สิ่งที่คนไม่รู้เกี่ยวกับการนั่งรถเข็นให้ฟิต

เนื้อหา

• คุณ *ไม่* บอบบางเกินไป
• ลีกกีฬาเป็นตัวเปลี่ยนเกม
• คุณสามารถรู้สึก "ปกติ" ที่ยิม
• คลาสฟิตเนสแบบกลุ่มสามารถเป็นอิสระได้จริง
• การออกกำลังกายที่บ้านคือทุกสิ่ง
• ยึดติดกับระบบบัดดี้
• รีวิวสำหรับ

ฉันอายุ 31 ปี และฉันใช้เก้าอี้รถเข็นมาตั้งแต่อายุ 5 ขวบเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลังซึ่งทำให้ฉันเป็นอัมพาตตั้งแต่ช่วงเอวลงไป เติบโตขึ้นมาโดยตระหนักถึงการขาดการควบคุมร่างกายส่วนล่างของฉันและในครอบครัวที่ต่อสู้กับปัญหาเรื่องน้ำหนัก ฉันกังวลเรื่องความฟิตตั้งแต่อายุยังน้อย สำหรับฉัน มันเป็นเรื่องที่มากกว่าคนโต๊ะเครื่องแป้งเสมอ ที่ต้องนั่งรถเข็นต้องรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อที่จะได้อยู่อย่างอิสระ

ถ้าฉันหนักเกินไป ฉันไม่สามารถทำสิ่งพื้นฐาน เช่น อาบน้ำหรือเข้าและออกจากเตียงหรือในรถได้ ความแข็งแรงของแขนและกล้ามท้องมีความสำคัญต่อทุกสิ่งที่ฉันทำตั้งแต่ตื่นนอน ฉันไม่สามารถผลักดันตัวเองไปรอบ ๆ เมืองได้หากฉันไม่ได้ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาความแข็งแกร่ง คนส่วนใหญ่ไม่ทราบเรื่องนี้ แต่เมื่อคุณต้องนั่งรถเข็น การดูสิ่งที่คุณกินและเคลื่อนไหวต่อไปเป็นสิ่งสำคัญมาก มิฉะนั้น กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงตั้งแต่แรกจะยิ่งอ่อนลงเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานอย่างสม่ำเสมอ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: คุณต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้ได้มาครึ่งหนึ่ง

หลายปีที่ผ่านมา ฉันจำกัดตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพราะฉันคิดว่าสิ่งต่างๆ เป็นไปไม่ได้และฉันก็กลัวที่จะทำร้ายตัวเอง ฉันคิดว่า "วิ่ง" (เช่น: ผลักดันตัวเองอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว) ก็เพียงพอแล้ว ที่ฉันสามารถกินได้เหมือนกับเพื่อนที่ฉกรรจ์ของฉัน และฉันสามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเอง แต่จากการลองผิดลองถูกมาหลายปี ฉันได้เรียนรู้ว่ามีตัวเลือกให้ฉันมากกว่าที่ฉันคิด และฉันสามารถหาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับฉัน ที่นี่ บทเรียนระหว่างทางเกี่ยวกับการอยู่ในความฟิตในรถเข็น

คุณ *ไม่* บอบบางเกินไป

ฉันแน่ใจว่าหมอศัลยกรรมกระดูกจะคร่ำครวญทุกครั้งที่เห็นข้อความจากฉัน แต่ฉันทำอะไรได้มากกว่าที่คิดไว้ในตอนแรกเพราะฉันถาม ตัน คำถามเกี่ยวกับขีดจำกัดของฉัน ตัวอย่างเช่น ตอนที่ฉันอายุ 12 ขวบ ฉันมีไม้เท้าติดอยู่ที่หลังเพื่อต่อสู้กับโรคกระดูกสันหลังคด ดังนั้นฉันคิดว่าฉันไม่ควรเอนหลังเลย หลังจากใช้เวลาหลายปีเพราะกลัวว่าหลังจะเปราะบางเกินกว่าจะออกกำลังกายที่หลังหรือบริหารกล้ามหน้าท้องส่วนล่าง ฉันก็พบว่า สามารถ ทำแบบฝึกหัดที่งอหลังของฉัน ตราบใดที่ฉันไม่ผ่านระดับความสบายส่วนตัวของฉัน และใช่ ฉันสามารถทำงานกับหน้าท้องของฉันได้เช่นกัน แต่แทนที่จะครันช์ ฉันพบว่าประสบความสำเร็จด้วยไม้กระดานดัดแปลง ฉันยังทำพลาดโดยคิดว่าเพียงเพราะขาของฉันไม่ได้ทำงาน กล้ามเนื้อเหล่านั้นจึงไม่สามารถทำงานได้ นั่นไม่เป็นความจริงเช่นกัน มีเครื่องจักรที่กระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเสื่อมสภาพและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยรวม ซึ่งช่วยให้การไหลเวียนและการหายใจ (ทั้งข้อกังวลเพิ่มเติมสำหรับผู้นั่งรถเข็น) คุณจะไม่มีทางรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้ถ้าคุณไม่ถาม

ลีกกีฬาเป็นตัวเปลี่ยนเกม

ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ มีกลุ่มกีฬาและลีกมากมายให้เข้าร่วม อาจเป็นเรื่องยากที่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด แต่มูลนิธิ Challenged Athletes มีข้อมูลและโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะมีอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง การตัดแขนขา หรือความบกพร่องทางสายตา เมื่อฉันอาศัยอยู่ในซานดิเอโก ฉันเข้าร่วมกลุ่มเทนนิสที่พบกันสองครั้งต่อสัปดาห์ เทนนิสนั้นยอดเยี่ยมเพราะมันทำให้ฉันต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในแขน แต่ยังสอนให้ฉันควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยการใช้แกนกลางที่เพิ่มขึ้นด้วย ฉันไม่ได้ตระหนักถึงความแข็งแกร่งของมันในอ้อมแขนของฉันจนกระทั่งฉันได้เล่นเป็นเวลาหลายเดือนและกิจกรรมพื้นฐานเช่นการรับแมวก็ง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันได้พบกับผู้คนในสถานการณ์ที่คล้ายกับฉันซึ่งมีรูปร่างที่ดีขึ้นมาก ซึ่งช่วยให้ฉันได้เรียนรู้มากมายและทำให้ฉันมีแรงบันดาลใจในการเดินทางออกกำลังกายของตัวเอง (เรามี 7 Mind Tricks สำหรับการสร้างแรงจูงใจในตนเอง)

คุณสามารถรู้สึก "ปกติ" ที่ยิม

เมื่อฉันเข้ายิมครั้งแรกเมื่อกว่า 10 ปีที่แล้ว ฉันคิดว่ามันเหมือนกันหมดและรู้สึกผิดหวังที่อุปกรณ์เดียวที่ฉันสามารถใช้ได้คือที่ยกน้ำหนัก ดังนั้นฉันจึงไม่ได้เป็นสมาชิกนาน เมื่อสองสามปีก่อน ฉันได้รับแรงบันดาลใจจากเพื่อนคนหนึ่งให้ลองไปยิมอีกครั้งและเริ่มมองไปรอบๆ ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าไม่เพียงแต่มีตัวเลือกต่างๆ เท่านั้น แต่ผู้จัดการยิมก็ตื่นเต้นพอๆ กับที่ฉันจะมีรูปร่างดี (และบางครั้งพวกเขาจะเสนอราคาพิเศษสำหรับความต้องการส่วนตัวของคุณด้วย) เราทุกคนต้องการรู้สึก "ปกติ" ดังนั้น สำหรับฉัน สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีสถานที่ที่รู้สึกเป็นหนึ่งเดียว และมีพนักงานที่ไม่กลัวที่จะทำงานกับผู้ที่มีความทุพพลภาพ ฉันรู้สึกประหลาดใจอย่างมีความสุขเกี่ยวกับคุณสมบัติต่างๆ เช่น ฝักบัวที่รองรับวีลแชร์ (หายากกว่าที่คุณคิด) ลิฟต์เพื่อช่วยให้คุณลงสระ และอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบปรับได้ ฉันยังพบว่าอุปกรณ์ส่วนใหญ่ที่ดูน่าเกรงขามนั้นใช้ได้หากคุณขอความช่วยเหลือ

คลาสฟิตเนสแบบกลุ่มสามารถเป็นอิสระได้จริง

ตอนที่ฉันเป็นสมาชิกที่ Equinox ในบอสตัน พวกเขาไม่เพียงแต่มีอุปกรณ์ที่ปรับเปลี่ยนได้เท่านั้น ดังนั้นฉันจึงสามารถเรียนวิชาสปินได้ตามปกติ แต่พวกเขามีผู้สอนที่คุ้นเคยกับวิธีรวมความคล่องตัวที่จำกัดของฉันไว้ด้วย การเข้าคลาสสปินปกติกับสมาชิกยิมที่ร่างกายแข็งแรงหรือคลาสพิลาทิสเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลาย การรู้ว่าฉันกำลังผลักดันตัวเองให้หนักพอๆ กับคนอื่นๆ ถือเป็นแรงบันดาลใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้คนอื่นๆ ในชั้นเรียนมองคนพิการแตกต่างกันเล็กน้อย ในตอนท้ายของชั้นเรียน ฉันเป็นเพียงอีกคนที่ขี่จักรยาน ไม่ใช่ผู้นั่งรถเข็น

การออกกำลังกายที่บ้านคือทุกสิ่ง

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบในการพาพวกเขาไปยิม แต่ฉันรู้แล้วว่าคุณสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายที่บ้านได้ เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญมากที่ฉันต้องกระชับไหล่ ลูกหนู และกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อให้สามารถยกรถเข็นหรือของหนักอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย ฉันจึงใช้ดัมเบลล์ในการดัดผมไบเซปและกดไทรเซ็ปส์ (Psst...ลองดู Dumbbell Challenge 30 วันของเรากับ Tone It Up Girls) ฉันยังต้องแน่ใจว่าได้ใช้แบบฝึกหัดดัมเบลล์พายเรือเพื่อช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการผลักเก้าอี้ของฉันตลอดเวลา และเนื่องจากกล้ามเนื้อท้องของฉันได้รับผลกระทบจากอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง ฉันจึงใช้แกนกลางของฉันทุกวันเพื่อรักษาวิถีชีวิตของฉัน และทำให้แน่ใจว่าฉันสามารถนั่งตัวตรงและทรงตัวได้ สำหรับทั้งตอนของ โครงการมินดี้ (21 นาที)ฉันจะนั่งบนเสื่อโยคะโดยให้ขาไขว้กันและถือลูกบอลพิลาทิสไว้เหนือศีรษะ ค่อยๆ หมุนลำตัวของฉันเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจเต้นแรง ด้วยการออกกำลังกายที่บ้านเหล่านี้ ทำให้ฉันสามารถควบคุมแกนกลางของตัวเองได้มากกว่าที่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้ ฉันเคยทรุดตัวนั่งบนพื้นถ้าไม่ได้ใช้มือเพื่อทรงตัว และตอนนี้ฉันสามารถนั่งบนพื้นและเปลี่ยนผ้าอ้อมของหลานสาวได้อย่างง่ายดาย ขณะที่เธอพยายามกระดิกตัวออกไป

ยึดติดกับระบบบัดดี้

Joanna เพื่อนที่ดีที่สุด (ฉกรรจ์) ของฉันคือแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในการรักษารูปร่าง กำลังใจของเธอมีค่ามาก เมื่อเราเริ่มวิ่งด้วยกันครั้งแรกในโรงเรียนมัธยม ฉันกำลังนั่งรถเข็นอย่างช้าๆ จน Joanna ต้องเดินเคียงข้างฉัน แต่เธอก็อดทนมาตลอด เธอผลักฉันเมื่อเธอรู้ว่าฉันทำได้มากกว่านี้ แต่เรียนรู้เกี่ยวกับความพิการและความสามารถใหม่ของฉันอย่างมีความสุขไปพร้อมกับฉัน ตอนนี้เราได้วิ่งด้วยกัน 15k และ 10k แล้ว ฉันเริ่มที่จะตามเธอให้ทันและได้เรียนรู้วิธีรักษาฝีเท้าให้สม่ำเสมอมากขึ้น มันสนุกสำหรับเราที่จะวิ่งด้วยกัน แต่มันก็เป็นเวลาที่เราจะพูดถึงเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของเรา และน่าประหลาดใจที่เรามีความกังวลที่คล้ายกัน การมีแม้แต่คนเดียวที่เป็นระบบสนับสนุนทำให้กระบวนการทั้งหมดง่ายขึ้นและสนุกมากขึ้น

รีวิวสำหรับ