วิธีการระบุและรักษาความโกรธในวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• วิธีรับรู้ถึงความโกรธในวัยหมดประจำเดือน
• เหตุใดความโกรธในวัยหมดประจำเดือนจึงเกิดขึ้น?
• วิธีหาวิธีบรรเทา
• 1. ยอมรับความโกรธของคุณ
• 2. เรียนรู้ทริกเกอร์ของคุณ
• 3. ถอยหลัง
• 4. นั่งสมาธิ
• 5. ค้นหาเต้าเสียบ
• 6. รับประทานยาตามความจำเป็น
• 7. พิจารณาการบำบัดหรือจัดการความโกรธ
• ควรพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเมื่อใด

ความโกรธในช่วงวัยหมดประจำเดือน

Perimenopause คือการเปลี่ยนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เกิดขึ้นเมื่อรังไข่ของคุณค่อยๆเริ่มผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง เนื่องจากความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงจึงเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการเช่นร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน คุณอาจสังเกตเห็นการเผาผลาญของคุณช้าลง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนรวมกับผลข้างเคียงอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอารมณ์แปรปรวนเศร้าและโกรธแม้กระทั่งในช่วงเวลานี้ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสำหรับผู้หญิงความหงุดหงิดเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด

โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เริ่มต้นในช่วงกลางทศวรรษที่ 40 และสามารถคงอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่เดือนถึงหลายปี เมื่อคุณใช้เวลาหนึ่งปีเต็มโดยไม่มีรอบเดือนคุณก็ถึงวัยหมดประจำเดือนเต็มรูปแบบแล้ว

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีระบุความโกรธที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนเหตุใดจึงเกิดขึ้นและวิธีจัดการ

วิธีรับรู้ถึงความโกรธในวัยหมดประจำเดือน

ความโกรธที่เกิดในวัยหมดประจำเดือนอาจให้ความรู้สึกแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญกับความโกรธหรือความหงุดหงิดโดยทั่วไปของคุณ คุณอาจเปลี่ยนจากความรู้สึกมั่นคงไปสู่ความรู้สึกขุ่นเคืองอย่างรุนแรงหรือหงุดหงิดในช่วงเวลาหนึ่ง สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีความอดทนน้อยกว่าปกติ

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพบางรายแนะนำว่าการมีอาการก่อนมีประจำเดือนอย่างรุนแรงตลอดชีวิตของคุณอาจหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงในช่วงหมดประจำเดือน

หากฟังดูเหมือนคุณคุณอาจต้องการเฝ้าดูอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือน ซึ่งรวมถึง:

• ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
• นอนหลับยาก
• ช่องคลอดแห้ง
• การสูญเสียความใคร่

หากคุณกำลังมีอาการเช่นนี้โปรดไปพบแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถยืนยันการวินิจฉัยของคุณและพัฒนาแผนการรักษาเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

เหตุใดความโกรธในวัยหมดประจำเดือนจึงเกิดขึ้น?

ความโกรธในวัยหมดประจำเดือนของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะบ้า คุณจะไม่รู้สึกแบบนี้ตลอดไป มีเหตุผลทางเคมีสำหรับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

เอสโตรเจนมีผลต่อการสร้างเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นตัวควบคุมอารมณ์และตัวกระตุ้นความสุข เมื่อร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงอารมณ์ของคุณอาจรู้สึกไม่สมดุล อารมณ์ของคุณควรจะคงที่หลังจากที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เอสโตรเจนลดลง

คุณอาจพบว่าความรู้สึกโกรธของคุณสัมผัสได้และเป็นไป มันอาจจะโดดเด่นมากขึ้นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์จากนั้นหายไปในเดือนถัดไปหรือมากกว่านั้น เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน - เซโรโทนินของคุณจะลดลงตามช่วงเวลาที่ลดลงในแต่ละครั้ง

วิธีหาวิธีบรรเทา

มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและควบคุมอารมณ์ของคุณได้ เมื่อคุณพบพื้นที่ว่างในใจที่จะยอมรับและจัดการกับความโกรธของคุณแล้วการเข้าใจและใช้ชีวิตกับอาการนี้ได้ง่ายขึ้น

1. ยอมรับความโกรธของคุณ

คุณอาจต้องการระงับความโกรธเพื่อที่จะไม่ทำให้ใครไม่สะดวก แต่บอกเราว่าการ“ ปิดปากตัวเอง” หรือหาวิธีป้องกันตัวเองไม่ให้รับรู้และแสดงความโกรธทำให้คุณรู้สึกซึมเศร้า ฟังร่างกายของคุณและยอมรับว่าสิ่งที่คุณพบอาจเป็นผลมาจากการปรับเปลี่ยนของร่างกาย

2. เรียนรู้ทริกเกอร์ของคุณ

มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างเช่นการบริโภคคาเฟอีนสูงและการสูบบุหรี่ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล การขาดน้ำสามารถทำให้คุณมีอารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้น และหากการนอนหลับของคุณถูกขัดจังหวะด้วยอาการร้อนวูบวาบบ่อยๆอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอารมณ์ที่ซับซ้อน แต่ร่างกายของทุกคนทำงานไม่เหมือนกัน

พยายามระบุตัวกระตุ้นเหล่านี้โดยการจดบันทึกประจำวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ คุณควรบันทึกสิ่งที่คุณกินนอนกี่ชั่วโมงถ้าคุณออกกำลังกายและคุณรู้สึกอย่างไรในจุดต่างๆในระหว่างวัน หากรายการบันทึกไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการการติดตามอารมณ์หรือแอปทำนายช่วงเวลาก็เป็นวิธีที่ดีในการติดตามข้อมูลนี้

3. ถอยหลัง

เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางช่วงเวลาที่ร้อนระอุให้ฝึกย้อนกลับไปครุ่นคิดว่าอารมณ์ของคุณมาจากไหน

อย่าท้อใจเพราะโกรธตัวเอง แต่จงหาสาเหตุของความโกรธ ถามตัวเองว่า“ ฉันจะโกรธขนาดนี้ไหมถ้าฉันรู้สึกดีขึ้น” และ“ บุคคลหรือสถานการณ์นี้สมควรได้รับระดับความโกรธที่ฉันต้องการชี้นำพวกเขาหรือไม่”

คุณจะมีความพร้อมที่จะรับมือกับความขุ่นมัวได้ดีขึ้นในขณะนี้

4. นั่งสมาธิ

การบำบัดจิตใจและร่างกายเช่นการทำสมาธิและโยคะจะมีประโยชน์ต่อสตรีในวัยหมดประจำเดือน เทคนิคการหายใจลึก ๆ และการฝึกสติอื่น ๆ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดอาการร้อนวูบวาบที่ปลุกคุณในตอนกลางคืน คุณสามารถเริ่มนำแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตของคุณได้โดยใช้แอปฝึกสติในโทรศัพท์หรือเข้าชั้นเรียนโยคะเพื่อเรียนรู้พื้นฐาน

5. ค้นหาเต้าเสียบ

การหาทางออกเพื่อระบายอารมณ์อาจช่วยให้อารมณ์แปรปรวนลดน้อยลง

ร้านออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลง การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มเซโรโทนินที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มและจัดการอารมณ์ของคุณ

ทางออกที่สร้างสรรค์เช่นการทำสวนการวาดภาพหรือการแกะสลักสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบในจิตใจของคุณเพื่อทำงานผ่านอารมณ์และสร้างพื้นที่ให้กับตัวเอง

6. รับประทานยาตามความจำเป็น

ยาอาจช่วยคุณจัดการกับความโกรธและความวิตกกังวลในวัยหมดประจำเดือนได้ ยาคุมกำเนิดเช่น Loestrin หรือ Alesse สามารถกำหนดได้เพื่อปรับอารมณ์และระงับการตกเลือด ยาแก้ซึมเศร้าเช่น escitalopram (Lexapro) อาจใช้เป็นมาตรการชั่วคราวเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้น

หากคุณคิดว่ายาอาจมีประโยชน์โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำคุณผ่านทางเลือกต่างๆและช่วยคุณค้นหาสิ่งที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

7. พิจารณาการบำบัดหรือจัดการความโกรธ

การให้คำปรึกษาและการจัดการความโกรธเป็นเครื่องมือที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความโกรธได้ ในการศึกษาหนึ่งในปี 2017 นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีทั้งโรคเบาหวานและอาการวัยหมดประจำเดือนได้รับประโยชน์อย่างมากจากการให้คำปรึกษาแบบกลุ่มที่ส่งเสริมการดูแลตนเอง

ดูว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณรู้จักกลุ่มสนับสนุนกลุ่มจัดการความโกรธหรือที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านความโกรธในช่วงหมดประจำเดือนหรือไม่

ควรพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเมื่อใด

หากคุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณส่งผลต่อความสามารถในการทำงานหรือหน้าที่ในความสัมพันธ์ของคุณอยู่แล้วให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แม้ว่าบางคนจะเชื่ออย่างอื่น แต่ก็ไม่ใช่เรื่อง "ปกติ" ที่จะรู้สึกโกรธหรือหดหู่อย่างสม่ำเสมอในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณระบุและเข้าใจอาการของคุณตลอดจนวางแผนการดูแลได้