ข้อเท็จจริงใหม่ของชีวิต: แผนปกป้องภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การวิจัยพบว่าผู้หญิงทุกคนควรทำตามขั้นตอนในวันนี้เพื่อปกป้องภาวะเจริญพันธุ์ ไม่ว่าเธอจะมีลูกในสมองแล้วหรือนึกไม่ออกว่าจะเป็นแม่มาระยะหนึ่งแล้ว (หรือตลอดไป) แผนทีละขั้นตอนนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณมีครอบครัวที่แข็งแรง แต่ยังช่วยให้คุณแข็งแรงและฟิตสำหรับปีต่อๆ ไป

สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรทำตอนนี้

ใช่ ภาวะเจริญพันธุ์จะลดลงตามอายุ แต่ไลฟ์สไตล์และสภาพแวดล้อมของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อศักยภาพในการตั้งครรภ์ของคุณ “หากคุณมีความกระตือรือร้นในการปกป้องหัวใจและสมองของคุณ แสดงว่าคุณกำลังปกป้องสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณด้วย มันเป็นโบนัสที่ดี” Pamela Madsen ผู้ก่อตั้งและกรรมการบริหารของ American Fertility Association ในนิวยอร์กกล่าว "เราเรียกมันว่า 'ไลฟ์สไตล์แห่งความพอดีและอุดมสมบูรณ์' " คุณอาจประหลาดใจกับจำนวนขั้นตอนในรายการนี้ที่คุณได้ทำไปแล้วเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

เข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณแบกน้ำหนักเกินมา คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น การลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มสุขภาพและความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณ ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ 18.5 ถึง 24.9 ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดสำหรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ (คำนวณของคุณที่ shape.com/tools) การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร การสืบพันธุ์ของมนุษย์ พบว่ายิ่งผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์เท่าใด เธอก็ยิ่งต้องตั้งครรภ์นานขึ้นเท่านั้น การมีน้ำหนักเกินหรือน้อยเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณหลุดพ้นจากการตี และความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักสำหรับการตกไข่ จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะตั้งครรภ์ได้ เมื่อคุณตั้งครรภ์ น้ำหนักที่ไม่แข็งแรงยังทำให้การอุ้มทารกยากขึ้นและอันตรายมากขึ้น Mary Jane Minkin, MD, ศาสตราจารย์คลินิกด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่ Yale University School กล่าวว่า "มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการระบาดของโรคอ้วนกับภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้นในประเทศนี้ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง และการใช้แรงงานเป็นเวลานาน ของแพทยศาสตร์ ในทางกลับกัน ร่างกายของผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอาจไม่พร้อมที่จะรับมือกับความต้องการทางโภชนาการเพิ่มเติมของการตั้งครรภ์

ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ

วันนี้ ผู้หญิงอเมริกันน้อยกว่า 14 เปอร์เซ็นต์ทำกิจกรรม 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ จากผลการศึกษาล่าสุดในวารสาร ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย; หลังจากปฏิสนธิแล้ว จำนวนนั้นลดลงเหลือประมาณ 6 เปอร์เซ็นต์ "เวลาที่เหมาะในการเริ่มแผนการออกกำลังกายคือตอนนี้ ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์" Minkin กล่าว ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณจะติดเป็นนิสัย คาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องและลดการกักเก็บน้ำ ตะคริวที่ขา และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น รวมทั้งเพิ่มพลังงานและความอดทนของคุณ “ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของคุณ หัวใจของคุณจะทำงานหนักกว่าตอนนี้ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์” Minkin กล่าว "ยิ่งคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นก่อนที่จะตั้งครรภ์ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่บนท้องถนน" เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เป็นจริง เช่น เดินสองสามวันในช่วงกลางวัน

ล้างแอร์

การสูบบุหรี่เพียง 6 ถึง 10 มวนต่อวันช่วยลดโอกาสในการตั้งครรภ์ในแต่ละเดือนได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน. สารเคมีมากกว่า 4,000 ชนิดในควันบุหรี่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจน “การสูบบุหรี่ดูเหมือนจะลดคุณภาพและปริมาณของไข่ของผู้หญิงคนหนึ่ง ซึ่งหมายความว่ามันจะช่วยเร่งกระบวนการธรรมชาติของการสูญเสียไข่ที่เกิดขึ้นตามอายุของผู้หญิง” แดเนียล พอตเตอร์ ผู้เขียนหนังสือเรื่อง จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถตั้งครรภ์ได้.

เลิกใช้ก่อนตั้งครรภ์และคุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินในตลาดได้ (เช่น แผ่นแปะหรือหมากฝรั่งนิโคติน) พวกเขาปล่อยนิโคตินจำนวนเล็กน้อยเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุที่สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรใช้นิโคติน ให้เวลากับตัวเองในการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตโดยปราศจากบุหรี่ และคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกำเริบเมื่อตั้งครรภ์ การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์คิดเป็น 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำและประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตของทารกตามที่ U.S. Surgeon General

ผู้ไม่สูบบุหรี่ควรดำเนินการเพื่อลดการสัมผัสสารมือสอง ซึ่งอาจนำไปสู่การทำงานของปอดผิดปกติในทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ และหลังจากที่คุณคลอดแล้ว เด็กที่สัมผัสกับควันบุหรี่จะเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่หู ภูมิแพ้ และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนโดยเฉพาะ

ทานวิตามินรวมทุกวัน

“แม้แต่ผู้หญิงที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ยังไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอเสมอไปเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี” พอตเตอร์กล่าว "อาหารเสริมวิตามินแร่ธาตุช่วยให้คุณครอบคลุมทุกฐานของคุณ" โดยเฉพาะอย่างยิ่งธาตุเหล็ก ดูเหมือนจะเสริมการเจริญพันธุ์: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของผู้หญิงมากกว่า 18,000 คนที่ตีพิมพ์ในวารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา พบว่าผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมธาตุเหล็กลดโอกาสในการมีบุตรยากได้ 40 เปอร์เซ็นต์ พอตเตอร์แนะนำให้คุณเลือกทานอาหารที่มีธาตุเหล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือคุณไม่กินเนื้อแดงมากนัก

สารอาหารสำคัญอีกชนิดหนึ่งคือกรดโฟลิกจะไม่เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณ แต่วิตามินบีจะช่วยลดความเสี่ยงของทารกที่กำลังพัฒนาที่จะเป็นโรคหลอดประสาทบกพร่อง ซึ่งมักจะทำให้เกิดข้อบกพร่องที่ร้ายแรงของสมองและไขสันหลัง เช่น anencephaly หรือ spina bifida การทานกรดโฟลิกในตอนนี้เป็นกุญแจสำคัญ เนื่องจากระบบเหล่านี้จะพัฒนาในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังการปฏิสนธิ ก่อนที่ผู้หญิงจำนวนมากจะรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ และหากคุณมีภาวะขาดสารอาหาร อาจทำให้เกิดความเสียหายที่แก้ไขไม่ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเริ่มรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 4 เดือนก่อนตั้งครรภ์

ฝึกเซ็กส์อย่างปลอดภัย

การใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้งที่มีเพศสัมพันธ์จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์และลดความเสี่ยงในการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ที่อาจทำลายสุขภาพการเจริญพันธุ์ได้อย่างมาก "โรคต่างๆ เช่น หนองในเทียมและโรคหนองในสามารถทำลายท่อนำไข่และทำให้การปฏิสนธิทำได้ยาก พวกเขามีอาการเพียงเล็กน้อยและมักตรวจไม่พบมานานหลายปี" นายแพทย์ Tommaso Falcone ประธานภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว “ผู้หญิงหลายคนยอมทนปวดท้องหรือมีประจำเดือนยาก และเรียนรู้ในภายหลังว่าพวกเขาเป็นอาการของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์จริง ๆ และพวกเขาจะตั้งครรภ์ได้ยาก” ยาเม็ด แผ่นแปะ และฮอร์โมนคุมกำเนิดชนิดอื่นๆ ไม่ได้ป้องกันคุณจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ แต่สามารถปกป้องคุณจากโรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ (PID) ซีสต์ในรังไข่ และมะเร็งมดลูกและมะเร็งรังไข่ ซึ่งอาจรบกวนการปฏิสนธิได้

รีวิวสำหรับ