ภาวะหมดประจำเดือนและอาการซึมเศร้า

เนื้อหา

• ภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?
• อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
• ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
• ฮอร์โมนและอารมณ์
• ภาวะซึมเศร้าและผลกระทบต่อ perimenopause
• อีกด้านหนึ่งของยากล่อมประสาทและ perimenopause
• การเยียวยาที่บ้านสำหรับการจัดการกับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
• การออกกำลังกายปกติ
• การนอนหลับที่เหมาะสม
• การหายใจอย่างมีสติ
• สืบ
• วิตามินบี
• ภาพ

ภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

Perimenopause เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ผู้หญิงต้องผ่านก่อนวัยหมดประจำเดือน

มันทำให้ประจำเดือนมาผิดปกติความผันผวนที่ผิดปกติในระดับฮอร์โมนและการนอนไม่หลับ สำหรับคนจำนวนมากมันยังทำให้เกิดแสงกะพริบที่ไม่พึงประสงค์

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เชื่อมโยง perimenopause กับภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับอาการแย่ลงของอาการซึมเศร้า

ในคู่ของการศึกษาที่เก่ากว่าจากต้นปี 2000 ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของจิตเวชทั่วไปนักวิจัยพบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีโอกาสได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า (MDD) เป็นสองเท่าของผู้ที่ยังไม่ได้เข้าสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้

การศึกษายังพบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้หญิงถึงสี่เท่า

ผู้หญิงที่มีความถี่สูงที่สุดของอาการร้อนวูบวาบรายงานว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญที่สุด ผู้หญิงคนอื่นที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• ยังไม่เกิด
• ได้รับยาแก้ซึมเศร้า

การศึกษาล่าสุดยังเสริมความเชื่อมโยงระหว่างภาวะหมดประจำเดือนและภาวะซึมเศร้า

อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน

MDD เป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงที่สามารถจัดการกับการรักษา

ไม่ว่าจะมีประสบการณ์ในระหว่างการหมดประจำเดือนหรือ ณ จุดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณอาการของโรคอาจรวมถึง:

• ความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงาน
• ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจช้า
• ความไม่ตั้งใจ
• ขาดความสนใจในกิจกรรมที่สนุกสนานครั้งหนึ่ง
• ความรู้สึกไร้ค่าสิ้นหวังหรือไร้ประโยชน์

อาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนอาจรวมถึง:

• อารมณ์แปรปรวน
• ความหงุดหงิด
• ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลหรือน้ำตาไหล
• ความวิตกกังวลที่ทำเป็นแข็งแรงขึ้น
• สิ้นหวังอย่างลึกซึ้ง
• ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับกะพริบร้อนหรือเหงื่อออกตอนกลางคืน

ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน

บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับ estradiol ฮอร์โมนเพศหญิงผันผวนเป็นหนึ่งทำนายของภาวะซึมเศร้า

อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายปัจจัยที่อาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน

จากการทบทวนการศึกษาในปี 2010 พบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ไม่เคยมีภาวะซึมเศร้ามาก่อนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้หญิงในวัยก่อนหมดประจำเดือนถึงสองถึงสี่เท่า

กะพริบร้อนและผลกระทบต่อรูปแบบการนอนหลับก็มีส่วนเกี่ยวข้องในการทบทวน

เหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดเช่นการหย่าร้างการสูญเสียงานหรือการตายของพ่อแม่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทั่วไปสำหรับคนในช่วงชีวิตนี้ เหตุการณ์เหล่านี้อาจก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :

• ประวัติครอบครัวของภาวะซึมเศร้า
• ประวัติก่อนหน้าของการล่วงละเมิดทางเพศหรือความรุนแรง
• ความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับอายุและวัยหมดประจำเดือน
• อาการวัยหมดประจำเดือนอย่างรุนแรง
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• ที่สูบบุหรี่
• การแยกตัวออกจากสังคม
• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความผิดหวังที่ไม่สามารถมีลูกเพิ่มอีก (หรือลูก ๆ )

ฮอร์โมนและอารมณ์

ผู้หญิงหลายคนประสบกับอารมณ์แปรปรวนในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือน อารมณ์แปรปรวนเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนที่ผันผวน

เมื่อระดับฮอร์โมนหญิงผันผวนระดับ serotonin และ norepinephrine ในสมองจะได้รับผลกระทบ

Serotonin, norepinephrine และ dopamine เป็นสารเคมีที่ทำงานในสมองและมีบทบาทโดยตรงในอารมณ์ของคุณ พวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขโดยการลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับเหนือสิ่งอื่นใด

คุณจะได้สัมผัสกับสภาวะแห่งความสงบและความเป็นอยู่ทั่วไปเมื่อผู้เล่นที่มีพลังทางอารมณ์มีความสมดุล

ความไม่สมดุลของฮอร์โมน - เช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่ฮอร์โมนของคุณกำลังลดลง - สามารถยับยั้งความสามารถของ serotonin และ norepinephrine เพื่อทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทที่มีประสิทธิภาพ

ผลที่ได้คืออารมณ์แปรปรวนที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าและผลกระทบต่อ perimenopause

ภาวะหมดประจำเดือนและภาวะซึมเศร้ามีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน

ไม่เพียง แต่ผลกระทบของภาวะหมดประจำเดือนที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าเท่านั้นการศึกษาในปี 2546 พบว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอาการหมดประจำเดือนในระยะแรกได้

การเรียนพบว่าผู้หญิงที่มี“ อาการสำคัญของภาวะซึมเศร้าในช่วงปลายยุค 30 และต้น 40 ปี” มีแนวโน้มที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนวันเกิดครบรอบ 45 ปีมากกว่าผู้หญิงที่ไม่เคยมีอาการซึมเศร้า

การวิจัยสรุปไม่ได้ว่าภาวะ perimenopause ก่อนหน้านี้นำไปสู่วัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นหรือไม่หรือหากเป็นเพียงการเพิ่มระยะเวลาของการหมดประจำเดือนของ perimenopause

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำกว่าระหว่างระยะทั้งสองนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ ความเสี่ยงเหล่านี้รวมถึง:

• การทำงานทางปัญญาบกพร่อง
• หัวใจวาย
• ลากเส้น

ผู้หญิงที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้เร็วกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับผลการรักษา 3 เท่า

อีกด้านหนึ่งของยากล่อมประสาทและ perimenopause

แม้ว่ายากล่อมประสาทจะเชื่อมโยงกับการโจมตีก่อนวัยอันควรของภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนพวกเขายังช่วยบรรเทาหนึ่งในอาการที่อึดอัดที่สุด

การศึกษาในปี 2011 พบว่า escitalopram (Lexapro) ลดความรุนแรงของแสงแฟลชและลดการเกิดขึ้นครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับยาหลอก

Escitalopram เป็นกลุ่มของยาที่เรียกว่า selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)

การศึกษาพบว่า Lexapro มีประสิทธิภาพสามเท่าในการบรรเทาอาการซึมเศร้าเช่นเดียวกับการใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) นอกจากนี้มีเพียง 31 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ได้รับ HRT รายงานการบรรเทาความร้อนวูบวาบของพวกเขาเมื่อเทียบกับ 56 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่รับยาแก้ซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว

นี่เป็นข่าวดีสำหรับทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับการศึกษาด้านสุขภาพของผู้หญิงในปี 2547 ซึ่งพบว่า HRT เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ยังไม่ทราบสาเหตุที่ escitalopram ทำงาน อย่างไรก็ตามการค้นพบรายงานว่าไม่มี "ผลกระทบร้ายแรง" ต่อผู้หญิงที่เข้าร่วมการศึกษา

อย่างไรก็ตามซึมเศร้าอาจมีผลข้างเคียงของตัวเองรวมไปถึง:

• เวียนหัว
• โรคนอนไม่หลับ
• ความเมื่อยล้า
• ปัญหากระเพาะอาหาร

การเยียวยาที่บ้านสำหรับการจัดการกับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน

จำนวนการเยียวยาที่บ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการของภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน

การออกกำลังกายปกติ

ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปล่อยเซโรโทนินและเอนโดรฟินเข้าสู่ร่างกาย

การเพิ่มขึ้นของสารเคมีเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในปัจจุบันเช่นเดียวกับการป้องกันภาวะซึมเศร้าก่อนที่จะถือ

การนอนหลับที่เหมาะสม

นำนิสัยการนอนหลับที่ดีเช่นนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนในห้องที่เงียบสงบมืดและเย็น หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียง

การหายใจอย่างมีสติ

การหายใจอย่างมีสติสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ เทคนิคทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการใส่ใจต่อการตอบสนองของร่างกายต่อการผ่อนคลายตามธรรมชาติเมื่อคุณหายใจเข้า - ออกจากช่องท้องอย่างช้าๆ - จากนั้นหายใจออก

การทำเช่นนี้เป็นเวลา 15 นาทีต่อวันจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ

สืบ

valerian ของพืชได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้มีภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน การใช้สืบอาจลดแสงร้อนและอาจทำให้หลับได้ดีขึ้น

ร้านค้าสำหรับ valerian แคปซูล

วิตามินบี

วิตามินบีอาจมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของสตรีวัยหมดประจำเดือน

ตัวอย่างของวิตามิน B รวมถึง:

• B-1 (วิตามินบี)
• B-3 (ไนอาซิน)
• B-5 (กรด pantothenic)
• B-6 (ไพริดอกซิ)
• B-9 (กรดโฟลิก)
• B-12 (cobalamin)

อาหารที่มีวิตามินบีเหล่านี้รวมถึงผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและถั่ว วิตามินบียังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม

เลือกซื้อวิตามินบี

ภาพ

ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลาของการเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือนสูงกว่าที่คุณคิด

เป็นการฉลาดสำหรับทุกคนที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนเพื่อเฝ้าระวังอาการของโรคซึมเศร้าและรู้ว่าควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

หากคุณมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยปานกลางหรือคลินิกให้นัดพบแพทย์เพื่อปรึกษาทางเลือกการรักษาของคุณ