ความวิตกกังวลผ่านหลังคา? เคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยลดความเครียดสำหรับผู้ปกครอง

เนื้อหา

• รู้ว่าความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าพวกเขาจะน่าเกลียด
• สร้างจุดยึดรายวัน
• กลับไปสู่พื้นฐานการดูแลตนเอง
• อย่าเปิดหนังสือกับลูก ๆ ของคุณ
• หายใจลึก ๆ ท้อง
• โทรหามืออาชีพ

วิธีเก็บรักษา & ^ # ของคุณ! ร่วมกันในขณะที่การอบรมเลี้ยงดูผ่านการระบาดใหญ่

ความวิตกกังวลที่เกี่ยวกับโคโรนาไวรัสกำลังบดขยี้ทุกคนในตอนนี้

แต่ถ้าคุณเป็นผู้ปกครองให้กับเด็กเล็กคุณอาจมีข้อกังวลเร่งด่วนอื่น: ทำอย่างไรถึงจะได้รับตลอดทั้งวันในขณะที่พยายามทำงานและสร้างความบันเทิงให้ลูก ๆ ของคุณหรือทำให้พวกเขาทำงานโรงเรียนออนไลน์ของพวกเขา และไม่รู้ว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเล่นปาหี่อย่างบ้าคลั่งนี้

ตอนนี้เราไม่มีคำตอบที่แน่นอนสำหรับสิ่งที่อาจมีลักษณะเหมือนสัปดาห์หน้าหรือเดือนหน้าทั้งสำหรับตัวเราเองและต่อโลก สิ่งที่เรารู้แน่นอน “ เด็ก ๆ เข้าใจง่าย หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจพวกเขาจะรู้สึกอย่างนั้น” Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD ผู้ก่อตั้งสุขภาพจิตแม่ทั้งหัวใจในฟิลาเดลเฟียกล่าว

กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ในขณะที่คุณเล่นกลกับความกลัวเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ด้วยความกลัวว่าคุณจะจัดการประชุมซูมครั้งต่อไปโดยที่ลูกของคุณไม่ละลายลงในพื้นหลังได้อย่างไรคุณต้องใจเย็นเพื่อครอบครัวของคุณ ที่นี่ Borish แบ่งปันหกกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดที่สามารถช่วยได้

รู้ว่าความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าพวกเขาจะน่าเกลียด

คุณอาจจะสลับกันระหว่างความรู้สึกกังวลหรืออยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการให้ทุกคนอยู่บ้าน 24/7 และเตือนตัวเองว่าสถานการณ์ของคุณอาจแย่กว่านั้นมาก คุณอาจรู้สึกว่าเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดีสำหรับการกลัวการถูกจับคู่กับลูกของคุณ

อารมณ์ทั้งหมดเหล่านี้เป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์ “ ตอนนี้ผู้คนรู้สึกว่าติดกับดัก” Borish กล่าว “ บอกตัวเองว่ามันโอเคที่คุณจะรู้สึกหงุดหงิดหรือวิตกกังวลในตอนนี้และมันก็โอเคที่คุณไม่ต้องการติดอยู่ในบ้านกับลูก ๆ ของคุณ มันไม่ได้ทำให้คุณเป็นผู้ปกครองที่แย่”

การยอมรับว่าคุณจะไม่หยุดเดินเตาะแตะจากการทำลายบ้านหรือผู้ที่สามไม่ยอมทำการบ้าน แต่มันจะหยุดน้ำท่วมความรู้สึกผิดดังนั้นคุณมีสิ่งหนึ่งที่น้อยลง

สร้างจุดยึดรายวัน

การกำหนดวันของคุณจะไม่ช่วยให้ทุกคนทำงานเสร็จ มันให้ความปลอดภัยที่คุณต้องการอย่างมาก “ เราต้องการความสามารถในการคาดการณ์และการซ้ำซ้อน เราจำเป็นต้องรู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ขอบเขตเหล่านั้นช่วยให้เรารู้สึกปลอดภัย” Borish กล่าว

สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับตารางเวลาที่ถูกบล็อกสีอย่างใดอย่างหนึ่ง หากความคิดในการทำแผนที่ออกมาทุกชั่วโมงทำให้คุณเครียดมากขึ้นเริ่มจากเน้นไปที่จุดยึดที่ทุกคนสามารถไว้วางใจได้ นั่งทานอาหารเช้าแบบไม่มีหน้าจอเป็นครอบครัวก่อนเริ่มงานหรือโรงเรียน Borish แนะนำ ออกไปเดินเล่นนอกเมืองหรือขี่จักรยานทุกบ่าย

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด? “ รักษาเวลานอนของลูก ๆ ให้สม่ำเสมอ” Borish กล่าว พวกเขายังต้องการการนอนหลับแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ไปโรงเรียนหรือศูนย์ดูแลเด็ก และการสามารถนับเวลาที่เงียบสงบในยามค่ำคืนสามารถช่วยได้ คุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ยากลำบาก

กลับไปสู่พื้นฐานการดูแลตนเอง

การดูแลตัวเองนั้นยากขึ้นเมื่ออยู่ในโหมดวิกฤติ แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือการดูแลรักษาระดับความเครียดของคุณ

เริ่มจากการกินให้ดี “ อย่าหักโหมกับน้ำตาลหรืออาหารที่จะส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ” Borish กล่าว ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายทุกวันเช่นกันอย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้ “ อ่านหนังสือหรือดื่มชาสักถ้วย และวางหน้าของคุณในดวงอาทิตย์แม้ว่ามันหมายถึงการยืนอยู่ข้างหน้าต่าง” เธอกล่าว

การหาเวลาทำสิ่งต่าง ๆ ให้กับตัวเองในตอนนี้อาจจะยากกว่าปกติ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ กะคู่ครองของคุณหลังเลิกงานหรือในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณแต่ละคนสามารถมีเวลาในการปฏิบัติหน้าที่โดยสิ้นเชิง หากคุณกำลังบินเดี่ยวให้เวลาแกะสลักตัวเองก่อนที่ลูก ๆ ของคุณจะตื่นขึ้นหรือหลังจากพวกเขาเข้านอน แม้ว่าคุณจะมีงานและทำงานบ้านให้ทันคุณก็ยังสามารถใช้เวลา 15 นาที

อย่าเปิดหนังสือกับลูก ๆ ของคุณ

คุณอาจรู้สึกกลัวที่จะเป็นแกนกลางในตอนนี้ หรือกำลังจะสูญเสีย & ^ # ของคุณ! หากคุณไม่ได้รับเวลาเพียง 5 นาทีโดยเร็ว แต่คุณ ได้รับ เพื่อให้มันอยู่ด้วยกันต่อหน้าลูกของคุณ “ เพียงเพราะคุณกังวลไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำโครงการนั้นกับลูกของคุณ” Borish กล่าว คุณไม่ต้องการให้พวกเขารู้สึกเหมือนพวกเขาต้องดูแลคุณ”

หากคุณใกล้จะถึงจุดสูญเสียทั้งหมดให้ยึดมั่นในกลยุทธ์เดียวกับที่ทำให้คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวันกับลูก ๆ ของคุณ: เดินจากไปใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อจัดกลุ่มใหม่และกลับมาอีกครั้งเมื่อรู้สึกสงบ

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและให้ลูกของคุณได้เห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไร เพียงทำตามวิธีที่เหมาะสมกับวัย แทนที่จะบอกว่าคุณกลัวหรือเครียดแค่ไหนจงมีความเสี่ยงในวิธีที่เน้นความรู้สึกของลูก Borish แนะนำ สำหรับเด็กอายุ 5 ปีคุณอาจพูดว่า“ การไม่ได้พาคุณไปที่สนามเด็กเล่นก็ยากสำหรับฉันเช่นกัน” คุณอาจพูดว่า“ ฉันรู้สึกผิดหวังจริงๆที่คุณจะไม่สามารถไปทัศนศึกษาเกรดแปดได้”

หายใจลึก ๆ ท้อง

พวกมันช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความตึงเครียดของฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลเข้ากับสมองทำให้ผ่อนคลายทันที และคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา รวมถึงเมื่อคุณได้ยินเสียงลูก ๆ ของคุณต่อสู้ในห้องอื่นหรือเมื่อเพื่อนร่วมงานแสดงความคิดเห็นที่น่ารำคาญเกี่ยวกับการมีเด็กวัยหัดเดินนั่งบนตักระหว่างการประชุมซูม

ลองผสมผสานการหายใจเข้าลึก ๆ ตลอดทั้งวันและหยุดพักหายใจเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความตึงเครียดเริ่มดีขึ้น Borish แนะนำ แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ง่ายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

โทรหามืออาชีพ

หากคุณไปถึงจุดที่คุณรู้สึกท่วมท้นหรือมีปัญหาในการรับมือให้ติดต่อกับนักบำบัดสุขภาพจิต “ สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ควรทราบคือการบำบัดนั้นสามารถทำได้บนทุกแพลตฟอร์มในขณะนี้” Borish กล่าว

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมักต้องการการให้คำปรึกษาในที่ทำงานนักบำบัดสามารถให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์หรือผ่านการประชุมทางวิดีโอแม้ว่าคุณจะเป็นผู้ป่วยรายใหม่ก็ตาม “ เราได้รับการฝึกฝนเรื่องนี้ดังนั้นใช้พวกเรา เราอยู่ที่นี่” เธอกล่าว

Marygrace Taylor เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและการเลี้ยงดูอดีตบรรณาธิการนิตยสาร KIWI และเป็นแม่กับ Eli เยี่ยมชมเธอได้ที่ marygracetaylor.com.