แผนออกกำลังกายที่บ้านลดน้ำหนัก 6 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

เนื้อหา

• แผนออกกำลังกาย 6 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่บ้าน
• กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่บ้าน
• แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่บ้าน
• รีวิวสำหรับ

นำปฏิทินของคุณออกมาแล้วใส่วงกลมใหญ่รอบวันที่หกสัปดาห์ต่อจากนี้ นั่นคือเวลาที่คุณจะมองย้อนกลับไปในวันนี้ และดีใจที่คุณเริ่มแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

การจ้างผู้ฝึกสอนนั้นมีราคาแพง การไปยิมอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ และการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของเราเองสำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว นั่นคือที่มาของโปรแกรมนี้: มีการผสมผสานที่สมดุลระหว่างการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง การฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และเวลาพักฟื้นเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก (คำเตือน: ไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาความฟิตและสุขภาพของคุณ) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี (ดู: คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน?)

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายนี้สำหรับผู้หญิง? คุณสามารถทำทุกอย่างได้ที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย (หรือถ้าจำเป็น คุณสามารถสลับเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่มีอุปกรณ์ได้)

แผนออกกำลังกาย 6 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงที่บ้าน

มันทำงานอย่างไร: ทำตามกำหนดการด้านล่างหรือปรับเปลี่ยนตามความต้องการส่วนตัวของคุณได้ตามสบาย (เช่น พักผ่อนในวันพุธแทนที่จะเป็นวันอาทิตย์ หรือลดจำนวนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์หากคุณเป็นมือใหม่ด้านฟิตเนส) แนวทางเดียวคือดำเนินการออกกำลังกายในลำดับเดียวกัน ถ้าเป็นไปได้

สิ่งที่คุณต้องการ: ดัมเบลล์น้ำหนักเบา (5-8 ปอนด์) ดัมเบลล์ขนาดกลาง (10-15 ปอนด์) ลูกบอลยา ลูกบอลสวิสและสเต็ป ม้านั่งออกกำลังกายหรือกล่อง

กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

• Step-It-Up Plyometric Workout
• หน้าแรก Tabata Workout
• ออกกำลังกายลดน้ำหนัก 20 นาที
• คาร์ดิโอแบบไม่มีอุปกรณ์
• Active Stretches
• HIIT การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
• การฝึกความแข็งแกร่งของ Hard-Body Meltdown
• Zero ถึง 10 ใน 30 Running Interval Workout
• สุดยอดวงจรลดน้ำหนัก
• การออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานทุกพื้นที่
• บูสเตอร์เมตาบอลิซึม 20 นาที

แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

คลิกที่แผนภูมิเพื่อดูเวอร์ชันที่ใหญ่กว่าและพิมพ์ได้

รีวิวสำหรับ