ความสยดสยองในยามค่ำคืนของผู้ใหญ่: เหตุใดจึงเกิดขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

เนื้อหา

• อาการเป็นอย่างไร?
• อะไรคือความแตกต่างระหว่างความหวาดกลัวในยามค่ำคืนกับฝันร้ายที่เลวร้าย
• สาเหตุอะไร
• ภาวะสุขภาพจิตพื้นฐาน
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
• ปัจจัยอื่น ๆ
• พวกเขาได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?
• มีวิธีใดที่จะหยุดพวกเขาได้หรือไม่?
• สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี
• มีคนปลุกคุณ
• พบนักบำบัด
• คู่ของฉันมีความหวาดกลัวในยามค่ำคืน - ฉันสามารถทำอะไรได้บ้าง?
• บรรทัดล่างสุด

Night Terrors คือตอนกลางคืนที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในขณะที่คุณหลับ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าความหวาดกลัวในการนอนหลับ

เมื่อความหวาดกลัวยามค่ำคืนเริ่มขึ้นดูเหมือนว่าคุณจะตื่นขึ้น คุณอาจร้องตะโกนขยับไปมาหรือแสดงอาการกลัวและกระวนกระวายอื่น ๆ ตอนนี้อาจใช้เวลาหลายนาทีแม้ว่าโดยปกติคุณจะไม่ตื่น คนส่วนใหญ่หลับทันทีหลังจากความหวาดกลัวเมื่อคืน

ความสยดสยองในยามค่ำคืนพบได้บ่อยในเด็กเล็ก แต่ถ้าคุณเคยเป็นผู้ใหญ่คุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้ใหญ่โดยประมาณยังพบกับความน่าสะพรึงกลัวในยามค่ำคืน ในความเป็นจริงตัวเลขนี้อาจสูงกว่าเนื่องจากผู้คนมักจำไม่ได้ว่ามีความหวาดกลัวในยามค่ำคืน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความหวาดกลัวยามค่ำคืนในผู้ใหญ่รวมถึงสาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีหยุดยั้ง

อาการเป็นอย่างไร?

การนั่งอยู่บนเตียงและร้องไห้ออกมามักเป็นสัญญาณแรกของความหวาดกลัวยามค่ำคืน

คุณยังสามารถ:

• กรีดร้องหรือร้องไห้
• จ้องมองอย่างว่างเปล่า
• ไม้ตีพริกหรือฟาดบนเตียง
• หายใจถี่
• มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• หน้าแดงและเหงื่อออก
• ดูสับสน
• ลุกขึ้นกระโดดขึ้นเตียงหรือวิ่งไปรอบ ๆ ห้อง
• ก้าวร้าวหากเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวพยายามป้องกันไม่ให้คุณวิ่งหรือกระโดด

ความสยดสยองในตอนกลางคืนมักเกิดขึ้นในช่วงกลางคืนในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับของคุณ นี่คือช่วงที่คุณอยู่ในระยะที่ 3 และ 4 ของการนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (NREM) หรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า เป็นเรื่องแปลกที่จะมีพวกเขาสองครั้งในคืนเดียวแม้ว่าจะเกิดขึ้นได้

โดยปกติความหวาดกลัวในยามค่ำคืนจะคงอยู่เพียงไม่กี่วินาทีถึงหนึ่งนาที แต่สามารถดำเนินต่อไปได้นาน 10 นาทีขึ้นไป หลังจากความหวาดกลัวในยามค่ำคืนผู้คนมักเอนหลังลงนอนโดยจำตอนที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าไม่ได้

คุณอาจได้รับประสบการณ์เหล่านี้เป็นประจำหรือเพียงไม่กี่ครั้งในแต่ละปี

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความหวาดกลัวในยามค่ำคืนกับฝันร้ายที่เลวร้าย

ความหวาดกลัวในยามค่ำคืนอาจดูเหมือนกับฝันร้าย แต่ทั้งสองอย่างนั้นแตกต่างกัน

เมื่อคุณตื่นจากฝันร้ายคุณอาจจะจำได้อย่างน้อยว่าความฝันนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร ในช่วงกลางคืนที่น่าสะพรึงกลัวคุณยังคงหลับอยู่และมักจะจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา

คุณอาจจำฉากจากความฝันที่คุณมีในตอนนั้นได้ แต่เป็นเรื่องแปลกที่จะนึกถึงส่วนอื่น ๆ ของประสบการณ์นั้น

สาเหตุอะไร

ความหวาดกลัวในตอนกลางคืนมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับของ NREM บางส่วน สิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนระหว่างขั้นตอนต่างๆของการนอนหลับตอนที่คุณยังไม่ตื่น แต่คุณก็หลับไม่สนิทเช่นกัน

อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการตื่นขึ้นบางส่วนและความสัมพันธ์กับความหวาดกลัวในยามค่ำคืน แต่ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุปัจจัยบางอย่างที่อาจมีบทบาท

n. แต่ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุปัจจัยบางอย่างที่อาจมีบทบาท

ภาวะสุขภาพจิตพื้นฐาน

ผู้ใหญ่หลายคนที่ประสบกับความหวาดกลัวในยามค่ำคืนอยู่กับสภาวะสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือโรคอารมณ์สองขั้ว

ความหวาดกลัวในยามค่ำคืนยังเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของการบาดเจ็บและความเครียดที่หนักหน่วงหรือในระยะยาว

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

ภาวะทางเดินหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีอาการหวาดกลัวในตอนกลางคืน

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2546 ที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 20 คนตรวจสอบความดันในหลอดอาหารในชั่วข้ามคืนเพื่อดูว่าเหตุการณ์ทางเดินหายใจสามารถส่งผลให้เกิดความหวาดกลัวในตอนกลางคืนได้อย่างไร

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่ก่อกวนรวมถึงความหวาดกลัวในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการหายใจขณะนอนหลับ ผู้เขียนของการศึกษาเชื่อว่านี่อาจหมายความว่าความพยายามที่เพิ่มขึ้นในการหายใจอาจทำให้เกิดความหวาดกลัวในยามค่ำคืนหรือสภาวะที่เกี่ยวข้อง

ปัจจัยอื่น ๆ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลให้เกิดความสยดสยองในยามค่ำคืน ได้แก่ :

• การหยุดชะงักของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง
• โรคขาอยู่ไม่สุข
• อดนอน
• ความเหนื่อยล้า
• ยารวมถึงยากระตุ้นและยาซึมเศร้าบางชนิด
• ไข้หรือเจ็บป่วย
• การใช้แอลกอฮอล์

พวกเขาได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

ความหวาดกลัวยามค่ำคืนในผู้ใหญ่บางครั้งวินิจฉัยได้ยากเนื่องจากไม่ได้เกิดขึ้นเป็นประจำ นอกจากนี้ผู้คนมักจำไม่ได้ว่ามีพวกเขา

แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีพวกเขาหรือมีคนอื่นเห็นคุณมีพวกเขาให้นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

พวกเขาอาจขอให้คุณเก็บบันทึกการนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อช่วยขจัดปัญหาการอดนอนหรือปัญหาอื่น ๆ หากคุณนอนกับคู่นอนพวกเขาสามารถช่วยให้รายละเอียดของตอนต่างๆได้

เพื่อ จำกัด สาเหตุที่เป็นไปได้ให้แคบลงผู้ให้บริการของคุณอาจถาม:

• เกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณ
• ไม่ว่าคุณจะใช้สาร
• หากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับการเดินละเมอความหวาดกลัวในตอนกลางคืนหรือปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ
• หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในที่ทำงานหรือที่บ้าน
• เกี่ยวกับอาการทางสุขภาพจิตที่คุณเคยพบ
• คุณเคยได้รับการรักษาปัญหาสุขภาพจิตหรือไม่
• หากคุณมีอาการของปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ
• หากคุณทานยาหรือใช้วิธีธรรมชาติบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการนอนหลับ

หากพวกเขาแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดรวมถึงความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหากอาการของคุณส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

มีวิธีใดที่จะหยุดพวกเขาได้หรือไม่?

ความหวาดกลัวในยามค่ำคืนไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเสมอไป แต่อาจคุ้มค่าหาก:

• ความหวาดกลัวในเวลากลางคืนส่งผลเสียต่อคุณคู่ของคุณหรือความสัมพันธ์ของคุณ
• คุณมักจะตื่นขึ้นมาโดยไม่ได้พักผ่อน
• ตอนต่างๆมีผลเสียต่อกิจกรรมตามปกติหรือชีวิตประจำวันของคุณ
• การกระทำของคุณระหว่างตอน (เช่นการกระโดดขึ้นหรือลงจากเตียง) อาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือคู่ของคุณ

เพื่อรักษาความสยดสยองในยามค่ำคืนอย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เพิ่มเติมว่าอะไรเป็นสาเหตุ การจัดการกับสาเหตุเหล่านั้นอาจทำให้มีตอนน้อยลงและอาจช่วยให้หยุดได้ทั้งหมด

สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี

จุดเริ่มต้นที่ดีคือการทำให้ตัวเองเข้าสู่ตารางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ คุณอาจพบว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำก็เพียงพอแล้วที่จะต่อสู้กับความหวาดกลัวในยามค่ำคืน

ก่อนนอนพยายามหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำงานหรือกิจกรรมกระตุ้นใด ๆ ให้ลองนั่งสมาธิผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำหรืออ่านหนังสือ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงดึกและการ จำกัด การใช้แอลกอฮอล์อาจช่วยลดอาการต่างๆได้

มีคนปลุกคุณ

หากความสยดสยองในยามค่ำคืนของคุณมักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันให้ลองปลุกตัวเองประมาณ 15 นาทีก่อนที่สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้น ตื่นอยู่หลายนาทีก่อนกลับไปนอน

คุณสามารถทำได้โดยการปลุกหรือขอให้คนรักหรือสมาชิกในครอบครัวปลุกคุณ

พบนักบำบัด

ในบางกรณีความหวาดกลัวในยามค่ำคืนอาจเป็นสัญญาณของความเครียดการบาดเจ็บความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ หากดูเหมือนว่าจะไม่ได้ผลให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด คุณสามารถนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณโดยใช้เครื่องมือ Healthline FindCare ของเรา

พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุปัญหาพื้นฐานและช่วยคุณพัฒนาเครื่องมือรับมือใหม่ ๆ เพื่อพัฒนาเครื่องมือรับมือใหม่ ๆBiofeedback การสะกดจิตและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยได้ทั้งหมด

คู่ของฉันมีความหวาดกลัวในยามค่ำคืน - ฉันสามารถทำอะไรได้บ้าง?

หากคุณอาศัยอยู่ด้วยหรือนอนร่วมเตียงกับคนรักที่มีความหวาดกลัวในยามค่ำคืนมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อมอบความสะดวกสบายและให้พวกเขาปลอดภัย

หลีกเลี่ยงการพยายามปลุกพวกเขาในระหว่างตอน คุณอาจไม่สามารถปลุกพวกเขาได้ แต่แม้ว่าคุณจะทำได้พวกเขาอาจสับสนหรือไม่พอใจ ซึ่งอาจทำให้พวกเขาแสดงออกทางร่างกายและอาจทำร้ายคุณทั้งคู่ได้

สิ่งที่คุณ สามารถ ควรอยู่ที่นั่นเพื่อมอบความสะดวกสบายโดยไม่ต้องยุ่งเกี่ยวกับร่างกาย พูดคุยกับพวกเขาด้วยเสียงที่สงบและเงียบ หากพวกเขาลุกจากเตียง แต่ไม่ก้าวร้าวคุณสามารถค่อยๆนำทางพวกเขากลับไปที่เตียง แต่ให้ถอยออกทันทีที่คุณรู้สึกถึงความลังเลหรือความก้าวร้าวใด ๆ

หากคู่ของคุณรู้สึกอับอายในวันรุ่งขึ้นเมื่อได้ยินเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาให้พยายามให้ความมั่นใจและความเข้าใจ อธิบายว่าคุณรู้ว่ามันอยู่เหนือการควบคุมของพวกเขา

พิจารณาแสดงการสนับสนุนโดยช่วยติดตามตอนต่างๆในสมุดบันทึกการนอนหลับหรือไปพบนักบำบัดกับพวกเขา

บรรทัดล่างสุด

ความสยดสยองในยามค่ำคืนเป็นตอนสั้น ๆ ที่น่ากลัวอาจทำให้คุณร้องไห้หรือตื่นขึ้นมาในห้วงนิทรา แม้ว่าจะพบได้บ่อยในเด็ก แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ได้เช่นกัน ไม่มีใครแน่ใจเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริง แต่อาจมีหลายปัจจัยที่มีบทบาท

หากคุณประสบกับความสยดสยองในยามค่ำคืนบ่อยๆหรือพบว่ายากที่จะรับมือให้เริ่มด้วยการนัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลักของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณ จำกัด สาเหตุที่เป็นไปได้หรือช่วยให้คุณพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือนักบำบัดโรค