10 วิธีในการลดความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ

เนื้อหา

• 1. ใช้งานอยู่เสมอ
• 2. อย่าดื่มแอลกอฮอล์
• 3. หยุดสูบบุหรี่
• 4. ทิ้งคาเฟอีน
• 5. นอนหลับบ้าง
• 6. นั่งสมาธิ
• 7. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• 8. ฝึกหายใจลึก ๆ
• 9. ลองใช้อโรมาเทอราพี
• 10. ดื่มชาคาโมมายล์
• Takeaway
• การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความวิตกกังวลบางอย่างเป็นเรื่องปกติของชีวิต มันเป็นผลพลอยได้จากการใช้ชีวิตในโลกที่มักจะสับสนวุ่นวาย ความวิตกกังวลไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด ทำให้คุณตระหนักถึงอันตรายกระตุ้นให้คุณจัดระเบียบและเตรียมพร้อมและช่วยคุณคำนวณความเสี่ยง ถึงกระนั้นเมื่อความวิตกกังวลกลายเป็นสิ่งที่ต้องดิ้นรนทุกวันก็ถึงเวลาที่ต้องลงมือทำต่อหน้าหิมะ ความวิตกกังวลที่ไม่ถูกตรวจสอบอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก ควบคุมโดยลองใช้แนวคิดด้านล่าง

1. ใช้งานอยู่เสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำดีต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ การออกกำลังกายเป็นประจำได้ผลเช่นเดียวกับยาเพื่อคลายความกังวลสำหรับบางคน และไม่ใช่แค่การแก้ไขในระยะสั้น คุณอาจรู้สึกคลายความวิตกกังวลเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย

2. อย่าดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ การดื่มไวน์สักแก้วหรือวิสกี้หนึ่งนิ้วเมื่อเส้นประสาทของคุณถูกยิงอาจทำให้คุณสงบในตอนแรก อย่างไรก็ตามเมื่อข่าวลือจบลงความวิตกกังวลอาจกลับมาพร้อมกับการแก้แค้น หากคุณพึ่งพาแอลกอฮอล์เพื่อคลายความกังวลแทนที่จะรักษาต้นตอของปัญหาคุณอาจมีอาการติดสุรา

3. หยุดสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่มักจะสูบบุหรี่ในช่วงเวลาที่เครียด แต่เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่เมื่อคุณเครียดเป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป แสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณเริ่มสูบบุหรี่ในชีวิตเร็วเท่าไหร่ความเสี่ยงในการเป็นโรควิตกกังวลก็จะยิ่งสูงขึ้นในภายหลัง การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่านิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ในควันบุหรี่จะเปลี่ยนเส้นทางในสมองที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล

4. ทิ้งคาเฟอีน

หากคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังคาเฟอีนไม่ใช่เพื่อนของคุณ คาเฟอีนอาจทำให้เกิดความกังวลใจและกระวนกระวายใจซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีเลยหากคุณวิตกกังวล การวิจัยพบว่าคาเฟอีนอาจทำให้เกิดหรือทำให้โรควิตกกังวลแย่ลง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกในผู้ที่เป็นโรคแพนิค ในบางคนการกำจัดคาเฟอีนอาจทำให้อาการวิตกกังวลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

5. นอนหลับบ้าง

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการทั่วไปของความวิตกกังวล ให้ความสำคัญกับการนอนหลับโดย:

• นอนตอนกลางคืนเมื่อคุณเหนื่อยเท่านั้น
• ไม่อ่านหรือดูโทรทัศน์บนเตียง
• ไม่ใช้โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์บนเตียง
• อย่าโยนและพลิกตัวนอนถ้าคุณนอนไม่หลับ ลุกขึ้นไปห้องอื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอาหารมื้อใหญ่และนิโคตินก่อนนอน
• ทำให้ห้องของคุณมืดและเย็น
• เขียนความกังวลก่อนเข้านอน
• เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน

6. นั่งสมาธิ

เป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการขจัดความคิดที่วุ่นวายออกไปจากจิตใจของคุณและแทนที่ด้วยความรู้สึกสงบและมีสติในช่วงเวลาปัจจุบัน การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล งานวิจัยจาก John Hopkins ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิ 30 นาทีทุกวันอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทได้

7. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำการคายน้ำหรือสารเคมีในอาหารแปรรูปเช่นสารปรุงแต่งรสเทียมสีเทียมและสารกันบูดอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงในบางคน อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจส่งผลต่ออารมณ์ได้เช่นกัน หากความวิตกกังวลของคุณแย่ลงหลังรับประทานอาหารให้ตรวจสอบพฤติกรรมการกินของคุณ ดื่มน้ำให้เพียงพอกำจัดอาหารแปรรูปและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผักและผลไม้และโปรตีนที่ไม่ติดมัน

8. ฝึกหายใจลึก ๆ

การหายใจตื้นและเร็วเป็นเรื่องปกติที่มีความวิตกกังวล อาจนำไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะหรือแม้แต่อาการตื่นตระหนก การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ - กระบวนการโดยเจตนาในการหายใจช้าๆแม้กระทั่งลึก ๆ - สามารถช่วยฟื้นฟูรูปแบบการหายใจตามปกติและลดความวิตกกังวลได้

9. ลองใช้อโรมาเทอราพี

อโรมาเทอราพีใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอมเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี อาจสูดดมน้ำมันโดยตรงหรือเติมลงในอ่างน้ำอุ่นหรือเครื่องกระจายกลิ่น จากการศึกษาพบว่าน้ำมันหอมระเหย:

• ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ช่วยให้คุณนอนหลับ
• ช่วยเพิ่มอารมณ์
• ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

น้ำมันหอมระเหยบางชนิดที่ใช้คลายความกังวล ได้แก่

• มะกรูด
• ลาเวนเดอร์
• ปราชญ์
• เกรฟฟรุ๊ต
• กระดังงา

ซื้อน้ำมันหอมระเหยจากมะกรูดลาเวนเดอร์คลารี่เซจเกรปฟรุตและกระดังงา

10. ดื่มชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์หนึ่งถ้วยเป็นยาสามัญประจำบ้านเพื่อช่วยให้เส้นประสาทที่หลุดลุ่ยและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ดอกคาโมไมล์ที่แสดงให้เห็นอาจเป็นพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านโรควิตกกังวลทั่วไป การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานแคปซูลคาโมมายล์ของเยอรมัน (220 มิลลิกรัมสูงสุดห้าครั้งต่อวัน) มีคะแนนการทดสอบที่วัดอาการวิตกกังวลลดลงมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก

นี่คือตัวเลือกของชาคาโมมายล์ที่น่าลิ้มลอง

Takeaway

หากคุณรู้สึกกังวลการลองใช้แนวคิดข้างต้นอาจช่วยให้คุณสงบลงได้ อย่าลืมว่าการเยียวยาที่บ้านอาจช่วยคลายความกังวลได้ แต่ไม่ได้แทนที่ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจต้องได้รับการบำบัดหรือยาตามใบสั่งแพทย์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล