ประโยชน์ที่คุ้มค่าของแบบฝึกหัดไม้กระดาน

เนื้อหา

• วิธีการทำ
• ไม้กระดานเปิดใช้งานกล้ามเนื้อมากขึ้น
• ไม้กระดานสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ
• ไม้กระดานสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
• ไม้กระดานง่ายต่อการปรับเปลี่ยน
• ทำให้ไม้กระดานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
• ไม้กระดานด้านข้าง
• ส่วนขยายแขนและขา
• เข่าสัมผัส
• การพกพา

ในขณะที่ crunches เป็นเนื้อหาการออกกำลังกายหน้าท้องที่พบบ่อยที่สุดพวกเขาอาจไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้การฝึกอบรมหลักเป็นมากกว่าการมีร่างกายพร้อมชายหาด การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยเพิ่มความเสถียรลดการบาดเจ็บและรักษาความคล่องตัว แต่ถ้าคุณทำกระทืบและซิทอัพอย่างต่อเนื่องที่โรงยิมด้วยความหวังที่จะได้รับแพ็คหกเซ็กซี่คุณอาจออกกำลังกายอย่างไร้ประโยชน์

ดังนั้นคุณควรทำอะไรแทน ลองแผ่นกระดาน ทางเลือกที่ดีสำหรับ crunches ไม้กระดานสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งและเสถียรภาพหลัก นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับไม้กระดานเพื่อช่วยให้หน้าท้องของคุณแน่นและแข็งแรง

วิธีการทำ

การปูกระดานอย่างง่ายนั้นไม่ยากที่จะดึงออกมา แต่การดำรงตำแหน่งเป็นเรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

• ไม้กระดานสูง. เข้าไปด้านบนหรือเริ่มตำแหน่ง pushup รักษาฝ่ามือและนิ้วเท้าของคุณปลูกไว้บนพื้นดินหลังตรงและแกนกลางของคุณแน่น หลังหรือก้นที่หย่อนคล้อยระหว่างแผ่นไม้กระดานอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ในภายหลังดังนั้นโปรดอย่าทำแบบฟอร์มของคุณ อย่าปล่อยให้หัวตก

• ไม้กระดานต่ำ. ลดลงไปถึงปลายแขนของคุณรักษาตำแหน่งและรูปแบบเดียวกันกับไม้กระดานสูง

ไม้กระดานเปิดใช้งานกล้ามเนื้อมากขึ้น

แล้วมันเกี่ยวกับไม้กระดานที่ทำให้พวกมันเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า crunches ล่ะ?

เหตุผลหนึ่งก็คือซิทอัพและขบเคี้ยวอาจทำให้คุณลำบาก การกดกระดูกสันหลังลงไปที่พื้นอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้ในภายหลัง นอกจากนี้ไม้กระดานไม่เพียงแค่ทำงานหลักของคุณ: มันทำงานได้ทั้งร่างกายของคุณ

แผ่นกระดานต้องใช้แขนขาและหน้าท้องทั้งหมดทำให้การออกกำลังกายที่ครอบคลุมและวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ไม้กระดานสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ

หากคุณประสบอาการปวดหลังจากการนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวันนี่เป็นข่าวดี: กระดานสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ!

ด้วยการเสริมหลังหลังอกไหล่คอและหน้าท้องการออกกำลังกายนี้ช่วยให้ไหล่หลังและหลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางได้ง่ายขึ้นในขณะนั่งหรือยืน - องค์ประกอบที่สำคัญสองประการของท่าที่ดี

ไม้กระดานยังช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งช่วยให้คุณสามารถป้องกันไม่ให้โหนกขณะยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน

ไม้กระดานสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ

ในขณะที่มันอาจจะไม่รู้สึกเหมือนมัน แต่ไม้กระดานเป็นวิธีที่ดีในการยืดช่วงล่างของร่างกาย

การเข้าสู่ตำแหน่งการยึดนั้นจะเพิ่มความยาวของเอ็นร้อยหวายรวมทั้งส่วนโค้งของเท้าของคุณทำให้ไม้กระดานมีความแข็งแรงแบบคู่และการออกกำลังกายยืด

หากคุณต้องการยืดข้างของคุณไม้กระดานด้านข้างพร้อมแขนยืดสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ส่วนนั้นของร่างกายของคุณ

ไม้กระดานง่ายต่อการปรับเปลี่ยน

ในขณะที่ไม้กระดานคลาสสิกเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถปรับเปลี่ยนและเพิ่มแผ่นกระดานเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของร่างกายของคุณ

การวางแขนของคุณลงในตำแหน่งไม้กระดานนั้นเป็นการดัดแปลงอย่างหนึ่งที่คุณทำได้ การเพิ่มระยะเวลาที่คุณถือท่าเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มการออกกำลังกาย เริ่มด้วยการพัก 15 ถึง 30 วินาทีและเพิ่มเวลาของคุณจากที่นั่น

กำหนดเวลาสูงสุดสองนาทีของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬาการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการถือ 10 วินาทีซ้ำ ๆ อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ทำให้ไม้กระดานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ต้องการรวมไม้กระดานเข้ากับระบอบการปกครองประจำวันของคุณหรือไม่ ลองใช้รูปแบบที่แตกต่างกันเหล่านี้ในการออกกำลังกายแบบคลาสสิก

ไม้กระดานด้านข้าง

หากคุณต้องการกำหนดเป้าหมาย abdominals ด้านข้างของคุณและเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณลองแผ่นด้านข้าง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในความก้าวหน้าระดับโลกด้านสุขภาพและการแพทย์พบว่าแผ่นด้านข้างสามารถช่วยลดความโค้งของกระดูกสันหลังในผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังคด นั่นหมายความว่าพวกเขายังสามารถช่วยลดโอกาสของปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือความจำเป็นในการผ่าตัดแก้ไขในอนาคต

1. นอนตะแคงขวาและประคองตัวเองขึ้นไปถึงแขนขวาซึ่งควรอยู่บนพื้นดิน ข้อศอกของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ
2. ยกสะโพกของคุณขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงไปยังพื้นดินและพร้อมกับพื้นร่างกายของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยม
3. ด้านข้างของเท้าขวาของคุณจะถูกค้ำยันบนพื้น คุณสามารถลองวางเท้าซ้ายทับเท้าขวาหรือวางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น

หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายสมดุลของคุณลองยกแขนฟรีขึ้นไปในอากาศ อย่าลืมสลับข้าง!

ส่วนขยายแขนและขา

เพื่อเพิ่มความสมดุลของคุณลองสัมผัสไหล่

1. จากท่าไม้กระดานคลาสสิกเอามือขวาของคุณลงจากพื้นแล้วแตะข้อศอกซ้ายของคุณเบา ๆ ใช้แขนซ้ายและนิ้วเท้าเพื่อปรับสมดุล
2. กลับมือขวาของคุณลงไปที่พื้นและทำซ้ำการกระทำที่อยู่ฝั่งตรงข้ามของคุณ
3. แตะ 10 ครั้งในแต่ละด้านเพื่อเริ่มต้น แต่เพิ่มจำนวนของคุณเมื่อยอดเงินของคุณดีขึ้น

การเคลื่อนไหวอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญในตอนแรก แต่มันจะทำให้แกนหลักของคุณมีส่วนร่วมในขณะที่ยังปรับปรุงสมดุลของคุณ

เข่าสัมผัส

การบิดอย่างง่าย ๆ ของท่าไม้กระดานคลาสสิคดูง่ายต่อการซ้อมรบ แต่มันจะทำให้คุณเจ็บในวันถัดไป!

1. วางแขนของคุณในท่าไม้กระดานคลาสสิก
2. สลับการแตะเข่าของคุณลงกับพื้น
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแตะพื้นเบา ๆ และทำให้หลังตรง อย่าประนีประนอมแบบฟอร์มของคุณ!

โดยการแตะหัวเข่าของคุณกับพื้นเอ็นร้อยหวายและล่ามของคุณจะได้รับการออกกำลังกายเป็นสองเท่า

การพกพา

ตอนนี้คุณรู้วิธีการวางไม้กระดานเตรียมพร้อมสำหรับนักฆ่าหน้าท้อง! แกนกลางที่แข็งแกร่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณและความสามารถในชีวิตประจำวัน