10 บาร์โปรตีน Keto แสนอร่อย

เนื้อหา

• 1. บาร์ Keto ที่สมบูรณ์แบบ
• 2. MariGold บาร์โปรตีน
• 3. แถบ DNX
• 4. Keto Bars
• 5. แถบโปรตีน Atlas
• 6. บาร์ BHU keto
• 7. แดงบาร์
• 8. บาร์โปรตีนปฐมครัว
• 9. แถบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบโฮมเมด
• 10. แท่งเนยถั่วลิสงแบบโฮมเมด
• วิธีการเลือกบาร์โปรตีนคีโตเพื่อสุขภาพ
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณซื้อบางอย่างผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย วิธีนี้ใช้ได้ผล

ketogenic หรือ keto อาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำมากอาหารไขมันสูงที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงการลดน้ำหนัก (1)

สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหารดังกล่าวแถบโปรตีนสามารถเป็นตัวเลือกที่สะดวกสบายคว้าได้เมื่อคุณต้องการอาหารจานด่วนหรือเติมของว่าง อย่างไรก็ตามการค้นหาบาร์ที่เป็นมิตรกับ Keto นั้นทำได้ยากเพราะแถบโปรตีนส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไปหรือมีไขมันต่ำเกินไป

ยิ่งไปกว่านั้นแม้แต่แท่งโปรตีนที่ตรงตามเกณฑ์ที่ถูกต้องก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอไปเพราะมันมักจะมีส่วนผสมเทียมสารเติมแต่งและสารกันบูดจำนวนมาก

ถึงกระนั้นถ้าคุณดูอย่างระมัดระวังคุณจะพบแถบโปรตีนที่เป็นมิตรกับคีโตและมีคุณค่าทางโภชนาการ หรือคุณสามารถสร้างมันเองได้

นี่คือ 10 บาร์โปรตีนที่เป็นมิตรกับสุขภาพ keto

1. บาร์ Keto ที่สมบูรณ์แบบ

สูตรเฉพาะสำหรับอาหาร keto แถบโปรตีนเหล่านี้มี 5 รสชาติ ได้แก่ ม้วนซินนามอนคาราเมลเค็มและแป้งคุกกี้ช็อกโกแลตชิป

Perfect Keto ออกแบบแท่งของมันเพื่อให้ทานคาร์โบไฮเดรตเพียง 2-3 ต่อบาร์พร้อมกับไขมันประมาณ 17 กรัมและโปรตีน 11 กรัม

บาร์ที่เป็นมิตรกับ Keto เช่นนี้มีไฟเบอร์และน้ำตาลแอลกอฮอล์เป็นประจำซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นการลบกรัมของเส้นใยและแอลกอฮอล์น้ำตาลจากการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะช่วยให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ (ย่อยได้)

คุณมักจะเห็นจำนวนการทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิที่เน้นบนบรรจุภัณฑ์ - แม้ว่าค่านี้จะต่ำกว่าจำนวนการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่ระบุไว้ในข้อมูลโภชนาการ

Perfect Keto bars มีรายการส่วนผสมที่ค่อนข้างสั้นซึ่งรวมถึงเนยอัลมอนด์, มันสำปะหลัง, โกโก้บัตเตอร์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, น้ำมันไตรกลีเซอไรด์ (MCT) ขนาดกลาง, คอลลาเจนที่ได้จากหญ้าและหญ้าหวาน

ในขณะที่ต้องการการวิจัยเพิ่มเติมกรดไขมันที่พบในน้ำมัน MCT อาจปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการลดไขมันในร่างกาย (2, 3)

หากคุณไม่พบบาร์ Perfect Keto ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านค้าเสริมลองค้นหาออนไลน์

2. MariGold บาร์โปรตีน

บาร์โปรตีน MariGold มีเจ็ดรสชาติและขึ้นชื่อในเรื่องรสชาติและเนื้อสัมผัสของโฮมเมด

แต่ละแท่งมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2-3 กรัมใย 5-8 กรัมไขมัน 16-18 กรัมและโปรตีน 20-21 กรัมที่น่าประทับใจ พวกเขาทำด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างรวมถึงผงโปรตีนเวย์ที่ได้จากหญ้า

เวย์พาวเดอร์เป็นอาหารเสริมยอดนิยมเนื่องจากโปรตีนสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วจากร่างกายของคุณ เป็นผลให้มันอาจส่งเสริมเพิ่มความแข็งแรงมวลกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งการสูญเสียไขมัน (4, 5, 6, 7)

บาร์ยังปราศจากแอลกอฮอล์น้ำตาลซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติหรือที่ผลิตขึ้นมาซึ่งมีรสหวาน แต่มีปริมาณแคลอรี่ครึ่งเท่าของน้ำตาล บางคนอาจต้องการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์น้ำตาลเพราะบางครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร (8)

แต่แถบเหล่านี้จะหวานด้วยหญ้าหวานสารสกัดจากผลไม้พระหรือการรวมกันของทั้งสอง ทั้งสองเป็นทางเลือกที่ไม่มีแคลอรี่น้ำตาลธรรมชาติ

นอกจากนี้แท่ง MariGold บางตัวยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่สามารถย่อยได้ที่เรียกว่า FODMAPs ซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ย่อยได้เช่นท้องอืดก๊าซและท้องผูกในบางคน (9)

ซุปเปอร์มาร์เก็ตของคุณอาจมีบาร์ดาวเรือง แต่อาจเป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะช็อปออนไลน์

3. แถบ DNX

ถ้าคุณรักกระตุกบาร์ DNX อาจจะอยู่ในตรอกของคุณ

ทำจากไก่หรือวัวควายที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือเนื้อวัวบาร์ DNX ปราศจากน้ำตาลเพิ่ม ส่วนผสมเพิ่มเติม ได้แก่ ไข่ขาววันที่ผักแห้งถั่วเมล็ดพืชและเครื่องเทศ

เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นบาร์แห่งนี้มีน้ำมัน Sacha inchi เรียกอีกอย่างว่าถั่วลิสง sacha, sacha inchi (Plukenetia volubilis) เป็นพืชที่ผลิตเมล็ดที่อุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินเอและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งอาจลดการอักเสบ (10)

แท่ง DNX ให้สารอาหารในปริมาณที่เทียบเท่า ตัวอย่างเช่นบาร์ของพวกเขาทำจากเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเบคอนไม่แน่นอนและจาลาเปพให้ 140 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันสุทธิ 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 1 กรัมและโปรตีน 14 กรัม

ลองซื้อแท่งเหล่านี้ออนไลน์หากคุณไม่พบพวกเขาในท้องถิ่น

4. Keto Bars

Keto Bars ก่อตั้งขึ้นในปี 2555 เป็นหนึ่งใน บริษัท แรก ๆ ที่สร้างบาร์โปรตีนโดยเฉพาะสำหรับอาหาร Keto นอกจากจะมีไขมันสูงและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำบาร์ของพวกเขายังเป็นวีแก้นปราศจากนมปราศจากกลูเตนและปราศจากถั่วเหลือง

ทั้งสี่รสชาติมีรายการส่วนผสมสั้น ๆ และทำจากช็อคโกแลตที่ไม่หวานหวานมะพร้าวและเนยถั่ว เพื่อให้ปราศจากน้ำตาล Keto Bars ใช้สารให้ความหวาน 2 ชนิดคือ stevia และ erythritol

Erythritol เป็นแอลกอฮอล์น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้บางชนิดเช่นแตงโมและองุ่นรวมถึงอาหารหมักเช่นชีสและไวน์ อย่างไรก็ตามมันสามารถผลิตได้ (11)

แม้ว่า Erythritol ดูเหมือนจะปลอดภัยมาก แต่จากการศึกษาหนึ่งพบว่าการบริโภค 50 กรัมทำให้เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหารรวมถึงอาการคลื่นไส้และปวดท้อง (11, 12)

เนื่องจาก Keto Bar หนึ่งเม็ดมีสารให้ความหวานเพียง 5 กรัมจึงไม่น่าเป็นไปได้มากที่จะเกิดผลข้างเคียงเหล่านี้

ในขณะที่แท่งแตกต่างกันเล็กน้อยในการนับแคลอรี่และปริมาณสารอาหารหลักพวกเขามักให้ประมาณ 230 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมสุทธิคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมไฟเบอร์และโปรตีน 6 กรัม

คุณสามารถค้นหา Keto Bars ในซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่งรวมถึงออนไลน์

5. แถบโปรตีน Atlas

ด้วยรสชาติที่ได้รับแรงบันดาลใจจากขนม 6 อย่างและความคงตัวของแป้งคุกกี้แถบโปรตีนของแอตลาสจะให้พลังงานประมาณ 200 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัมโปรตีน 15 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรต

Atlas ไม่ได้ใช้สารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ซึ่งแตกต่างจากคู่แข่งหลายราย แต่ละแท่งมีความหวานเล็กน้อยด้วยสารสกัดจากผลไม้พระซึ่งเป็นสารให้ความหวานธรรมชาติที่ไม่มีแคลอรี่

นอกจากนี้แท่งยังมีสมุนไพรสองชนิดที่พิจารณาว่าเป็นสารดัดแปลง - สารสกัดจาก Ashwagandha และผงราก maca การวิจัยชี้ให้เห็นว่า adaptogens อาจช่วยจัดการความเครียดเพิ่มระดับพลังงานและบรรเทาความวิตกกังวล (13, 14, 15)

จับตาดูแถบโปรตีน Atlas ออนไลน์หรือที่ร้านขายของชำใกล้บ้านหรือตลาดอาหารเพื่อสุขภาพ

6. บาร์ BHU keto

บาร์โปรตีนที่เป็นมิตรกับ keto ของ BHU นั้นมีเนื้อสัมผัสที่เหลวไหลและผลิตโดยปราศจากสารให้ความหวานเทียมหรือสารกันบูด เป็นผลให้พวกเขาต้องเก็บในตู้เย็น

ในขณะที่ 5 รสชาติแตกต่างกันไปในปริมาณสารอาหารแต่ละแท่งบรรจุ 200-270 แคลอรี่ไขมัน 15-18 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 2-3 กรัมโปรตีน 8-11 กรัมและใยอาหาร 9-12 กรัม

หนึ่งในส่วนผสมที่ไม่เหมือนใครในแถบนี้คือแป้งมันสำปะหลังอินทรีย์ซึ่งมีเส้นใยพรีไบโอติก เส้นใยที่ไม่สามารถย่อยได้นี้จะช่วยให้อาหารมีประโยชน์ในลำไส้ของคุณรองรับการย่อยอาหารที่เหมาะสมระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและสุขภาพหัวใจ (16, 17, 18)

คุณสามารถค้นหาบาร์ BHU keto ในร้านค้าบางแห่งและออนไลน์

7. แดงบาร์

ส่วนผสมหลายอย่างในบาร์ดังกล่าวสามารถจดจำได้ทันทีว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นมิตรกับคีโตเช่นถั่วโปรตีนถั่วและเมล็ดเชียและเมล็ดทานตะวัน

แต่ละแท่งมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 4-5 กรัมไขมัน 14-16 กรัมและโปรตีน 9-10 กรัม

โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ของ Dang ก็เป็นวีแก้นด้วย

นอกจากนี้แท่งเหล่านี้ยังมีเส้นใยรากชิกโครีซึ่งเป็นแหล่งของพรีไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพ แต่มันก็ยังสูงใน FODMAPs ดังนั้นบางคนอาจไม่ยอมทนกับบาร์เหล่านี้เป็นอย่างดี (19, 20)

หาก FODMAP ไม่ได้เป็นข้อกังวลสำหรับคุณคุณสามารถเลือกซื้อ Dang บาร์ในท้องถิ่นหรือทางออนไลน์

8. บาร์โปรตีนปฐมครัว

ในขณะที่คุณอาจรู้จัก Primal Kitchen จากน้ำมันอะโวคาโดหรือน้ำสลัดส่วนผสมน้อยที่สุด บริษัท ยังมีบาร์โปรตีนที่เป็นมิตรกับ Keto อีกด้วย

ทั้งหมดห้ารสชาติปัจจุบันทำจากฐานของถั่ว, ไข่ขาว, น้ำมันมะพร้าวและเครื่องเทศต่าง ๆ เช่นอบเชยและลูกจันทน์เทศ พวกเขากำลังหวานด้วยสารสกัดจากผลไม้พระและน้ำผึ้ง

บาร์หลายแห่งยังมีเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากลดการอักเสบแล้วโอเมก้า 3 ยังมีความสำคัญต่อหัวใจสมองและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (21, 22, 23, 24)

แต่ละแท่งให้พลังงานประมาณ 200 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมโปรตีน 8-9 กรัมไฟเบอร์ 6 กรัมน้ำตาล 2 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 4 กรัม

หากแถบเหล่านี้ไม่มีให้บริการที่ซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่คุณสามารถค้นหาได้ทางออนไลน์

9. แถบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบโฮมเมด

บาร์คีโตแบบโฮมเมดเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการควบคุมส่วนผสมที่ใช้อย่างระมัดระวังหรือเพียงแค่เพลิดเพลินไปกับงานฝีมือในการปรุงอาหารของคุณเอง

สูตรนี้ทำให้แท่งที่มีแคลอรี่ 319 และโปรตีน 7 กรัมแต่ละ นอกจากนี้แต่ละแท่งยังมีไขมัน 28 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเท่านั้น

นอกเหนือจากส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดแล้วยังมีบาร์เหล่านี้อุดมไปด้วยอัลมอนด์พีแคนและเนยอัลมอนด์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วปกติอาจช่วยลดน้ำหนักและช่วยลดการอักเสบเรื้อรัง (25, 26, 27)

10. แท่งเนยถั่วลิสงแบบโฮมเมด

ใครก็ตามที่รักถ้วยเนยถั่วลิสงจะได้เพลิดเพลินกับบาร์โปรตีนเนยถั่วที่ไม่ได้อบซึ่งใช้เวลาทำไม่ถึง 10 นาที

สิ่งที่คุณต้องการคือส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำ 5 ชนิดคือแป้งมะพร้าวผงโปรตีนที่คุณเลือกเนยถั่วลิสงสารให้ความหวานที่คุณชอบเหนียวและช็อคโกแลตชิป

เพื่อให้แท่งเหล่านี้มีคุณสมบัติตามมาตรฐาน Keto สูตรแนะนำให้ใช้น้ำเชื่อมผลไม้พระเพราะปราศจากคาร์โบไฮเดรต คุณอาจต้องการตรวจสอบอีกครั้งว่าผงโปรตีนและช็อคโกแลตชิพของคุณนั้นเป็นมิตรกับ keto เช่นกัน

วิธีการเลือกบาร์โปรตีนคีโตเพื่อสุขภาพ

มีอาหาร keto หลายรุ่นถึงแม้ว่าอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสนับสนุนให้คุณได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 70% ต่อวันจากไขมัน, 20% จากโปรตีนและไม่เกิน 10% จากทานคาร์โบไฮเดรต (1)

ดังนั้นคุณจะต้องยึดติดกับการสลายสารอาหารหลักอย่างใกล้ชิดที่สุดเมื่อเลือกแถบโปรตีน keto (1, 28)

สำหรับบาร์ 200 แคลอรี่อัตราส่วนนี้จะเท่ากับไขมัน 16 กรัมโปรตีน 10 กรัมและคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 5 กรัม

พยายามหลีกเลี่ยงแท่งที่มีส่วนผสมที่มีมากมายที่คุณไม่รู้จักเช่นสารให้ความหวานเทียมหรือสารกันบูดเพราะสิ่งเหล่านี้บ่งบอกว่าแถบนั้นได้รับการแปรรูปอย่างหนัก

อาหารแปรรูปสูงมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคอ้วน (29, 30, 31)

ให้เลือกแท่งที่ผลิตจากอาหารจริงเช่นน้ำมันเครื่องเทศสารให้ความหวานธรรมชาติถั่วและเมล็ดแทน เนื่องจากอาหารคีโตมีไขมันสูงคุณควรมองหาไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วและเนยถั่วน้ำมัน MCT น้ำมันอะโวคาโดและเมล็ดแฟลกซ์, เชีย, หรือเมล็ดป่าน

บรรทัดล่างสุด

คาร์โบไฮเดรตต่ำจำนวนมากบาร์โปรตีนสูงจัดเรียงกับอาหารคีโตเพื่อให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหารหรือจัดเตรียมอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็ว

การค้นหาคนที่มีปริมาณโปรตีนเส้นใยไขมันที่ดีและส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ

แน่นอนว่าการตีแถบโฮมเมดเป็นชุดก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน