ความโกรธ: คุณจะรับมือกับมันอย่างไรและรู้สึกดีขึ้น

เนื้อหา

• ทำไมเราถึงรู้สึกกังวล
• ความกังวลใจแตกต่างจากโรควิตกกังวลอย่างไร
• คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะความกังวลใจ
• อย่ากลัวความกังวลใจ
• เตรียมตัว
• เข้าสู่ headspace เชิงบวก
• คุยกับใครสักคน
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
• บรรทัดล่างสุด

ทุกคนมีประสบการณ์ความตื่นเต้นในครั้งเดียวหรืออย่างอื่น รู้สึกเหมือนเป็นการรวมกันของความวิตกกังวลความกลัวและความตื่นเต้นทั้งหมดในครั้งเดียว ฝ่ามือของคุณอาจมีเหงื่อออกอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นและคุณอาจรู้สึกว่ามีอาการท้องอืดประสาท

อะไรก็ตามที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวหรือหวาดกลัวสามารถนำไปสู่ความรู้สึกกังวลใจ พวกเขาสามารถนำโดยประสบการณ์ที่ดีและลบเช่นวันแรกสัมภาษณ์งานหรือเข้าร่วมงานศพ

ทำไมเราถึงรู้สึกกังวล

ความตื่นเต้นเป็นความรู้สึกร่วมกันที่เกิดจากการตอบสนองความเครียดของร่างกาย เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของฮอร์โมนและสรีรวิทยาที่ช่วยเตรียมคุณให้พร้อมรับมือกับการคุกคามที่รับรู้หรือจินตนาการ

ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้หรือหนีภัยคุกคามโดยการส่งเสริมการผลิตอะดรีนาลีน เกือบจะในทันทีหัวใจของคุณจะเริ่มเต้นเร็วขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้นและหายใจเร็วขึ้นเพิ่มความตื่นตัวและพลังงาน

การตอบสนองนี้อาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกกังวลและวิตกกังวล

ความกังวลใจแตกต่างจากโรควิตกกังวลอย่างไร

ความกระวนกระวายใจเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อเหตุการณ์เครียด เป็นการชั่วคราวและแก้ไขเมื่อความเครียดผ่านไป สามารถควบคุมได้แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะรู้สึกกังวล

ในขณะที่ความกังวลใจเป็นอาการที่เกิดจากความวิตกกังวล แต่ก็ไม่เหมือนกัน

ความผิดปกติของความวิตกกังวลคือความผิดปกติทางจิตเวชที่เกิดจากปัจจัยหลายประการที่ซับซ้อนรวมถึงพันธุศาสตร์เคมีของสมองและเหตุการณ์ในชีวิต ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นเวลานานและไม่สามารถควบคุมได้โดยไม่ต้องรักษา

ผู้ที่มีโรควิตกกังวลมักจะรู้สึกหงุดหงิดหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง ความรู้สึกเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้บ่อยครั้งและไม่มีแรงกดดันที่ชัดเจน

ผู้คนอาจประสบกับอาการทางร่างกายและจิตใจที่มีผลกระทบต่อความสามารถในการทำงาน

• อาการปวดหัว
• ความรู้สึกแปลก ๆ ในร่างกายของคุณ
• ชา
• ปวดเมื่อยตามร่างกายและปวด
• ความหงุดหงิด
• สั่นหรือตัวสั่น
• โรคนอนไม่หลับ
• ปัญหาการมุ่งเน้น
• หัวใจเต้นเร็ว
• ความหนาแน่นหน้าอก
• ความเมื่อยล้า
• ปวดท้อง
• โรคท้องร่วง
• เหงื่อออก

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะความกังวลใจ

ความตื่นเต้นเป็นปฏิกิริยาปกติต่อสถานการณ์บางอย่าง ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้และการฝึกฝนเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถเรียนรู้วิธีป้องกันไม่ให้สมองของคุณดีขึ้น

อย่ากลัวความกังวลใจ

ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจเตือนตัวเองว่าความกังวลใจเป็นเรื่องปกติและอาจเป็นประโยชน์ได้

พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกแบบนี้เมื่อได้รับความท้าทายและโอกาสใหม่ ๆ ในที่สุดประสบการณ์เหล่านี้ช่วยให้เราเติบโต

ความกระวนกระวายใจเป็นวิธีการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับสิ่งที่กำลังมาซึ่งโดยปกติจะเป็นสิ่งที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ ปล่อยให้ความกลัวของคุณและยอมรับว่ามันเป็นประสบการณ์ที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์สามารถช่วยให้ประสาทของคุณในการตรวจสอบ

เตรียมตัว

คุณไม่สามารถคาดการณ์หรือวางแผนสำหรับทุกสิ่งที่ชีวิตของคุณเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามมีงานและสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างที่คุณสามารถเตรียมตัวล่วงหน้าได้ เหล่านี้รวมถึง:

• ฝึกซ้อมเพื่อนำเสนองานตามกำหนดเวลาหรือการประชุม
• มีเพื่อนหรือคนที่คุณรักมากับคุณในการจัดกิจกรรมหรือการนัดหมาย
• ให้เวลาเพิ่มเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานวันที่หรือกิจกรรมโซเชียลอื่น ๆ

เข้าสู่ headspace เชิงบวก

การขาดความมั่นใจหรือกังวลว่าคุณจะเลอะเทอะมักจะโทษว่าเป็นความกังวลใจ เมื่อคุณเริ่มสงสัยความสามารถของคุณหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในกรอบที่เป็นบวกมากขึ้นของจิตใจ

เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ใช้การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกหรือจินตนาการผลลัพธ์ที่คุณต้องการ การใส่เพลงหรือภาพยนตร์ที่ยกระดับก็สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

คุยกับใครสักคน

โทรหาแม่เพื่อนสนิทหรือคนอื่น ๆ ที่คุณไว้วางใจ การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรู้สึกสะดวกสบายด้วยจะช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์ในแง่ที่มีเหตุผลมากขึ้น

การศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เคยผ่านสถานการณ์ที่คล้ายกันสามารถลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเอาชนะความกังวลใจและการจัดการกับความเครียดโดยทั่วไป การออกกำลังกายการหายใจเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการฝึกผ่อนคลาย

หายใจลึก ๆ ทำงานได้อย่างรวดเร็วและสามารถฝึกฝนได้ทุกเวลาและทุกสถานที่ที่คุณรู้สึกกังวล มีแบบฝึกหัดการหายใจประเภทต่าง ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าทำงานได้ เหล่านี้รวมถึงเทคนิคการหายใจ 4-7-8 และการหายใจแบบกะบังลม

• การออกกำลังกาย
• โยคะ
• การทำสมาธิ
• นวด
• ฟังเพลง
• ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง
• น้ำมันหอมระเหย

บรรทัดล่างสุด

ความตื่นเต้นคือการตอบสนองตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบต่อประสบการณ์ใหม่หรือสถานการณ์ที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ ในขณะที่รู้สึกอึดอัดความรู้สึกนั้นเป็นเพียงชั่วคราวและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อสาเหตุของความกังวลใจของคุณสิ้นสุดลง

คุณสามารถทำงานเพื่อเอาชนะความกังวลใจของคุณด้วยแบบฝึกหัดการผ่อนคลายแบบง่าย ๆ หรือเตรียมล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่สามารถพาคุณออกจากโซนสบายของคุณ