วางต้นไม้ไว้ในห้องของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นตามที่นักบินอวกาศกล่าว

เนื้อหา

• พืชปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร?
• สีที่สงบเงียบ
• กลิ่นผ่อนคลาย
• ความเครียดน้อยลง
• วิธีใช้พืชเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นที่บ้าน
• พยายามมีปฏิสัมพันธ์กับพืชของคุณเป็นประจำ
• ใช้ต้นไม้ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสมาธิตอนเย็น
• ใช้เวลาชื่นชมต้นไม้ของคุณ
• รับสิ่งที่ดีที่สุดจากพืชของคุณ

เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากพลังโรงงานไม่ว่าคุณจะอยู่ในห้วงอวกาศหรืออยู่บนโลกใบนี้

ลองนึกภาพคุณอยู่ในห้วงอวกาศโดยไม่มีอะไรให้มองนอกจากแสงไฟกะพริบของศูนย์บัญชาการและท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาวที่อยู่ห่างไกล หากไม่มีพระอาทิตย์ขึ้นหรือพลบค่ำให้มองไปข้างหน้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลับใหล

นอกจากนี้การเป็นคนเดียวที่อยู่ที่นั่นอาจจะหายเหงาเล็กน้อย นั่นคือที่มาของพืช

นักบินอวกาศ Valentin Lebedev กล่าวว่าพืชของเขาบนสถานีอวกาศ Salyut เป็นเหมือนสัตว์เลี้ยง เขาจงใจนอนใกล้พวกเขาเพื่อที่เขาจะได้มองดูพวกเขาก่อนที่เขาจะลอยออกไปนอน

เขาไม่ใช่คนเดียว โครงการอวกาศเกือบทุกแห่งใช้เรือนกระจกเพื่อปรับปรุงพื้นที่อยู่อาศัยของนักบินอวกาศ

พืชสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจได้หลายวิธี งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัย Beihang ในปักกิ่งหรือที่เรียกว่า Beijing University of Aeronautics and Astronautics แสดงให้เห็นว่าการมี houseplants เพียงไม่กี่ชิ้นในบ้านของคุณสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

พืชปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร?

จากการศึกษาใหม่การมีปฏิสัมพันธ์กับพืชก่อนเข้านอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่โดดเดี่ยวรวมถึงห้วงอวกาศ

การวิจัยอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อวิธีการจัดโครงสร้างพื้นที่อยู่อาศัยของนักบินอวกาศในอนาคตและอาจทำให้พืชได้รับการจัดลำดับความสำคัญมากขึ้นในอนาคต

สีที่สงบเงียบ

สีมีส่วนรับผิดชอบต่อคุณภาพที่สงบเงียบของพืช

ในระหว่างการศึกษาผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้มีปฏิสัมพันธ์กับพืชในห้องของพวกเขาก่อนเข้านอน นักวิจัยได้ตรวจสอบผลกระทบของพืชสามชนิดที่แตกต่างกัน:

• ผักชี
• สตรอเบอร์รี่
• พืชข่มขืนสีม่วง

นักวิจัยได้เก็บตัวอย่างน้ำลายและติดตามการนอนหลับของผู้เข้าร่วมสรุปได้ว่าพืชสีเขียว (ผักชีและสตรอเบอร์รี่) มีผลดีต่อวงจรการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของผู้เข้าร่วมมากที่สุด

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าสีเขียวของพืชให้ผลที่ผ่อนคลาย

กลิ่นผ่อนคลาย

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากลิ่นหอมของพืชที่กินได้เช่นผักชีและสตรอเบอร์รี่อาจช่วยในการควบคุมอารมณ์และผ่อนคลาย ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าอารมณ์และการนอนหลับมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด

การวิจัยก่อนหน้านี้สนับสนุนทฤษฎีนี้โดยบอกว่ากลิ่นหอมของพืชและดอกไม้ตามธรรมชาติสามารถช่วยควบคุมระบบประสาทและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ใช้อโรมาเทอราพีเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่ากลิ่นของพืชที่กินได้บางชนิดสามารถเพิ่มระดับโดพามีนหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข

ความเครียดน้อยลง

นักวิจัยพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับพืชสีเขียวเพียง 15 นาทีอาจช่วยได้:

• ลดความเข้มข้นของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)
• ลดเวลาแฝงในการนอนหลับ (เวลาที่คุณจะหลับ)
• ปรับปรุงความสมบูรณ์ของการนอนหลับโดยการลดจำนวนเหตุการณ์ตื่นนอนเล็กน้อย (จำนวนครั้งที่คุณหลับลึกในตอนกลางคืน)

ปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลให้การนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้นช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่น

วิธีใช้พืชเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นที่บ้าน

คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจาก houseplants ของคุณโดยการเก็บไว้ในห้องที่คุณนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้

พยายามมีปฏิสัมพันธ์กับพืชของคุณเป็นประจำ

นอกจากการมีต้นไม้อยู่ในห้องแล้วคุณยังสามารถลองเชื่อมต่อกับต้นไม้เหล่านี้โดยเฉพาะก่อนนอน คุณสามารถทำได้โดยการรดน้ำสัมผัสหรือดมกลิ่น

ตั้งเป้าหมายว่าจะใช้เวลา 15 นาทีกับต้นไม้ก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีวันที่เครียด

ใช้ต้นไม้ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสมาธิตอนเย็น

การดูแลต้นไม้อาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวเมื่อคุณตั้งใจจากต้นหนึ่งไปยังอีกต้นหนึ่งในขณะที่คุณรดน้ำและตัดแต่งกิ่ง

คุณยังสามารถใช้ต้นไม้ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสมาธิก่อนเข้านอน แม้แต่บางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการปัดมือของคุณกับใบไม้และการดมกลิ่นก็สามารถทำสมาธิได้ สมุนไพรหอมและพืชเจอเรเนียมเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

คุณยังสามารถลองนั่งหลับตาและไตร่ตรองดูต้นไม้ของคุณ สังเกตว่ามีความคิดและการเชื่อมโยงอะไรในใจ.

ใช้เวลาชื่นชมต้นไม้ของคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากพืชของคุณคือการแกะสลักช่วงเวลาหนึ่งในวันของคุณเพื่อชื่นชมพวกมัน ควรทำในตอนเย็นก่อนเข้านอน แต่จะเป็นประโยชน์ในทุกช่วงเวลาของวัน

ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเกษตรเสฉวนแสดงให้เห็นว่าการมองหม้อไม้ไผ่เพียง 3 นาทีสามารถส่งผลต่อผู้ใหญ่ได้อย่างผ่อนคลายช่วยลดความดันโลหิตและความวิตกกังวล

รับสิ่งที่ดีที่สุดจากพืชของคุณ

พืชบ้านทั้งหลายชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ จากผลการวิจัยใหม่พบว่าพืชที่ดีที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ได้แก่ :

• พืชที่มีใบสีเขียวเช่น Dracaenas และพืชยางพารา
• พืชที่มีดอกไม้สีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเหลืองและสีขาว
• พืชที่กินได้เช่นสตรอเบอร์รี่ใบโหระพาและถั่วชิกวีด
• พืชที่ขึ้นชื่อเรื่องกลิ่นหอมผ่อนคลายเช่นไลแลคหรือกระดังงา

การแนะนำต้นไม้เล็ก ๆ เพียงต้นเดียวในพื้นที่นอนของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและหลับสบายขึ้น พลังของพืชเป็นสิ่งที่เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์ไม่ว่าคุณจะอยู่ในห้วงอวกาศหรือบนโลกใบนี้

Elizabeth Harris เป็นนักเขียนและบรรณาธิการที่ให้ความสำคัญกับพืชผู้คนและปฏิสัมพันธ์ของเรากับโลกธรรมชาติ เธอมีความสุขที่ได้โทรหาสถานที่หลายแห่งกลับบ้านและได้เดินทางไปทั่วโลกรวบรวมสูตรอาหารและวิธีการรักษาระดับภูมิภาค ตอนนี้เธอแบ่งเวลาระหว่างสหราชอาณาจักรและบูดาเปสต์ฮังการีเขียนหนังสือทำอาหารและรับประทานอาหาร เรียนรู้เพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเธอ