5 วิธีในการต่อสู้กับอาการปวดเส้นประสาทในการตั้งครรภ์
เนื้อหา
อาการปวดตะโพกเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์เนื่องจากน้ำหนักของท้องจะทำให้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทซึ่งสามารถกดทับเส้นประสาท sciatic ได้ อาการปวดหลังอาจรุนแรงเฉพาะที่หลังสามารถแย่ลงได้โดยการนั่งหรือยืนในท่าเดิมเป็นเวลานานและมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อทำกิจกรรมในบ้าน
ความเจ็บปวดสามารถอยู่ที่ด้านล่างของหลังโดยแสดงออกในรูปแบบของน้ำหนักหรือความรัดกุม แต่ยังสามารถแผ่กระจายไปยังขาได้ ลักษณะของอาการปวดอาจเปลี่ยนไปเช่นกันและผู้หญิงอาจรู้สึกแสบหรือแสบร้อนซึ่งอาจแผ่กระจายไปที่ขาของเธอ
เมื่อมีอาการเหล่านี้ต้องแจ้งสูติแพทย์เพื่อที่เขาจะได้ระบุถึงความจำเป็นในการใช้ยา แต่โดยปกติแล้วกลยุทธ์ที่ไม่ใช้ยาจะให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม
กลยุทธ์ในการต่อสู้กับอาการปวดตะโพกในการตั้งครรภ์
เพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกในการตั้งครรภ์อาจแนะนำ:
- กายภาพบำบัด: สามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆเช่น TENS และอัลตร้าซาวด์เทคนิคด้วยตนเองและการควบคุมการใช้เทป Kinesio การใช้ถุงความร้อนซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดการต่อสู้กับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ในช่วงที่อยู่นอกวิกฤตอาการปวดตะโพกสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้
- นวด: การนวดผ่อนคลายช่วยลดความตึงเครียดที่หลังและกล้ามเนื้อตะโพกซึ่งอาจทำให้การกดทับของเส้นประสาท sciatic แย่ลงอย่างไรก็ตามไม่ควรนวดบริเวณบั้นเอวมากเกินไปเพื่อส่งเสริมการหดตัวของมดลูก ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยขอแนะนำให้ทำการนวดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- ประคบอุ่นที่หลัง 20-30 นาที: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัว
- การฝังเข็ม: ปรับสมดุลพลังงานที่สะสมและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกโดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาประเภทอื่น ๆ
- ยืด: ควรทำวันละ 2 ครั้งโดยเน้นที่กล้ามเนื้อหลังก้นและขาซึ่งอาจลดการกดทับของเส้นประสาท
ควรขอรับการดูแลฉุกเฉินในกรณีที่อาการปวดแย่ลงเรื่อย ๆ แม้ว่าจะปฏิบัติตามแนวทางข้างต้นและยังคงมีอยู่แม้ในระหว่างและหลังพักผ่อน
ดูสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ในวิดีโอนี้:
วิธีป้องกันอาการปวดตะโพกในการตั้งครรภ์
เพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบและอาการปวดเส้นประสาทในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือ:
- ฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ การเต้นรำโยคะพิลาทิสคลินิกหรือวารีบำบัดเป็นต้น
- การหลีกเลี่ยงไม่ให้มีน้ำหนักเกิน 10 กก. ในการตั้งครรภ์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะยิ่งคุณมีน้ำหนักตัวมากขึ้นก็จะมีโอกาสเกิดการกดทับเส้นประสาทและการอักเสบ
- ใช้เข็มขัดพยุงครรภ์เพื่อช่วยปรับปรุงท่าทางและหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักกระดูกสันหลังมากเกินไป
- รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงเมื่อนั่งเดินยืนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกน้ำหนักจากพื้น
หากคุณเริ่มมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่กระดูกสันหลังส่วนเอวคุณควรหาโอกาสพักผ่อนโดยอยู่ในท่าที่สบายสักพัก อย่างไรก็ตามไม่ได้ระบุการพักผ่อนอย่างแท้จริงและอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง ในระหว่างการนอนหลับขอแนะนำให้ใช้หมอนรองระหว่างขาของคุณเมื่อนอนตะแคงหรือต่ำกว่าเข่าเมื่อนอนหงาย ดูว่าตำแหน่งใดดีที่สุดในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
น่าสนใจ
กรดไหลย้อนในเด็ก
