วิธีการรับรู้และตอบสนองต่อการปฏิเสธ

เนื้อหา

• สิ่งที่ไม่ดี?
• พวกเขาให้คำชมแบ็คแฮนด์
• พวกเขาเปรียบเทียบคุณกับคนอื่น
• พวกเขาดูถูกคุณภายใต้หน้ากากของ "การวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์"
• พวกเขามักจะคุณ
• พวกเขาปลอมตัวดูหมิ่นเป็นคำถาม
• พวกเขามักจะ“ แค่ล้อเล่น” เมื่อคุณโทรหาพวกเขา
• พวกเขาทำให้คุณรู้สึกเสียใจสำหรับข้อกังวลที่เปล่งออกมา
• พวกเขาเปลี่ยนความกังวลของคุณเพื่อทำให้ตัวเองกลายเป็นเหยื่อ
• วิธีการตอบสนองต่อการปฏิเสธ
• จะทำอย่างไรถ้ามันเพิ่มขึ้น
• บรรทัดล่างสุด

สิ่งที่ไม่ดี?

การจัดการทางอารมณ์หรือ“ ลบล้าง” อาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อนในตอนแรกที่คุณไม่เห็นว่าเป็นอะไร ท้ายที่สุดทุกคนพูดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการในบางโอกาส

แต่การละเลยนั้นไม่ใช่ความผิดพลาดหรือลื่นไหล มันยังคงเกิดขึ้น และการเพิ่มระดับอย่างช้าๆอาจทำให้คุณไม่พอใจผลกระทบของมัน

คุณอาจคิดว่าเพราะมันไม่ใช่ทางกายภาพมันไม่ใช่การละเมิด และคน ๆ นั้นก็ไม่ทำสิ่งที่ดีเช่นกัน? คุณอาจสงสัยว่าคุณอ่อนไหวเกินไปหรือเชื่อว่าคุณไม่มีความช่วยเหลือ

อย่าทำผิดกับมัน นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการยักย้ายถ่ายเท

เมื่อเวลาผ่านไปการปฏิเสธอาจสร้างความเสียหายต่อความนับถือตนเองและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถหมุนวนไปเป็นการละเมิดทางอารมณ์หรือร่างกายอย่างรุนแรง

มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อาจมาจากผู้ปกครองหัวหน้าเพื่อนร่วมงานเพื่อนคู่สมรสหรือบุคคลอื่นที่สำคัญ

ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือกำลังทำสิ่งที่ผิดพลาดมันไม่ใช่ความผิดของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องยอมรับมัน

อ่านตัวอย่างการละเลยต่อไปและสิ่งที่คุณสามารถทำได้

พวกเขาให้คำชมแบ็คแฮนด์

พวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีมาก - จากนั้นพวกเขาทำให้คุณผิดหวัง มันเป็นวิธีที่พยายามและจริงในการทำให้คุณไม่มั่นคง

มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีพยานดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะยิ้มและรับมันมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น:

• “ เอาล่ะคุณดูไม่เหลือเชื่อเหรอ? ฉันจะไม่มีความกล้าที่จะใส่ผมแบบนี้”
• “ ฉันภูมิใจในตัวคุณมากที่เลิกสูบบุหรี่! น่าเสียดายที่คุณมีริ้วรอยบนใบหน้าของคุณอยู่แล้ว”
• “ ขอแสดงความยินดีที่ชนะการแข่งขันเต้นรำน้ำแข็ง! บางทีสักวันคุณอาจลองเล่นกีฬาที่แท้จริง”

พวกเขาเปรียบเทียบคุณกับคนอื่น

เป็นการเปรียบเทียบสิ่งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน

ไม่ว่าข้อความจะเป็นจริงหรือไม่ก็ตามเป็นวิธีการที่ชัดเจนเพื่อเน้นข้อบกพร่องของคุณและทำให้คุณรู้สึกว่า "น้อยกว่า"

ตัวอย่างเช่น:

• “ การปรับปรุงที่ยอดเยี่ยมในบัตรรายงานของคุณ อาจเป็นภาคการศึกษาถัดไปที่คุณจะทำเช่นเดียวกับพี่ชายของคุณ "
• “ เพื่อนร่วมห้องวิทยาลัยเก่าของคุณบริหาร บริษัท ที่ประสบความสำเร็จในขณะนี้ดังนั้นทำไมคุณไม่ทำอะไรด้วยตัวเอง?”
• “ น้องสาวของคุณมีรูปร่างที่ดีเช่นนี้ คุณควรรับคิวจากเธอและเริ่มออกกำลังกาย”

พวกเขาดูถูกคุณภายใต้หน้ากากของ "การวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์"

ไม่มีอะไรที่สร้างสรรค์เกี่ยวกับการวิจารณ์ของพวกเขา ตั้งใจจะทำร้ายไม่ใช่ช่วย ไม่มีการเข้าใจผิดเมื่อคุณได้ยิน

ตัวอย่างเช่น:

• “ รายงานนั้นแย่มาก แต่หัวเรื่องนั้นอยู่เหนือหัวคุณทั้งหมด”
• “ อย่าฝนตกในขบวนพาเหรดหรืออะไรก็ตาม แต่ฉันคิดว่าคุณควรรู้ว่าชุดนี้ทำให้คุณดูเทอะทะ”
• “ ฉันรู้ว่าคุณเขียนเพลงนั้นเยอะมาก แต่มันทำให้ประสาทของฉันเครียด”

พวกเขามักจะคุณ

คุณมีข่าวที่ดี แต่พวกเขาได้รับสิ่งที่ดี

เวลาเป็นทุกอย่างในสถานการณ์นี้และประเด็นคือทำให้ลมออกจากการแล่นเรือของคุณและให้ความสนใจกับพวกเขา

ตัวอย่างเช่น:

• คุณเพิ่งประกาศว่าคุณมีส่วนร่วมดังนั้นพวกเขาจึงเลือกเวลานี้เพื่อประกาศการตั้งครรภ์และแสดงการกระแทกของทารก
• คุณพูดถึงว่าคุณเป็นหวัดที่น่ากลัว พวกเขาตอบกลับโดยบอกคุณเกี่ยวกับเวลาที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและเกือบจะเสียชีวิตด้วยโรคปอดบวมดังนั้นคุณจึงไม่ควรเป็นนักเดินทาง
• คุณกำลังพูดถึงธุดงค์ระยะทาง 5 ไมล์ที่คุณเพิ่งถ่ายไปดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มเล่าเรื่องราวที่ยาวนานเกี่ยวกับช่วงเวลาที่พวกเขาแบกเป้เที่ยวทั่วยุโรปเป็นเวลาหนึ่งเดือน

พวกเขาปลอมตัวดูหมิ่นเป็นคำถาม

คำถามที่ใช้คำพูดอย่างระมัดระวังสามารถใช้เป็นการดูถูก หากคุณโกรธมากคุณจะบอกว่ามันเป็นแค่คำถามที่“ ไร้เดียงสา” และคุณกำลังทำอะไรที่ไร้ค่า

ตัวอย่างเช่น:

• “ ฉันประหลาดใจที่คุณทำได้ดีในรายงานนั้น ใครช่วยคุณได้บ้าง”
• “ คุณไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรจริง ๆ คุณ”
• “ อย่าทำผิดนะ แต่คุณจะกินทุกอย่างจริงเหรอ?”

พวกเขามักจะ“ แค่ล้อเล่น” เมื่อคุณโทรหาพวกเขา

“ การล้อเล่น” เป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามย้อนกลับ มันเป็นความผิดของพวกเขาที่คุณไม่สามารถหัวเราะกับตัวเองใช่มั้ย

นี่คือบางสิ่งที่พวกเขาอาจพูดว่าดูแคลนคุณ:

• “ เบาขึ้น!”
• “ ฉันแค่ล้อเล่น”
• “ คุณไวเกินไป”
• “ คุณรู้ว่าฉันไม่ได้ตั้งใจ”
• “ อารมณ์ขันของคุณอยู่ที่ไหน”
• “ ว้าวฉันไม่สามารถพูดอะไรได้โดยที่คุณไม่ทำผิด”

พวกเขาทำให้คุณรู้สึกเสียใจสำหรับข้อกังวลที่เปล่งออกมา

บางครั้งคุณไม่สามารถปล่อยให้มันลื่น คุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ

พวกเขาจะพยายามทำให้คุณเสียใจด้วย:

• ปฏิเสธข้อกล่าวหาของคุณ
• ลดการกระทำผิดของพวกเขา
• จูนคุณออก
• ขุดข้อบกพร่องของคุณจริงหรือจินตนาการเพื่อแสดงว่าคุณเป็นปัญหา
• ไม่สนใจความคิดเห็นของคุณในฐานะที่ไม่รู้ข้อมูลไม่รู้ตัวหรือเป็นเด็ก
• ตะโกนกรีดร้องหรือสบถ
• ขว้างสิ่งของตีผนังหรือเข้าไปในใบหน้าของคุณ

พวกเขาเปลี่ยนความกังวลของคุณเพื่อทำให้ตัวเองกลายเป็นเหยื่อ

เล่ห์กลแบบคลาสสิกนี้ใช้เพื่อเปลี่ยนตารางและทำให้คุณเป็นผู้กระตุ้น

ตัวอย่างเช่น:

• ด่าว่าน่าเกลียด? มันเป็นความผิดของคุณที่ทำให้พวกเขาอารมณ์เสียตั้งแต่แรก
• พวกเขาต้องมีร่างกายเพราะคุณจะไม่หยุดกดปุ่ม
• หากคุณแสดงความเคารพเพียงเล็กน้อยพวกเขาไม่จำเป็นต้องโทรหาคุณ
• พวกเขาจะไม่ต้องอิจฉาหรือตรวจสอบกับคุณหากคุณไม่มีตาที่หลงทาง
• พวกเขาถามคุณว่าทำไมคุณเลือกทุกสิ่งที่พวกเขาพูดและทำเสมอ
• พวกเขาบ่นว่าคุณยากจนเกินไป
• พวกเขาพูดถึงว่าพวกเขารักคุณมากแค่ไหนและสิ่งดีๆทั้งหมดที่พวกเขาทำเพื่อคุณที่คุณไม่ได้ชื่นชม

วิธีการตอบสนองต่อการปฏิเสธ

เราทุกคนพูดสิ่งที่ไม่ดีเป็นครั้งคราวและทำร้ายคนที่เราใส่ใจโดยไม่ตั้งใจ แต่เรารับรู้ข้อผิดพลาดของเราขอโทษและพยายามที่จะไม่ทำมันอีกครั้ง

แต่การใช้อารมณ์ในทางที่ผิดไม่ใช่อุบัติเหตุ มันเป็นเหตุการณ์ปกติและผู้กระทำผิดมักจะไม่พยายามเปลี่ยนหรือปรับปรุงพฤติกรรมของพวกเขา

คุณอาจประสบกับการถูกละเมิดทางอารมณ์หากสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับคุณ:

• คุณกำลังประสบกับพฤติกรรมบางอย่างที่ระบุไว้ด้านบนและบ่อยครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกคุ้นเคยเกินไป
• คุณมักจะรู้สึกละอายใจและไม่เคารพ
• คุณกำลังเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อเอาใจคนอื่น
• ความสัมพันธ์ของคุณถูกกำหนดโดยบุคคลอื่น
• ทุกอย่างดูดี ถ้าอย่างนั้นก็มีเหตุผลที่คุณไม่เข้าใจ
• บุคคลอื่นแสดงความสำนึกผิดเล็กน้อยหรือไม่มีเลยสำหรับพฤติกรรม

สถานการณ์ของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหา

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการพิจารณาสิ่งต่อไปนี้และก้าวไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ:

• อย่าลากลงไปถึงระดับโดยดูถูกพวกเขากลับ
• อย่ามีข้อโต้แย้งที่ไม่มีจุดหมาย
• แสดงความรู้สึกของคุณ พวกเขาตอบสนองอย่างไรจะบอกคุณมาก
• หากพวกเขาเสนอคำขอโทษอย่างจริงใจยอมรับมัน ถึงกระนั้นอย่าปล่อยให้พวกเขาหลุดพ้นจากการพูดอะไรทำนองนี้ว่า“ ไม่ต้องกังวลกับมัน”
• ทำให้ชัดเจนว่าพฤติกรรมนี้ไม่เป็นที่ยอมรับและเปลี่ยนแปลงความต้องการ
• ตัดสินใจว่าความสัมพันธ์มีค่าต่อเนื่องหรือไม่

จะทำอย่างไรถ้ามันเพิ่มขึ้น

นี่คือสัญญาณของการยกระดับ:

• คุณกำลังโดดเดี่ยวจากครอบครัวและเพื่อน
• การล่วงละเมิดทางอารมณ์กำลังเกิดขึ้นต่อหน้าผู้อื่น
• สิ่งของของคุณถูกทำลายหรือถูกยึด
• พวกเขากำลังติดตามดูกิจกรรมของคุณหรือติดตามคุณ
• คุณกำลังถูกกดดันให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ

หากคุณประสบปัญหาข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นสถานการณ์ของคุณอาจอันตรายกว่าที่คุณคิด

ต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณรับทราบและแก้ไขสถานการณ์ของคุณ:

• เริ่มเก็บบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรว่าเกิดอะไรขึ้น
• หากคุณแยกตัวเองหยุดวงจร ติดต่อกับคนที่คุณไว้วางใจเช่นเพื่อนครอบครัวครูอาจารย์ที่ปรึกษาหรือนักบวช
• หากคุณไม่รู้สึกว่าสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองลองไปพบนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณคิดว่าจะทำอย่างไร
• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• มีแผนในกรณีที่คุณต้องรีบร้อน
• ยุติความสัมพันธ์หากเป็นไปได้

การละเมิดทางวาจาและทางอารมณ์สามารถเพิ่มการละเมิดทางกายภาพ เมื่อมีคนเข้าข้างคุณหรือจับตัวคุณแน่นจนคุณไม่สามารถหยุดยั้งมันได้ พวกเขากำลังส่งข้อความที่ชัดเจนและเป็นอันตราย

หากคุณรู้สึกว่าคุณตกอยู่ในอันตรายทันทีโทร 911 หรือบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ

หากคุณไม่ตกอยู่ในอันตรายในทันทีและคุณจำเป็นต้องพูดคุยหรือหาที่ที่จะไปให้ติดต่อสายด่วนการละเมิดในประเทศ (800-799-7233)

สายด่วน 24/7 นี้จะทำให้คุณติดต่อกับผู้ให้บริการและที่พักพิงทั่วสหรัฐอเมริกา

บรรทัดล่างสุด

ผลกระทบระยะยาวที่เหลืออยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมทางวาจาหรือทางอารมณ์อาจรวมถึงความวิตกกังวลซึมเศร้าและปวดเรื้อรัง คุณไม่สมควรได้รับมัน

หากคุณพบว่าตัวเองได้รับการปฏิเสธคุณควรรู้ว่าไม่ใช่ความผิดของคุณ และคุณไม่ต้องรับผิดชอบในการ“ แก้ไข” บุคคลอื่น นั่นคือทั้งหมดสำหรับพวกเขา