สิ่งที่ผู้ป่วยเบาหวานควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย
เนื้อหา
- ออกกำลังกายเบา ๆ - 30 นาที
- ออกกำลังกายระดับปานกลาง - 30 ถึง 60 นาที
- ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น + 1 ชั่วโมง
- เคล็ดลับสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยเบาหวานควรรับประทานขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้นหรือผลไม้ 1 ชิ้นเช่นส้มแมนดารินหรืออะโวคาโดก่อนออกกำลังกายเช่นเดินหากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 80 มก. / ดล. เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลงต่ำเกินไปซึ่งอาจทำให้เวียนศีรษะได้ ตาพร่ามัวหรือเป็นลม
แนะนำให้ออกกำลังกายในกรณีที่เป็นโรคเบาหวานเพราะจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นไตเส้นเลือดตาหัวใจและเส้นประสาทถูกทำลาย อย่างไรก็ตามเพื่อให้โรคเบาหวานอยู่ภายใต้การควบคุมจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และรับประทานอาหารให้เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเบา ๆ - 30 นาที
ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีเช่นการเดินเช่นผู้ป่วยเบาหวานควรดูตารางต่อไปนี้:
| ค่ากลูโคสในเลือด: | กินอะไร: |
| <80 มก. / ดล | 1 ผลไม้หรือขนมปังธัญพืช ดูว่าผลไม้ชนิดใดที่แนะนำสำหรับโรคเบาหวาน |
| > ou = 80 มก. / ดล | ไม่จำเป็นต้องกิน |
ออกกำลังกายระดับปานกลาง - 30 ถึง 60 นาที
ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและระยะเวลาระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีเช่นว่ายน้ำเทนนิสวิ่งทำสวนตีกอล์ฟหรือปั่นจักรยานผู้ป่วยเบาหวานควรดูตารางต่อไปนี้:
| ค่ากลูโคสในเลือด: | กินอะไร: |
| <80 มก. / ดล | 1/2 แซนวิชเนื้อนมหรือผลไม้ |
| 80 ถึง 170 มก. / ดล | 1 ผลไม้หรือขนมปังธัญพืช |
| 180 ถึง 300 มก. / ดล | ไม่จำเป็นต้องกิน |
| > ou = 300 มก. / ดล | อย่าออกกำลังกายจนกว่าจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ |
ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น + 1 ชั่วโมง
ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมงเช่นฟุตบอลที่มีกำลังวังชาบาสเก็ตบอลสกีขี่จักรยานหรือว่ายน้ำผู้ป่วยเบาหวานควรดูตารางต่อไปนี้:
| ค่ากลูโคสในเลือด: | กินอะไร: |
| <80 มก. / ดล | แซนวิชเนื้อ 1 ชิ้นหรือขนมปังสีน้ำตาลนมและผลไม้ 2 ชิ้น |
| 80 ถึง 170 มก. / ดล | 1/2 แซนวิชเนื้อนมหรือผลไม้ |
| 180 ถึง 300 มก. / ดล | 1 ผลไม้หรือขนมปังธัญพืช |
การออกกำลังกายช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากมีฤทธิ์คล้ายอินซูลิน ดังนั้นก่อนการออกกำลังกายในระยะยาวอาจจำเป็นต้องลดปริมาณอินซูลินเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ในกรณีเหล่านี้ผู้ป่วยเบาหวานควรปรึกษาแพทย์เพื่อระบุปริมาณอินซูลินที่ต้องใช้
เคล็ดลับสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ผู้ป่วยเบาหวานก่อนออกกำลังกายควรใส่ใจกับประเด็นสำคัญบางประการเช่น:
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรเสมอในเวลาเดียวกันและ หลังอาหาร เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและมาพร้อมกับ;
- รู้วิธีระบุ สัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำนั่นคือเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 70 มก. / ดล. เช่นอ่อนแรงวิงเวียนตาพร่ามัวหรือเหงื่อเย็น ดูอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- หมั่นทำขนม เช่นน้ำตาล 1 ซองและลูกอมบางอย่างเมื่อออกกำลังกายให้กินถ้าคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: การปฐมพยาบาลภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ;
- อย่าใช้อินซูลินกับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังจะออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้อินซูลินถูกนำไปใช้อย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- ปรึกษาแพทย์ หากผู้ป่วยเบาหวานมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำบ่อยๆเมื่อออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำ ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ
นอกจากนี้ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบใดก็ตามผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรเริ่มต้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 80 มก. / ดล. ในกรณีเหล่านี้คุณควรทานของว่างแล้วออกกำลังกาย นอกจากนี้ผู้ป่วยเบาหวานยังไม่ควรออกกำลังกายเมื่ออากาศร้อนหรือเย็นเกินไป
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ และคำแนะนำด้านอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ที่:
สิ่งพิมพ์ใหม่
11 วิตามินและอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มพลังงาน
