5 เคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณหลังการรักษามะเร็งรังไข่

เนื้อหา

• 1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• 2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
• 3. ออกกำลังกายอยู่เสมอ
• 4. ก้าวตัวเอง
• 5. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• ซื้อกลับบ้าน

มะเร็งรังไข่เป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่เกิดในรังไข่ซึ่งเป็นอวัยวะที่ผลิตไข่ มะเร็งชนิดนี้อาจตรวจพบในระยะแรกได้ยากเนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากจะไม่เกิดอาการจนกว่ามะเร็งจะลุกลาม

เมื่อเกิดอาการมักจะคลุมเครือและไม่เฉพาะเจาะจง สัญญาณของมะเร็งรังไข่อาจรวมถึงอาการปวดท้องและท้องอืดความเหนื่อยล้าและปวดหลัง

มะเร็งรังไข่สามารถรักษาได้ด้วยการผ่าตัดหรือเคมีบำบัดเพื่อกำจัดหรือลดขนาดเนื้องอก แม้ว่าการเข้ารับการรักษาอาจทำให้ร่างกายคุณอ่อนแอลง และแม้หลังจากการบำบัดแล้วก็อาจต้องใช้เวลาสักครู่ในการรู้สึกเป็นตัวของตัวเองอีกครั้งและกลับมาทำกิจกรรมประจำวันต่อได้

พลังงานต่ำและความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ นอกจากนี้หากคุณอยู่ในภาวะทุเลาคุณอาจกังวลว่ามะเร็งจะกลับมาอีก

แม้ว่ามะเร็งจะไม่สามารถคาดเดาได้ แต่นี่คือวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นหลังการรักษา

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการรักษามะเร็ง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถเพิ่มความแข็งแรงทางร่างกายและทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้น

รวมผักและผลไม้สดมากมายในอาหารของคุณ American Cancer Society แนะนำให้บริโภคประมาณ 2.5 ถ้วยต่อวัน แม้ว่าจะไม่มีอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งที่สามารถป้องกันหรือรักษามะเร็งได้ แต่ผักและผลไม้ก็เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามิน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยรักษาความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรคต่างๆ

นอกจากนี้ให้พิจารณารับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและอะโวคาโด รวมโปรตีนเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชเพื่อช่วยเสริมสร้างพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณด้วย

2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ความเหนื่อยล้าหลังการรักษามะเร็งเป็นเรื่องปกติและอาจยาวนานเป็นวันหรือหลายเดือนทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลง

ระดับพลังงานของคุณอาจดีขึ้นเรื่อย ๆ ในระหว่างนี้การพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีแรงมากขึ้นเพื่อผ่านวัน

ในทางกลับกันการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงในตอนกลางคืนอาจทำให้ความเมื่อยล้าแย่ลง ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และสมาธิของคุณ

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณพยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 8 ชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นก่อนเข้านอนและอย่าออกกำลังกาย 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน

นอกจากนี้ให้ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนของคุณและสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย ปิดไฟเพลงและโทรทัศน์ ปิดผ้าม่านและสวมที่อุดหู

3. ออกกำลังกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีพลังงานต่ำหลังการรักษา แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงระดับพลังงานและคุณภาพการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

บางคนอาจมีอาการซึมเศร้าระหว่างหรือหลังการรักษามะเร็งรังไข่เช่นเดียวกับความวิตกกังวลหรือกลัวอนาคตของตนเอง การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนในสมองที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้

เริ่มช้าๆด้วยการเดิน 10 หรือ 15 นาที เมื่อระดับพลังงานของคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ลองขี่จักรยานว่ายน้ำหรือใช้อุปกรณ์เช่นลู่วิ่งหรือวงรี

American Cancer Society แนะนำให้คุณตั้งเป้าออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

4. ก้าวตัวเอง

หลังการรักษามะเร็งรังไข่คุณอาจกระตือรือร้นที่จะกลับมาทำกิจกรรมตามปกติโดยเร็วที่สุด แต่การก้าวตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ อย่าทำเร็วเกินไป

การออกแรงมากเกินไปอาจทำให้พลังงานหมดไปและทำให้อ่อนเพลียมากขึ้น นอกจากนี้การรับมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดและส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

รู้ขีด จำกัด ของคุณและอย่ากลัวที่จะปฏิเสธ แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรฟังร่างกายของคุณและเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย

5. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนมะเร็งรังไข่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ แม้ว่าคุณจะอยู่ในภาวะทุพพลภาพ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะประมวลผลหรือแสดงออกว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่คุณผ่านมาทั้งหมด

สิ่งสำคัญคือต้องมีเพื่อนและครอบครัวที่คุณสามารถไว้วางใจได้ แต่คุณอาจชอบไปที่กลุ่มสนับสนุนมะเร็งรังไข่ ที่นี่คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้หญิงที่รู้ว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไร

พวกเขาเข้าใจความกลัวและความกังวลของคุณ ในกลุ่มคุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์กลยุทธ์การเผชิญปัญหาและข้อเสนอแนะ

แต่นี่ไม่ใช่การสนับสนุนเพียงประเภทเดียว ผู้หญิงบางคนยังได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวหรือการให้คำปรึกษากลุ่มครอบครัว คนที่คุณรักอาจต้องการการสนับสนุนเช่นกัน

ซื้อกลับบ้าน

การรักษามะเร็งรังไข่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ แต่ด้วยการสนับสนุนที่ถูกต้องและความอดทนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถค่อยๆปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้

ชีวิตของคุณในวันนี้อาจจะแตกต่างจากเมื่อก่อน อย่างไรก็ตามการเรียนรู้วิธียอมรับความปกติใหม่นี้สามารถทำให้เกิดความสบายใจและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน