เคล็ดลับการเตรียมอาหารและรับประทานอาหารนอกบ้านสำหรับ Ulcerative Colitis (UC)

เนื้อหา

• เก็บบันทึกประจำวัน
• ติดธงประเด็นใด ๆ
• ฟังร่างกายก่อนวางแผนมื้ออาหาร
• เล่นตามกฎเดียวกันเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
• Takeaway

เมื่อคุณมีอาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative colitis (UC) การรู้ว่าจะเลือกเมนูใดเป็นเรื่องที่ท้าทายเมื่อเลือกหมายเลขล็อตโต้ที่ชนะ เนื่องจากร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจไม่ได้ผลดีที่สุดสำหรับฉันและในทางกลับกัน จะต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดในการค้นหาอาหารปลอดภัยของคุณและคุณอาจต้องหยุดพักระหว่างทาง

เป็นที่เข้าใจกันว่ารู้สึกกลัวหรือกลัวที่จะเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้ อันที่จริงแล้วมันเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าผิดหวังที่สุดเกี่ยวกับการมี UC! หวังว่าเคล็ดลับสี่ข้อต่อไปนี้ที่ฉันได้เรียนรู้สามารถช่วยแนะนำคุณได้

เก็บบันทึกประจำวัน

คุณรู้จักร่างกายอย่างไร ผ่านการสังเกต สองปีหลังจากการวินิจฉัยโรค UC ของฉันฉันเก็บบันทึกประจำวันอาหารและบันทึกการเคลื่อนไหวของลำไส้ วารสารการเคลื่อนไหวของลำไส้คือสมุดบันทึกที่อยู่ในห้องน้ำ เพื่อติดตามสิ่งที่ฉันกินฉันใช้แอพ MyFitnessPal อันที่จริงฉันยังใช้อยู่ในปัจจุบัน

การติดตามการเคลื่อนไหวของลำไส้ร่วมกับสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยคุณตรวจสอบว่าอาหารบางอย่างออกอาการ UC ของคุณหรือไม่ จากนั้นคุณสามารถระบุอาหารที่เหมาะกับคุณและอาหารที่ไม่ต้องการ

ติดธงประเด็นใด ๆ

เมื่อคุณเริ่มติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานและการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้ตั้งค่าสถานะปฏิกิริยาที่เกิดซ้ำกับอาหาร สิ่งนี้จะช่วยคุณในการตรวจหาทริกเกอร์ของคุณ

สำหรับฉันฉันสังเกตเห็นว่าร่างกายของฉันตอบสนองเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีอาหารที่มีไขมันน้ำตาลไฟเบอร์หรืออะไรที่เป็นกรด สิ่งเหล่านี้ค่อนข้างทั่วไป เป็นไปได้ที่คุณอาจค้นพบตัวเร่งปฏิกิริยาที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่นนมหรือคาเฟอีน

ฟังร่างกายก่อนวางแผนมื้ออาหาร

การรู้ว่าอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงจะช่วยคุณได้เมื่อคุณพยายามที่จะทำแผนที่อาหารของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากฉันไปห้องน้ำมากกว่าปกติและฉันเห็นของแข็งที่ไม่ได้แยกแยะจำนวนมากในอุจจาระของฉันหมายความว่าฉันมีเส้นใยมากเกินไป เพื่อช่วยบรรเทาตัวเองฉันจะเริ่มรวมเฉพาะอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำในมื้ออาหารของฉัน โยคะก็เป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมและเป็นธรรมชาติสำหรับฉันเช่นกัน

ถ้าอย่างนั้นฉันก็มีไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ฉันจะรู้ว่าถ้าฉันไปห้องน้ำน้อยกว่าสามครั้งต่อวันท้องของฉันรู้สึกแน่นและป่องและมันยากมากที่จะปล่อยแก๊ส เมื่อฉันไปเข้าห้องน้ำอุจจาระของฉันแข็งแรงและเล็ก เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ฉันจะเพิ่มปริมาณเส้นใยของฉันและออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ด้วยการฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการและสิ่งที่มีมากเกินไปคุณสามารถลดระยะเวลาที่คุณต้องเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย

เล่นตามกฎเดียวกันเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

เมื่อคุณสร้างทริกเกอร์และเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณคุณอาจรู้สึกมั่นใจมากพอที่จะทานอาหาร (ใช่!) แม้ว่าการรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณผจญภัย แต่การออกไปไกลเกินกว่าเส้นทางจะนำไปสู่การลุกโชติช่วง ฟังร่างกายของคุณต่อไปและยึดติดกับสิ่งที่ปลอดภัย

ตัวอย่างเช่นหากอาหารที่เป็นกรดและไขมันทำให้ฉันมีปัญหาการย่อยอาหารและฉันจะไปร้านอาหารอิตาเลียนฉันรู้ว่ามีอาหารจานใดทำด้วยครีมหรือซอสแดงหมดแล้ว ฉันจะเลือกบางอย่างจากเมนูอาหารทะเล โดยปกติจะมีตัวเลือกอย่างน้อยหนึ่งรายการที่มีรูปแบบพื้นฐานที่สวยงามและปราศจากครีมหรือซอส

Takeaway

ตัวชี้เหล่านี้ช่วยฉันในการเดินทาง คุณอาจพบแนวทางอื่นที่เป็นแบบอย่างสำหรับคุณและนั่นก็โอเค ในที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณฟังร่างกายของคุณ

ผู้คนจะพยายามเสนอเคล็ดลับในการกินหรือออกกำลังกาย อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณตัดสินใจไม่ฟังคำแนะนำของพวกเขา หากคุณฟังทุกคนคุณจะคลั่งไคล้

นอกจากนี้อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณทำผิดไปตลอดทาง มันเป็นกระบวนการเรียนรู้และคุณทำงานได้ยอดเยี่ยมเพียงแค่ลอง

Megan Wells ถูกวินิจฉัยว่าเป็น ulcerative colitis เมื่อเธออายุ 26 ปี หลังจากสามปีเธอตัดสินใจที่จะลบลำไส้ของเธอ ตอนนี้เธอใช้ชีวิตกับกระเป๋า J ตลอดการเดินทางของเธอเธอยังคงรักอาหารที่มีชีวิตอยู่ผ่านบล็อกของเธอ megiswell.com ในบล็อกเธอสร้างสูตรถ่ายภาพและพูดคุยเกี่ยวกับการต่อสู้ของเธอด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative และอาหาร