Psychobiotics คืออะไรมีประโยชน์อย่างไรและทำงานอย่างไร

เนื้อหา

• ประโยชน์ของไซโคไบโอติก
• วิธีการทำงาน
• วิธีเพิ่มไซโคไบโอติก

ในร่างกายมนุษย์มีแบคทีเรีย 2 ประเภทหลัก ๆ คือแบคทีเรียที่ช่วยรักษาสุขภาพซึ่งเรียกว่าโปรไบโอติกและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อและโรคPsychobiotics เป็นแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์ช่วยรักษาสุขภาพจิตปกป้องจิตใจจากโรคต่างๆเช่นโรคซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้วหรือโรคตื่นตระหนกและวิตกกังวลเป็นต้น

แบคทีเรียเหล่านี้มีอยู่ในลำไส้ดังนั้นจึงสามารถควบคุมได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยพรีและโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตผักและผลไม้

นอกเหนือจากการป้องกันโรคแล้วไซโคไบโอติกยังมีผลดีต่อวิธีคิดความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณตลอดทั้งวัน

ประโยชน์ของไซโคไบโอติก

การมีไซโคไบโอติกในลำไส้ช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างเห็นได้ชัดซึ่งอาจมีประโยชน์เช่น:

• ช่วยให้คุณผ่อนคลาย: ไซโคไบโอติกลดระดับคอร์ติซอลและเพิ่มปริมาณเซโรโทนินซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายและกำจัดการปฏิเสธที่เกิดจากความเครียด
• ปรับปรุงสุขภาพทางปัญญา: เพราะเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในพื้นที่ที่รับผิดชอบต่อการรับรู้ทำให้สามารถแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น
• ลดความหงุดหงิด: เพราะลดการทำงานของสมองในบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ไม่ดีและความคิดเชิงลบ
• ปรับปรุงอารมณ์: เพราะเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์และช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า

เนื่องจากประโยชน์ของพวกมันไซโคไบโอติกจึงสามารถช่วยป้องกันหรือรักษาความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าโรคซึมเศร้าโรควิตกกังวลโรคตื่นตระหนกหรือโรคอารมณ์สองขั้วเป็นต้น

นอกจากนี้การที่สุขภาพจิตดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปไซโคไบโอติกมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบทางเดินอาหารปรับปรุงการป้องกันของร่างกายและป้องกันปัญหากระเพาะอาหารและโรคต่างๆ

วิธีการทำงาน

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีสามารถส่งข้อความจากลำไส้ไปยังสมองผ่านเส้นประสาทเวกัสซึ่งขยายจากช่องท้องไปยังสมอง

ในบรรดาแบคทีเรียที่ดีไซโคไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดูเหมือนจะมีผลต่อสมองมากที่สุดโดยส่งสารสื่อประสาทที่สำคัญเช่น GABA หรือเซโรโทนินซึ่งจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและบรรเทาอาการเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าชั่วคราว

ทำความเข้าใจผลเสียของคอร์ติซอลในร่างกายในระดับสูง

วิธีเพิ่มไซโคไบโอติก

เนื่องจากไซโคไบโอติกเป็นส่วนหนึ่งของแบคทีเรียชนิดดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความเข้มข้นคือทางอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเพิ่มการรับประทานอาหารพรีไบโอติกซึ่งมีหน้าที่หลักในการพัฒนาแบคทีเรียที่ดี อาหารเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

• โยเกิร์ต;
• คีเฟอร์;
• กล้วย;
• แอปเปิ้ล;
• หัวหอม;
• อาติโช๊ค;
• กระเทียม.

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้:

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกของ Acidophilus ได้เช่นแคปซูลขนาดเล็กที่มีแบคทีเรียที่ดีและจะช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียเหล่านี้ในลำไส้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติกและวิธีเพิ่มสมาธิในลำไส้