3 วิธีแก้ปัญหาสำหรับการบรรเทาอาการไมเกรนตามธรรมชาติ
เนื้อหา
คุณปวดหัว อันที่จริงมันรู้สึกถูกโจมตี คุณคลื่นไส้ คุณอ่อนไหวต่อแสงมากจนลืมตาไม่ได้ เมื่อคุณทำ คุณเห็นจุดหรือความมัว และสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นเวลาห้าชั่วโมง (ดู: วิธีบอกความแตกต่างระหว่างอาการปวดหัวกับไมเกรน)
นี่เป็นเพียงอาการบางอย่างของไมเกรน ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 39 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา โดย 75% เป็นเพศหญิง (เพิ่มเติมที่นี่: ฉันทนทุกข์ทรมานจากไมเกรนเรื้อรัง - นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการให้คนอื่นรู้)
แพทย์ไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการนี้ แต่การวิจัยล่าสุดระบุว่าอาจมีเส้นประสาทสมองไวเกินไป Elizabeth Seng, Ph.D., รองศาสตราจารย์ที่ Yeshiva University และ Albert Einstein College of Medicine ในนิวยอร์กกล่าวผู้หญิงที่เป็นไมเกรนควรพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนการรักษา แต่คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ในการบรรเทาอาการไมเกรนตามธรรมชาติยังสามารถช่วยป้องกันและลดอาการได้
1. ลองฝังเข็ม
การฝังเข็มอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการรักษาแบบเดิมในการบรรเทาอาการปวดไมเกรน การศึกษาในวารสาร ปวดศีรษะ พบ. Carolyn Bernstein, M.D., นักประสาทวิทยาร่วมที่ Brigham and Women's Hospital ในบอสตันกล่าวว่า "ผู้ป่วยไมเกรนมีเซลล์ประสาทซึ่งกระทำมากกว่าปกซึ่งสามารถกระตุ้นได้จากการอักเสบ “การฝังเข็มช่วยลดการอักเสบและอาจป้องกันหรือลดความรุนแรงของไมเกรนได้” (เพิ่มเติมที่นี่: อาหารแนะนำสำหรับนักโภชนาการที่จะช่วยให้คุณหายจากอาการไมเกรน)
2. ค้นหาจุดอ่อนความเครียดของคุณ
"ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อย" เส็งกล่าว เข็มแหลมอาจนำไปสู่อาการไมเกรนได้ และอาการลดลงอย่างกะทันหันก็เช่นกัน อันที่จริงวารสาร ประสาทวิทยา รายงานว่าความเสี่ยงต่ออาการไมเกรนของคุณเพิ่มขึ้นห้าเท่าในช่วงหกชั่วโมงแรกหลังจากระดับความเครียดลดลง ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลป้องกันความเจ็บปวด การลดลงอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดเงื่อนไขได้ (นอกจากนี้ การคุมกำเนิดของคุณอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ ซึ่งอาจหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงกว่านั้น)
คุณเคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้ว และคุณจะได้ยินมันอีกครั้ง ลองนั่งสมาธิ นอกจากจะทำให้คุณสงบแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ด้วย "มันช่วยให้ผู้คนควบคุมความสนใจ ทำให้ผู้ป่วยไมเกรนสามารถระบุอาการได้" เธอกล่าว ลองใช้แอปการทำสมาธิแบบสงบ (70 เหรียญต่อปี) หรือแอปการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมอื่นๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
3. อยู่ในกำหนดการ
Amaal Starling, M.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Mayo Clinic ในฟีนิกซ์กล่าวว่ามีความสอดคล้องกันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับการนอนหลับการกินและการออกกำลังกายของคุณ นิสัยทั้งสามนี้ส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ความหิว และอารมณ์ และการเปลี่ยนแปลงในด้านหนึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มต้นการโจมตี เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รับประทานอาหารตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ และออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ (ดูเพิ่มเติมที่: เหตุใดความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ)
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าคาเฟอีนเป็นตัวเลือกในการบรรเทาอาการไมเกรนตามธรรมชาติที่ดี แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณได้รับในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น อันที่จริง เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มกาแฟไม่เกินสองแก้วต่อวัน การศึกษาใหม่ใน วารสารการแพทย์อเมริกัน พบว่าสามแก้วขึ้นไปสามารถเพิ่มโอกาสในการปวดหัวได้
นิตยสาร Shape ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2562
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
อาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานที่ดีที่สุดเพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก
