ประโยชน์พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เนื้อหา

• ประโยชน์หลักของพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์
• เมื่อใดที่ไม่ควรฝึกพิลาทิสในการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายพิลาทิสในการตั้งครรภ์สามารถทำได้ตั้งแต่ไตรมาสแรก แต่ระวังอย่าให้เกิดปัญหากับแม่หรือทารก แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเตรียมร่างกายของผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการมาถึงของทารก

ด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับหญิงตั้งครรภ์มักจะรู้สึกปวดหลังน้อยลงเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและเต็มใจที่จะทำกิจกรรมประจำวันของเธอมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยในการจัดระเบียบทุกอย่างสำหรับการมาถึงของทารก

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายจะมุ่งเป้าไปที่หญิงตั้งครรภ์เนื่องจากในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องเสริมสร้างหลังและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอลงตามธรรมชาติในช่วงชีวิตนี้ของผู้หญิง ชั้นเรียนพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถจัดได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งโดยมีระยะเวลาตั้งแต่ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อครั้งหรือขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของผู้ฝึกสอนขึ้นอยู่กับประเภทความฟิตของหญิงตั้งครรภ์

ประโยชน์หลักของพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสช่วยพยุงน้ำหนักท้องได้ดีขึ้นต่อสู้กับท้องอืดและยังช่วยให้การคลอดในการคลอดปกติดีขึ้นนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในครรภ์และในระยะหลังคลอดอีกด้วย ประโยชน์อื่น ๆ ของพิลาทิสในการตั้งครรภ์ ได้แก่

• ต่อสู้กับอาการปวดหลังและไม่สบายตัว
• ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
• สภาพร่างกายดีขึ้น
• ปรับปรุงการหายใจ
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• การให้ออกซิเจนของทารกมากขึ้น

นอกจากนี้การฝึกพิลาทิสเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยบรรเทาทารกเนื่องจากมีคอร์ติซอลในกระแสเลือดของมารดาต่ำกว่า คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่พบในปริมาณที่มากขึ้นในเลือดเมื่อเราเหนื่อยและเครียด

ตรวจสอบ 6 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์

เมื่อใดที่ไม่ควรฝึกพิลาทิสในการตั้งครรภ์

ข้อห้ามสำหรับพิลาทิสในการตั้งครรภ์เป็นเรื่องสัมพัทธ์และไม่มีข้อห้ามที่แน่นอน ตราบใดที่แม่และลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่มากับเธอมีประสบการณ์มากมายในการทำงานกับพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงก็แทบไม่มีอยู่จริง อย่างไรก็ตามคุณควรระวังสัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งชี้ว่านี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกแบบฝึกหัดเช่น:

• อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว
• ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้
• หายใจถี่;
• อาการปวดท้อง;
• เลือดออกทางช่องคลอด;
• การหดตัวที่รุนแรงหรือใกล้เคียงมาก
• เจ็บหน้าอก

สูติแพทย์ต้องทราบว่าหญิงตั้งครรภ์กำลังฝึกกิจกรรมทางกายประเภทนี้เพราะในบางกรณีจะมีการระบุว่าไม่ควรออกกำลังกายทุกประเภทในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรหากการหดตัวบ่อยมาก หากมีเลือดออกทางช่องคลอดหรือตรวจพบโรคใด ๆ เช่นภาวะครรภ์เป็นพิษโรคหัวใจหรือปอด ในกรณีเหล่านี้ไม่เพียง แต่พิลาทิสเท่านั้นที่มีข้อห้ามเท่านั้น แต่ยังมีกิจกรรมทางกายทุกประเภทที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่หรือทารก