ออกกำลังกายและอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• เหตุใดเราจึงเคยตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะตั้งครรภ์
• คำแนะนำปัจจุบันเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะตั้งครรภ์
• บรรทัดล่าง
• รีวิวสำหรับ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น ไม่ต้องสงสัยเลย แต่เอาจริงเอาจัง มันมาพร้อมกับคำถามกว่าพันล้านคำถาม ปลอดภัยไหมที่จะออกกำลังกาย? มีข้อ จำกัด หรือไม่? ทำไมทุกคนถึงบอกฉันว่าฉันต้องการเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะตั้งครรภ์

ถ้าคุณไม่ระวัง คำถามอาจล้นหลามอย่างรวดเร็ว และคุณต้องนั่งบนโซฟาตลอดการตั้งครรภ์ เมื่อฉันตั้งท้องลูกแฝดครั้งแรก มันถูกระบุว่า "มีความเสี่ยงสูง" เนื่องจากการตั้งครรภ์หลายครั้งทั้งหมดเป็น ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงถูกตบด้วยข้อจำกัดต่างๆ เกี่ยวกับกิจกรรมต่างๆ การเป็นคนที่กระฉับกระเฉงมากในชีวิตประจำวันของฉัน มันยากจริงๆ สำหรับฉันที่จะปิดสมองไปรอบ ๆ ดังนั้นฉันจึงไปค้นหาความคิดเห็นที่หลากหลาย คำแนะนำหนึ่งข้อที่ฉันได้รับครั้งแล้วครั้งเล่า: รับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจขณะตั้งครรภ์ให้ต่ำกว่า "X" ขณะออกกำลังกาย (ICYMI ค้นพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้)

เหตุใดเราจึงเคยตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะตั้งครรภ์

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) รายงาน แต่ความจริงก็คือแนวทางในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ได้รับการดัดแปลงมาจากกิจกรรมทางกายโดยรวมและวรรณกรรมด้านสาธารณสุข ในปี 2008 กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) ได้ออกแนวทางที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และรวมส่วนที่ระบุว่าสตรีมีครรภ์ที่มีสุขภาพดีควรเริ่มหรือดำเนินกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์ โดยสะสมอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่มีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะ และในปี 1994 สภาสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) ได้ยกเลิกคำแนะนำที่สูติแพทย์จำนวนมากยังคงปฏิบัติตาม นั่นคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจขณะตั้งครรภ์ให้น้อยกว่า 140 ครั้งต่อนาที เนื่องจากพบว่าการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายไม่ได้ผลเท่ากับ วิธีการตรวจสอบอื่น ๆ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึกเพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกายสูงสุด)

สิ่งที่ช่วยให้? ผู้เชี่ยวชาญมักบอกว่าให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายเพื่อถอดรหัสว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน เหตุใดคุณจึงไม่ทำเช่นเดียวกันในระหว่างตั้งครรภ์ ในเมื่อยังมีอีกชีวิตหนึ่งที่ต้องเฝ้าติดตาม

Carolyn Piszczek, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีแพทย์ในเมืองพอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน กล่าวว่า การใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัดการออกแรงอาจไม่น่าเชื่อถือในการตั้งครรภ์ เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่างที่เกิดขึ้นเพื่อรองรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต ตัวอย่าง: ปริมาณเลือด อัตราการเต้นของหัวใจ และการเต้นของหัวใจ (ปริมาณเลือดที่หัวใจของคุณสูบฉีดต่อนาที) ทั้งหมดเพิ่มขึ้นในมารดา ในเวลาเดียวกัน ความต้านทานของหลอดเลือดในระบบ หรือปริมาณความต้านทานที่ร่างกายต้องเอาชนะเพื่อผลักดันเลือดผ่านระบบไหลเวียนเลือดลดลง Sara Seidelmanm, MD, Ph.D. , นักวิจัยในแผนกหัวใจและหลอดเลือดที่ Brigham กล่าว และโรงพยาบาลสตรีในบอสตัน แมสซาชูเซตส์ ระบบทั้งหมดเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างสมดุลที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้เพียงพอเพื่อรองรับทั้งแม่และลูกระหว่างออกกำลังกาย

Seidelmann กล่าวว่า "เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจไม่เพิ่มขึ้นในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เคยทำก่อนตั้งครรภ์

คำแนะนำปัจจุบันเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะตั้งครรภ์

แทนที่จะเฝ้าติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะตั้งครรภ์ ความคิดเห็นทางการแพทย์ในปัจจุบันคือ เป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสนใจกับการรับรู้ถึงการออกแรงปานกลาง หรือที่เรียกว่าการทดสอบการพูดคุย “ในระหว่างตั้งครรภ์ หากผู้หญิงสามารถสนทนาต่อไปได้อย่างสะดวกสบายขณะออกกำลังกาย ก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่เธอจะทุ่มเทตัวเองมากเกินไป” Seidelmann กล่าว

ทีนี้ ทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ตามรายงานของศูนย์ป้องกันควบคุมโรค (CDC) สตรีมีครรภ์ควรตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ความเข้มข้นปานกลางหมายถึงการเคลื่อนไหวมากพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเริ่มมีเหงื่อออก ในขณะที่ยังคงสามารถพูดได้ตามปกติ แต่ไม่ร้องเพลงอย่างแน่นอน (โดยปกติ การเดินเร็วๆ จะใกล้เคียงกับระดับการออกแรงที่ถูกต้อง)

บรรทัดล่าง

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อย ไม่เพียงแต่สามารถลดอาการปวดหลัง ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ และเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ และการคลอดบุตรตาม ACOG (PS: รับแรงบันดาลใจจากคู่แข่ง CrossFit Games ที่ตั้งครรภ์อย่างบ้าคลั่งเหล่านี้)

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรไปต่อที่กำแพงและใช้กิจวัตรที่คุณไม่เคยลองทำมาก่อน แต่ถ้าหากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและแพทย์ให้การรักษา การออกกำลังกายตามปกติต่อไปก็ปลอดภัย เพียงใช้การทดสอบการพูดคุยเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในสาย และอาจปล่อยให้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจของการตั้งครรภ์อยู่ที่บ้าน

รีวิวสำหรับ