การกินเนยถั่วสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• เนยถั่วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
• เนยถั่วช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
• เนยถั่วช่วยให้คุณตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือด
• เนยถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
• เนยถั่วสำหรับความคิดในการลดน้ำหนัก
• ประโยชน์ของเนยถั่ว
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

ไม่ว่าคุณจะชอบแบบครีมหรือแบบหนาเนยถั่วอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณจะได้รับเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แม้ว่าจะมีโปรตีนสูง แต่เนยถั่วก็มีไขมันสูงเช่นกันโดยบรรจุแคลอรี่เกือบ 100 แคลอรี่ในทุกช้อนโต๊ะ

แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเนยถั่วอาจไม่สามารถหยุดยั้งการลดน้ำหนักได้ ในความเป็นจริงการกินมันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยซ้ำ

อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในระดับสูงเช่นเดียวกับที่พบในถั่วอาจช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคหัวใจและภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้จากการศึกษาหลายปีของชายและหญิงมากกว่า 100,000 คนซึ่งได้รับทุนสนับสนุน บางส่วนโดยมูลนิธิวิจัยโภชนาการและการศึกษา International Tree Nut Council

จากการติดตามผู้หญิงมากกว่า 50,000 คนในช่วง 8 ปีที่ผ่านมาสรุปได้ว่าการบริโภคถั่วเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนลงเล็กน้อย

ในขณะที่การวิจัยกำลังดำเนินอยู่ แต่ก็มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าเนยถั่วเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ อ่านต่อเพื่อค้นหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการบริโภคเนยถั่วเพื่อลดน้ำหนัก

เนยถั่วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

เนยถั่วช่วยลดน้ำหนักได้ 2 วิธีคือช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำตาลในเลือด

เนยถั่วช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

การกินของว่างที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากน้ำตาลถือเป็นแรงกระตุ้นแรกสำหรับพวกเราหลายคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก ของว่างเหล่านี้อาจช่วยได้หากคุณพยายามลดการบริโภคน้ำตาลหรือแคลอรี่ แต่ความจริงแล้วขนมเหล่านี้ไม่ได้เติมเต็มเสมอไป

แต่การกินถั่วต้นไม้หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วลิสงก่อนรับประทานอาหารหรือเป็นของว่างจะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้

ความรู้สึกของความอิ่มเอิบนี้อาจเกิดขึ้นได้กับไขมันและโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ในถั่วต้นไม้และถั่วลิสง ความรู้สึกอิ่มทำให้กินน้อยลงและส่งผลให้การลดน้ำหนักโดยรวมมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามนั้น

เนยถั่วช่วยให้คุณตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือด

อาหารบางชนิดโดยเฉพาะอาหารแปรรูปและอาหารจำพวกแป้งทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น น้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่มีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน แต่เนยถั่วแม้จะมีความหวานตามธรรมชาติและเนื้อสัมผัสที่อร่อย แต่ก็มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

การกินเนยถั่วเป็นวิธีหนึ่งในการบริโภคไขมันเช่นเดียวกับโปรตีนและเส้นใยโดยไม่ส่งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไปที่หางสปิน

ชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการรับประทานเนยถั่ว (สองช้อนโต๊ะ) พร้อมกับมื้ออาหารจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ของอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

เนยถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณซื้อเนยถั่วลิสงเพื่อลดน้ำหนักให้ดูที่ฉลาก เนยถั่วบางยี่ห้อมีน้ำตาลเกลือและสารกันบูดเพิ่มเข้ามามากมาย

แบรนด์เนยถั่วออร์แกนิกจากธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก อ่านฉลากโภชนาการเพื่อหาปริมาณโซเดียมและน้ำตาลที่เติมน้อยที่สุดเท่าที่จะหาได้

โปรดทราบว่าเนยถั่วบางยี่ห้อโฆษณาผลิตภัณฑ์ของตนเป็น "เนยถั่วลิสงสเปรด" แทนที่จะเป็น "เนยถั่ว" ซึ่งให้ใบอนุญาตในการใส่ส่วนผสมและน้ำตาลอื่น ๆ ทุกประเภท

เนยถั่วกรุบกรอบมีไฟเบอร์และโฟเลตมากกว่าซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ ในขณะที่ตัวเลือกเนยถั่วลิสงครีมอาจให้ปริมาณโปรตีนมากขึ้นการเลือกไฟเบอร์มากกว่าโปรตีนอาจมีผลในการเติมเช่นเดียวกันกับโบนัสในการส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี

ซื้อเนยถั่วธรรมชาติทางออนไลน์

เนยถั่วสำหรับความคิดในการลดน้ำหนัก

คุณสามารถเพิ่มเนยถั่วลงในอาหารได้หลายวิธีที่สร้างสรรค์ ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับ PB&J มาตรฐาน กุญแจสำคัญในการบริโภคเนยถั่วเพื่อลดน้ำหนักคือปริมาณที่พอเหมาะ: ตั้งเป้าไว้ที่เนยถั่วสองช้อนโต๊ะสองหรือสามเสิร์ฟสองสามครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณบริโภคมากกว่านั้นคุณจะเสี่ยงต่อการต่อต้านประโยชน์ของเนยถั่วที่มีปริมาณแคลอรี่สูงมาก

แนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารที่แสดงคุณค่าของถั่วลิสง ได้แก่ :

• เพิ่มเนยถั่วสองช้อนเต็มลงในสมูทตี้ตอนเช้าไม่ว่าจะเป็นสมูทตี้สีเขียวหรือเบอร์รี่เบลนด์
• โยนถั่วลิสงกับสลัดของคุณ
• ทาเนยถั่วและน้ำผึ้งบนขนมปังโฮลเกรนแทนเนย
• กินซุปเนยถั่วแบบไทยกับหัวหอมกระเทียมมะเขือเทศ
• ทำบาร์แบบ DIY ด้วยโยเกิร์ตแช่แข็งที่ร้านขายของชำราดด้วยถั่วลิสงหรือเนยถั่ว
• กวนเนยถั่วครีมลงในข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตค้างคืน

ประโยชน์ของเนยถั่ว

เนยถั่วไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเท่านั้น การบริโภคถั่วลิสงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณก็มีประโยชน์อื่น ๆ เช่นกัน

• เนยถั่วช่วยให้คุณฟื้นตัวได้หลังจากออกกำลังกาย มีโปรตีนสูงซึ่งคุณต้องเร่งการฟื้นตัวหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักที่โรงยิม
• เนยถั่วอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เนื่องจากถั่วลิสงมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำการบริโภคถั่วลิสงเป็นประจำสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้
• เนยถั่วเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ทองแดงโฟเลตวิตามินบีและแมงกานีสอยู่ที่นั่น
• เนยถั่วอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและสาเหตุการเสียชีวิตอื่น ๆ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการศึกษาพฤติกรรมการบริโภคอาหารครั้งใหญ่เป็นเวลาหลายปีพบว่าการบริโภคถั่วมีความสัมพันธ์ในทางตรงกันข้ามกับโรคหัวใจมะเร็งและโรคทางเดินหายใจ

Takeaway

เรายังคงหาข้อมูลเพิ่มเติมว่าเนยถั่วมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร แต่สิ่งที่เรารู้ในตอนนี้ค่อนข้างชัดเจน: เนยถั่วสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

จำไว้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่กินเนยถั่ว การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินโดยการกินอย่างมีสติและออกกำลังกายเป็นสูตรที่พิสูจน์แล้วสำหรับการลดน้ำหนัก

แต่การกินเนยถั่วสักหนึ่งหรือสองมื้อต่อสัปดาห์อาจทำให้คุณมีแรงจูงใจในการลดอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ