มีวิธีแก้ไขตามธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือไม่?

เนื้อหา

• การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• วิธีธรรมชาติช่วยได้ไหม?
• วิตามิน
• อาหารเสริมสมุนไพร
• ฉันจะลองทำอะไรได้อีก?
• ดูแลร่างกายของคุณ
• ใช้เวลากับตัวเองบ้าง
• ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
• พูดถึงมัน
• การบำบัดสามารถช่วยได้หรือไม่?
• ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดโดยทั่วไปได้รับการรักษาอย่างไร?
• Outlook

รูปภาพ Sky-Blue / Stocksy United

การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

เป็นเรื่องปกติที่จะได้รับสิ่งที่มักเรียกกันว่า "เบบี้บลูส์" หลังคลอดบุตร ระดับฮอร์โมนของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงหลังคลอดและคลอด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนวิตกกังวลนอนไม่หลับและอื่น ๆ หากอาการของคุณนานกว่าสองสัปดาห์คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD)

PPD มีผลต่อผู้หญิงประมาณ 1 ใน 7 คนหลังคลอดบุตร โดยปกติมันจะเข้มข้นกว่าเบบี้บลูส์ช่วงแรก ๆ คุณอาจพบตอนร้องไห้มากเกินไป คุณอาจพบว่าตัวเองปลีกตัวจากเพื่อนและครอบครัวหรือสถานการณ์ทางสังคมอื่น ๆ คุณอาจมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• ยากที่จะผูกพันกับลูกน้อยของคุณ
• อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง
• การขาดพลังงานอย่างมาก
• ความโกรธ
• ความหงุดหงิด
• ความยากลำบากในการตัดสินใจ
• ความวิตกกังวล
• การโจมตีเสียขวัญ

บอกคู่ของคุณหรือเพื่อนสนิทหากคุณมีอาการเหล่านี้ จากนั้นคุณสามารถนัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา PPD อาจอยู่ได้นานหลายเดือนหากคุณไม่ได้รับการรักษาทำให้ดูแลตัวเองและลูกน้อยได้ยาก

วิธีธรรมชาติช่วยได้ไหม?

เมื่อคุณพบแพทย์แล้วคุณอาจสงสัยว่าการรักษาแบบธรรมชาติสามารถช่วยอาการของคุณได้หรือไม่ มีตัวเลือก แต่โดยปกติ PPD ไม่ใช่เงื่อนไขที่คุณสามารถปฏิบัติได้ด้วยตัวเอง แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาแบบองค์รวมของคุณ

วิตามิน

กรดไขมันโอเมก้า 3 กำลังได้รับความสนใจจากนักวิจัยเนื่องจากเป็นตัวช่วยที่เป็นไปได้สำหรับ PPD ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3 ในปริมาณต่ำมีความสัมพันธ์กับการเกิดภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ในตอนแรก แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยมากขึ้น แต่ร้านค้าทางโภชนาการของโอเมก้า 3 จะได้รับการแตะไม่มากนักในระหว่างตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอด ลองทานอาหารเสริมและเพิ่มปริมาณอาหารเช่น:

• เมล็ดแฟลกซ์
• เมล็ดเจีย
• แซลมอน
• ปลาซาร์ดีน
• ปลามันอื่น ๆ

Riboflavin หรือวิตามิน B-2 อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด PPD ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Affective Disorders นักวิจัยได้ตรวจสอบวิตามินนี้พร้อมกับโฟเลตโคบาลามินและไพริดอกซิน Riboflavin เป็นเพียงตัวเดียวที่พบว่ามีผลดีต่อความผิดปกติของอารมณ์ นักวิจัยแนะนำให้บริโภคในระดับปานกลางเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อาหารเสริมสมุนไพร

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรดังนั้นคุณควรระมัดระวังในการอ่านฉลากและตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมสมุนไพร

โดยทั่วไปคิดว่าสาโทเซนต์จอห์นใช้รักษาภาวะซึมเศร้า มีการผสมหลักฐานว่าอาหารเสริมตัวนี้มีประสิทธิผลในการรักษา PPD หรือไม่ อาจหรือไม่ปลอดภัยที่จะใช้อาหารเสริมตัวนี้ขณะให้นมบุตร ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมตัวนี้เว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้คุณทำเช่นนั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลประโยชน์และความเสี่ยง

ฉันจะลองทำอะไรได้อีก?

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างอาจบรรเทาอาการของคุณได้:

ดูแลร่างกายของคุณ

ลองเดินเล่นกับลูกน้อยในรถเข็นเด็กหรือเป้อุ้ม เลือกซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ที่ร้านขายของชำ นอนหลับเมื่อคุณหาเวลาได้และงีบหลับเพื่อเติมเต็มช่องว่าง คุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ

ใช้เวลากับตัวเองบ้าง

เมื่อคุณมีลูกอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าคุณต้องการเวลาอยู่กับตัวเอง แต่งตัวเป็นนิสัยออกจากบ้านไปทำธุระหรือไปเยี่ยมเพื่อนด้วยตัวเอง

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

จานและของเล่นบนพื้นรอได้ อย่าคาดหวังว่าตัวเองจะสมบูรณ์แบบ ตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริงและยึดติดกับการกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

พูดถึงมัน

หลีกเลี่ยงการแยกตัวออกมาและเก็บความรู้สึกไว้ข้างใน พูดคุยกับคู่ของคุณเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว หากคุณไม่สบายใจให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน PPD แพทย์ของคุณอาจแนะนำแหล่งข้อมูลในท้องถิ่นให้คุณได้ คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มออนไลน์

การบำบัดสามารถช่วยได้หรือไม่?

การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยม สามารถเปิดโอกาสให้คุณแยกแยะความคิดและความรู้สึกของคุณกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรม คุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายและหาวิธีจัดการกับปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณมากที่สุด จากการพูดคุยเกี่ยวกับ PPD ของคุณคุณอาจพบวิธีที่ดีมากขึ้นในการตอบสนองต่อสถานการณ์และปัญหาประจำวัน

คุณอาจลองใช้การบำบัดระหว่างบุคคลเพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับการรับประทานยา

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดโดยทั่วไปได้รับการรักษาอย่างไร?

ยาแก้ซึมเศร้ามักใช้ในการรักษา PPD สองประเภทหลักที่แพทย์ของคุณอาจกำหนด ได้แก่ tricyclic antidepressants (TCAs) และ selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)

หากคุณให้นมบุตรคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อชั่งน้ำหนักประโยชน์และความเสี่ยงของการทานยา SSRIs เช่น sertraline (Zoloft) และ paroxetine (Paxil) ถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร แต่ยังคงหลั่งออกมาในน้ำนมแม่

แพทย์บางคนอาจแนะนำฮอร์โมนเอสโตรเจน หลังคลอดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วและอาจส่งผลต่อ PPD แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้สวมแผ่นแปะเอสโตรเจนบนผิวหนังเพื่อช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ลดลงในร่างกายของคุณ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำคุณได้ว่าการรักษานี้ปลอดภัยหรือไม่ขณะให้นมบุตร

Outlook

ด้วยการรักษา PPD อาจหายไปภายในระยะเวลาหกเดือน หากคุณไม่ได้รับการรักษาหรือหยุดการรักษาเร็วเกินไปอาการอาจกำเริบหรือกลายเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง ขั้นตอนแรกคือการขอความช่วยเหลือ บอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร

หากคุณเริ่มการรักษาอย่าหยุดจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาการสื่อสารที่ดีกับแพทย์ของคุณและรักษาเครือข่ายการสนับสนุนอย่างใกล้ชิด

สนับสนุนโดย Baby Dove