สมูทตี้มะม่วงส้มเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างนักกีฬาโอลิมปิก
เนื้อหา
ต้องขอบคุณการฝึกฝนที่ยาวนานซึ่งกลายเป็นคืนที่ยาวนานขึ้น (และการเตือนล่วงหน้าในวันรุ่งขึ้นเพื่อทำใหม่อีกครั้ง) นักกีฬาหญิงตัวร้ายมืออาชีพที่เข้าร่วมโอลิมปิกฤดูหนาวปี 2018 ที่พยองชางรู้ดีว่าการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมนั้นสำคัญเพียงใดต่อความสำเร็จ นั่นคือสิ่งที่โภชนาการการออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายเข้ามา
สมูทตี้เป็นวิธีที่พยายามและจริงในการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จำเป็นต่อการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง และโชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาโอลิมปิกเพื่อเก็บเกี่ยวรางวัลเหล่านั้น แม้จะเป็นมนุษย์ธรรมดา (หรือที่เรียกกันว่านักรบสุดสัปดาห์และนักกีฬาประจำวัน) คุณก็สามารถทานอาหารได้เหมือนนักเล่นสกี นักสเก็ต และบ็อบสเลดเดอร์คนโปรดของคุณด้วยสูตรสมูทตี้ส้มและมะม่วงที่สร้างโดยนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Natalie Rizzo
สร้างสรรค์โดยคำนึงถึงการฝึกฝนในสภาพอากาศหนาว ส่วนผสมของผลไม้รสเปรี้ยวนี้เต็มไปด้วยวิตามินซี เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับอาการน้ำมูกไหลจากการวิ่งตอนเช้าและการออกกำลังกายในยิม อันที่จริง การฝึกอย่างเข้มข้นสามารถขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นเกมหรือเพียงแค่เตรียมพร้อมสำหรับคลาส HIIT คุณจะต้องการมะม่วงนั้น (วิตามินซี 60 มก.) และส้ม (ประมาณ 50 มก.) ) ริซโซกล่าว
ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะกลืนโปรตีนลงไป 12 กรัม (จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คุณจึงสามารถกลับออกไปที่ห้องซ้อมได้เร็วขึ้น) ส่วนใหญ่มาจากเมล็ดป่านและกรีกโยเกิร์ต นมอัลมอนด์วานิลลาแบบไม่หวานยังช่วยเพิ่มความหวานให้กับรสชาติเขตร้อนที่สดชื่นโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
สูตรส้มมะม่วงปั่นทำด้วยนมอัลมอนด์
ทำสมูทตี้ 12 ออนซ์ 1 อัน
วัตถุดิบ
- นมถั่วไม่หวาน 1 ถ้วย (เช่น Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almondmilk)
- มะม่วงแช่อิ่ม 1 ถ้วย
- 1 ส้มแมนดารินขนาดเล็กปอกเปลือก (ประมาณ 1/3 ถ้วย)
- 1/4 ถ้วย 2% โยเกิร์ตกรีกธรรมดา
- เมล็ดกัญชง 1 ช้อนชา
- ข้าวโอ๊ตแบบโบราณ 1 ช้อนโต๊ะ
- หางจระเข้หรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
ทิศทาง
- ใส่นมอัลมอนด์ มะม่วง ส้ม โยเกิร์ต เมล็ดป่าน ข้าวโอ๊ต และหางจระเข้ลงในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน
รีวิวสำหรับ
โฆษณาเราแนะนำ
วิธียืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำไมมันถึงสำคัญ
