30 วิธีธรรมชาติในการรักษาโรครังไข่ polycystic (PCOS)

เนื้อหา

• การเปลี่ยนแปลงอาหาร
• ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารทั้งหมด
• ปรับสมดุลการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
• มีจุดมุ่งหมายเพื่อต้านการอักเสบ
• เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณ
• เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ
• เพิ่มไฟเบอร์เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร
• ตัดกาแฟออก
• พิจารณาผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• อาหารเสริม
• อิโนซิทอล
• โครเมียม
• อบเชย
• ขมิ้น
• สังกะสี
• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
• วิตามินดีและแคลเซียมรวม
• น้ำมันตับปลา
• เบอร์เบอรีน
• สมุนไพร Adaptogen
• ราก Maca
• Ashwagandha
• โหระพา
• รากชะเอม
• ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส
• Chasteberry
• โปรไบโอติก
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• ปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณ
• ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี
• ลดความตึงเครียด
• จำกัด หรือหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนต่อมไร้ท่อ
• พิจารณาการฝังเข็ม
• ระวัง
• ปรึกษาแพทย์

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สิ่งที่ต้องพิจารณา

Polycystic ovary syndrome (PCOS) เป็นภาวะต่อมไร้ท่อมากที่สุดในสตรีวัยเจริญพันธุ์ของสหรัฐฯ อาการของมัน ได้แก่ :

• ซีสต์รังไข่
• ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
• สิว
• ผมบาง
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

สาเหตุของ PCOS มีความซับซ้อน แต่ความต้านทานต่ออินซูลินและการควบคุมฮอร์โมนเป็นปัจจัยสำคัญ

คุณอาจสามารถจัดการกับปัจจัยเหล่านี้และบรรเทาอาการของคุณได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเสริมอาหาร แต่ไม่มีวิธีการรักษาที่เหมาะกับทุกขนาด

คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองการรักษาแบบอื่น พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปริมาณที่เป็นไปได้ผลข้างเคียงและการโต้ตอบ

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงส่วนผสมบางอย่างอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้ อาหารบำรุงร่างกายสามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนและรอบเดือนของคุณได้ การรับประทานอาหารแปรรูปและถนอมอาหารอย่างมากอาจทำให้เกิดการอักเสบและภาวะดื้อต่ออินซูลิน

ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารทั้งหมด

อาหารทั้งหมดปราศจากน้ำตาลเทียมฮอร์โมนและสารกันบูด อาหารเหล่านี้ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปมากที่สุด ผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเป็นอาหารที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารได้

หากไม่มีฮอร์โมนและสารกันบูดระบบต่อมไร้ท่อของคุณจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

ปรับสมดุลการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีผลต่อระดับพลังงานและฮอร์โมนของคุณ การกินโปรตีนร่างกายของคุณเพื่อผลิตอินซูลิน สามารถปรับปรุงความไวของอินซูลิน แทนที่จะพยายามรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำให้เน้นไปที่การได้รับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ

แหล่งโปรตีนจากพืชเช่นถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช

มีจุดมุ่งหมายเพื่อต้านการอักเสบ

PCOS อธิบายว่าเป็นการอักเสบเรื้อรังระดับต่ำ การเพิ่มอาหารต้านการอักเสบในอาหารของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

พิจารณาอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นตัวเลือก น้ำมันมะกอกมะเขือเทศผักใบเขียวปลาที่มีไขมันเช่นปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่าและถั่วต้นไม้ล้วนต่อสู้กับการอักเสบ

เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณ

ผู้หญิงบางคนที่มี PCOS มีเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งอาจส่งผลให้ขาดธาตุเหล็กหรือโลหิตจาง หากแพทย์ของคุณวินิจฉัยว่าคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้เพิ่มอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นผักโขมไข่และบรอกโคลีในอาหารของคุณ

คุณไม่ควรเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน ภาวะแทรกซ้อนที่มีธาตุเหล็กมากเกินไป

เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ

อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ผักโขมและกล้วยเป็นอาหารที่เป็นมิตรกับ PCOS ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

เพิ่มไฟเบอร์เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณได้ ถั่วเลนทิลถั่วลิมาบร็อคโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์ลูกแพร์และอะโวคาโดล้วนอุดมไปด้วยไฟเบอร์

ตัดกาแฟออก

การบริโภคคาเฟอีนอาจเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและพฤติกรรมของฮอร์โมน ลองเพิ่มพลังงานของคุณด้วยทางเลือกที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นชาสมุนไพร คุณสมบัติโปรไบโอติกของ Kombucha อาจเป็นประโยชน์

และถ้าคุณขาดคาเฟอีนไปไม่ได้ให้ดื่มชาเขียวแทน ชาเขียวช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักในสตรีที่มี PCOS

พิจารณาผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

ก่อนที่จะเพิ่มถั่วเหลืองในอาหารของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการวิจัยล่าสุด ถั่วเหลืองทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ สิ่งนี้อาจช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนหากคุณมี PCOS แต่มีอยู่ว่าการเพิ่มถั่วเหลืองในอาหารของคุณอาจขัดขวางระบบต่อมไร้ท่อของคุณ

ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นมะเร็งเต้านมบางชนิดควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง หากแพทย์ของคุณอนุมัติให้เพิ่มถั่วเหลืองลงในอาหารของคุณให้พิจารณานมถั่วเหลืองเต้าหู้มิโซะและเทมเป้

อาหารเสริม

อาหารเสริมอ้างว่าช่วยในการควบคุมฮอร์โมนความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับ PCOS

อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม บางคนอาจรบกวนการรักษา PCOS และยาอื่น ๆ ที่กำหนดไว้

อิโนซิทอล

Inositol เป็นวิตามินบีที่สามารถช่วยปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลิน นอกจากนี้ยังพบว่าช่วยเรื่องการเจริญพันธุ์ในบางกรณีของ PCOS

โครเมียม

โครเมียมเสริมดัชนีมวลกายของคุณซึ่งสามารถช่วยในเรื่อง PCOS นอกจากนี้ยังอาจรักษาความต้านทานต่ออินซูลินโดยช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญน้ำตาล

อบเชย

อบเชยมาจากเปลือกของต้นอบเชย สารสกัดจากอบเชยมีผลดีต่อการดื้ออินซูลิน อบเชยอาจสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS

ขมิ้น

สารออกฤทธิ์ในขมิ้นเรียกว่าเคอร์คูมิน ขมิ้นมีแนวโน้มในการลดความต้านทานต่ออินซูลินและเป็นสารต้านการอักเสบ

สังกะสี

สังกะสีเป็นธาตุที่สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การเจริญเติบโตของเส้นผมที่มากเกินไปหรือไม่ต้องการและผมร่วงด้วยอาหารเสริมสังกะสี

คุณยังสามารถกินเนื้อแดงถั่วถั่วต้นไม้และอาหารทะเลเพื่อให้ได้รับสังกะสีมากขึ้นในอาหารของคุณ

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสถูกนำมาใช้เพื่อช่วยในการปวดประจำเดือนและประจำเดือนมาไม่ปกติ ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและความเครียดออกซิเดชั่นซึ่งทั้งสองอย่างนี้เชื่อมโยงกับ PCOS

ซื้อน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสตอนนี้

วิตามินดีและแคลเซียมรวม

วิตามินดีเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อระบบต่อมไร้ท่อของคุณ การขาดวิตามินดีในสตรีที่มี PCOS วิตามินดีและแคลเซียมประจำเดือนมาไม่ปกติและช่วยให้คุณตกไข่

น้ำมันตับปลา

น้ำมันตับปลามีวิตามิน D และ A รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง กรดเหล่านี้สามารถช่วยให้ประจำเดือนมาสม่ำเสมอและช่วยกำจัดไขมันรอบเอวของคุณ

ซื้อน้ำมันตับปลาตอนนี้

เบอร์เบอรีน

Berberine เป็นสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อช่วยในการต่อต้านอินซูลิน หากคุณมี PCOS เบอร์เบอรีนจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและปรับสมดุลการตอบสนองต่อมไร้ท่อของร่างกาย

สมุนไพร Adaptogen

เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถควบคุมอินซูลินได้ก็สามารถสร้างขึ้นในร่างกายของคุณและทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายที่เรียกว่าแอนโดรเจนสูงขึ้น สมุนไพร Adaptogen อ้างว่าช่วยให้ร่างกายของคุณสมดุลฮอร์โมนเหล่านี้ สมุนไพร adaptogen บางชนิดยังอ้างว่าช่วยบรรเทาอาการอื่น ๆ ของ PCOS เช่นประจำเดือนมาไม่ปกติ

ใช้ความระมัดระวังและพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรเนื่องจากการอ้างสิทธิ์ของพวกเขายังไม่ได้รับการประเมินโดย FDA

ราก Maca

รากของต้นมะค่าเป็นสมุนไพรพื้นบ้านที่ใช้เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และความใคร่ ฮอร์โมนสมดุลราก Maca และระดับคอร์ติซอลที่ลดลง นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจเป็นอาการของ PCOS

Ashwagandha

Ashwagandha เรียกอีกอย่างว่า“ โสมอินเดีย” ระดับคอร์ติซอลซึ่งสามารถปรับปรุงความเครียดและอาการของ PCOS ได้

ซื้อ Ashwagandha ตอนนี้

โหระพา

โหระพาหรือที่เรียกว่า tulsi ช่วยแก้ความเครียดทางเคมีและการเผาผลาญ เรียกว่า“ ราชินีแห่งสมุนไพร” กะเพราน้ำตาลในเลือดของคุณป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและลดระดับคอร์ติซอล

รากชะเอม

รากของต้นชะเอมเทศมีสารประกอบที่เรียกว่า glycyrrhizin ซึ่งมีคุณสมบัติเฉพาะหลายประการ รากชะเอมเทศเป็นสารต้านการอักเสบ ช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลและปรับสมดุลฮอร์โมน

ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส

ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส ต้องช่วยกระตุ้นการตกไข่และสนับสนุนการมีประจำเดือนที่ดี นอกจากนี้ยังอาจจำนวนถุงน้ำรังไข่

ซื้อ Tribulus terrestris ตอนนี้.

Chasteberry

Chasteberry มานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยในการเจริญพันธุ์ อาจทำให้อาการบางอย่างของ PMS ดีขึ้นแม้ว่าผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

โปรไบโอติก

โปรไบโอติกไม่ได้ช่วยแค่การย่อยอาหารและสุขภาพของลำไส้เท่านั้น มีบทบาทสำคัญในการรักษา PCOS นอกจากนี้ยังสามารถลดการอักเสบและควบคุมฮอร์โมนเพศเช่นแอนโดรเจนและเอสโตรเจน

ลองทานอาหารเสริมโปรไบโอติกและทานอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นกิมจิและคอมบูชะ

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินและลดความเสี่ยงของภาวะที่เกี่ยวข้องกับ PCOS

หากคุณมีน้ำหนักเกินการศึกษาแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อเป็นการรักษา PCOS ขั้นแรกที่มีแนวโน้ม

ปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำลายฮอร์โมนของคุณได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสมดุลที่ดี

การออกกำลังกายที่นุ่มนวลและมีแรงกระแทกต่ำเช่นโยคะหรือพิลาทิสสามารถฝึกได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้ว่ายน้ำและแอโรบิกเบา ๆ การฝึกช่วงความเข้มข้นสูงและการวิ่งระยะไกลช่วยให้อาการของ PCOS ดีขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด

ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

การนอนหลับส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณและช่วยควบคุมคอร์ติซอลเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ แต่การรบกวนการนอนหลับสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS เพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ:

• ตั้งเป้าหมายว่าจะนอนแปดถึงสิบชั่วโมงต่อคืน
• สร้างกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำ.
• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นและอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันก่อนนอน

ลดความตึงเครียด

การลดความเครียดสามารถควบคุมคอร์ติซอลได้ กลยุทธ์หลายอย่างที่กล่าวมาข้างต้นเช่นโยคะการนอนหลับให้เพียงพอและการลดคาเฟอีนสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้

การเดินออกไปข้างนอกและสร้างพื้นที่ในชีวิตเพื่อการพักผ่อนและการดูแลตัวเองยังช่วยลดความรู้สึกเครียดของคุณได้

จำกัด หรือหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนต่อมไร้ท่อ

ตัวทำลายต่อมไร้ท่อคือสารเคมีหรือส่วนผสมที่ขัดขวางหรือขัดขวางปฏิกิริยาของฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกาย

ตัวขัดขวางต่อมไร้ท่อบางตัวเลียนแบบฮอร์โมนเพศหญิงและเพศชายทำให้เกิดความสับสนในระบบสืบพันธุ์ของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการ PCOS

มักพบในอาหารกระป๋องสบู่และเครื่องสำอาง ตัวขัดขวางต่อมไร้ท่อทั่วไป ได้แก่ :

• ไดออกซิน
• พาทาเลต
• สารกำจัดศัตรูพืช
• BPA
• ไกลคอลอีเทอร์

พิจารณาการฝังเข็ม

มีงานวิจัยเพียงพอที่จะทำให้กรณีการฝังเข็มเป็นทางเลือกในการรักษา PCOS PCOS การฝังเข็มโดย:

• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังรังไข่
• ลดระดับคอร์ติซอล
• ช่วยในการลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน

ระวัง

ระวังอาหารเสริมและการบำบัดอื่น ๆ ที่เรียกร้องมาก แม้ว่าจะมีงานวิจัยเกี่ยวกับการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติสำหรับ PCOS อยู่พอสมควร แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีข้อมูลที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นเพื่อสนับสนุนการแก้ไขทางเลือกอีกมากมาย

คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการบำบัดทางเลือกอื่น ๆ การรักษาบางอย่างที่อ้างว่าเป็นผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์สำหรับ PCOS อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณหรือนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

ระวังเป็นพิเศษ:

• ซึ่งอาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น
• การบำบัดด้วยเอนไซม์ในระบบ
• อาหารเสริมและสมุนไพรที่สัญญาว่าจะ "รักษาให้หายขาด" และให้ "ผลทันใจ"

ปรึกษาแพทย์

หากคุณกำลังพิจารณาตัวเลือกการรักษาตามธรรมชาติสำหรับ PCOS ข้างต้นให้ปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการรักษา

แม้ว่าอาหารเสริมสมุนไพรและการบำบัดทางเลือกสามารถช่วยในการรักษา PCOS ได้ แต่ก็ไม่ได้ใช้แทนการสนทนาแบบกำหนดเองและต่อเนื่องกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ