ความเป็นแม่บังคับให้ฉันเผชิญกับความวิตกกังวล - และขอความช่วยเหลือ

เนื้อหา

• หานักบำบัด
• จ่ายเงินไปข้างหน้า
• เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่เป็นโรควิตกกังวล
• รับรู้ว่านี่เป็นความวิตกกังวลของคุณไม่ใช่ของลูก
• อย่าขอให้คนที่คุณรักทำในสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
• ยอมรับว่าคุณจะรู้สึกกังวล
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• หาเวลาดูแลตัวเอง
• หานักบำบัด

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

แม่คิมวอลเทอร์ส * พบว่าวันหนึ่งตัวเองกำลังดิ้นรนกับอาการปวดหูที่เจ็บปวดและจู้จี้ซึ่งจะไม่หายไปไหน เธอจัดการให้เด็กวัยเตาะแตะสองคนแต่งตัวและเข้าไปในรถเพื่อที่เธอจะได้พาตัวเองไปหาหมอ

ในฐานะแม่ที่อยู่บ้านซึ่งทำงานนอกเวลาจากระยะไกลการเล่นกลกับลูกเป็นเรื่องปกติของเธอ แต่วันนี้ทำให้เธอเสียชีวิตเป็นพิเศษ

“ หัวใจของฉันเต้นรัวออกมาจากอกฉันรู้สึกหายใจไม่ออกและปากของฉันก็เหมือนสำลี ในขณะที่ฉันรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอาการของความวิตกกังวลที่ฉันต่อสู้และซ่อนเร้นมาเกือบตลอดชีวิตมันเกิดขึ้นกับฉันฉันจะถูก 'ค้นพบ' ถ้าฉันไม่สามารถรวมกันได้เมื่อถึงเวลาที่ฉันไปที่สำนักงานแพทย์และ พวกเขาเอาพลังของฉันไป "คิมเล่า

การเพิ่มความกังวลให้กับเธอคือความจริงที่ว่าเธอและสามีของเธอบินออกจากชิคาโกในวันรุ่งขึ้นเพื่อเดินทางไปยังประเทศไวน์แคลิฟอร์เนียโดยไม่มีเด็ก

“ สิ่งนี้ก็คือถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลมันจะมา และมันก็เป็นเช่นนั้น” คิมกล่าว “ ฉันมีอาการตื่นตระหนกครั้งแรกในห้องทำงานของแพทย์ในเดือนตุลาคม 2554 ฉันมองไม่เห็นต้องเดินไปที่เครื่องชั่งและความดันโลหิตของฉันพุ่งทะลุหลังคา”

ขณะที่คิมไปเที่ยวที่ Napa Valley กับสามีของเธอเธอบอกว่านี่เป็นจุดเปลี่ยนสำหรับสุขภาพจิตของเธอ

“ เมื่อฉันกลับบ้านฉันรู้ว่าความวิตกกังวลมาถึงจุดสูงสุดและไม่ได้ลดลง ฉันไม่อยากอาหารและนอนไม่หลับตอนกลางคืนบางครั้งตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นตระหนก ฉันไม่อยากอ่านให้ลูกฟังด้วยซ้ำ (ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันชอบทำ) และนั่นก็ทำให้เป็นอัมพาต” เธอจำได้

“ ฉันกลัวที่จะไปทุกที่ที่เคยไปและรู้สึกกังวลเพราะกลัวว่าจะถูกโจมตีเสียขวัญ”

ความวิตกกังวลของเธอเกิดขึ้นเกือบทุกที่ที่ไปไม่ว่าจะเป็นร้านค้าห้องสมุดพิพิธภัณฑ์เด็กสวนสาธารณะและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเธอรู้ดีว่าการอยู่ข้างในกับเด็กน้อยสองคนไม่ใช่คำตอบ

“ ดังนั้นฉันจึงทำต่อไปไม่ว่าเมื่อคืนก่อนฉันจะนอนแย่แค่ไหนหรือรู้สึกกังวลแค่ไหนในวันนั้น ฉันไม่เคยหยุด ทุกวันนั้นเหนื่อยล้าและเต็มไปด้วยความกลัว” คิมเล่า

จนกระทั่งเธอตัดสินใจขอความช่วยเหลือ

หานักบำบัด

คิมต้องการเปิดเผยว่าความวิตกกังวลของเธอประกอบไปด้วยเหตุผลทางร่างกายและจิตใจหรือไม่ เธอเริ่มด้วยการไปพบแพทย์ผู้ดูแลเบื้องต้นพบว่าไทรอยด์ของเธอทำงานไม่ถูกต้องและกำหนดยาที่เหมาะสม

เธอยังไปเยี่ยมนักธรรมชาติบำบัดและนักกำหนดอาหารซึ่งพยายามประเมินว่าอาหารบางชนิดทำให้เธอวิตกกังวลหรือไม่

“ ฉันรู้สึกเหมือนกำลังไล่ตามอะไรบางอย่างเพราะสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไร” คิมกล่าว

ในเวลาเดียวกันแพทย์ด้านการแพทย์บูรณาการได้สั่งให้ใช้ Xanax ตามความจำเป็นเมื่อคิมรู้สึกว่ามีอาการตื่นตระหนกเกิดขึ้น

“ นั่นคงไม่ได้ผลสำหรับฉัน ฉันกังวลอยู่ตลอดเวลาและรู้ว่ายาเหล่านี้เป็นยาเสพติดและไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว” คิมอธิบาย

ท้ายที่สุดการค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากที่สุด

“ ในขณะที่ความวิตกกังวลอยู่ในชีวิตของฉันมาตลอด แต่ฉันใช้เวลา 32 ปีโดยไม่ได้พบนักบำบัด การพบว่าคนหนึ่งรู้สึกน่ากลัวและฉันก็ผ่านสี่คนก่อนที่ฉันจะตัดสินคนที่เหมาะกับฉัน "คิมกล่าว

หลังจากวินิจฉัยว่าเธอเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปแล้วนักบำบัดของเธอได้ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งสอนให้คุณคิดทบทวนความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์

“ ตัวอย่างเช่น ‘ฉันจะไม่กังวลอีกต่อไป’ กลายเป็น ‘ฉันอาจมีความปกติใหม่ แต่ฉันสามารถอยู่กับความวิตกกังวลได้’” คิมอธิบาย

นักบำบัดยังใช้ซึ่งทำให้คุณรู้สึกกลัวและป้องกันไม่ให้คุณหลีกเลี่ยง

“ นี่เป็นประโยชน์มากที่สุด แนวคิดเบื้องหลังการบำบัดด้วยการสัมผัสคือการเปิดเผยตัวเองกับสิ่งที่คุณกลัวซ้ำ ๆ ทีละน้อย” เธอกล่าว “ การสัมผัสกับสิ่งเร้าที่กลัวซ้ำ ๆ ทำให้เรา ‘คุ้นเคย’ กับความวิตกกังวลและเรียนรู้ว่าความวิตกกังวลนั้นไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น”

นักบำบัดของเธอมอบหมายการบ้านของเธอ ตัวอย่างเช่นตั้งแต่ได้รับความดันโลหิตทำให้เกิดความวิตกกังวลคิมได้รับคำสั่งให้ดูวิดีโอเกี่ยวกับความดันโลหิตบน YouTube รับความดันโลหิตที่ร้านขายของชำและกลับไปที่สำนักงานแพทย์ซึ่งเธอมีอาการตื่นตระหนกครั้งแรกและนั่งอยู่ใน ห้องรอ.

“ ในขณะที่เดินเข้าไปใน Jewel เพื่อรับความดันโลหิตของฉันในตอนแรกฉันก็รู้ว่าเมื่อทำแบบนั้นซ้ำ ๆ ฉันรู้สึกกลัวน้อยลงเรื่อย ๆ ” คิมกล่าว

“ เมื่อฉันเผชิญกับสิ่งกระตุ้นความตื่นตระหนกแทนที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์อื่น ๆ เช่นการพาเด็ก ๆ ไปพิพิธภัณฑ์หรือห้องสมุดก็ง่ายขึ้นเช่นกัน หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งปีแห่งความหวาดกลัวฉันก็เห็นแสงสว่าง”

คิมไปพบนักบำบัดของเธอสองสามครั้งต่อเดือนเป็นเวลาสามปีหลังจากการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกของเธอ ด้วยความก้าวหน้าทั้งหมดที่เธอทำเธอรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่จะช่วยให้คนอื่น ๆ ที่ประสบกับความวิตกกังวลทำเช่นเดียวกัน

จ่ายเงินไปข้างหน้า

ในปี 2559 คิมกลับไปโรงเรียนเพื่อรับปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์ เธอบอกว่ามันไม่ใช่การตัดสินใจที่ง่าย แต่ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่ดีที่สุดที่เธอเคยทำได้

“ ฉันอายุ 38 ปีมีลูกสองคนและกังวลเรื่องเงินและเวลา และฉันก็กลัว จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันล้มเหลว? ถึงตอนนี้ฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อมีบางอย่างทำให้ฉันกลัว - ต้องเผชิญกับมัน” คิมกล่าว

ด้วยการสนับสนุนจากสามีครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเธอคิมสำเร็จการศึกษาในปี 2561 และตอนนี้ทำงานเป็นนักบำบัดโรคในโครงการผู้ป่วยนอกที่โรงพยาบาลด้านพฤติกรรมสุขภาพในอิลลินอยส์ซึ่งเธอใช้การบำบัดด้วยการสัมผัสเพื่อช่วยผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพครอบงำ (OCPD ) โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และความวิตกกังวล

“ แม้ว่าจะอยู่เบื้องหลังมากกว่าที่เคยเป็นมา แต่ความวิตกกังวลของฉันก็ยังคงอยู่ในระดับแนวหน้าตลอดเวลา ขณะที่ฉันเรียนรู้ที่จะทำเมื่อมันรบกวนฉันมากที่สุดฉันก็ยังคงทำต่อไป "คิมอธิบาย

“ การเฝ้าดูผู้คนที่ต่อสู้ดิ้นรนมากกว่าที่ฉันเคยเผชิญกับความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของพวกเขาทุกวันเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันดำเนินชีวิตควบคู่ไปกับความวิตกกังวลด้วยเช่นกัน ฉันชอบที่จะคิดว่าฉันลุกขึ้นจากสถานการณ์ที่ถูกปกครองด้วยความกลัวและความวิตกกังวล - โดยเผชิญหน้ากับพวกเขา”

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่เป็นโรควิตกกังวล

Patricia Thornton, PhD, นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าความวิตกกังวลและโรคครอบงำจิตใจ (OCD) มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงอายุ 10 และ 11 ปีและอีกครั้งในวัยหนุ่มสาว

“ นอกจากนี้ยังมีบางครั้งในชีวิตของใครบางคนหากพวกเขามี OCD หรือความวิตกกังวลซึ่งจะทำให้เกิดอาการใหม่” ธ อร์นตันกล่าวกับ Healthline “ บางครั้งผู้คนสามารถรับมือกับ OCD หรือความวิตกกังวลได้และจัดการกับมันได้ค่อนข้างดี แต่เมื่อความต้องการบางอย่างมากเกินไปนั่นก็เป็นเวลาที่ OCD และความวิตกกังวลจะเพิ่มมากขึ้นและถูกกระตุ้น”

เช่นเดียวกับคิมความเป็นแม่อาจเป็นหนึ่งในช่วงเวลานี้ได้ ธ อร์นตัน

เพื่อช่วยจัดการความวิตกกังวลในระหว่างการเป็นมารดาเธอแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

รับรู้ว่านี่เป็นความวิตกกังวลของคุณไม่ใช่ของลูก

เมื่ออยู่ในส่วนลึกของความวิตกกังวล ธ อร์นตันบอกว่าพยายามอย่าส่งความกังวลของคุณไปยังลูก ๆ ของคุณ

“ ความวิตกกังวลเป็นโรคติดต่อ - ไม่เหมือนกับเชื้อโรค แต่ในแง่ที่ว่าถ้าพ่อแม่กังวลลูกก็จะรับความวิตกกังวลนั้น” เธอกล่าว “ เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีลูกที่ยืดหยุ่นเพื่อไม่ส่งผ่านความวิตกกังวลของตัวเองและรับรู้ว่าเป็นสิ่งสำคัญ ของคุณ ความวิตกกังวล”

สำหรับคุณแม่ที่มีความวิตกกังวลเกิดจากความกลัวเรื่องความปลอดภัยของลูกเธอกล่าวว่า“ คุณต้องช่วยบรรเทาความกังวลของตัวเองเพื่อที่จะดูแลลูก ๆ ได้ดีขึ้น การเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นจะทำให้ลูก ๆ ได้ทำสิ่งที่น่ากลัวไม่ว่าจะเป็นกระบวนการเรียนรู้วิธีการเดินหรือสำรวจสนามเด็กเล่นหรือการได้รับใบอนุญาตขับรถ”

อย่าขอให้คนที่คุณรักทำในสิ่งที่ทำให้คุณกลัว

หากพาบุตรหลานไปที่สวนสาธารณะทำให้เกิดความกลัวก็เป็นเรื่องธรรมดาที่จะขอให้คนอื่นพาไป อย่างไรก็ตาม ธ อร์นตันกล่าวว่าการทำเช่นนั้นจะทำให้ความวิตกกังวลยิ่งขึ้นเท่านั้น

“ หลายครั้งสมาชิกในครอบครัวจะมีส่วนร่วมในการบังคับผู้ป่วย ดังนั้นหากแม่พูดว่า ‘ฉันเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กไม่ได้’ และพ่อก็ทำทุกครั้งแทนนั่นจะช่วยให้แม่ฝึกหลีกเลี่ยงได้” ธ อร์นตันอธิบาย

ในขณะที่หลายคนต้องการความช่วยเหลือโดยการก้าวเข้ามาและคลายความกังวลของคุณเธอบอกว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือให้คุณเผชิญกับมันด้วยตัวเอง

“ นี่เป็นเรื่องยากที่จะนำทางเพราะคนที่มีความรักต้องการความช่วยเหลือดังนั้นฉันจึงให้คนที่รักเข้าร่วม [บำบัด] กับคนไข้ของฉัน ด้วยวิธีนี้ฉันจะอธิบายได้ว่าอะไรมีประโยชน์กับผู้ป่วยและอะไรไม่ได้ "

ตัวอย่างเช่นเธออาจแนะนำให้คนที่คุณรักพูดกับแม่ด้วยความวิตกกังวลว่า“ ถ้าคุณออกจากบ้านไม่ได้ฉันจะไปรับลูกให้คุณ แต่นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว คุณต้องหาวิธีที่จะสามารถทำได้ด้วยตัวเอง”

ยอมรับว่าคุณจะรู้สึกกังวล

ธ อร์นตันอธิบายว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดาในระดับหนึ่งเนื่องจากระบบประสาทซิมพาเทติกของเราบอกให้เราต่อสู้หรือบินเมื่อเรารู้สึกถึงอันตราย

อย่างไรก็ตามเมื่ออันตรายที่รับรู้เกิดจากความคิดที่เกิดจากโรควิตกกังวลเธอกล่าวว่าการต่อสู้ผ่านไปเป็นการตอบสนองที่ดีกว่า

“ คุณอยากทำต่อไปและยอมรับว่าคุณเป็นคนขี้กังวล ตัวอย่างเช่นหากร้านค้าหรือสวนสาธารณะเป็นอันตรายเนื่องจากคุณมีการตอบสนองทางสรีรวิทยาบางอย่างเมื่อคุณอยู่ที่นั่นซึ่งทำให้คุณอารมณ์เสียและกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ [คุณต้องตระหนักว่า] ไม่มีอันตรายที่แท้จริงหรือจำเป็นต้องหนี ," เธอพูดว่า.

แทนที่จะหลีกเลี่ยงร้านค้าหรือสวนสาธารณะ Thornton กล่าวว่าคุณควรคาดหวังว่าจะรู้สึกกังวลในสถานที่เหล่านั้นและนั่งกับมัน

“ รู้ว่าความวิตกกังวลจะไม่ฆ่าคุณ คุณจะดีขึ้นด้วยการพูดว่า "โอเคฉันกำลังกังวลและสบายดี" "

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ธ อร์นตันตระหนักดีว่าคำแนะนำทั้งหมดของเธอไม่ใช่เรื่องง่ายและบ่อยครั้งที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เธอกล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT และ ERP มีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาโรควิตกกังวลและแนะนำให้หานักบำบัดที่ปฏิบัติทั้งสองอย่าง

“ การเปิดรับความคิดและความรู้สึก [ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล] และการป้องกันการตอบสนองซึ่งหมายถึงการไม่ทำอะไรเลยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโรควิตกกังวล” ธ อร์นตันกล่าว

“ ความวิตกกังวลไม่เคยอยู่ในระดับเดิม ถ้าปล่อยไว้เฉยๆเดี๋ยวมันก็พังเอง แต่ [สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหรือ OCD] โดยปกติแล้วความคิดและความรู้สึกจะรบกวนมากจนคน ๆ นั้นคิดว่าต้องทำอะไรบางอย่าง”

หาเวลาดูแลตัวเอง

นอกเหนือจากการหาเวลาอยู่ห่างจากลูก ๆ และเวลาเข้าสังคมแล้ว ธ อร์นตันกล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถส่งผลดีต่อผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

“ อาการวิตกกังวลเช่นการเต้นของหัวใจการขับเหงื่อและความรู้สึกเบา ๆ อาจเป็นผลของการออกกำลังกายที่ดี การออกกำลังกายจะเป็นการฝึกสมองให้รับรู้ว่าหากหัวใจเต้นแรงก็ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับอันตราย แต่อาจเกิดจากการออกกำลังกายด้วย” เธออธิบาย

นอกจากนี้เธอยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเพิ่มอารมณ์ได้

“ ฉันบอกให้คนไข้ทำคาร์ดิโอสัปดาห์ละสามหรือสี่ครั้ง” เธอกล่าว

หานักบำบัด

หากคุณสนใจที่จะพูดคุยกับใครสักคน Anxiety and Depression Association of American มีตัวเลือกในการค้นหาเพื่อค้นหานักบำบัดในท้องถิ่น

*มีการเปลี่ยนชื่อเพื่อความเป็นส่วนตัว

Cathy Cassata เป็นนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพสุขภาพจิตและพฤติกรรมของมนุษย์ เธอมีความสามารถพิเศษในการเขียนด้วยอารมณ์และเชื่อมต่อกับผู้อ่านอย่างลึกซึ้งและมีส่วนร่วม อ่านผลงานของเธอเพิ่มเติมที่นี่.