สาเหตุของความเครียด: การรับรู้และการจัดการกับสิ่งที่คุณกดดัน

เนื้อหา

• ทำให้เกิดความเครียดคืออะไร?
• ปัญหาส่วนตัว
• สุขภาพ
• สัมพันธ์
• ความเชื่อส่วนบุคคล
• ปัญหาทางอารมณ์
• การเปลี่ยนแปลงชีวิต
• เงิน
• ความเครียดมีผลต่อผิวของคุณอย่างไร
• ประเด็นทางสังคม
• อาชีพ
• การแบ่งแยก
• สิ่งแวดล้อม
• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• การจัดการกับความเครียด

ทำให้เกิดความเครียดคืออะไร?

โทรศัพท์ดังขึ้นปิดเบ็ด กล่องจดหมายของคุณล้น คุณมาสาย 45 นาทีเพื่อกำหนดเส้นตายและหัวหน้าของคุณกำลังเคาะประตูถามว่าโครงการล่าสุดของคุณกำลังดำเนินไปอย่างไร คุณเน้นที่จะพูดน้อย

เหล่านี้เป็นตัวอย่างของความเครียดเฉียบพลัน พวกเขาเป็นระยะสั้นพวกเขาจะไม่นานกว่าวันทำงานของคุณและพวกเขาอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในบางวิธี อย่างไรก็ตามหากชีวิตของคุณรู้สึกเช่นนี้ทุกวันคุณอาจประสบกับความเครียดในระยะยาวหรือเรื้อรัง ความเครียดประเภทนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากคุณไม่ได้ทำงานเพื่อเอาชนะมันหรือรับมือกับผลกระทบของมัน

แรงกดดันครั้งใหญ่รวมถึงปัญหาเงินปัญหางานความขัดแย้งในชีวิตคู่และการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่เช่นการสูญเสียคนที่คุณรัก สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดน้อยลงเช่นการเดินทางประจำวันที่ยาวนานและช่วงเช้าที่เร่งรีบสามารถเพิ่มขึ้นได้ตลอดเวลา การเรียนรู้วิธีการรับรู้แหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการพวกเขา

ปัญหาส่วนตัว

สุขภาพ

อายุการวินิจฉัยโรคใหม่และอาการหรือภาวะแทรกซ้อนจากการเจ็บป่วยในปัจจุบันสามารถเพิ่มความเครียดของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีปัญหาสุขภาพด้วยตัวเอง แต่คนที่อยู่ใกล้คุณอาจต้องรับมือกับความเจ็บป่วยหรืออาการป่วย ที่สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้เช่นกัน ตามสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ดูแลรายงานความรู้สึกท่วมท้นจากจำนวนสมาชิกในครอบครัวที่พวกเขาต้องการ

สัมพันธ์

การโต้เถียงกับคู่สมรสพ่อแม่หรือลูกของคุณสามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้ เมื่อคุณอยู่ด้วยกันอาจทำให้เครียดมากขึ้น ปัญหาระหว่างสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวหรือครัวเรือนของคุณอาจทำให้คุณเครียดแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรง

ความเชื่อส่วนบุคคล

ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับความเชื่อส่วนบุคคลศาสนาหรือการเมืองสามารถท้าทายคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถลบตัวคุณเองออกจากความขัดแย้ง เหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่ทำให้คุณตั้งคำถามกับความเชื่อของคุณเองอาจทำให้เกิดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเชื่อของคุณแตกต่างจากคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

ปัญหาทางอารมณ์

เมื่อคุณรู้สึกไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์กับใครบางคนหรือคุณต้องการแสดงอารมณ์ แต่ไม่สามารถทำได้มันอาจทำให้คุณมีความเครียดเพิ่มขึ้น ความผิดปกติของสุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มความเครียดทางอารมณ์เท่านั้น ร้านค้าในเชิงบวกสำหรับการปล่อยอารมณ์และการรักษาความผิดปกติของสุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ

การเปลี่ยนแปลงชีวิต

ความตายของคนที่คุณรักการเปลี่ยนงานย้ายบ้านและส่งเด็กไปเรียนที่วิทยาลัยเป็นตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตที่อาจเกิดความเครียด แม้แต่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเช่นการเกษียณอายุหรือการแต่งงานก็สามารถทำให้เกิดความเครียดได้

เงิน

ปัญหาทางการเงินเป็นสาเหตุของความเครียดทั่วไป หนี้บัตรเครดิตค่าเช่าหรือการไม่สามารถให้ครอบครัวหรือตัวคุณเองอาจทำให้คุณเครียด ในสังคมนี้ที่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้ความเครียดทางการเงินเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนสามารถเกี่ยวข้องได้จากข้อมูลของ APA ชาวอเมริกันเกือบสามในสี่กล่าวว่าการเงินเป็นแหล่งความเครียดในชีวิตของพวกเขา

ความเครียดมีผลต่อผิวของคุณอย่างไร

ประเด็นทางสังคม

อาชีพ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแรงกดดันและความขัดแย้งจากงานสามารถเป็นแหล่งสำคัญของความเครียด ตาม APA ประมาณร้อยละ 60 ของชาวอเมริกันพบความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของพวกเขา

การแบ่งแยก

การรู้สึกว่าถูกเลือกปฏิบัติอาจทำให้เกิดความเครียดในระยะยาว ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่ามีการเลือกปฏิบัติบนพื้นฐานของเชื้อชาติเชื้อชาติเพศหรือรสนิยมทางเพศของคุณ บางคนต้องเผชิญกับการเลือกปฏิบัติและความเครียดที่เกิดขึ้นเกือบทุกวัน

สิ่งแวดล้อม

ย่านที่ไม่ปลอดภัยเมืองที่มีอาชญากรรมและความกังวลด้านความปลอดภัยอื่น ๆ อาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง

เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ผู้ที่เคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตมักจะอยู่กับความเครียดในระยะยาว ตัวอย่างเช่นคุณอาจประสบกับความเครียดในระยะยาวหลังจากรอดชีวิตจากการปล้นข่มขืนภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือสงคราม ในหลายกรณีคุณอาจมีความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุ (PTSD)

พล็อตเป็นโรควิตกกังวลเรื้อรังนำโดยเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือชุดของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ตามศูนย์แห่งชาติของกรมกิจการทหารผ่านศึกของสหรัฐอเมริกาสำหรับพล็อตความชุกของพล็อตอายุการใช้งานโดยประมาณของชาวอเมริกันประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์ ความผิดปกตินี้พบได้บ่อยในผู้หญิงเช่นเดียวกับทหารผ่านศึกและผู้รอดชีวิตจากการถูกละเมิด

การจัดการกับความเครียด

ทุกคนประสบความเครียดเป็นครั้งคราว ในระยะสั้นความเครียดเฉียบพลันสามารถให้แรงบันดาลใจที่คุณต้องการใช้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปความเครียดในระยะยาว (เรื้อรัง) อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ หากคุณรู้สึกหมดแรงจมหรือวิตกกังวลเป็นประจำคุณอาจมีความเครียดเรื้อรัง

การระบุสาเหตุของความเครียดในชีวิตของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ หลังจากที่คุณทราบว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดหรือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและกลยุทธ์ในการจัดการผลกระทบของความเครียด ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบมีสมาธิและมีพลังงานมากขึ้น การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจเป็นจังหวะการทำสมาธิหรือโยคะอาจช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ หากต้องการเรียนรู้กลยุทธ์การจัดการกับความเครียดเพิ่มเติมให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต