อาหารสามารถส่งผลต่ออาการของ Polymyalgia Rheumatica ได้หรือไม่?

เนื้อหา

• อาหารที่ควรกิน
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• แคลเซียมและวิตามินดี
• น้ำ
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• ออกกำลังกาย
• การรักษาเพิ่มเติม
• Outlook
• เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

ภาพรวม

Polymyalgia rheumatica (PMR) เป็นความผิดปกติของการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดโดยปกติจะเกิดที่ไหล่และร่างกายส่วนบน การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อพยายามปกป้องคุณจากเชื้อโรคที่เป็นอันตราย การอักเสบทำงานโดยการดึงเลือดและเม็ดเลือดขาวส่วนเกินไปยังส่วนใดก็ได้ของร่างกายที่พยายามป้องกัน ของเหลวที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมตึงและปวดได้

หากคุณมีความผิดปกติของการอักเสบเช่น PMR ร่างกายของคุณจะต่อสู้กับข้อต่อและเนื้อเยื่อของตัวเองแม้ว่าจะไม่มีเชื้อโรคก็ตาม

คุณอาจสามารถรักษาอาการบางอย่างของ PMR ได้ด้วยยาสเตียรอยด์ คุณอาจสามารถจัดการกับอาการของคุณได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณมี PMR อาหารที่คุณกินอาจมีผลต่ออาการของคุณ นั่นเป็นเพราะอาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกายของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่คุณควรกินและประเภทที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรกิน

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและอาจป้องกันการอักเสบก่อนที่จะเริ่ม อาหารบางชนิดอาจต่อสู้กับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยาที่คุณใช้สำหรับ PMR ของคุณ ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจรวมถึง:

• น้ำตาลในเลือดสูง
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• นอนไม่หลับ
• โรคกระดูกพรุน
• ช้ำ
• ต้อกระจก

ไม่มีอาหารใดที่พิสูจน์แล้วว่าทำให้ PMR ดีขึ้นหรือแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่และทุกคนมีปฏิกิริยาต่ออาหารไม่เหมือนกัน ใส่ใจกับอาหารที่ดูเหมือนจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดและติดตามอาหารเหล่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้สมดุลและรับประทานอาหารจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด ต่อไปนี้เป็นอาหารบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรค PMR

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน ร่างกายของคุณต้องการไขมันเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อเลือกแหล่งไขมันสิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือโอเมก้า 3 ซึ่งอาจช่วยป้องกันการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีอย่างหนึ่งคือน้ำมันปลา การศึกษาพบว่าน้ำมันปลามีฤทธิ์ต้านการอักเสบในผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบลำไส้อักเสบและโรคหอบหืด นั่นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในผู้ที่มีอาการหลากหลาย

อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ :

• วอลนัท
• flaxseed และ flaxseed oil
• ไข่
• แซลมอน
• ปลาซาร์ดีน

อาหารต้านการอักเสบอื่น ๆ ได้แก่ :

• มะเขือเทศ
• น้ำมันมะกอก
• ผักขม
• ผักคะน้า
• collards
• ส้ม
• ผลเบอร์รี่

แคลเซียมและวิตามินดี

ยาบางชนิดที่ใช้ในการจัดการอาการ PMR จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้นให้กินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูงแคลเซียมสามารถเสริมสร้างกระดูกของคุณและวิตามินดีจะช่วยให้กระดูกของคุณดูดซึมแคลเซียม

ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีรวมถึงนมโยเกิร์ตและชีส แต่คุณสามารถรับแคลเซียมจากแหล่งอื่น ๆ เช่น:

• บร็อคโคลี
• ผักขม
• ปลาซาร์ดีนกับกระดูก

วิตามินดีสามารถดูดซึมได้จากการสัมผัสกับแสงแดด อาหารบางชนิดยังมีวิตามินดีสูงเช่น:

• แซลมอน
• ทูน่า
• ตับเนื้อ
• ไข่แดง
• ขนมปังเสริม
• ผลิตภัณฑ์นมเสริม

น้ำ

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับการอักเสบ ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน เก็บขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้และเติมได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถติดตามปริมาณการดื่มได้อีกด้วย หากคุณเบื่อกับน้ำเปล่าให้ลองปรุงรสด้วยการบีบมะนาวมะนาวหรือแม้แต่ส้มลงในน้ำของคุณ

กาแฟ
ในบางคนกาแฟอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ พบว่าผลกระทบเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและในบางคนกาแฟมีผลตรงกันข้ามและสามารถเพิ่มการอักเสบได้จริง

หากคุณเป็นคนชอบดื่มกาแฟให้ตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากดื่มถ้วยแล้ว หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการของคุณดีขึ้นคุณอาจสามารถดื่มกาแฟต่อไปได้ในปริมาณที่พอเหมาะ หากอาการของคุณดูแย่ลงหลังจากดื่มกาแฟอาจถึงเวลาที่ต้องลด ลองเปลี่ยนถ้วยกาแฟของคุณเป็นรุ่นดีแคฟหรือชาสมุนไพร

คุณควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่จะช่วยต่อสู้กับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยา PMR ของคุณ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

การติดตามอาหารที่ทำให้ PMR ของคุณแย่ลงมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแปรรูปสำหรับผู้ที่มี PMR เนื่องจากอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายได้ อาหารแปรรูปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะกดดันกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจาก PMR ซึ่งอาจทำให้อาการปวดแย่ลง บางคนอาจแพ้กลูเตนโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปยังทำให้เกิดการอักเสบและอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

นี่คืออาหารบางส่วนที่คุณควรหลีกเลี่ยงและคำแนะนำสำหรับสิ่งที่คุณสามารถใช้ทดแทนได้:

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารและอาหารของคุณมาพร้อมกับเฟรนช์ฟรายส์ให้ถามเซิร์ฟเวอร์ว่าคุณสามารถเปลี่ยนมันฝรั่งทอดเป็นสลัดเคียงผักนึ่งหรือแอปเปิ้ลได้ไหม ร้านอาหารส่วนใหญ่มีทางเลือกอื่นให้คุณเลือกได้

ออกกำลังกาย

หากคุณมี PMR สิ่งสำคัญคือต้องเผื่อเวลาสำหรับการออกกำลังกาย คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก แต่การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยให้อาการและความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้นได้ การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยคุณป้องกันผลข้างเคียงจากยาที่คุณกำลังใช้อยู่

ให้ร่างกายเคลื่อนไหวด้วยกิจกรรมที่อ่อนโยนเช่นการเดินทุกวันขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งหมายถึงความเครียดที่กระดูกและข้อต่อได้รับผลกระทบจาก PMR น้อยลง นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

การยกน้ำหนักเบาอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้เนื่องจากช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูก

อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ หากคุณกำลังมองหาแนวคิดในการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณแพทย์ของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่ปลอดภัยให้คุณลองทำ

การรักษาเพิ่มเติม

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงอาการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อรักษาอาการอักเสบและอาการบวมจาก PMR อย่างเต็มที่ ในบางกรณียาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่น ibuprofen (Advil, Motrin) หรือ Naproxen (Aleve) อาจได้ผลเช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคล แพทย์ของคุณสามารถแนะนำกิจวัตรประจำวันและแนวทางที่เหมาะกับคุณที่สุด

Outlook

คนส่วนใหญ่ที่มี PMR ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดในร่างกายส่วนบนและบางครั้งก็มีสะโพกด้วย ความเจ็บปวดอาจมาและผ่านไปเมื่อเวลาผ่านไป การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยลดอาการต่างๆของ PMR ได้ แต่คุณอาจต้องใช้ยาด้วย ปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการรักษา

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหนเมื่อเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ PMR ของคุณ:

1. ใช้ไปวันละครั้ง การเปลี่ยนนิสัยต้องใช้เวลานาน เริ่มต้นด้วยการพยายามเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำเพิ่มอีกแก้วทุกวันในสัปดาห์หน้า หรือเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปเป็นเบบี้แครอทหรือผลไม้สด
2. รับสมัครความช่วยเหลือ การวางแผนมื้ออาหารและทำอาหารร่วมกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามและช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในความพยายามของคุณ
3. วางแผนและเตรียมความพร้อม การรับประทานอาหารใหม่ ๆ จะง่ายขึ้นหากห้องครัวของคุณมีอาหารที่เหมาะสมทั้งหมด เผื่อเวลาไว้สองสามชั่วโมงเพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณในสัปดาห์หน้า ทำรายการซื้อของและเตรียมงานตอนนี้เช่นหั่นผักเพื่อให้ง่ายต่อการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงสัปดาห์
4. ทดลองกับรสชาติ มั่นใจว่าคุณไม่ชอบอะไร? ลองปรุงและปรุงรสด้วยวิธีใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นหากปลาแซลมอนไม่ใช่ปลาที่คุณชอบให้ลองทาน้ำผึ้งและมัสตาร์ดบาง ๆ ให้ทั่วก่อนอบ ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 และท็อปปิ้งฮันนี่มัสตาร์ดสามารถช่วยปกปิดรสชาติของปลา
5. พิจารณาการรับประทานอาหารเพื่อขจัดอาการแพ้และการแพ้ที่พบบ่อยอย่างน้อยหนึ่งอย่างเช่นถั่วถั่วเหลืองกลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมไข่หรือหอยเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่
6. เสนอรางวัลที่ไม่ใช่อาหาร กระตุ้นตัวเองให้กินดีอยู่ดีโดยสัญญาว่าจะซื้อหนังสือเล่มใหม่รองเท้าใหม่หรือการเดินทางที่คุณอยากจะไป