วิธีการรักษาป้องกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง

เนื้อหา

• ดึงกล้ามเนื้อน่อง
• ดึงอาการกล้ามเนื้อน่อง
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• รักษากล้ามเนื้อน่องที่ดึง
• ดึงเวลาพักฟื้นกล้ามเนื้อน่อง
• ภาวะแทรกซ้อนของกล้ามเนื้อน่องฉีกขาด
• เหยียดกล้ามเนื้อน่องที่ดึงออกมา
• ป้องกันสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ
• การพกพา

ดึงกล้ามเนื้อน่อง

กล้ามเนื้อน่องที่ถูกดึงหมายถึงสายพันธุ์ที่อยู่ภายในกล้ามเนื้อทั้งสองในส่วนล่างของขาที่ประกอบขึ้นเป็นน่องของคุณ พวกเขาเรียกว่า gastrocnemius และ soleus muscle เมื่อเกิดความเครียดเส้นใยกล้ามเนื้อจะขาดในระดับหนึ่ง

กล้ามเนื้อน่องที่ดึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อภายในของคุณยืดเยื้อจากการออกกำลังกาย นี่เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยโดยเฉพาะในหมู่นักกีฬาและนักวิ่ง กล้ามเนื้อน่องที่ดึงอาจเป็นเรื้อรังจากการบาดเจ็บระยะยาวหรือเฉียบพลันจากการ overpulling สั้น ๆ

ดึงอาการกล้ามเนื้อน่อง

อาการของกล้ามเนื้อน่องที่ดึงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ ความเครียดที่ไม่รุนแรงสามารถทำให้คุณเจ็บปวดและรู้สึกถึงการดึงที่ช่วงล่างของขา คุณยังสามารถเดินด้วยความตึงเครียดเล็กน้อย แต่มันอาจจะอึดอัด

อาการอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อน่องที่ดึงขึ้นรวมถึง:

• บวมเล็กน้อย
• สีแดง
• ช้ำ
• ไม่สามารถยืนขึ้นบนลูกบอลเท้าของคุณ

การดึงกล้ามเนื้อน่องอย่างรุนแรงทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณทำให้คุณไม่สามารถเดินได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

กล้ามเนื้อน่องที่ดึงได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการตรวจ แพทย์ของคุณจะมองหาสัญญาณเช่นอาการบวมและช้ำ พวกเขาอาจทำให้คุณเหยียดเล็กน้อยในขณะที่ดูกล้ามเนื้อน่องเพื่อดูว่ามันถูกดึงหรือไม่

รักษากล้ามเนื้อน่องที่ดึง

ความเครียดของกล้ามเนื้อน่องอ่อนอาจแก้ไขได้ภายในไม่กี่วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถใช้การรักษาบ้านดังต่อไปนี้:

• บีบอัดน้ำแข็งหรือเย็น. ห่อเหล่านี้ด้วยผ้านุ่ม ๆ และวางลงบนน่องของคุณเป็นเวลา 10 นาที คุณสามารถทำซ้ำทุก ๆ ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงในช่วงสามวันแรกของการบาดเจ็บหากคุณยังมีอาการบวม

• ดึงเวลาพักฟื้นกล้ามเนื้อน่อง

  โดยรวมแล้วโดยปกติจะใช้เวลาประมาณสามวันสำหรับกล้ามเนื้อน่องที่ถูกดึงเพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้น แต่การกู้คืนเต็มอาจใช้เวลาถึงหกสัปดาห์ตามโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด อาการบวมที่รุนแรงสามารถทำให้เจ็บปวดและไม่สบายนานกว่านี้ การเดินบนกล้ามเนื้อน่องก็สามารถเพิ่มเวลาการฟื้นตัวได้เช่นกัน

  
  

  หากคุณต้องผ่าตัดเพื่อดึงกล้ามเนื้อน่องอย่างรุนแรงอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนก่อนจะฟื้นตัวเต็มที่

  ภาวะแทรกซ้อนของกล้ามเนื้อน่องฉีกขาด

  การรักษาทันทีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวโดยรวมของคุณ แม้ว่าการพักขาที่ได้รับผลกระทบของคุณอาจทำได้ยากสักสองสามวันการเคลื่อนที่ไปมาเร็วเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเครียดได้

  นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อความเครียดของกล้ามเนื้อน่องที่เกิดซ้ำภายใน 1-2 สัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ ประมาณร้อยละ 30 ของผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้องได้รับบาดเจ็บซ้ำ ๆ โอกาสสูงกว่าในหมู่นักกีฬาที่เล่นกีฬาประเภทเดียวกันต่อไปและผู้คนที่ใช้กล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก การปล่อยให้ตัวเองมีเวลาพอในการกู้คืนมีความสำคัญต่อการรักษากล้ามเนื้อน่องของคุณ

  นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะพัฒนากล้ามเนื้อ herniated อันเป็นผลมาจากน่องที่ฉีกขาด สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อน่องของคุณยื่นออกมาใต้ผิวหนัง ในขณะที่ไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดก้อนนี้จะต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต่อไป

  
  

  เหยียดกล้ามเนื้อน่องที่ดึงออกมา

  ในขณะที่คุณไม่ควรทำกิจกรรมตามปกติจนกว่ากล้ามเนื้อน่องจะรักษา แต่ก็มีบางอย่างที่สามารถเสริมการพักผ่อนและการรักษาอื่น ๆ ได้ การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ แต่ยังช่วยให้ข้อต่อหัวเข่าและข้อเท้าของคุณคงที่และเคลื่อนที่ได้

  ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณสามารถลองทำที่บ้านในระหว่างการกู้คืนกล้ามเนื้อน่อง:

  • เก้าอี้เหยียด นั่งในเก้าอี้ที่มั่นคงงอและเหยียดเข่าที่ขาที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 10 ครั้ง
  • กำแพงเหยียด เผชิญหน้ากับกำแพงและยื่นแขนออกมาเพื่อให้มือของคุณติดกับกำแพงอย่างมั่นคงในระดับไหล่ เหยียดขาที่ส้นเท้าเหยียดตรงลงไปที่พื้น จากนั้นก้าวขาอีกข้างของคุณไปข้างหน้าเพื่อทำมุม 90 องศา คุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีต่อครั้งเป็นเวลา 4 reps ทำซ้ำขั้นตอนนี้บ่อยเท่าที่คุณรู้สึกสบายตลอดทั้งวัน
  • เหยียดพื้น นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง งอเท้าของคุณและตั้งส้นเท้าของคุณให้แน่นกับพื้น ค่อยๆกดนิ้วเท้าของคุณเข้าหาคุณเป็นเวลา 5 วินาทีในท่านี้ยืดตัวได้สูงสุด 10 ครั้ง
  • ยืนเหยียด จับด้านหลังของเก้าอี้ที่แข็งแรงและยกตัวขึ้นบนลูกบอลเท้าของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำสี่ครั้งในแต่ละครั้งมากถึงสองครั้งต่อวัน

  ป้องกันสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ

  เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อน่องที่ดึงขึ้นมาคุณจะมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะได้รับสายพันธุ์นี้ในอนาคต คุณสามารถช่วยป้องกันสายพันธุ์กล้ามเนื้อและดึงกล้ามเนื้อน่องโดย:

  • อุ่นเครื่องอย่างน้อยห้านาทีก่อนออกกำลังกายรวมถึงการเหยียดลึก
  • เหยียดขาก่อนออกกำลังกาย
  • เย็นลงเป็นเวลาห้านาทีหลังจากที่คุณออกกำลังกาย
  • ยืดกล้ามเนื้อของคุณอีกครั้งเป็นเวลาห้านาทีหลังจากที่คุณเย็นลง

  นอกจากนี้คุณยังสามารถป้องกันกล้ามเนื้อน่องที่ดึงออกมาได้โดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีพลังซึ่งคุณไม่พร้อม การออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ เป็นสิ่งสำคัญ แพทย์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดสามารถให้คำแนะนำในการยกระดับการออกกำลังกายของคุณในระดับที่เหมาะสม

  การพกพา

  กล้ามเนื้อน่องที่ดึงเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่รักษาได้ง่ายที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำตามคำแนะนำของแพทย์และให้คุณพักเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม