สาเหตุของอาการปวดในโค้งของเท้าและเหยียดและการรักษาเพื่อปรับปรุงการกู้คืน

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดโค้งของคุณ?
• Plantar fasciitis
• ความผิดปกติของเส้นเอ็นด้านหลัง (PTTD)
• Overpronation
• เท้า Cavus
• คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
• การวินิจฉัยโรค
• การเยียวยาที่บ้าน
• ส่วนที่เหลือ
• ยืด
• ลองวิธีแก้ปัญหาแบบ over-the-counter (OTC)
• หลีกเลี่ยงรองเท้าที่ไม่สนับสนุน
• แพทย์ของคุณจะรักษาอาการปวดโค้งได้อย่างไร
• การฟื้นตัว
• คุณจะป้องกันอาการปวดโค้งได้อย่างไร
• Takeaway

ภาพรวม

อาการปวดโค้งเป็นเรื่องที่น่ากังวลมาก มันส่งผลกระทบต่อนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีความกระตือรือร้นน้อยลง ส่วนโค้งของเท้านั้นเหยียดจากฐานเท้าไปจนถึงส้นเท้าของคุณและมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมใด ๆ ที่คุณกำลังเดินเท้า โค้งช่วย:

• ดูดซับแรงกระแทก
• รับน้ำหนัก
• สร้างความสมดุล
• การเคลื่อนไหวมีเสถียรภาพ
• ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในภูมิประเทศ

อาจรู้สึกถึงความเจ็บปวดของอาร์คในลูกบอลและส้นเท้า คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดที่ส่วนบนของเท้าหรือแม้กระทั่งในข้อเท้าหัวเข่าสะโพกขาและหลัง อาการปวดอาจแย่ลงเมื่อเดินหรือยืนหรือในระหว่างหรือหลังทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับเท้าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่สำคัญ มันอาจจะรุนแรงขึ้นในตอนเช้าเมื่อคุณตื่น

สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดโค้งของคุณ?

อาการปวดโค้งอาจเกิดขึ้นได้หากคุณทำร้ายกล้ามเนื้อกระดูกเอ็นหรือเส้นเอ็นที่เป็นส่วนโค้งของเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัญหาเชิงโครงสร้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาโครงสร้างเหล่านั้นรุนแรงขึ้นโดย:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ริ้วรอย
• การใช้มากเกินไป
• เงื่อนไขทางระบบประสาท
• ความเครียดทางกายภาพ

เท้าแบนและโค้งสูงเป็นตัวอย่างของปัญหาเชิงโครงสร้างที่อาจนำไปสู่อาการปวดโค้ง

ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขทั่วไปที่อาจทำให้เกิดอาการปวดโค้ง:

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดโค้งและเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก มันเกิดจากการอักเสบ, ใช้มากเกินไปหรือการบาดเจ็บที่พังผืดฝ่าเท้า พังผืดฝ่าเท้าเป็นเอ็นที่เชื่อมต่อด้านหน้าของเท้ากับส้นเท้าของคุณ มักพบเห็นได้ในนักวิ่ง แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่วิ่งไม่ได้

หากคุณมีฝ่าเท้าอักเสบที่ฝ่าเท้าคุณอาจรู้สึกเจ็บและตึงบริเวณส้นเท้าและส่วนโค้ง โดยทั่วไปแล้วความเจ็บปวดจะแย่ลงเมื่อตื่นขึ้นและจะเจ็บปวดมากขึ้นหลังจากยืนเป็นเวลานานหรือทำกิจกรรมที่เท้าของคุณอยู่

หากคุณพบเห็น plantar fasciitis บ่อยครั้งคุณอาจต้องสวมรองเท้าประเภทอื่นหรือใส่เม็ดมีดเพื่อเพิ่มความสบายและการรองรับเท้าของคุณ เหยียดยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจาก plantar fasciitis

ความผิดปกติของเส้นเอ็นด้านหลัง (PTTD)

PTTD หรือที่รู้จักกันในชื่อ flatfoot ที่ได้มาจากผู้ใหญ่นั้นเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บหรือการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นด้านหลัง เส้นเอ็นกระดูกแข้งด้านหลังเชื่อมต่อเท้าด้านในเข้ากับกล้ามเนื้อในน่อง PTTD สามารถทำให้เกิดอาการปวดโค้งได้หากเส้นเอ็นด้านหลังไม่สามารถรองรับส่วนโค้งได้อีก

ด้วย PTTD อาการปวดโค้งมักจะยืดไปทางด้านหลังของน่องและด้านในของข้อเท้า คุณอาจมีอาการบวมที่ข้อเท้า โดยทั่วไปอาการปวดจะเกิดขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมเช่นการวิ่งไม่ใช่หลังจากนั้น

คุณอาจจำเป็นต้องสวมที่ข้อเท้ารั้งหรือใส่รองเท้าที่กำหนดเองเพื่อรักษา PTTD การบำบัดทางกายภาพอาจช่วยได้ ในบางกรณีคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อรักษาสภาพ

Overpronation

Overpronation ใช้อธิบายวิธีการเดินเท้าของคุณเมื่อคุณเดิน ในคนที่ overpronate ขอบด้านนอกของส้นเท้ากระทบพื้นก่อนแล้วจึงเท้าเข้าด้านในโค้ง เท้าแบนราบเกินไป เมื่อเวลาผ่านไป overpronation สามารถสร้างความเสียหายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นและทำให้เกิดปัญหาที่นำไปสู่อาการปวดโค้ง

หากคุณใช้งานเกินกำหนดคุณอาจประสบกับ:

• ปวดหัวเข่าสะโพกหรือหลัง
• ข้าวโพดหรือแคลลัส
• นิ้วเท้าค้อน

คุณอาจสังเกตเห็นการสึกหรอเป็นพิเศษที่ส่วนด้านในของด้านล่างของรองเท้าของคุณโดยเฉพาะที่ด้านในของส้นเท้าและลูกบอลของเท้า

หากคุณ overpronate คุณอาจต้องการพิจารณารองเท้าที่มีความมั่นคง รองเท้าเหล่านี้ช่วยแก้ไขขั้นตอนของคุณเมื่อคุณเดิน ส่วนแทรกอาจช่วยได้ ขอคำแนะนำจากร้านค้าที่ร้านขายรองเท้าในท้องถิ่นหรือพูดคุยกับหมอซึ่งแก้โรคเท้าหรือศัลยแพทย์กระดูกและข้อ หมอซึ่งแก้โรคเท้าเป็นแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเท้า การออกกำลังกายและเหยียดอาจช่วยได้เช่นกัน

เท้า Cavus

เท้า Cavus เป็นสภาวะที่เท้ามีส่วนโค้งสูงมาก มันอาจจะเป็นความผิดปกติของโครงสร้างที่สืบทอดมาหรืออาจเกิดจากสภาพทางระบบประสาทเช่นสมองพิการอัมพาตโรคหลอดเลือดสมองหรือโรค Charcot-Marie-Tooth อาการปวดมักพบในคนที่มีเท้า cavus เมื่อเดินหรือยืน อาการอื่น ๆ อาจรวมถึง:

• นิ้วเท้าค้อน
• เล็บเท้า
• แคลลัส

คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อเท้าเคล็ดขัดยอกเนื่องจากความไม่มั่นคงของเท้า

เช่นเดียวกับสภาพของส่วนโค้งอื่น ๆ เม็ดมีดรองเท้าออร์โธติคพิเศษอาจช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้ คุณอาจต้องการสวมรองเท้าที่มีข้อเท้าเป็นพิเศษโดยเฉพาะเมื่อเข้าร่วมในกีฬา มองหารองเท้าสูง ในบางกรณีคุณอาจต้องผ่าตัด

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด

อาการปวดโค้งเป็นครั้งคราวมักจะไม่ก่อให้เกิดความกังวล ในกรณีเหล่านี้คุณอาจพบการบรรเทาจากการเยียวยาที่บ้านเช่นแช่เท้านวดหรือพักผ่อน

หากคุณประสบกับความเจ็บปวดบ่อยครั้งหากความเจ็บปวดไม่ได้ดีขึ้นหรือแย่ลงด้วยการเยียวยาที่บ้านให้คุยกับแพทย์ของคุณ อาการปวดโค้งสามารถพัฒนาไปสู่สภาพของเท้าที่รุนแรงยิ่งขึ้นและอาจนำไปสู่ความเสียหายที่หลังเข่าและข้อเท้าของคุณ หากคุณเป็นโรคเบาหวานการได้รับบาดเจ็บที่เท้าหรือความเจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

การวินิจฉัยโรค

แพทย์จะประเมินประวัติทางการแพทย์ของคุณและทำการตรวจร่างกายเพื่อระบุตำแหน่งของความเจ็บปวดของคุณ พวกเขาอาจจะขอให้คุณงอและชี้เท้าของคุณในขณะที่กดเอ็น แพทย์ของคุณจะมองหาสัญญาณของการอักเสบเช่นสีแดงหรือบวม การตอบสนองการประสานงานความสมดุลและกล้ามเนื้อของคุณจะถูกตรวจสอบทั้งหมด

การทดสอบการวินิจฉัยอาจรวมถึง:

• รังสีเอกซ์
• สแกน MRI
• CT สแกน
• เสียงพ้น

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับเวลาและสถานที่ที่คุณพบกับอาการปวดโค้งอาจเป็นกุญแจสำคัญในการวินิจฉัยของคุณ

การเยียวยาที่บ้าน

คุณอาจสามารถบรรเทาอาการปวดโค้งด้วยตัวเองที่บ้านหรือเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อย ในบางกรณีการแก้ไขบ้านอาจต้องใช้นอกเหนือจากการรักษาพยาบาล

ส่วนที่เหลือ

เมื่อคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดเป็นครั้งแรกให้พักเท้าและพักจากกิจกรรมที่ทำให้เครียดมากเช่นวิ่งหรือเล่นกีฬาด้วยการกระโดดสูงเช่นบาสเก็ตบอล คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังเป็นระยะเวลาสองสามวันหรือนานกว่านั้นหากความเจ็บปวดยังคงอยู่

คุณอาจลองไอซิ่งเท้าของคุณ ใช้น้ำแข็งกับเท้าของคุณ 10-15 นาทีวันละสองครั้งจนกระทั่งอาการปวดลดลง

ยืด

หากคุณสงสัยว่า plantar fasciitis คุณสามารถลองยืดเส้นยืดสายได้ด้วยตนเอง:

• วางข้อเท้าไว้ที่ต้นขาแล้ววางนิ้วเท้าไว้ในมือเดียว
• ในอีกด้านหนึ่งให้ค่อยๆพับเท้าเข้าหาตัวเองโดยกดลงไปที่ส้นเท้า
• ค่อยๆดันนิ้วเท้าไปที่ส้นเท้าและค้างไว้ประมาณ 3-5 นาที
• ทำสิ่งนี้วันละครั้งหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณประสบความเจ็บปวด

นี่เป็นเรื่องง่ายที่คุณสามารถทำงานได้ คุณจะต้องมีลูกลาครอสซึ่งคุณสามารถหาทางออนไลน์หรือที่ร้านขายเครื่องกีฬา คุณยังสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมขวดน้ำหรือลูกเทนนิส

• นั่งเก้าอี้ถอดรองเท้าของคุณ
• วางลูกลาครอสไว้ใต้ลูกบอลเท้าของคุณ
• กลิ้งลูกบอลโดยใช้เท้าของคุณค่อย ๆ ขยับลูกบอลลงเท้าและโค้ง กลิ้งลูกบอลใต้ฝ่าเท้าของคุณต่อไปเพื่อนวดบริเวณนั้น
• ทำเช่นนี้ประมาณ 5–10 นาที

การยืดน่องของคุณสามารถช่วยลดความตึงหรือปวดที่เท้ารวมถึงส่วนโค้ง วิธียืดน่อง:

• ยืนประมาณความยาวแขนจากกำแพง หันหน้าเข้าหามือของคุณบนผนัง
• วางเท้าขวาไว้ด้านหลังซ้าย
• ให้เข่าขวาของคุณตรงและส้นเท้าขวาของคุณอยู่บนพื้นในขณะที่คุณค่อยๆงอขาซ้ายไปข้างหน้า
• คุณควรรู้สึกถึงน่องที่ถูกต้อง ยืดเส้นยืดสายค้างไว้ประมาณ 15–30 วินาทีแล้วจึงคลายออก
• ทำซ้ำสามครั้งทางด้านขวาแล้วสลับขา

ลองวิธีแก้ปัญหาแบบ over-the-counter (OTC)

การรองรับส่วนโค้งและรองเท้ารองรับอาจช่วยลดความเจ็บปวดและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil, Motrin) อาจช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด

หลีกเลี่ยงรองเท้าที่ไม่สนับสนุน

การเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าที่ไม่รองรับเช่นรองเท้าแตะอาจทำให้อาการปวดแย่ลงและทำให้อาการของคุณแย่ลง หากคุณมักจะเดินเท้าเปล่าไปรอบ ๆ บ้านลองพิจารณาใส่รองเท้าที่สามารถใส่ได้รอบบ้านแทน

แพทย์ของคุณจะรักษาอาการปวดโค้งได้อย่างไร

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของคุณ การรักษาอาจรวมถึง:

• รองเท้าสนับสนุนที่กำหนดไว้โดยมีส่วนแทรกของรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษหรือรองรับส่วนโค้งหรืออุปกรณ์เสริมเท้าที่กำหนดเอง
• เฝือกกลางคืน
• ใบสั่งยา NSAIDs หรือการฉีดคอร์ติโซน
• กายภาพบำบัด
• ค้ำยัน
• การคัดเลือกนักแสดง
• ศัลยกรรม

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนักและงดการออกกำลังกายชั่วคราวเช่นการยืนเป็นเวลานานการวิ่งหรือการเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง

การฟื้นตัว

จำนวนเวลาที่ใช้ในการกู้คืนขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานของอาการปวดโค้งของคุณ อาจใช้เวลา 3-12 เดือนในการฟื้นตัวจากสภาพเช่น plantar fasciitis แม้ต้องรับการรักษา หากจำเป็นต้องทำการผ่าตัดอาจต้องใช้เวลาหนึ่งปีหลังจากการผ่าตัดเพื่อกลับสู่ภาวะปกติ อาจจำเป็นต้องใส่นักแสดงเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน หากแพทย์ของคุณกำหนดกายอุปกรณ์เสริมคุณอาจต้องสวมใส่โดยไม่ จำกัด

คุณจะป้องกันอาการปวดโค้งได้อย่างไร

การเยียวยาที่บ้านจำนวนมากสำหรับอาการปวดโค้งยังสามารถใช้เพื่อช่วยป้องกันความเจ็บปวดจากการกลับมา

• สวมรองเท้าที่สนับสนุนพร้อมกับใส่รองเท้าหรือรองรับส่วนโค้งและหลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าที่ไม่รองรับเช่นรองเท้าแตะ การสวมรองเท้าที่ไม่รองรับบนพื้นผิวแข็งเป็นระยะเวลานานจะทำให้เกิดอาการเจ็บปวดหลายอย่าง
• ยืด. เริ่มออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ การยืดน่องและส่วนที่เหลือของคุณสามารถช่วยให้เท้าของคุณได้เช่นกันดังนั้นอย่าลืมที่จะรวมบริเวณเหล่านี้ ลงทุนในเสื่อต่อต้านความเหนื่อยล้า หากคุณยืนอยู่ตรงจุดเดิมเป็นระยะเวลานานเสื่อเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดเท้าได้ พิจารณาวางหนึ่งบนพื้นหน้าอ่างครัวของคุณถ้าคุณใช้เวลาทำอาหาร หากคุณมีโต๊ะยืนให้หางานทำด้วย

Takeaway

อาการปวดโค้งมักจะเป็นอาการของสภาพที่มีผลกระทบต่อเท้าของคุณ หากไม่ได้รับการรักษาอาจกลายเป็นเรื้อรังหรือระยะยาว การไปพบแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญและเริ่มการรักษาหากอาการปวดศีรษะยังคงอยู่นานกว่าสองสามวัน การแยกสาเหตุเป็นขั้นตอนแรกในการค้นหาการรักษา