6 คะแนนความดันเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

เนื้อหา

• เข้าใจความวิตกกังวล
• 1. จุดรวมความประทับใจ
• 2. จุดประตูสวรรค์
• 3. จุดไหล่ที่ดี
• 4. จุดสหภาพยูเนียน
• 5. จุดกระชากที่ดี
• 6. จุดเข้าสู่ชายแดนด้านใน
• การวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการกดจุดสำหรับความวิตกกังวล
• รู้ว่าเมื่อไรควรไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

เข้าใจความวิตกกังวล

คนส่วนใหญ่ประสบกับความวิตกกังวลในบางช่วงของชีวิต คุณอาจพบอาการไม่รุนแรงเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทายหรือเครียด คุณอาจมีอาการรุนแรงและยาวนานมากขึ้นซึ่งส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ ได้แก่ :

• ความรู้สึกหวาดกลัวความกลัวหรือความกังวล
• ความร้อนรน
• สมาธิยากลำบาก
• ความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนหลับ
• ความเมื่อยล้า
• ความหงุดหงิด
• คลื่นไส้, ปวดหัว, หรือความกังวลทางเดินอาหาร
• รู้สึกขาดการควบคุม
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ความวิตกกังวลมักจะได้รับการรักษาด้วยการบำบัดยาหรือการรวมกันของทั้งสอง นอกจากนี้ยังมีการรักษาทางเลือกหลายประการรวมถึงการกดจุดที่สามารถช่วยได้

การกดจุดเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์แผนจีนที่อาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลชั่วคราว มันเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจุดกดในร่างกายของคุณไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับจุดความดันหกจุดที่คุณสามารถลองเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

1. จุดรวมความประทับใจ

จุดแห่งความประทับใจอยู่ระหว่างคิ้วของคุณ การใช้ความกดดันมาถึงจุดนี้มีไว้เพื่อช่วยให้ทั้งความวิตกกังวลและความเครียด

หากต้องการใช้จุดนี้:

1. นั่งสบาย ๆ มันสามารถช่วยปิดตาของคุณ
2. แตะจุดระหว่างคิ้วด้วยนิ้วชี้หรือนิ้วหัวแม่มือ
3. หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ แล้วใช้แรงกดเบา ๆ เป็นวงกลมเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

2. จุดประตูสวรรค์

จุดเกตของสวรรค์ตั้งอยู่ที่เปลือกส่วนบนของหูของคุณที่ปลายของกลวงที่มีลักษณะเหมือนรูปสามเหลี่ยม

การกระตุ้นจุดนี้มีการกล่าวเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลความเครียดและการนอนไม่หลับ

หากต้องการใช้จุดนี้:

1. ค้นหาจุดในหูของคุณ มันอาจช่วยในการใช้กระจก
2. ใช้แรงกดเบา ๆ เป็นวงกลมเป็นเวลาสองนาที

3. จุดไหล่ที่ดี

จุดบ่าที่อยู่ในกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ หากต้องการค้นหาให้ใช้นิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือแตะที่กล้ามเนื้อไหล่ของคุณ

จุดกดนี้ถูกกล่าวเพื่อช่วยลดความเครียดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปวดหัว นอกจากนี้ยังสามารถชักจูงแรงงานได้ดังนั้นอย่าใช้ประเด็นนี้หากคุณตั้งครรภ์

หากต้องการใช้จุดนี้:

1. หาจุดบนกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ
2. หยิกกล้ามเนื้อด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางของคุณ
3. ใช้นิ้วชี้ที่นุ่มนวลและกระชับของคุณแล้วนวดให้ทั่วเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที
4. ปล่อยเหน็บแนมในขณะที่คุณนวดจุด

4. จุดสหภาพยูเนียน

คุณพบว่ามีจุดความดันอยู่ตรงกลางระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้

การกระตุ้นจุดนี้ถูกกล่าวเพื่อลดความเครียดปวดหัวและปวดคอ เช่นเดียวกับจุดบ่าไหล่มันยังสามารถชักจูงแรงงานได้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงจุดนี้หากคุณตั้งครรภ์

หากต้องการใช้จุดนี้:

1. ใช้นิ้วชี้และนิ้วโป้งของคุณบีบแรงกดลงไปที่ขอบของนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของมืออีกข้าง
2. นวดจุดกดเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาทีหายใจช้าๆหายใจลึก ๆ

5. จุดกระชากที่ดี

จุดแรงดันอันยิ่งใหญ่อยู่ที่เท้าของคุณประมาณสองหรือสามนิ้วความกว้างใต้จุดตัดของนิ้วเท้าใหญ่และนิ้วเท้าที่สองของคุณ จุดนั้นอยู่ในโพรงเหนือกระดูก

จุดกดดันนี้อาจช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด คุณยังสามารถใช้เป็นยาแก้ปวดนอนไม่หลับและปวดประจำเดือน

หากต้องการใช้จุดนี้:

1. ค้นหาจุดโดยเลื่อนนิ้วของคุณลงตรงจากระหว่างสองนิ้วเท้าแรกของคุณ
2. ใช้แรงกดที่ลึกถึงจุดที่แน่น
3. นวดเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที

6. จุดเข้าสู่ชายแดนด้านใน

คุณสามารถหาจุดที่ประตูชายแดนด้านในที่แขนของคุณประมาณสามนิ้วความกว้างด้านล่างข้อมือของคุณ

การกระตุ้นจุดนี้อาจช่วยลดความวิตกกังวลในขณะที่บรรเทาอาการคลื่นไส้และความเจ็บปวด

หากต้องการใช้จุดนี้:

1. หมุนมือข้างหนึ่งเพื่อให้ฝ่ามือหงายขึ้น
2. ในอีกทางหนึ่งให้วัดสามนิ้วใต้ข้อมือของคุณ จุดอยู่ที่นี่ในโพรงระหว่างเส้นเอ็น
3. กดจุดและนวดเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที

การวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการกดจุดสำหรับความวิตกกังวล

มีงานวิจัยจำนวน จำกัด เกี่ยวกับการใช้การกดจุดและจุดกดสำหรับความวิตกกังวล แต่ผู้เชี่ยวชาญเริ่มมองหาวิธีรักษาความวิตกกังวลทางเลือก

การศึกษาส่วนใหญ่ที่มีอยู่ได้มุ่งเน้นไปที่จุดกดดันสำหรับความวิตกกังวลก่อนสถานการณ์ที่อาจเกิดความเครียดหรือกระบวนการทางการแพทย์มากกว่าความวิตกกังวลทั่วไป พวกเขาทั้งหมดยังค่อนข้างเล็ก แต่ถึงกระนั้นผลลัพธ์ของพวกเขาก็ยังสดใส

ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษาในปี 2558 หลายครั้งที่ตรวจสอบผลของการกดจุดต่อความวิตกกังวลพบว่าการกดจุดดูเหมือนจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลก่อนขั้นตอนการแพทย์เช่นการผ่าตัด

การศึกษาอีก 2015 คนจาก 85 คนในโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาโรคมะเร็งพบว่าการกดจุดช่วยลดความวิตกกังวล

การศึกษาในปี 2016 ดูที่ความวิตกกังวลในนักเรียน 77 คนที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง การกดจุดนำไปใช้ที่จุดแรงดันไฟกระชากอันยิ่งใหญ่ในระหว่างรอบสามรอบประจำเดือนลดความวิตกกังวลในผู้เข้าร่วมการศึกษาในตอนท้ายของรอบที่สาม

ล่าสุดการศึกษา 2018 พบว่าการกดจุดช่วยลดความเครียดและอาการวิตกกังวลในผู้หญิงที่ได้รับการรักษาความอุดมสมบูรณ์

จำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่เพื่อเข้าใจวิธีใช้คะแนนความดันสำหรับความวิตกกังวล แต่การศึกษาที่มีอยู่ยังไม่พบผลกระทบเชิงลบใด ๆ ของการกดจุดต่ออาการวิตกกังวลดังนั้นจึงน่าลองถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการใหม่

เพียงจำไว้ว่าการศึกษาเหล่านี้ยังชี้ให้เห็นว่าการกดจุดดูเหมือนว่าจะช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราวไม่ใช่ในระยะยาว อย่าลืมติดตามการจัดการกับความเครียดการบำบัดหรือการรักษาอื่น ๆ ตามที่แพทย์ของคุณกำหนดไว้ในขณะที่พยายามกดจุด

รู้ว่าเมื่อไรควรไปพบแพทย์

แม้ว่าการกดจุดอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ชั่วคราว แต่ก็มีหลักฐานไม่มากนักที่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในระยะยาว

หากคุณพบว่ามีอาการวิตกกังวลทำให้ยากต่อการไปทำงานหรือไปโรงเรียนหรือรบกวนความสัมพันธ์ของคุณอาจถึงเวลาต้องปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด มีความกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการบำบัด? นี่คือตัวเลือกการบำบัดสำหรับทุกงบประมาณ

คุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดหากคุณเริ่มมีประสบการณ์:

• ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• การโจมตีเสียขวัญ
• ปัญหาการนอนหลับ
• อาการปวดหัว
• ปัญหาการย่อยอาหาร

บรรทัดล่างสุด

การกดจุดสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการกับอาการวิตกกังวลชั่วคราว แต่มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้รักษาอาการวิตกกังวลต่อเนื่อง ถึงกระนั้นการใช้จุดความดันเหล่านี้ในกรณีที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเป็นพิเศษสามารถช่วยได้

เพียงให้แน่ใจว่าได้ติดตามการรักษาอื่น ๆ ที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณและติดต่อกับพวกเขาหรือนักบำบัดหากอาการของคุณรุนแรงมากขึ้นหรือเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ