การออกกำลังกาย 9 ข้อห้ามในการตั้งครรภ์

เนื้อหา

• 1. การแข่งขัน
• 2. ซิทอัพ
• 3. ปั่นจักรยาน
• 4. หมอบ
• 5. โยคะบางท่า
• 6. ครอสฟิต
• 7. ติดต่อกีฬา
• 8. เพาะกายหนัก
• 9. ดำน้ำ
• ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อใด

การออกกำลังกายที่ห้ามใช้ในการตั้งครรภ์ ได้แก่ การออกกำลังกายที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ท้องหกล้มหรือบีบหน้าท้องและหลังของผู้หญิงเช่นท้องวิดพื้นส้นเท้าวิ่งและการออกกำลังกายที่ต้องการความสมดุลกลั้นลมหายใจหรือทำหน้า ลง.

การออกกำลังกายอาจมีข้อห้ามตามสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่ข้อห้ามเด็ดขาดเมื่อผู้หญิงไม่สามารถออกกำลังกายใด ๆ ได้เช่นในกรณีของโรคหัวใจการเกิดลิ่มเลือดความดันโลหิตสูงหรือเลือดออกทางช่องคลอดและข้อห้ามของญาติเมื่อแพทย์ จะประเมินกรณีและอนุญาตให้ออกกำลังกายที่เบากว่าเช่นในกรณีของโรคโลหิตจางเบาหวานที่ไม่ได้รับการชดเชยหรือโรคต่อมไทรอยด์เป็นต้น

สิ่งที่ดีที่สุดคือควรถามแพทย์ในระหว่างการปรึกษาก่อนคลอดว่ามีข้อห้ามในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่เนื่องจากประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องฝึกขึ้นอยู่กับประวัติสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และสุขภาพโดยทั่วไปของการตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดหลักที่อาจไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่

1. การแข่งขัน

การวิ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อที่รับน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์นอกจากนี้เนื่องจากการออกแรงของร่างกายมากเกินไปในระหว่างการวิ่งอุณหภูมิร่างกายของผู้หญิงอาจสูงขึ้นมากและทำให้ทารกในครรภ์เกิดความเครียดการ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูกและการคลอดก่อนกำหนด

นอกจากนี้ผู้หญิงไม่ควรวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณฝึกวิ่งอยู่แล้วก่อนที่จะตั้งครรภ์และถ้าสูติแพทย์อนุญาตคุณสามารถวิ่งได้จนถึงเดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ตราบเท่าที่ไม่ต้องออกแรงมากนักในช่วงนี้ กิจกรรม.

2. ซิทอัพ

การออกกำลังกายหน้าท้องเช่นการซิทอัพเต็มรูปแบบหรือการยกขาสองครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องการมากและท่าของการออกกำลังกายเหล่านี้ซึ่งนอนหงายอาจสร้างแรงกดดันต่อสายสะดือและลดการให้ออกซิเจนของทารก .

นอกจากนี้ผู้หญิงอาจมีความดันโลหิตลดลงซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้หรือเป็นลม ดังนั้นจึงไม่มีการระบุท่าบริหารหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์

3. ปั่นจักรยาน

การขี่จักรยานอาจทำให้เกิดการหกล้มส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์และน้ำหนักของท้องซึ่งต้องใช้ท่าทางที่ดีขึ้นและความสมดุลที่มากขึ้นสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์

การหกล้มอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นเลือดออกทางช่องคลอดรกลอกตัวจนแท้งต้องไปพบแพทย์ทันที ดังนั้นจึงไม่มีการระบุการขี่จักรยานในระหว่างตั้งครรภ์ เรียนรู้สาเหตุอื่น ๆ ของการปลดรกและวิธีการรักษา

4. หมอบ

การ Squats สามารถสร้างแรงกดดันให้กับเอ็นรอบ ๆ กระดูกเชิงกรานที่คลายตัวในระหว่างตั้งครรภ์ได้เนื่องจากการทำงานของฮอร์โมนการตั้งครรภ์เพื่อให้ศีรษะของทารกเคลื่อนผ่านได้ในขณะคลอดดังนั้นจึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ถูกระบุในการตั้งครรภ์ วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์คือการออกกำลังกาย Kegel เรียนรู้วิธีออกกำลังกาย Kegel ในการตั้งครรภ์

5. โยคะบางท่า

ควรหลีกเลี่ยงท่าโยคะบางท่าที่ต้องนอนหงายเป็นเวลานานกว่าสองสามนาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์เดือนที่ 4 เนื่องจากในตำแหน่งนี้ด้วยน้ำหนักของมดลูกและทารกอาจมีการหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดไปยังขาและเท้าของผู้หญิงและไปยังรกทำให้การรับออกซิเจนของทารกลดลง ดูท่าโยคะที่เป็นประโยชน์ในการตั้งครรภ์

6. ครอสฟิต

Crossfit เป็นกีฬาที่มีผลกระทบสูงและมีความเข้มสูงซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อและเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และทำให้ทารกมีน้ำหนักตัวน้อยเมื่อแรกเกิดดังนั้นจึงควร หลีกเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์

7. ติดต่อกีฬา

ในระหว่างตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่ต้องสัมผัสร่างกายโดยตรงเช่นฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเก็ตบอลและการต่อสู้เช่นชกมวยและศิลปะการต่อสู้เป็นต้น เนื่องจากในกีฬาเหล่านี้มีความเสี่ยงอย่างมากที่จะถูกกระแทกเข้าที่ท้องหรือมีอาการหกล้มซึ่งอาจทำให้การตั้งครรภ์มีความเสี่ยงหรือทำให้แท้งได้

8. เพาะกายหนัก

การฝึกด้วยน้ำหนักมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการบาดเจ็บเนื่องจากท่าทางและความสมดุลของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในการตั้งครรภ์ที่ทำให้เอ็นและข้อต่อคลายตัวเพื่อรองรับทารกนอกจากนี้การใช้หรือแบกน้ำหนักเกินจะเพิ่มโอกาสในการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด

อย่างไรก็ตามในบางกรณีสูติแพทย์อาจอนุญาตให้สตรีทำการฝึกด้วยน้ำหนักได้ตราบเท่าที่น้ำหนักเบาและใช้แรงกายและได้รับคำแนะนำจากนักการศึกษาทางกายภาพเสมอ

9. ดำน้ำ

การดำน้ำเป็นกีฬาที่ไม่ควรฝึกในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้ทารกเกิดอาการบีบอัดที่อาจส่งผลต่อสมองไขสันหลังปอดหรือหูและทำให้เกิดการแท้งบุตร

นอกจากนี้การดำน้ำต้องใช้ระบบหัวใจและปอดเป็นจำนวนมากซึ่งในหญิงตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากการใช้ออกซิเจนและสารอาหารมากเกินไปสำหรับทารก

ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อใด

ควรหยุดการออกกำลังกายเมื่อผู้หญิงมีอาการปวดหัวกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลมเป็นต้น นอกจากนี้สถานการณ์อื่น ๆ ที่ควรหยุดออกกำลังกาย ได้แก่

• เลือดออกทางช่องคลอด;
• การหดตัวหรือความเจ็บปวดในมดลูก
• หายใจถี่หลังจากออกแรง
• ใจสั่น;
• เจ็บหน้าอก
• ปวดหรือบวมที่น่อง

ดังนั้นหากมีอาการและอาการแสดงเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องหยุดกิจกรรมและขอความช่วยเหลือจากแพทย์โดยเร็วที่สุดเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะป้องกันภาวะแทรกซ้อนบางอย่างตามสุขภาพทั่วไปของผู้หญิงและการตั้งครรภ์ เช่นการคลอดก่อนกำหนดการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลงหรือการสูญเสียน้ำคร่ำ