
• ทำกิจกรรมผ่อนคลายอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมต่อวัน: ตัวเลือกบางอย่าง ได้แก่ การทำสมาธิดูหนังทำพิธีเสริมความงามหรือไขปริศนา

สิ่งสำคัญคือต้องพยายามรักษาทัศนคติที่ดีและรู้ว่าไม่มีอารมณ์ที่ถูกหรือผิดดังนั้นการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์กับผู้อื่นจึงเป็นขั้นตอนที่สำคัญไม่แพ้กัน

หากคุณอยู่ในเขตกักบริเวณพร้อมเด็กสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรวมไว้ในมาตรการเหล่านี้และเข้าร่วมในกิจกรรมที่เด็กที่สุดชอบ แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ การวาดภาพการทำเกมกระดานการเล่นซ่อนหาหรือแม้แต่การดูภาพยนตร์สำหรับเด็กเป็นต้น ตรวจสอบนิสัยอื่น ๆ ที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตในการกักกัน

ปลอดภัยไหมที่จะออกไปข้างนอกในระหว่างการกักกัน?

ในระหว่างการกักกันการอยู่กลางแจ้งเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้มากดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ต่อไปเนื่องจากโรคส่วนใหญ่ไม่แพร่กระจายทางอากาศได้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องระวังวิธีการแพร่เชื้อของแต่ละโรค

ตัวอย่างเช่นในกรณีล่าสุดของการระบาดของ COVID-19 ขอแนะนำให้ประชาชนหลีกเลี่ยงพื้นที่ในร่มและกลุ่มคนเท่านั้นเนื่องจากการแพร่เชื้อเกิดขึ้นจากการสัมผัสกับละอองน้ำลายและสารคัดหลั่งทางเดินหายใจ ดังนั้นในสถานการณ์เหล่านี้จึงเป็นไปได้ที่จะไปต่างประเทศเพียงระมัดระวังไม่ติดต่อโดยตรงกับคนอื่น

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามขอแนะนำให้ล้างมือก่อนและหลังออกจากบ้านเสมอเนื่องจากโอกาสที่จะสัมผัสพื้นผิวภายนอกมีสูง

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้การดูแลที่คุณควรทำทุกครั้งที่ออกจากบ้าน:

วิธีดูแลร่างกายระหว่างกักบริเวณ

การดูแลร่างกายเป็นงานพื้นฐานอีกอย่างสำหรับผู้ที่ถูกกักกัน สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขอนามัยให้เหมือนเดิมแม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องสัมผัสกับคนอื่นก็ตามเพราะสุขอนามัยไม่เพียง แต่ช่วยให้ผิวปราศจากสิ่งสกปรกและกลิ่นไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดสิ่งสกปรกได้อีกด้วย ส่วนหนึ่งของจุลินทรีย์ที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อเช่นไวรัสเชื้อราและแบคทีเรีย

นอกจากนี้ยังคงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สำหรับสิ่งนี้มีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน:

• ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 20 นาทีเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา 30 นาที (GAP);
• การฝึกกำหนดหน้าท้องที่บ้าน
• ฝึก HIIT ที่บ้าน

ในกรณีของผู้สูงอายุยังมีแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อและป้องกันการสลายตัวของมวลกล้ามเนื้อเช่นการทำสควอตหรือการขึ้นลง นี่คือตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ในสถานการณ์นี้

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้สิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้มีน้ำหนักระหว่างการกักกัน:

อาหารควรเป็นอย่างไร

ในระหว่างการกักกันสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย ดังนั้นก่อนที่จะไปตลาดขอแนะนำให้ตรวจสอบสิ่งที่คุณมีอยู่ที่บ้านจากนั้นทำรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณต้องซื้อเพื่อกักกัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์มากเกินไปไม่เพียง แต่เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนสามารถซื้ออาหารได้ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียอาหาร

ตามหลักการแล้วควรให้ความพึงพอใจกับอาหารที่ไม่เน่าเสียง่ายหรือมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานเช่น:

• กระป๋อง: ทูน่า, ปลาซาร์ดีน, ข้าวโพด, ซอสมะเขือเทศ, มะกอก, ผักรวม, พีช, สับปะรดหรือเห็ด
• ปลาและเนื้อ แช่แข็งหรือกระป๋อง
• อาหารแห้ง: พาสต้า, ข้าว, คูสคูส, ข้าวโอ๊ต, ควินัวและแป้งสาลีหรือข้าวโพด
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วถั่วชิกพีถั่วเลนทิลซึ่งสามารถบรรจุกระป๋องหรือบรรจุภัณฑ์
• ผลไม้แห้ง: ถั่วลิสงพิสตาชิโออัลมอนด์วอลนัทถั่วบราซิลหรือเฮเซลนัท อีกทางเลือกหนึ่งคือการซื้อเนยจากผลไม้เหล่านี้
• นม UHTเนื่องจากมีระยะยาว
• ผักและผัก แช่แข็งหรือเก็บรักษาไว้
• ผลิตภัณฑ์อื่น: ผลไม้อบแห้งหรือลูกกวาด, แยม, ฝรั่ง, ผงโกโก้, กาแฟ, ชา, เครื่องเทศ, น้ำมันมะกอก, น้ำส้มสายชู

ในกรณีที่มีผู้สูงอายุเด็กทารกหรือสตรีมีครรภ์อยู่ที่บ้านก็ควรจำไว้ว่าอาจจำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสูตรนมผงเป็นต้น

นอกจากนี้ต้องคำนวณน้ำขั้นต่ำ 1 ลิตรต่อคนต่อวัน หากหาน้ำดื่มได้ยากคุณสามารถชำระล้างและฆ่าเชื้อในน้ำโดยใช้เทคนิคต่างๆเช่นการใช้ตัวกรองหรือสารฟอกขาว (โซเดียมไฮโปคลอไรต์) ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกรองน้ำที่บ้านเพื่อดื่ม

สามารถแช่แข็งอาหารเพื่อกักกันได้หรือไม่?

ใช่อาหารบางชนิดสามารถแช่แข็งได้เพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษา ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตเนื้อสัตว์ขนมปังผักผักผลไม้ชีสและแฮมเป็นต้น

ในการแช่แข็งอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวางไว้ในส่วนต่างๆในถุงพลาสติก ตู้แช่แข็ง หรือในภาชนะใส่ชื่อผลิตภัณฑ์ไว้ด้านนอกเช่นเดียวกับวันที่ที่ถูกแช่แข็ง นี่คือวิธีการแช่แข็งอาหารอย่างถูกต้อง

อาหารคลีนก่อนกินต้องทำอย่างไร?

สุขอนามัยในการปรุงอาหารเป็นอีกหนึ่งภารกิจที่สำคัญมากในช่วงเวลากักกันเนื่องจากเป็นการกำจัดจุลินทรีย์ที่อาจกลืนกินเข้าไป ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือล้างมือด้วยสบู่และน้ำก่อนหยิบจับอาหารหรือผลิตภัณฑ์ทุกประเภทอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ปรุงอาหารทุกชนิดให้ดีโดยเฉพาะเนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเล

อาหารที่สามารถรับประทานได้ดิบและที่อยู่นอกหีบห่อเช่นผักและผลไม้ควรล้างให้สะอาดโดยปอกเปลือกหรือแช่ไว้ 15 นาทีในน้ำ 1 ลิตรผสมกับโซเดียมไบคาร์บอเนต 1 ช้อนโต๊ะหรือสารฟอกขาว (โซเดียม hypochlorite) ซึ่งต้องล้างอีกครั้งด้วยน้ำสะอาดทันทีหลังจากนั้น

ความแตกต่างระหว่างการกักกันและการแยก

แม้ว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะใช้มาตรการกักกัน แต่การแยกจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่ได้รับการยืนยันว่าเป็นโรคแล้ว ดังนั้นการแยกจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้บุคคลที่เป็นโรคแพร่กระจายเชื้อไปสู่คนอื่นดังนั้นการป้องกันการแพร่กระจายของโรค

การแยกเชื้อสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งที่โรงพยาบาลและที่บ้านและเริ่มทันทีที่ยืนยันการติดเชื้อผ่านการทดสอบเฉพาะ