13 การเยียวยาที่บ้านสำหรับ Plantar Fasciitis

เนื้อหา

• plantar fasciitis คืออะไร
• 1. ทาน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
• 2. สวมรองเท้าที่รองรับ
• 3. ใช้กายอุปกรณ์
• 4. ใส่เฝือกกลางคืน
• 5. เปลี่ยนรองเท้ากีฬาเก่า
• 6. ยืด
• 7. การนวด
• 8. ใช้น้ำแข็ง
• 9. ลดน้ำหนัก
• 10. พักผ่อน
• 11. รับ NSAID
• 12. รับการบำบัดด้วยสิบ
• เมื่อไปพบแพทย์

plantar fasciitis คืออะไร

Plantar fasciitis เป็นอาการเท้าที่พบได้บ่อยซึ่งทำให้เกิดอาการปวดที่ส้นเท้าหนึ่งหรือทั้งสองข้าง มันเกิดขึ้นเมื่อเอ็นฝ่าเท้าในฝ่าเท้าของคุณ - ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก - เกิดความเสียหายและอักเสบ

หากคุณพบว่าอาการปวดส้นเท้ากำลังเข้ามาในกิจกรรมประจำวันของคุณลองทำเคล็ดลับสั้น ๆ เหล่านี้เพื่อบรรเทา

1. ทาน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์

จากการศึกษาในปี 2558 น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทำให้สามารถรักษาอาการปวดที่เกิดจากการอักเสบลองเจือจางน้ำมันหยดหนึ่งหรือสองหยดเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวแล้วนวดลงบนฝ่าเท้าของคุณ คุณสามารถลองเพิ่มการแช่เท้าลงในน้ำอุ่นสักสองสามหยด

2. สวมรองเท้าที่รองรับ

พยายามสวมรองเท้าที่ให้การรองรับซุ้มประตูที่ดีและมีการรักษาที่ต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะลุกขึ้นยืน สิ่งนี้จะช่วยสนับสนุนพังผืดฝ่าเท้าของคุณและป้องกันพวกมันจากการอักเสบ

3. ใช้กายอุปกรณ์

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใส่รองเท้า orthotic หรือแผ่นรองเท้าเพื่อช่วยกระจายน้ำหนักของคุณให้เท่าเทียมกันโดยเฉพาะถ้าคุณมีโค้งสูง คุณสามารถทำให้พวกเขาพร้อมที่ร้านขายยาส่วนใหญ่หรือแพทย์ของคุณสามารถกำหนดเองสำหรับเท้าของคุณ หลังจากผ่านไปสองสามเดือนคุณควรจะหยุดใส่มัน

4. ใส่เฝือกกลางคืน

เฝือกยามค่ำคืนช่วยบรรเทาอาการปวดข้อบริเวณต้นขาด้วยการยืดส่วนโค้งและน่องของคุณในชั่วข้ามคืน สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เคยมีอาการฝ่าเท้าอักเสบเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน ส่วนใหญ่จะใช้สำหรับหนึ่งถึงสามเดือนและมีทั้งแบบแข็งและอ่อน

5. เปลี่ยนรองเท้ากีฬาเก่า

หากคุณสวมรองเท้าตัวเดียวกันเป็นประจำให้ออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนรองเท้าเหล่านั้นเป็นประจำ สัญญาณที่คุณต้องการคู่ใหม่รวมถึง:

• สวมใส่บนพื้นรองเท้า
• ยืดส้นเท้า
• การปั้น insoles เพื่อรูปร่างของเท้าของคุณ
• พังทลายของการตกแต่งภายในรองเท้า
• แผลใหม่ที่เกิดขึ้นบนเท้าของคุณ
• ปวดใหม่ในเท้าขาหรือหลังของคุณ

นักวิ่งควรเปลี่ยนรองเท้ากีฬาทุกๆ 400–500 ไมล์ ผู้ที่ไม่ได้วิ่งควรเปลี่ยนรองเท้ากีฬาทุก ๆ หกเดือนขึ้นอยู่กับว่าคุณใส่บ่อยแค่ไหน

6. ยืด

เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจาก plantar fasciitis ลองค่อยๆยืดส่วนโค้งของเท้าและน่องของคุณ ตัวอย่างเช่นลองพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งและพยายามเอาเท้าอีกข้างใกล้เคียงกับพื้นให้มากที่สุด ตรวจสอบเหยียดอื่น ๆ เหล่านี้สำหรับ plantar fasciitis

7. การนวด

คุณสามารถใช้เทคนิคการนวดอย่างง่าย ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดที่ส้นเท้า ใช้นิ้วโป้งนวดซุ้มโค้งและส้นเท้าทำงานจากลูกบอลเท้าจนถึงส้นเท้า คุณยังสามารถใช้ลูกกอล์ฟในการนวดโค้งของคุณ วางเท้าของคุณลงบนลูกกอล์ฟแล้วไปที่สิ่งของที่มั่นคงแล้วกลิ้งลูกกอล์ฟไปไว้ใต้ซุ้มประตูของคุณ

8. ใช้น้ำแข็ง

ในขณะที่ก้อนน้ำแข็งสามารถนวดได้ดีก้อนน้ำแข็งก็สามารถช่วยลดการอักเสบได้ คลุมน้ำแข็งของคุณด้วยผ้าหรือผ้าขนหนูบาง ๆ แล้วค้างไว้ในบริเวณที่เจ็บปวดสามถึงสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถกลิ้งก้อนน้ำแข็งใต้ฝ่าเท้าเหมือนลูกกอล์ฟด้านบน

9. ลดน้ำหนัก

การแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มจะเพิ่มแรงกดดันต่อพังผืดฝ่าเท้าของคุณมากขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สามารถช่วยบรรเทาแรงกดดันบางส่วนได้ ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อหาแผนระยะยาวที่มุ่งเน้นไปที่อาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ

10. พักผ่อน

บางครั้ง plantar fasciitis เป็นสัญญาณว่าเท้าของคุณต้องการพักผ่อนโดยเฉพาะถ้าคุณเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงเป็นประจำ การพักเท้าสักสองสามวันสามารถช่วยลดการอักเสบและรักษาพังผืดฝ่าเท้าของคุณ ในขณะที่คุณรักษาให้ลองทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำ

11. รับ NSAID

ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil, Motrin) ทำงานเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เท้าของคุณซึ่งเกิดจากพังผืดที่ฝ่าเท้าของอักเสบ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับการแนะนำมากกว่าและระวังว่าพวกเขาสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ได้อย่างไร

12. รับการบำบัดด้วยสิบ

การรักษาด้วยการกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้า (TENs) บรรเทาอาการปวดด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าแรงดันต่ำ เป็นการรักษาแบบไม่รุกล้ำที่สามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญหรือด้วยตัวคุณเองด้วย TENs

เมื่อไปพบแพทย์

ในบางกรณีคุณอาจต้องการการรักษาเพิ่มเติมสำหรับ plantar fasciitis หากอาการปวดเท้าของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาที่บ้านให้ติดต่อแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจต้องการทำการทดสอบเพิ่มเติมหรือใช้รังสีเอกซ์เพื่อแยกแยะสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดเท้าของคุณ สำหรับ plantar fasciitis ที่รุนแรงคุณอาจจำเป็นต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพหรือการฉีดสเตียรอยด์