การรักษาธรรมชาติ 14 ประการสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. ขมิ้นชัน (curcumin)
• 2. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา
• 3. วิตามินดี
• 4. โปรไบโอติกและพรีไบโอติก
• 5. Balneotherapy
• 6. แคปไซซิน
• 7. เย็นและร้อน
• 8. นอนหลับ
• 9. การยืดกล้ามเนื้อ
• 10. ออกกำลังกาย
• 11. การนวด
• 12. การฝังเข็ม
• 13. ว่านหางจระเข้
• 14. องุ่นโอเรกอน
• Takeaway

ภาพรวม

วิธีการรักษาตามธรรมชาติและสมุนไพรไม่ได้แสดงให้เห็นว่าสามารถรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินได้ แต่บางวิธีอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

ก่อนที่จะใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติหรือสมุนไพรสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การเยียวยาบางอย่างอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือโต้ตอบกับยาของคุณ

นี่คือวิธีรักษาธรรมชาติ 14 วิธีที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยบรรเทาข้อต่อของคุณและบรรเทาโรคสะเก็ดเงินได้

1. ขมิ้นชัน (curcumin)

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศสีเหลืองที่ใช้ในอาหารหลากหลายประเภทโดยเฉพาะอาหารอินเดีย เครื่องเทศเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบ

คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีขมิ้นเช่นแกงอินเดียหรือชงชาขมิ้น คุณสามารถทานขมิ้นในรูปแบบเม็ดได้

มองหาอาหารเสริมที่มีเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้น เคอร์คูมินได้รับการแสดงเพื่อปิดกั้นไซโตไคน์และเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ

การทบทวนการศึกษาที่ตีพิมพ์หลายฉบับในปี 2559 พบหลักฐานที่สนับสนุนประสิทธิภาพของขมิ้น (ประมาณ 1,000 มก. / วันของเคอร์คูมิน) ในการปรับปรุงอาการข้ออักเสบเช่นความเจ็บปวดและความตึง

ขมิ้นชันในปริมาณสูงสามารถทำให้เลือดบางลงได้ ขอแนะนำว่าอย่าทานขมิ้นชันหรือเคอร์คูมินหาก:

• คุณใช้ทินเนอร์เลือดเช่น warfarin (Coumadin)
• คุณกำลังได้รับการผ่าตัด
• คุณกำลังตั้งครรภ์

2. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา

น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งช่วยต้านการอักเสบ

พบว่าการรับประทานน้ำมันปลาเสริมทุกวันอาจช่วยเพิ่มความอ่อนโยนและความแข็งของข้อต่อมากพอที่จะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินลดการพึ่งพา NSAIDs ได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและป้องกันโรคหัวใจตามการศึกษาในปี 2559 นี่อาจเป็นการค้นพบที่สำคัญเนื่องจากผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจ

หากต้องการเพิ่มโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณให้เพิ่มปริมาณปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งและปลาคอดหรือรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลา

น้ำมันปลาในปริมาณสูงอาจรบกวนยาบางชนิดเช่น warfarin (Coumadin) ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม

เนื่องจากระดับปรอทที่อาจเป็นอันตรายผู้ที่ตั้งครรภ์หรือพยายามตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาบางชนิดเช่น:

• ฉลาม
• นาก
• ราชาปลาทู
• ปลาทูน่าอัลบาคอร์

3. วิตามินดี

ไม่พบว่าการรับประทานวิตามินดีจะช่วยให้โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินดีขึ้นได้ แต่บางคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินจะมีการขาดวิตามินดี อาหารเสริมจะช่วยได้หรือไม่นั้นยังไม่ชัดเจน

วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพทั่วไปโดยเฉพาะสุขภาพกระดูก คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้จากการตากแดดและจากอาหารเสริมเช่น:

• นม
• น้ำส้ม
• ซีเรียล

ถามแพทย์ว่าคุณควรทานอาหารเสริมหรือไม่

4. โปรไบโอติกและพรีไบโอติก

เชื่อกันว่าแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่าโปรไบโอติกให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยการสนับสนุนแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้

ในการศึกษาในปี 2558 ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินมีความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีสุขภาพดี

อาจช่วยเพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพในลำไส้ พรีไบโอติกเป็นสารที่ช่วยให้แบคทีเรียชนิดดีเจริญเติบโต

คุณสามารถค้นหาโปรไบโอติกได้ใน:

• โยเกิร์ต
• ชีสหมัก
• ผักดอง
• กะหล่ำปลีดอง
• Kombucha
• เทมเป้
• นมบางประเภท

โปรไบโอติกอยู่ในอาหารเช่น:

• ดอกแดนดิไลอันสีเขียว
• กระเทียม
• หัวหอม

คุณยังสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกหรือทั้งสองอย่าง ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

5. Balneotherapy

ทะเลเดดซีอยู่ในอิสราเอลประมาณ 1,300 ฟุตจากระดับน้ำทะเล เต็มไปด้วยแร่ธาตุและมีรสเค็มมาก

ผู้คนแช่ตัวในทะเลเดดซีมานานหลายศตวรรษเพื่อปรับปรุงลักษณะผิวและลดการอักเสบ

การผ่อนคลายสภาพผิวด้วยการอาบน้ำแร่เรียกว่า balneotherapy มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้นที่พิจารณาวิธีการรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินนี้ แต่

หากไม่สามารถเดินทางไปยัง Dead Sea ได้คุณสามารถซื้อเกลือ Dead Sea ทางออนไลน์ได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือลองอาบน้ำอุ่นสั้น ๆ ด้วยเกลือเอปซอมเพื่อช่วยลดอาการปวดข้อและการอักเสบ

6. แคปไซซิน

แคปไซซินเป็นสารประกอบที่พบได้ตามธรรมชาติในพริก ช่วยแก้ปวดข้ออักเสบโดยสร้างผลทำให้มึนงงต่อตัวรับความเจ็บปวด

คุณสามารถซื้อขี้ผึ้งเจลและครีมที่มีแคปไซซินได้ในร้านค้าหรือทางออนไลน์ เพียงถูผลิตภัณฑ์นี้บนผิวหนังใกล้ข้อต่อที่เจ็บปวดของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถพบแผ่นแปะแคปไซซินที่ใช้งานได้นานถึง 8 ชั่วโมงต่อครั้งเมื่อใช้กับผิวหนังโดยตรง คุณอาจรู้สึกแสบร้อนในตอนแรก แต่อาการนี้จะน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

7. เย็นและร้อน

แผ่นทำความร้อนคลายข้อต่อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อย ความร้อนชื้นจากผ้าเปียกหรืออ่างน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บข้อต่อได้เป็นพิเศษ

แพ็คเย็นช่วยลดอาการบวมและปวด ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายผิวของคุณ คุณสามารถสลับความร้อนกับความเย็นได้ตามต้องการเพื่อช่วยอาการข้ออักเสบ

8. นอนหลับ

ความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน สาเหตุส่วนหนึ่งของความเหนื่อยที่แพร่หลายนี้คือการนอนหลับไม่เพียงพอ

การศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Dermatology and Therapy ได้พิจารณาถึงรูปแบบการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินและโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

ผลการศึกษาพบว่าเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการศึกษามีปัญหาในการนอนหลับ

การวิจัยยังพบว่าเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขากล่าวว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ.

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเหนื่อยล้าและทำให้อารมณ์และคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น

คำแนะนำบางประการในการสร้างสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายมีดังนี้

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงดึกของวัน
• ออกกำลังกายในระหว่างวัน
• ทำให้ห้องของคุณมืดและเย็น
• ปิดหน้าจอทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
• อาบน้ำผ่อนคลายหรืออาบน้ำก่อนนอน
• เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

การได้รับการรักษาที่ถูกต้องสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

อาจเป็นไปได้ว่าอาการอื่นที่สามารถรักษาได้เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับกำลังทำให้คุณตื่นอยู่

หากคุณยังพักผ่อนไม่เพียงพอให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเช่นการส่งต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

9. การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ช่วยป้องกันความรัดกุมและช่วยให้คุณไม่สบายตัว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อคุณออกกำลังกาย

มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ 15 นาทีเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อสร้างกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อทุกวันที่เหมาะกับคุณ

10. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ได้แก่ :

• ป้องกันความแข็งของข้อต่อ
• ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำให้งานประจำวันง่ายขึ้นเล็กน้อย
• ลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์โดยรวม
• รักษาความหนาแน่นของกระดูก
• ลดความเมื่อยล้า
• ส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดข้อต่อ
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและเบาหวาน

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับข้อต่อที่เจ็บปวด ว่ายน้ำโยคะพิลาทิสไทเก็กเดินและขี่จักรยานเป็นตัวเลือกที่ดี

การฝึกความต้านทานเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อที่เจ็บปวด

พบว่าการฝึกความต้านทานต่อสัปดาห์สองครั้งช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานกิจกรรมของโรคและคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังทำแต่ละครั้งด้วย

นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณได้

11. การนวด

การนวดใช้เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความเครียด การนวดพบว่ามีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าจะดีกว่าการรักษาเช่นการฝังเข็มหรือการดูแลไคโรแพรคติกหรือไม่

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้หาหมอนวดที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อให้บริการสำหรับผู้ที่มีอาการเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

12. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์แผนจีนที่ผู้ประกอบวิชาชีพวางเข็มผมบางลงในจุดกดต่างๆทั่วร่างกาย

การใส่เข็มเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติเช่นเซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน

สำหรับโรคข้ออักเสบรูปแบบอื่น ๆ พบว่ามีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวและคุณภาพชีวิต

หากคุณต้องการลองใช้เทคนิคนี้โปรดไปพบแพทย์ฝังเข็มที่มีใบอนุญาตซึ่งมีประสบการณ์ในการรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เข็มที่สะอาดและอย่าสอดเข้าไปในบริเวณผิวหนังที่มีเปลวไฟ

13. ว่านหางจระเข้

เจลว่านหางจระเข้เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในเรื่องการบรรเทาอาการไหม้แดดและช่วยรักษาบาดแผล

การวิจัยพบว่าครีมหรือเจลที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้อาจช่วยบรรเทาอาการแดงบวมและเกล็ดที่เกี่ยวข้องกับโรคสะเก็ดเงินได้

มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติแนะนำครีมที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้ 0.5 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถสมัครได้สูงสุด 3 ครั้งต่อวัน

14. องุ่นโอเรกอน

Mahonia aquifolium หรือที่เรียกว่า Oregon grape เป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อโรค

ในครีมหรือครีมที่มีส่วนผสมของ mahonia 10 เปอร์เซ็นต์จะช่วยให้อาการสะเก็ดเงินดีขึ้นโดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด

Takeaway

ไม่มีวิธีรักษาโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน อย่างไรก็ตามการผสมผสานระหว่างยาที่เหมาะสมและการเยียวยาที่บ้านตามธรรมชาติสามารถช่วยคุณจัดการอาการอักเสบและอาการปวดข้อได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติหรือทางเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ

แม้ว่าวิธีการรักษาแบบธรรมชาติจะช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น แต่อย่าหยุดรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน