ภาวะหมดประจำเดือนและอาการซึมเศร้า
เนื้อหา
- ภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?
- อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
- ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
- ฮอร์โมนและอารมณ์
- ภาวะซึมเศร้าและผลกระทบต่อ perimenopause
- อีกด้านหนึ่งของยากล่อมประสาทและ perimenopause
- การเยียวยาที่บ้านสำหรับการจัดการกับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
- การออกกำลังกายปกติ
- การนอนหลับที่เหมาะสม
- การหายใจอย่างมีสติ
- สืบ
- วิตามินบี
- ภาพ
ภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?
Perimenopause เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ผู้หญิงต้องผ่านก่อนวัยหมดประจำเดือน
มันทำให้ประจำเดือนมาผิดปกติความผันผวนที่ผิดปกติในระดับฮอร์โมนและการนอนไม่หลับ สำหรับคนจำนวนมากมันยังทำให้เกิดแสงกะพริบที่ไม่พึงประสงค์
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เชื่อมโยง perimenopause กับภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับอาการแย่ลงของอาการซึมเศร้า
ในคู่ของการศึกษาที่เก่ากว่าจากต้นปี 2000 ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของจิตเวชทั่วไปนักวิจัยพบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีโอกาสได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า (MDD) เป็นสองเท่าของผู้ที่ยังไม่ได้เข้าสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้
การศึกษายังพบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้หญิงถึงสี่เท่า
ผู้หญิงที่มีความถี่สูงที่สุดของอาการร้อนวูบวาบรายงานว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญที่สุด ผู้หญิงคนอื่นที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :
- ยังไม่เกิด
- ได้รับยาแก้ซึมเศร้า
การศึกษาล่าสุดยังเสริมความเชื่อมโยงระหว่างภาวะหมดประจำเดือนและภาวะซึมเศร้า
อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
MDD เป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงที่สามารถจัดการกับการรักษา
ไม่ว่าจะมีประสบการณ์ในระหว่างการหมดประจำเดือนหรือ ณ จุดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณอาการของโรคอาจรวมถึง:
- ความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงาน
- ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจช้า
- ความไม่ตั้งใจ
- ขาดความสนใจในกิจกรรมที่สนุกสนานครั้งหนึ่ง
- ความรู้สึกไร้ค่าสิ้นหวังหรือไร้ประโยชน์
อาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนอาจรวมถึง:
- อารมณ์แปรปรวน
- ความหงุดหงิด
- ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลหรือน้ำตาไหล
- ความวิตกกังวลที่ทำเป็นแข็งแรงขึ้น
- สิ้นหวังอย่างลึกซึ้ง
- ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับกะพริบร้อนหรือเหงื่อออกตอนกลางคืน
ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับ estradiol ฮอร์โมนเพศหญิงผันผวนเป็นหนึ่งทำนายของภาวะซึมเศร้า
อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายปัจจัยที่อาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
จากการทบทวนการศึกษาในปี 2010 พบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ไม่เคยมีภาวะซึมเศร้ามาก่อนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้หญิงในวัยก่อนหมดประจำเดือนถึงสองถึงสี่เท่า
กะพริบร้อนและผลกระทบต่อรูปแบบการนอนหลับก็มีส่วนเกี่ยวข้องในการทบทวน
เหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดเช่นการหย่าร้างการสูญเสียงานหรือการตายของพ่อแม่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทั่วไปสำหรับคนในช่วงชีวิตนี้ เหตุการณ์เหล่านี้อาจก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :
- ประวัติครอบครัวของภาวะซึมเศร้า
- ประวัติก่อนหน้าของการล่วงละเมิดทางเพศหรือความรุนแรง
- ความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับอายุและวัยหมดประจำเดือน
- อาการวัยหมดประจำเดือนอย่างรุนแรง
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
- ที่สูบบุหรี่
- การแยกตัวออกจากสังคม
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ความผิดหวังที่ไม่สามารถมีลูกเพิ่มอีก (หรือลูก ๆ )
ฮอร์โมนและอารมณ์
ผู้หญิงหลายคนประสบกับอารมณ์แปรปรวนในช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือน อารมณ์แปรปรวนเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนที่ผันผวน
เมื่อระดับฮอร์โมนหญิงผันผวนระดับ serotonin และ norepinephrine ในสมองจะได้รับผลกระทบ
Serotonin, norepinephrine และ dopamine เป็นสารเคมีที่ทำงานในสมองและมีบทบาทโดยตรงในอารมณ์ของคุณ พวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขโดยการลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับเหนือสิ่งอื่นใด
คุณจะได้สัมผัสกับสภาวะแห่งความสงบและความเป็นอยู่ทั่วไปเมื่อผู้เล่นที่มีพลังทางอารมณ์มีความสมดุล
ความไม่สมดุลของฮอร์โมน - เช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่ฮอร์โมนของคุณกำลังลดลง - สามารถยับยั้งความสามารถของ serotonin และ norepinephrine เพื่อทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทที่มีประสิทธิภาพ
ผลที่ได้คืออารมณ์แปรปรวนที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าและผลกระทบต่อ perimenopause
ภาวะหมดประจำเดือนและภาวะซึมเศร้ามีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน
ไม่เพียง แต่ผลกระทบของภาวะหมดประจำเดือนที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าเท่านั้นการศึกษาในปี 2546 พบว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอาการหมดประจำเดือนในระยะแรกได้
การเรียนพบว่าผู้หญิงที่มี“ อาการสำคัญของภาวะซึมเศร้าในช่วงปลายยุค 30 และต้น 40 ปี” มีแนวโน้มที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนวันเกิดครบรอบ 45 ปีมากกว่าผู้หญิงที่ไม่เคยมีอาการซึมเศร้า
การวิจัยสรุปไม่ได้ว่าภาวะ perimenopause ก่อนหน้านี้นำไปสู่วัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นหรือไม่หรือหากเป็นเพียงการเพิ่มระยะเวลาของการหมดประจำเดือนของ perimenopause
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำกว่าระหว่างระยะทั้งสองนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ ความเสี่ยงเหล่านี้รวมถึง:
- การทำงานทางปัญญาบกพร่อง
- หัวใจวาย
- ลากเส้น
ผู้หญิงที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้เร็วกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับผลการรักษา 3 เท่า
อีกด้านหนึ่งของยากล่อมประสาทและ perimenopause
แม้ว่ายากล่อมประสาทจะเชื่อมโยงกับการโจมตีก่อนวัยอันควรของภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนพวกเขายังช่วยบรรเทาหนึ่งในอาการที่อึดอัดที่สุด
การศึกษาในปี 2011 พบว่า escitalopram (Lexapro) ลดความรุนแรงของแสงแฟลชและลดการเกิดขึ้นครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับยาหลอก
Escitalopram เป็นกลุ่มของยาที่เรียกว่า selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
การศึกษาพบว่า Lexapro มีประสิทธิภาพสามเท่าในการบรรเทาอาการซึมเศร้าเช่นเดียวกับการใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) นอกจากนี้มีเพียง 31 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ได้รับ HRT รายงานการบรรเทาความร้อนวูบวาบของพวกเขาเมื่อเทียบกับ 56 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่รับยาแก้ซึมเศร้าเพียงอย่างเดียว
นี่เป็นข่าวดีสำหรับทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับการศึกษาด้านสุขภาพของผู้หญิงในปี 2547 ซึ่งพบว่า HRT เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ยังไม่ทราบสาเหตุที่ escitalopram ทำงาน อย่างไรก็ตามการค้นพบรายงานว่าไม่มี "ผลกระทบร้ายแรง" ต่อผู้หญิงที่เข้าร่วมการศึกษา
อย่างไรก็ตามซึมเศร้าอาจมีผลข้างเคียงของตัวเองรวมไปถึง:
- เวียนหัว
- โรคนอนไม่หลับ
- ความเมื่อยล้า
- ปัญหากระเพาะอาหาร
การเยียวยาที่บ้านสำหรับการจัดการกับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
จำนวนการเยียวยาที่บ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการของภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน
การออกกำลังกายปกติ
ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปล่อยเซโรโทนินและเอนโดรฟินเข้าสู่ร่างกาย
การเพิ่มขึ้นของสารเคมีเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในปัจจุบันเช่นเดียวกับการป้องกันภาวะซึมเศร้าก่อนที่จะถือ
การนอนหลับที่เหมาะสม
นำนิสัยการนอนหลับที่ดีเช่นนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนในห้องที่เงียบสงบมืดและเย็น หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียง
การหายใจอย่างมีสติ
การหายใจอย่างมีสติสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ เทคนิคทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการใส่ใจต่อการตอบสนองของร่างกายต่อการผ่อนคลายตามธรรมชาติเมื่อคุณหายใจเข้า - ออกจากช่องท้องอย่างช้าๆ - จากนั้นหายใจออก
การทำเช่นนี้เป็นเวลา 15 นาทีต่อวันจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ
สืบ
valerian ของพืชได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้มีภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน การใช้สืบอาจลดแสงร้อนและอาจทำให้หลับได้ดีขึ้น
ร้านค้าสำหรับ valerian แคปซูล
วิตามินบี
วิตามินบีอาจมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของสตรีวัยหมดประจำเดือน
ตัวอย่างของวิตามิน B รวมถึง:
- B-1 (วิตามินบี)
- B-3 (ไนอาซิน)
- B-5 (กรด pantothenic)
- B-6 (ไพริดอกซิ)
- B-9 (กรดโฟลิก)
- B-12 (cobalamin)
อาหารที่มีวิตามินบีเหล่านี้รวมถึงผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและถั่ว วิตามินบียังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม
เลือกซื้อวิตามินบี
ภาพ
ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลาของการเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือนสูงกว่าที่คุณคิด
เป็นการฉลาดสำหรับทุกคนที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนเพื่อเฝ้าระวังอาการของโรคซึมเศร้าและรู้ว่าควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
หากคุณมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยปานกลางหรือคลินิกให้นัดพบแพทย์เพื่อปรึกษาทางเลือกการรักษาของคุณ
โพสต์ที่น่าสนใจ
ฉันควรรู้อะไรก่อนเจาะสะดือ?
