เพิ่มพลังโยคะของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากรู้สึกแข็งแรง กระชับ และมั่นใจเป็นส่วนหนึ่งของมนต์ของคุณในเดือนนี้ ให้ลงมือทำและเติมพลังให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบโยคะที่เผาผลาญแคลอรีที่สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณยังคงคิดว่าโยคะเป็นวินัยที่ "ผ่อนคลายและรู้สึกผ่อนคลาย" คุณอาจต้องการพิจารณาเข้าร่วมกับคนอเมริกัน 15 ล้านคน (มากถึงสองเท่าเมื่อห้าปีที่แล้ว) ที่ตระหนักว่าการออกกำลังกายที่เหลือเชื่อนั้นเป็นอย่างไร การหายใจลึกๆ ที่มีพลังบวกกับการเคลื่อนไหวของของเหลวและท่าที่ท้าทายจะฝึกหัวใจและปอดของคุณ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณสว่างขึ้น และทำให้คุณรู้สึกอัศจรรย์ใจ

ในโปรแกรมนี้ คุณจะเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง (ความก้าวหน้าหรือโฟลว์ของท่านี้เรียกว่าวินยาสะ) แทนที่จะดำรงตำแหน่งแต่ละท่า นอกจากการเผาผลาญแคลอรีจากหัวใจและหลอดเลือดแล้ว คุณยังปรับรูปร่างและรูปร่างทั้งหมดของคุณ ทำให้คุณดูยาวขึ้น แข็งแรงขึ้น และผอมลง ดังนั้นหากคุณ "รังไหม" ตลอดฤดูหนาว ก็ถึงเวลาสูดอากาศบริสุทธิ์ ... อย่างแท้จริง ออกจากเปลือกของคุณและบนเสื่อโยคะของคุณและสัมผัสกับพลังของโยคะ

แผนการ

ตารางออกกำลังกายทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ตามลำดับที่แสดงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้เป็นการฝึกโยคะแบบคาร์ดิโออย่างแท้จริง ให้ย้ายจากท่าหนึ่งไปอีกท่าโดยไม่หยุด (แต่ยังไม่หยุดหายใจ) ให้นับ 4-6 ตัวเองเพื่อย้ายไปยังท่าแต่ละท่าก่อนทำท่าต่อไป ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง โดยสลับข้างทุกครั้งที่ทำท่า Warrior I, Warrior II และ Side Plank

วอร์มอัพ เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ ผ่านลำดับการเคลื่อนไหวแรก โดยให้ตัวเองนับ 6-8 ต่อท่าแต่ละท่า

เย็นลง ทำโปรแกรมนี้ให้เสร็จโดยยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลักทั้งหมดของคุณ (เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและยืดกล้ามเนื้อ) โดยยืดแต่ละท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาทีโดยไม่กระเด้ง

คาร์ดิโอ เบาะแส ในขณะที่การออกกำลังกายนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและให้ผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็ไม่ควรแทนที่โปรแกรมแอโรบิกปกติ ตั้งเป้าทำกิจกรรมคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการทำคาร์ดิโอเชิงลึก ให้คลิกที่โปรแกรม Strength and Stretch และโปรแกรมเดิน/วิ่ง

ออกกำลังกายกันเถอะ!

รีวิวสำหรับ