ทำไมไหล่ของคุณเจ็บเมื่อคุณนอนและอะไรจะช่วย?

เนื้อหา

• ตำแหน่งการนอนของคุณทำให้เกิดอาการปวดไหล่ได้หรือไม่?
• อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator
• Bursitis ไหล่
• อาการไหล่ปะทะ
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• ไหล่แช่แข็ง
• วิธีที่ดีที่สุดที่จะนอนหลับถ้าไหล่ของคุณเจ็บคืออะไร?
• เคล็ดลับการป้องกัน
• ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่
• บรรทัดล่างสุด

คุณเคยพยายามที่จะนอนหลับเพียงเพื่อให้การนอนหลับของคุณตกรางจากอาการปวดไหล่ สิ่งที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดขึ้น? และมีอะไรที่คุณทำได้บ้างไหม?

อาจมีสาเหตุหลายประการของอาการปวดไหล่ที่อาจเกิดขึ้นขณะนอนหลับ ในบทความนี้เราจะสำรวจรายละเอียดแต่ละขั้นตอนรวมถึงขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้หลับสนิท

ตำแหน่งการนอนของคุณทำให้เกิดอาการปวดไหล่ได้หรือไม่?

ตำแหน่งบางอย่างเช่นการนอนตะแคงอาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นบนไหล่ของคุณ นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณนอนตะแคงไหล่ของคุณก็จะแบกรับน้ำหนักของลำตัวได้มาก

หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กในผู้ที่แสวงหาการดูแลอาการปวดไหล่ประเมินความเชื่อมโยงระหว่างตำแหน่งการนอนหลับและปวดไหล่ พบว่าร้อยละ 67 ของผู้เข้าร่วมการศึกษานอนในด้านเดียวกันกับที่พวกเขาประสบอาการปวดไหล่

ในขณะที่ตำแหน่งการนอนหลับของคุณสามารถนำไปสู่อาการปวดไหล่ แต่มันไม่ใช่ผู้ร้ายเพียงคนเดียว เงื่อนไขอื่น ๆ หลายอย่างเช่นที่อยู่ด้านล่างอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อคุณพยายามนอนหลับ จากเงื่อนไขเหล่านี้การนอนบนไหล่ที่ได้รับผลกระทบอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น

อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator

ข้อมือ rotator ของคุณคือชุดของเอ็นที่ล้อมรอบข้อต่อไหล่ของคุณ มันแนบปลายกระดูกต้นแขนของคุณเข้ากับใบมีดไหล่ช่วยยึดไว้ในซ็อกเก็ต

การบาดเจ็บที่ข้อมือของ Rotator เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นของข้อมือหมุนได้เกิดการอักเสบและระคายเคือง (รู้จักกันในชื่อ tendinitis) หรือแม้กระทั่งฉีกขาดบางส่วนหรือทั้งหมด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจาก:

• อาการบาดเจ็บเช่นล้มลงด้วยแขนที่ยื่นออกมาหรือยกของหนักเกินไป
• การเข้าร่วมในกีฬาที่มักจะใช้ข้อต่อไหล่เช่นเบสบอลเทนนิสหรือพาย
• การทำกิจกรรมที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอหรือใช้แขนยกเช่นการก่อสร้างหรือการทาสี

อาการอาจรวมถึง:

• ปวดทื่อหรือปวดลึกที่ไหล่ของคุณ
• ความเจ็บปวดที่เลวร้ายลงเมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการยกโยนหรือเอื้อมมือไปด้านหลังของคุณ
• ตึงหรือสูญเสียช่วงของการเคลื่อนไหว
• นอนไม่หลับถ้าคุณกลิ้งไปบนไหล่ที่ได้รับผลกระทบ

การรักษาครั้งแรกอาจจะอนุรักษ์นิยม ซึ่งน่าจะรวมถึงการพักผ่อนและการปวดไหล่ที่ได้รับผลกระทบ นอกจากนี้คุณยังสามารถบรรเทาอาการปวดด้วยยาแก้อักเสบที่มีจำหน่ายตามเคาน์เตอร์ (OTC) เช่น ibuprofen หรือแอสไพริน

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทำงานกับนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดจะช่วยให้คุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและช่วงของการเคลื่อนไหวในไหล่ของคุณ

คุณอาจต้องออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่และเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ

ในบางกรณีแพทย์อาจให้ฉีด corticosteroid เพื่อช่วยในการปวดและอักเสบ การบาดเจ็บที่รุนแรงหรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอาจต้องได้รับการผ่าตัด

Bursitis ไหล่

Bursae นั้นเป็นถุงขนาดเล็กที่บรรจุของเหลวซึ่งจะช่วยรองรับเนื้อเยื่อรอบ ๆ ข้อต่อของคุณ พวกเขาพบทั่วร่างกายของคุณ Bursitis เกิดขึ้นเมื่อ Bursa อักเสบ ไหล่เป็นหนึ่งในตำแหน่งที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Bursitis

สาเหตุที่พบบ่อยของการเกิด Bursitis ที่ไหล่คือการบาดเจ็บที่ส่งผลกระทบต่อไหล่หรือจากการกระทำซ้ำ ๆ อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจไม่ทราบสาเหตุ

อาการของ bursitis ไหล่สามารถรวม:

• อาการปวดหรือความอ่อนโยนที่มีการแปลในไหล่ได้รับผลกระทบ
• ความเจ็บปวดที่แย่ลงจากการเคลื่อนไหวของไหล่ที่ได้รับผลกระทบ
• เจ็บปวดเมื่อความดันถูกนำไปใช้กับพื้นที่เช่นเมื่อคุณนอนราบ
• ความฝืดในไหล่ที่ได้รับผลกระทบ
• บวมและผื่นแดง

ตอนแรกการรักษามักจะอนุรักษ์นิยม สิ่งนี้อาจรวมถึง:

• พักผ่อนไหล่
• ใช้ OTC anti-inflammatories สำหรับความเจ็บปวดและการอักเสบ
• ทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัด

การฉีดคอร์ติโคสเตอรอยด์ที่ได้รับการจัดการอย่างรอบคอบสามารถบรรเทาได้ด้วย

หากมาตรการอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผลคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อระบายหรือกำจัดเบอร์ซาที่ได้รับผลกระทบ

อาการไหล่ปะทะ

อาการไหล่ปะทะเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนรอบ ๆ ข้อมือ rotator จับหรือถูบนเนื้อเยื่อหรือกระดูกบริเวณใกล้เคียงขณะที่คุณขยับแขน

การถูหรือจับของเนื้อเยื่ออ่อนอาจเป็นผลมาจาก:

• บวมของเอ็นรอบ (tendinitis)
• การอักเสบของรอบ bursa (bursitis)
• การปรากฏตัวของกระดูกเดือยซึ่งสามารถพัฒนาตามอายุของคุณ
• กระดูกในหัวไหล่เรียกว่า acromion ซึ่งโค้งงอหรือติดแทนที่จะเป็นแนวราบ

อาการของโรคไหล่ปะทะอาจรวมถึง:

• ความเจ็บปวดที่อยู่ด้านบนหรือด้านนอกของไหล่
• ความเจ็บปวดที่จะแย่ลงเมื่อยกแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยกมันขึ้นเหนือศีรษะ
• ความเจ็บปวดที่อาจเลวร้ายลงในเวลากลางคืนและส่งผลต่อการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกลิ้งลงบนไหล่ที่ได้รับผลกระทบ
• ความรู้สึกของความอ่อนแอในไหล่หรือแขนที่ได้รับผลกระทบ

การรักษาเบื้องต้นน่าจะเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนบรรเทาอาการปวดด้วย OTC anti-inflammatories และการออกกำลังกายไหล่ที่อ่อนโยน

การฉีดคอร์ติโคสเตอรอยด์อาจใช้สำหรับอาการปวดและบวม การผ่าตัดเพื่อขยายพื้นที่รอบข้อมือ rotator อาจมีความจำเป็นในบางกรณี

โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเสื่อมเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนซึ่งช่วยลดแรงกระแทกระหว่างกระดูกของคุณ มันสามารถส่งผลกระทบต่อข้อต่อต่าง ๆ ทั่วร่างกายรวมถึงไหล่ของคุณ

โรคข้อเข่าเสื่อมที่ไหล่สามารถเกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บก่อนหน้าซึ่งส่งผลต่อข้อไหล่เช่นการฉีกข้อมือ rotator หรือไหล่เคล็ด

อาการของโรคข้อเข่าเสื่อมอาจรวมถึง:

• อาการปวดซึ่งเริ่มแรกแย่ลงเมื่อคุณขยับไหล่ แต่ในที่สุดอาจเกิดขึ้นขณะพักหรือขณะหลับ
• ตึงหรือสูญเสียช่วงของการเคลื่อนไหว
• บดหรือคลิกเสียงที่เกิดขึ้นเมื่อคุณขยับไหล่

การรักษาอาจรวมถึงการใช้ยาบรรเทาอาการปวดในช่องปากหรือทาเฉพาะเช่นเดียวกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัดเฉพาะสำหรับโรคข้ออักเสบที่ไหล่

การฉีดคอร์ติโคสเตอรอยด์ยังสามารถช่วยในการอักเสบ อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดหากการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่

ไหล่แช่แข็ง

ไหล่แช่แข็งเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในข้อไหล่ของคุณหนาขึ้นซึ่งอาจทำให้การเคลื่อนไหวแย่ลง

สิ่งที่นำไปสู่การแช่แข็งไหล่ไม่เป็นที่รู้จัก สิ่งที่เป็นที่รู้จักคือความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเมื่อไหล่ของคุณได้รับการตรึงเป็นเวลานานเนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เช่นการกู้คืนจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด เงื่อนไขพื้นฐานเช่นโรคเบาหวานอาจเพิ่มความเสี่ยงของเงื่อนไขนี้

อาการไหล่แช่แข็งเกิดขึ้นในสามขั้นตอน:

1. แช่แข็ง นี่คือลักษณะความเจ็บปวดกับการเคลื่อนไหวและช่วงของการเคลื่อนไหวน้อย
2. แช่แข็ง ปวดน้อยลง แต่ไหล่ของคุณแข็งและเคลื่อนไหวได้ยาก
3. ละลาย ช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเริ่มค่อยๆดีขึ้น

เมื่อคุณประสบกับอาการปวดจากบ่าแช่แข็งมันอาจจะแย่กว่านี้ในตอนเย็น สิ่งนี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

การรักษาไหล่แช่แข็งมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมการเคลื่อนไหว ซึ่งสามารถทำได้ด้วยตัวบรรเทาความเจ็บปวด OTC และการบำบัดทางกายภาพ

กรณีที่ถาวรมากขึ้นอาจต้องฉีด corticosteroid, การจัดการไหล่หรือการผ่าตัด

วิธีที่ดีที่สุดที่จะนอนหลับถ้าไหล่ของคุณเจ็บคืออะไร?

หากคุณมีอาการปวดเมื่อคุณนอนหลับไหล่เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น:

• หลีกเลี่ยงการนอนบนไหล่ที่ได้รับผลกระทบ การปรับตำแหน่งการนอนของคุณไปทางด้านตรงข้ามหรือด้านหลังหรือท้องของคุณอาจช่วยลดแรงกดไหล่
• ใช้หมอน พวกเราส่วนใหญ่เปลี่ยนตำแหน่งในการนอนหลับของเรา หากคุณกังวลเกี่ยวกับการกลิ้งลงบนไหล่เจ็บลองวางหมอนในลักษณะที่จะป้องกันไม่ให้คุณทำเช่นนั้น
• ใช้งานอยู่ ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ไหล่รักษาเร็วขึ้นหากคุณได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การยืดไหล่หรือการออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลอาจช่วยลดอาการปวดไหล่
• รู้ข้อ จำกัด ของคุณ หลีกเลี่ยงกิจกรรมในระหว่างวันที่อาจนำไปสู่การระคายเคืองที่ไหล่ของคุณ
• ใช้ตัวบรรเทาอาการปวด OTC ลองใช้ยาแก้ปวด OTC เช่น ibuprofen หรือ acetaminophen ก่อนนอนไม่นาน
• ฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี เก็บตารางเวลาการนอนหลับปกติ ปิดทีวีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์หรือหน้าจออื่น ๆ ก่อนนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์ในตอนเย็น

เคล็ดลับการป้องกัน

มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรงสุขภาพดีและปราศจากการบาดเจ็บ นี่คือคำแนะนำ:

• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ถ้าเป็นไปได้ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการยกและการขว้างสามารถทำให้เกิดการเกร็งที่ข้อต่อไหล่
• พักสมอง หากคุณจะแสดงท่าทางซ้ำ ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของงานหรือกีฬาของคุณโปรดหยุดพักเป็นประจำ
• การออกกำลังกาย การรักษากล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บ ต้องอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อน
• ใช้ดอลลี่หรือสาลี่สำหรับการโหลดหนัก สิ่งนี้สามารถลดความเครียดที่ไหล่ของคุณจากการยกของหนัก

ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่

นัดพบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดไหล่ขณะนอนหลับหรือในขณะที่คุณตื่นนั่นคือ:

• ฉับพลันหรือรุนแรง
• ถาวรยาวนานกว่าสองสามสัปดาห์
• ก่อกวนชีวิตประจำวันของคุณรวมถึงการนอนหลับของคุณ
• มาพร้อมกับความอ่อนแอหรือการสูญเสียการเคลื่อนไหว
• เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ

บรรทัดล่างสุด

ความเจ็บปวดขณะนอนหลับบนไหล่ของคุณอาจมีหลายสาเหตุ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator, Bursitis และโรคข้อเข่าเสื่อม

การนอนตะแคงสามารถเพิ่มแรงกดบนไหล่ของคุณทำให้เกิดการระคายเคืองหรือเจ็บปวด การนอนบนไหล่ที่เจ็บหรือบาดเจ็บอยู่แล้วอาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้

หากคุณมีอาการปวดไหล่ตอนกลางคืนให้ลองปรับตำแหน่งการนอนหลับของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ได้นอนพักบนไหล่โดยตรง ใช้หมอนเพื่อป้องกันตัวเองจากการกลิ้งลงบนไหล่ของคุณ ยาบรรเทาความเจ็บปวด OTC และฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีอาจช่วยได้เช่นกัน

หากคุณพบอาการปวดไหล่ที่ก่อกวนรุนแรงหรือต่อเนื่องอย่าลืมไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยวินิจฉัยอาการของคุณและแนะนำแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ