คำแนะนำทางโภชนาการสำหรับตาแห้ง
เนื้อหา
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนสำคัญอย่างหนึ่งในการทำให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดี มีอาหารมากมายที่ช่วยให้การมองเห็นของคุณคมชัดและป้องกันไม่ให้คุณเกิดภาวะสายตาบางอย่าง และหากคุณมีอาการเช่นตาแห้งเรื้อรังการบริโภคอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
ตรวจสอบรายชื่อร้านขายของชำที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีประโยชน์ต่อดวงตาซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อดวงตาของคุณ
ผัก
มีผักหลากหลายชนิดที่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อดวงตาของคุณ ผักหลายชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าลูทีนและซีแซนทีนซึ่งช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากแสงที่ทำลาย ตัวอย่างเช่นผักใบเขียวบรอกโคลีและกะหล่ำปลีเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเหล่านี้
ผักชนิดอื่นมีเบต้าแคโรทีนซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายและช่วยในการมองเห็น แครอทและมันเทศเป็นผัก 2 ตัวอย่างที่มีสารอาหารนี้
ผลไม้
ผลไม้หลายชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่สามารถลดความเสียหายต่อดวงตาของคุณและให้การปกป้อง ตัวอย่างเช่นบลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานินซึ่งอาจช่วยปกป้องดวงตาและยังช่วยเพิ่มการมองเห็นของคุณ
ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มเกรปฟรุตและมะนาวมีวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่อาจช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง
ปลาและเนื้อ
ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบได้ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีซึ่งช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมซึ่งเป็นโรคตาที่อาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็น
สำหรับเนื้อสัตว์ตับมีวิตามินเอและเนื้อไม่ติดมันเนื้อนกกระจอกเทศและไก่งวงเป็นแหล่งสังกะสีที่ดี สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่พบในดวงตาที่แข็งแรงและป้องกันความเสียหาย
ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อดวงตาของคุณ นมและโยเกิร์ตมีวิตามินเอและสังกะสี ไข่มีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดเดียวกับที่พบในผักใบเขียว ชีสบางชนิดมีวิตามินเอเช่นชีสริคอตต้า
ลวดเย็บตู้กับข้าว
พืชตระกูลถั่วเช่นไตและถั่วลิมามีสังกะสีและเมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้จมูกข้าวสาลียังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่อาจช่วยป้องกันการทำลายดวงตาเมื่อเวลาผ่านไป
อาหารว่าง
มีของว่างมากมายที่คุณสามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวันที่มีประโยชน์ต่อดวงตาของคุณ ตัวอย่างเช่นถั่วหลายชนิดมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น วอลนัทเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ส่วนอัลมอนด์และเมล็ดทานตะวันมีวิตามินอี
เครื่องดื่ม
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์เรียกว่าคาเทชินซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเติมน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
Takeaway
ไม่ว่าคุณจะมีอาการเช่นตาแห้งเรื้อรังหรือแค่พยายามรักษาสุขภาพดวงตาให้ดีสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่สามารถป้องกันความเสียหายต่อดวงตาของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยลดอาการของคุณได้อีกด้วย หากตาแห้งเรื้อรังของคุณส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณ
เป็นที่นิยม
ไฟเบอร์ที่ดีไฟเบอร์ที่ไม่ดี - ประเภทต่างๆมีผลต่อคุณอย่างไร
