สาเหตุของอาการปวดในโค้งของเท้าและเหยียดและการรักษาเพื่อปรับปรุงการกู้คืน
เนื้อหา
- ภาพรวม
- สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดโค้งของคุณ?
- Plantar fasciitis
- ความผิดปกติของเส้นเอ็นด้านหลัง (PTTD)
- Overpronation
- เท้า Cavus
- คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
- การวินิจฉัยโรค
- การเยียวยาที่บ้าน
- ส่วนที่เหลือ
- ยืด
- ลองวิธีแก้ปัญหาแบบ over-the-counter (OTC)
- หลีกเลี่ยงรองเท้าที่ไม่สนับสนุน
- แพทย์ของคุณจะรักษาอาการปวดโค้งได้อย่างไร
- การฟื้นตัว
- คุณจะป้องกันอาการปวดโค้งได้อย่างไร
- Takeaway
ภาพรวม
อาการปวดโค้งเป็นเรื่องที่น่ากังวลมาก มันส่งผลกระทบต่อนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีความกระตือรือร้นน้อยลง ส่วนโค้งของเท้านั้นเหยียดจากฐานเท้าไปจนถึงส้นเท้าของคุณและมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมใด ๆ ที่คุณกำลังเดินเท้า โค้งช่วย:
- ดูดซับแรงกระแทก
- รับน้ำหนัก
- สร้างความสมดุล
- การเคลื่อนไหวมีเสถียรภาพ
- ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในภูมิประเทศ
อาจรู้สึกถึงความเจ็บปวดของอาร์คในลูกบอลและส้นเท้า คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดที่ส่วนบนของเท้าหรือแม้กระทั่งในข้อเท้าหัวเข่าสะโพกขาและหลัง อาการปวดอาจแย่ลงเมื่อเดินหรือยืนหรือในระหว่างหรือหลังทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับเท้าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่สำคัญ มันอาจจะรุนแรงขึ้นในตอนเช้าเมื่อคุณตื่น
สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดโค้งของคุณ?
อาการปวดโค้งอาจเกิดขึ้นได้หากคุณทำร้ายกล้ามเนื้อกระดูกเอ็นหรือเส้นเอ็นที่เป็นส่วนโค้งของเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัญหาเชิงโครงสร้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาโครงสร้างเหล่านั้นรุนแรงขึ้นโดย:
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- ริ้วรอย
- การใช้มากเกินไป
- เงื่อนไขทางระบบประสาท
- ความเครียดทางกายภาพ
เท้าแบนและโค้งสูงเป็นตัวอย่างของปัญหาเชิงโครงสร้างที่อาจนำไปสู่อาการปวดโค้ง
ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขทั่วไปที่อาจทำให้เกิดอาการปวดโค้ง:
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดโค้งและเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก มันเกิดจากการอักเสบ, ใช้มากเกินไปหรือการบาดเจ็บที่พังผืดฝ่าเท้า พังผืดฝ่าเท้าเป็นเอ็นที่เชื่อมต่อด้านหน้าของเท้ากับส้นเท้าของคุณ มักพบเห็นได้ในนักวิ่ง แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่วิ่งไม่ได้
หากคุณมีฝ่าเท้าอักเสบที่ฝ่าเท้าคุณอาจรู้สึกเจ็บและตึงบริเวณส้นเท้าและส่วนโค้ง โดยทั่วไปแล้วความเจ็บปวดจะแย่ลงเมื่อตื่นขึ้นและจะเจ็บปวดมากขึ้นหลังจากยืนเป็นเวลานานหรือทำกิจกรรมที่เท้าของคุณอยู่
หากคุณพบเห็น plantar fasciitis บ่อยครั้งคุณอาจต้องสวมรองเท้าประเภทอื่นหรือใส่เม็ดมีดเพื่อเพิ่มความสบายและการรองรับเท้าของคุณ เหยียดยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจาก plantar fasciitis
ความผิดปกติของเส้นเอ็นด้านหลัง (PTTD)
PTTD หรือที่รู้จักกันในชื่อ flatfoot ที่ได้มาจากผู้ใหญ่นั้นเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บหรือการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นด้านหลัง เส้นเอ็นกระดูกแข้งด้านหลังเชื่อมต่อเท้าด้านในเข้ากับกล้ามเนื้อในน่อง PTTD สามารถทำให้เกิดอาการปวดโค้งได้หากเส้นเอ็นด้านหลังไม่สามารถรองรับส่วนโค้งได้อีก
ด้วย PTTD อาการปวดโค้งมักจะยืดไปทางด้านหลังของน่องและด้านในของข้อเท้า คุณอาจมีอาการบวมที่ข้อเท้า โดยทั่วไปอาการปวดจะเกิดขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมเช่นการวิ่งไม่ใช่หลังจากนั้น
คุณอาจจำเป็นต้องสวมที่ข้อเท้ารั้งหรือใส่รองเท้าที่กำหนดเองเพื่อรักษา PTTD การบำบัดทางกายภาพอาจช่วยได้ ในบางกรณีคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อรักษาสภาพ
Overpronation
Overpronation ใช้อธิบายวิธีการเดินเท้าของคุณเมื่อคุณเดิน ในคนที่ overpronate ขอบด้านนอกของส้นเท้ากระทบพื้นก่อนแล้วจึงเท้าเข้าด้านในโค้ง เท้าแบนราบเกินไป เมื่อเวลาผ่านไป overpronation สามารถสร้างความเสียหายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นและทำให้เกิดปัญหาที่นำไปสู่อาการปวดโค้ง
หากคุณใช้งานเกินกำหนดคุณอาจประสบกับ:
- ปวดหัวเข่าสะโพกหรือหลัง
- ข้าวโพดหรือแคลลัส
- นิ้วเท้าค้อน
คุณอาจสังเกตเห็นการสึกหรอเป็นพิเศษที่ส่วนด้านในของด้านล่างของรองเท้าของคุณโดยเฉพาะที่ด้านในของส้นเท้าและลูกบอลของเท้า
หากคุณ overpronate คุณอาจต้องการพิจารณารองเท้าที่มีความมั่นคง รองเท้าเหล่านี้ช่วยแก้ไขขั้นตอนของคุณเมื่อคุณเดิน ส่วนแทรกอาจช่วยได้ ขอคำแนะนำจากร้านค้าที่ร้านขายรองเท้าในท้องถิ่นหรือพูดคุยกับหมอซึ่งแก้โรคเท้าหรือศัลยแพทย์กระดูกและข้อ หมอซึ่งแก้โรคเท้าเป็นแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเท้า การออกกำลังกายและเหยียดอาจช่วยได้เช่นกัน
เท้า Cavus
เท้า Cavus เป็นสภาวะที่เท้ามีส่วนโค้งสูงมาก มันอาจจะเป็นความผิดปกติของโครงสร้างที่สืบทอดมาหรืออาจเกิดจากสภาพทางระบบประสาทเช่นสมองพิการอัมพาตโรคหลอดเลือดสมองหรือโรค Charcot-Marie-Tooth อาการปวดมักพบในคนที่มีเท้า cavus เมื่อเดินหรือยืน อาการอื่น ๆ อาจรวมถึง:
- นิ้วเท้าค้อน
- เล็บเท้า
- แคลลัส
คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อเท้าเคล็ดขัดยอกเนื่องจากความไม่มั่นคงของเท้า
เช่นเดียวกับสภาพของส่วนโค้งอื่น ๆ เม็ดมีดรองเท้าออร์โธติคพิเศษอาจช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้ คุณอาจต้องการสวมรองเท้าที่มีข้อเท้าเป็นพิเศษโดยเฉพาะเมื่อเข้าร่วมในกีฬา มองหารองเท้าสูง ในบางกรณีคุณอาจต้องผ่าตัด
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
อาการปวดโค้งเป็นครั้งคราวมักจะไม่ก่อให้เกิดความกังวล ในกรณีเหล่านี้คุณอาจพบการบรรเทาจากการเยียวยาที่บ้านเช่นแช่เท้านวดหรือพักผ่อน
หากคุณประสบกับความเจ็บปวดบ่อยครั้งหากความเจ็บปวดไม่ได้ดีขึ้นหรือแย่ลงด้วยการเยียวยาที่บ้านให้คุยกับแพทย์ของคุณ อาการปวดโค้งสามารถพัฒนาไปสู่สภาพของเท้าที่รุนแรงยิ่งขึ้นและอาจนำไปสู่ความเสียหายที่หลังเข่าและข้อเท้าของคุณ หากคุณเป็นโรคเบาหวานการได้รับบาดเจ็บที่เท้าหรือความเจ็บปวดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
การวินิจฉัยโรค
แพทย์จะประเมินประวัติทางการแพทย์ของคุณและทำการตรวจร่างกายเพื่อระบุตำแหน่งของความเจ็บปวดของคุณ พวกเขาอาจจะขอให้คุณงอและชี้เท้าของคุณในขณะที่กดเอ็น แพทย์ของคุณจะมองหาสัญญาณของการอักเสบเช่นสีแดงหรือบวม การตอบสนองการประสานงานความสมดุลและกล้ามเนื้อของคุณจะถูกตรวจสอบทั้งหมด
การทดสอบการวินิจฉัยอาจรวมถึง:
- รังสีเอกซ์
- สแกน MRI
- CT สแกน
- เสียงพ้น
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับเวลาและสถานที่ที่คุณพบกับอาการปวดโค้งอาจเป็นกุญแจสำคัญในการวินิจฉัยของคุณ
การเยียวยาที่บ้าน
คุณอาจสามารถบรรเทาอาการปวดโค้งด้วยตัวเองที่บ้านหรือเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อย ในบางกรณีการแก้ไขบ้านอาจต้องใช้นอกเหนือจากการรักษาพยาบาล
ส่วนที่เหลือ
เมื่อคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดเป็นครั้งแรกให้พักเท้าและพักจากกิจกรรมที่ทำให้เครียดมากเช่นวิ่งหรือเล่นกีฬาด้วยการกระโดดสูงเช่นบาสเก็ตบอล คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังเป็นระยะเวลาสองสามวันหรือนานกว่านั้นหากความเจ็บปวดยังคงอยู่
คุณอาจลองไอซิ่งเท้าของคุณ ใช้น้ำแข็งกับเท้าของคุณ 10-15 นาทีวันละสองครั้งจนกระทั่งอาการปวดลดลง
ยืด
หากคุณสงสัยว่า plantar fasciitis คุณสามารถลองยืดเส้นยืดสายได้ด้วยตนเอง:
- วางข้อเท้าไว้ที่ต้นขาแล้ววางนิ้วเท้าไว้ในมือเดียว
- ในอีกด้านหนึ่งให้ค่อยๆพับเท้าเข้าหาตัวเองโดยกดลงไปที่ส้นเท้า
- ค่อยๆดันนิ้วเท้าไปที่ส้นเท้าและค้างไว้ประมาณ 3-5 นาที
- ทำสิ่งนี้วันละครั้งหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณประสบความเจ็บปวด
นี่เป็นเรื่องง่ายที่คุณสามารถทำงานได้ คุณจะต้องมีลูกลาครอสซึ่งคุณสามารถหาทางออนไลน์หรือที่ร้านขายเครื่องกีฬา คุณยังสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมขวดน้ำหรือลูกเทนนิส
- นั่งเก้าอี้ถอดรองเท้าของคุณ
- วางลูกลาครอสไว้ใต้ลูกบอลเท้าของคุณ
- กลิ้งลูกบอลโดยใช้เท้าของคุณค่อย ๆ ขยับลูกบอลลงเท้าและโค้ง กลิ้งลูกบอลใต้ฝ่าเท้าของคุณต่อไปเพื่อนวดบริเวณนั้น
- ทำเช่นนี้ประมาณ 5–10 นาที
การยืดน่องของคุณสามารถช่วยลดความตึงหรือปวดที่เท้ารวมถึงส่วนโค้ง วิธียืดน่อง:
- ยืนประมาณความยาวแขนจากกำแพง หันหน้าเข้าหามือของคุณบนผนัง
- วางเท้าขวาไว้ด้านหลังซ้าย
- ให้เข่าขวาของคุณตรงและส้นเท้าขวาของคุณอยู่บนพื้นในขณะที่คุณค่อยๆงอขาซ้ายไปข้างหน้า
- คุณควรรู้สึกถึงน่องที่ถูกต้อง ยืดเส้นยืดสายค้างไว้ประมาณ 15–30 วินาทีแล้วจึงคลายออก
- ทำซ้ำสามครั้งทางด้านขวาแล้วสลับขา
ลองวิธีแก้ปัญหาแบบ over-the-counter (OTC)
การรองรับส่วนโค้งและรองเท้ารองรับอาจช่วยลดความเจ็บปวดและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต ยาต้านการอักเสบ Nonsteroidal (NSAIDs) เช่น ibuprofen (Advil, Motrin) อาจช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด
หลีกเลี่ยงรองเท้าที่ไม่สนับสนุน
การเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าที่ไม่รองรับเช่นรองเท้าแตะอาจทำให้อาการปวดแย่ลงและทำให้อาการของคุณแย่ลง หากคุณมักจะเดินเท้าเปล่าไปรอบ ๆ บ้านลองพิจารณาใส่รองเท้าที่สามารถใส่ได้รอบบ้านแทน
แพทย์ของคุณจะรักษาอาการปวดโค้งได้อย่างไร
แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของคุณ การรักษาอาจรวมถึง:
- รองเท้าสนับสนุนที่กำหนดไว้โดยมีส่วนแทรกของรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษหรือรองรับส่วนโค้งหรืออุปกรณ์เสริมเท้าที่กำหนดเอง
- เฝือกกลางคืน
- ใบสั่งยา NSAIDs หรือการฉีดคอร์ติโซน
- กายภาพบำบัด
- ค้ำยัน
- การคัดเลือกนักแสดง
- ศัลยกรรม
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนักและงดการออกกำลังกายชั่วคราวเช่นการยืนเป็นเวลานานการวิ่งหรือการเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง
การฟื้นตัว
จำนวนเวลาที่ใช้ในการกู้คืนขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานของอาการปวดโค้งของคุณ อาจใช้เวลา 3-12 เดือนในการฟื้นตัวจากสภาพเช่น plantar fasciitis แม้ต้องรับการรักษา หากจำเป็นต้องทำการผ่าตัดอาจต้องใช้เวลาหนึ่งปีหลังจากการผ่าตัดเพื่อกลับสู่ภาวะปกติ อาจจำเป็นต้องใส่นักแสดงเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน หากแพทย์ของคุณกำหนดกายอุปกรณ์เสริมคุณอาจต้องสวมใส่โดยไม่ จำกัด
คุณจะป้องกันอาการปวดโค้งได้อย่างไร
การเยียวยาที่บ้านจำนวนมากสำหรับอาการปวดโค้งยังสามารถใช้เพื่อช่วยป้องกันความเจ็บปวดจากการกลับมา
- สวมรองเท้าที่สนับสนุนพร้อมกับใส่รองเท้าหรือรองรับส่วนโค้งและหลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าที่ไม่รองรับเช่นรองเท้าแตะ การสวมรองเท้าที่ไม่รองรับบนพื้นผิวแข็งเป็นระยะเวลานานจะทำให้เกิดอาการเจ็บปวดหลายอย่าง
- ยืด. เริ่มออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ การยืดน่องและส่วนที่เหลือของคุณสามารถช่วยให้เท้าของคุณได้เช่นกันดังนั้นอย่าลืมที่จะรวมบริเวณเหล่านี้ ลงทุนในเสื่อต่อต้านความเหนื่อยล้า หากคุณยืนอยู่ตรงจุดเดิมเป็นระยะเวลานานเสื่อเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดเท้าได้ พิจารณาวางหนึ่งบนพื้นหน้าอ่างครัวของคุณถ้าคุณใช้เวลาทำอาหาร หากคุณมีโต๊ะยืนให้หางานทำด้วย
Takeaway
อาการปวดโค้งมักจะเป็นอาการของสภาพที่มีผลกระทบต่อเท้าของคุณ หากไม่ได้รับการรักษาอาจกลายเป็นเรื้อรังหรือระยะยาว การไปพบแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญและเริ่มการรักษาหากอาการปวดศีรษะยังคงอยู่นานกว่าสองสามวัน การแยกสาเหตุเป็นขั้นตอนแรกในการค้นหาการรักษา
สิ่งพิมพ์ของเรา
การทดสอบไตรกลีเซอไรด์
