แบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการปวดประสาทที่คอ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• การออกกำลังกายสำหรับประสาทติดอยู่ในลำคอ
• กับดักยืด
• คางเหน็บ
• คางเหน็บพร้อมนามสกุล
• หันหัว
• คองอ
• ม้วนไหล่
• การรักษาเส้นประสาทอื่น ๆ
• อาการประสาทที่อุดตัน
• เมื่อไปพบแพทย์
• Takeaway

ภาพรวม

เส้นประสาทที่ถูกบีบอัดนั้นเป็นเส้นประสาทที่เสียหายหรือถูกบีบอัด มันพัฒนาเมื่อรากประสาทได้รับบาดเจ็บหรืออักเสบ รากประสาทเป็นส่วนที่เส้นประสาทแตกแขนงออกจากไขสันหลัง

คุณสามารถกดทับเส้นประสาทในส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลังรวมถึงคอหรือทรวงอกหรือกระดูกสันหลังส่วนเอว เส้นประสาทที่ถูกบีบอัดในลำคออาจทำให้เกิด radiculopathy อาการของ radiculopathy อาจรวมถึงอาการชามึนงงรู้สึกเสียวซ่าอ่อนแรงและปวดแขน

ประสาทที่ถูกตรึงจะส่งผลกระทบต่อประมาณ 85 ในทุก ๆ 100,000 ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี ในผู้ใหญ่วัยกลางคนตอนต้นมักจะเกิดจากแผ่นดิสก์ herniated สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อแผ่นดิสก์แผ่นหนึ่งนิ่มระหว่างกระดูกสันหลังของคุณหลุดออกมาและทำให้เส้นประสาทบริเวณใกล้เคียงระคายเคือง อาจเป็นผลมาจากการยกการบิดหรือการโค้งงออย่างกะทันหัน

ประสาทที่ถูกตรึงไว้นั้นพบมากที่สุดในผู้ที่มีอายุ 50 ถึง 54 ในคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุมักเกิดจากการเสื่อมของกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับอายุ เมื่อเวลาผ่านไปแผ่นดิสก์อาจย่นทำให้กระดูกสันหลังบีบอัดและระคายเคืองต่อเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียง การเจริญเติบโตของกระดูกยังสามารถบีบอัดเส้นประสาท

เส้นประสาทที่ถูกบีบอัดที่คออาจรู้สึกเหมือนเข็มและเข็ม นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความอ่อนแอในไหล่แขนหรือมือ

กรณีที่รุนแรงจำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ แต่ถ้าอาการของคุณไม่รุนแรงคุณสามารถลองออกกำลังกายเพื่อให้เส้นประสาทถูกบีบคอ

การออกกำลังกายสำหรับประสาทติดอยู่ในลำคอ

นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงให้เห็นถึงเส้นประสาทที่ถูกบีบอัดที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ

อย่างไรก็ตามอาการปวดเล็กน้อยอาจบรรเทาลงด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยน การเคลื่อนไหวเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อคอและลดแรงกดบนเส้นประสาท

เพื่อป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทเพิ่มเติมทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างช้าๆ คุณสามารถแสดงในขณะที่นั่งหรือยืนขึ้น

กับดักยืด

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูอยู่ที่ด้านหลังคอ หากพวกเขาแน่นเกินไปพวกเขาสามารถบีบกระดูกสันหลังและเส้นประสาทของคุณ

การออกกำลังกายนี้จะคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้และปล่อยประสาทที่ติดอยู่

1. วางมือขวาไว้ใต้ต้นขา
2. ใช้มือซ้ายงอหัวเบา ๆ ไปทางซ้าย
3. หยุดชั่วคราวเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน

คางเหน็บ

ท่านี้ช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอโดยยืดคอของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางในหัวและคอ

1. วางนิ้วบนคางของคุณ
2. ดันคางของคุณไปทางคอจนกระทั่งคุณมี“ คางสองชั้น”
3. ค้างไว้ประมาณสามถึงห้าวินาที ผ่อนคลาย.
4. ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง

เมื่อคุณพอใจกับการเคลื่อนไหวแล้วลองคางคางโดยไม่ต้องใช้นิ้วมือ

คางเหน็บพร้อมนามสกุล

คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวพิเศษให้กับคางเหน็บ มันจะช่วยยืดคอของคุณในทิศทางที่แตกต่างกัน

สำหรับบางคนการออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาเวียนศีรษะ

1. ดึงหัวของคุณกลับไปทำคางเหน็บ
2. ค่อยๆเอียงศีรษะของคุณขึ้นไปบนเพดาน
3. กลับไปที่คางเหน็บ ผ่อนคลาย.
4. ทำซ้ำสองชุดห้า reps

หันหัว

เส้นประสาทที่ถูกหนีบสามารถลดการเคลื่อนไหวในช่วงคอของคุณได้ แต่การหมุนของหัวอาจช่วยได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ในลักษณะที่ช้าและควบคุมได้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดลองทำท่าเล็ก ๆ

1. ยืดศีรษะและลำคอให้ตรง มองไปข้างหน้า.
2. ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวา หยุดชั่วคราวห้าถึง 10 วินาที
3. เลี้ยวไปทางซ้ายช้าๆ หยุดชั่วคราวห้าถึง 10 วินาที
4. คุณสามารถเอียงศีรษะไปทางด้านข้างและขึ้น ๆ ลง ๆ

คองอ

หากคุณมีอาการประสาทคอที่คอการออกกำลังกายเช่นการโค้งคอจะช่วยบรรเทาได้ คุณควรยืดเส้นยืดสายนี้ช้าๆ

1. ค่อยๆขยับคางของคุณลงไปทางหน้าอก
2. หยุด. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

ม้วนไหล่

ม้วนไหล่ปล่อยความตึงเครียดทั้งในไหล่และคอ สิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาความกดดันและความเจ็บปวดจากเส้นประสาทที่ถูกบีบอัด

1. ยกหัวไหล่ขึ้นแล้วม้วนกลับขึ้นและลง
2. ทำซ้ำห้าถึงหกครั้ง
3. ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

การรักษาเส้นประสาทอื่น ๆ

นอกเหนือจากการเหยียดคุณสามารถลองวิธีการรักษาอื่น ๆ วิธีการเหล่านี้จะคลายเส้นประสาทคลายกล้ามเนื้อตึงและลดความเจ็บปวด หากคุณมีอาการเล็กน้อยคุณอาจรู้สึกโล่งใจจาก:

• ส่วนที่เหลือ
• ปกปากมดลูกนุ่ม
• ประคบร้อนหรือเย็น
• ฝึกท่าทางที่ดี
• ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs)
• การฝังเข็ม
• นวด
• โยคะ

กรณีที่เจ็บปวดมากขึ้นต้องไปพบแพทย์

อาการประสาทที่อุดตัน

อาการประสาทที่ถูกตรึงอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยถึงรุนแรง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะมีอาการประสาทบีบโดยไม่มีอาการใด ๆ

อาการทั่วไป ได้แก่ :

• หมุดและเข็ม
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• รู้สึกแสบร้อน
• ชา
• ความเจ็บปวดที่แผ่ออกไปด้านนอก
• ปวดเมื่อยคอหรือศีรษะ
• ช่วงคอที่ไม่ดีของการเคลื่อนไหว

เมื่อไปพบแพทย์

ประสาทที่ถูกตรึงสามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง อาจใช้เวลาหลายวันหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

ไปพบแพทย์หากอาการของคุณไม่หายไปด้วยการรักษาที่บ้าน คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากอาการของคุณรุนแรงหรือแย่ลง

แพทย์สามารถส่งต่อคุณไปยังนักกายภาพบำบัด พวกเขาอาจแนะนำ corticosteroids ในช่องปากสเตียรอยด์ฉีดหรือการผ่าตัด

Takeaway

หากคุณมีอาการปวดคอที่คอการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาได้ พวกเขาจะช่วยคลายเส้นประสาทและคลายกล้ามเนื้อตึง

ทำอย่างนี้เหยียดเบา ๆ และระมัดระวัง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายอย่าฝืน นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงท่าทีที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้วิธีรักษาเส้นประสาทอื่น ๆ เช่น NSAIDs และประคบร้อนหรือเย็น

หากอาการของคุณรุนแรงหรือไม่หายไปให้ไปพบแพทย์