"ความอ่อนแอก่อนนอนของฉัน"

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

AnnaLynne McCord มีความลับเรื่องสุขภาพเล็กน้อย: ในคืนที่ดี เธอนอนหลับประมาณสี่ชั่วโมง เราถามเธอว่าเธอคิดว่าอะไรทำให้เธอไม่ได้รับ zzz เพียงพอและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael Breus, Ph.D. ผู้เขียน นอนหลับงาม, สำหรับคำแนะนำ. ผลที่ได้คือกิจวัตรการพักผ่อนห้าขั้นตอนที่จะช่วยให้ AnnaLynne และคุณพยักหน้าเบา ๆ และง่ายดาย

1. ออกแบบพิธีกรรมก่อนนอน

ทำอะไรที่ผ่อนคลายในห้องที่มีแสงสลัวอย่างน้อย 15 นาทีก่อนเข้านอน Breus กล่าว "มันง่ายพอๆ กับการล้างหน้าและแปรงฟัน ตราบใดที่กิจวัตรยังคงสงบและเหมือนเดิม" เขากล่าว "ด้วยวิธีนี้สมองของคุณจะเชื่อมโยงกิจกรรมเหล่านี้กับเวลานอน"

2. ลองล้างไซนัส

"ฉันรู้สึกแออัดในตอนกลางคืน" AnnaLynne ซึ่งบางครั้งใช้ Breathe Right Strips เพื่อช่วย ตามคำบอกของ Breus แถบผ้านั้นใช้ได้ดีในการบีบ แต่การใช้หม้อเนติ (ซึ่งช่วยให้คุณเทน้ำเกลืออุ่น ๆ ลงในช่องจมูกของคุณโดยตรง ล้างเมือกและสารก่อภูมิแพ้) ก่อนนอนจะให้ผลลัพธ์ในระยะยาว ลองใช้ชุดล้างจมูก SinusCleanse Neti Pot ($ 15; target.com).

3. เทคโนโลยีพลังงานลง

AnnaLynne วาง BlackBerry ไว้ข้างเตียง ซึ่งเธอได้รับข้อความจากเพื่อนๆ ตลอดทั้งคืน “ฉันใช้มันเป็นนาฬิกาปลุก ฉันเลยไม่อยากเอาไปไว้ในห้องอื่น” เธอกล่าว วิธีแก้ปัญหาของ Breus คือการตั้งค่าอุปกรณ์เป็นโหมดข้างเตียง "นาฬิกาปลุกจะยังคงปิดอยู่ แต่ข้อความจะถูกบล็อก" เขากล่าว

4. สวมหน้ากาก

"มาสก์ตามีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทำงานไม่ตรงเวลาและบางครั้งนอนระหว่างวัน" Breus กล่าว เขาชอบหน้ากากหนี ($ 15; dreamessentials.com). "มันเป็นรูปทรงโค้งมน ดังนั้นจึงไม่มีแรงกดบนดวงตา ทำให้สบายตามากแต่สามารถบังแสงได้อย่างเต็มที่"

5. ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

เมื่อคุณปีนขึ้นไปบนเตียงแล้ว ให้คลายความตึงเครียดและทำให้จิตใจปลอดโปร่งด้วยการหายใจลึกๆ จากท้องของคุณ คุณยังสามารถลองนับถอยหลังจาก 300 ได้อีกด้วย ตั้งเวทีสำหรับการพักผ่อนด้วยการพ่นหมอนด้วยสเปรย์ลาเวนเดอร์อโรมาเธอราพี เช่น Dr. Andrew Weil สำหรับ Origins Night Health Bedtime Spray ($25; origins.com) หรือใช้เครื่องเสียงที่ตั้งค่าเป็นโหมดที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น เสียงฝนหรือเสียงมหาสมุทร หนึ่งที่เรารัก: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com)

รีวิวสำหรับ