13 Hacks-Fighting ความเหนื่อยล้าเพื่อเพิ่มพลังให้เช้าของคุณ

เนื้อหา

• 1. ไม่ต้องงีบหลับเลย
• 2. ดื่มน้ำสิ่งแรก
• 3. ยืดร่างกายที่อ่อนล้าด้วยโยคะ
• 4. สาดหน้าด้วยน้ำ
• 5. กินอาหารเช้าเพื่อจุดประกายพลังงานของคุณ
• แก้ไขอาหาร: อาหารที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้า
• 6. หลีกเลี่ยงการมีน้ำตาลจนกว่าอาหารกลางวัน
• 7. ดื่มกาแฟให้น้อยลง
• 8. ออกไปข้างนอกเพื่อกระตุ้นสมองของคุณ
• 9. รับคาร์ดิโอบางส่วนในตอนเช้า
• 10. จัดการกับความเครียดของคุณ
• 11. ให้สิ่งที่ตัวเองตั้งตารอคอย
• 12. ลงลึกด้วยสุขภาพจิต
• 13. ในที่สุดฝึกฝนการนอนหลับที่ดี (และตื่น) สุขอนามัย

เราทุกคนมีตอนเช้าเมื่อเราไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกของความเกียจคร้านแม้ว่าเราจะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอในทางเทคนิคแล้ว ในความพยายามที่จะเงยหน้าขึ้นมองในวันที่เหนื่อยเราหลายคนโหลดขึ้นหลังจากถ้วยกาแฟ

แต่การกินคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เรากระวนกระวายใจและวิตกกังวล (ไม่พูดถึงการวิ่งเข้าห้องน้ำตลอดเวลา)

บางทีอาจมีวิธีที่ดีกว่าในการขจัดความเหนื่อยล้าในตอนเช้าและใช้พลังงานที่คุณต้องการต่อวัน

1. ไม่ต้องงีบหลับเลย

ปุ่มอันเป็นที่รักที่อยู่ด้านบนของนาฬิกาปลุกของคุณอาจไม่ได้ประโยชน์อะไรนัก

การใช้เวลาครึ่งชั่วโมงสุดท้ายของการนอนหลับพักผ่อนในสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า“ การนอนหลับอย่างกระจัดกระจาย” มีผลต่อความสามารถในการทำงานตลอดทั้งวัน

Pro-เคล็ดลับ: ลองแฮ็กวงจรการนอนหลับ 90 นาทีโดยการตั้งปลุกสองครั้ง - หนึ่งสัญญาณเป็นเวลา 90 นาทีก่อนที่คุณจะต้องการตื่นและอีกครั้งเมื่อคุณต้องการตื่นขึ้นมา

ทฤษฎีคือว่า 90 นาทีของการนอนหลับที่คุณได้รับระหว่างการงีบหลับจะเป็นรอบการนอนหลับเต็มรูปแบบช่วยให้คุณตื่นขึ้นมา หลังจาก สถานะ REM ของคุณแทนที่จะเป็นในระหว่าง

2. ดื่มน้ำสิ่งแรก

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการคลาสสิคของการขาดน้ำและแม้แต่กรณีที่ไม่รุนแรงก็สามารถทำให้เกิดความรู้สึกง่วงนอนการเปลี่ยนแปลงความสามารถทางปัญญาและการหยุดชะงักทางอารมณ์ ปล่อยให้น้ำสักแก้วทำให้ร่างกายสดชื่นก่อนที่คุณจะเคลื่อนไหว

Pro-เคล็ดลับ: หากคุณพบว่าคุณยังไม่สามารถเขย่าความง่วงในตอนเช้าลองเพิ่มปริมาณน้ำและเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนตลอดทั้งวัน

3. ยืดร่างกายที่อ่อนล้าด้วยโยคะ

มีเหตุผลที่รู้สึกดีมากเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ข้ามคืนในระหว่างการนอนหลับ REM กล้ามเนื้อของคุณจะเป็นอัมพาตอย่างแท้จริง (atonia) และกระตุ้นให้พวกมันปล่อยสารเอนดอร์ฟินกระตุ้นพลังงาน

Pro-เคล็ดลับ: หากคุณมีเวลาเล็กน้อยในการฝึกโยคะตอนเช้า แสดงเพียง 25 นาทีเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมอง

4. สาดหน้าด้วยน้ำ

มีรายงานว่าฝักบัวเย็นเพื่อลดการขาดงานในวันทำงาน หากคุณไม่ต้องการอาบน้ำเต็มหน้าสาดน้ำเย็นลงบนใบหน้าเพื่อส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิในร่างกายของคุณก็อาจใช้เคล็ดลับได้เช่นกัน

การลุกขึ้นจากเตียงเป็นปัญหาหลักหรือไม่? เก็บขวดสเปรย์หรือละอองน้ำไว้ที่โต๊ะข้างเตียงของคุณเพื่อให้คุณสามารถเอนกายและสเปรย์ตัวเองได้โดยไม่ลืมตา!

Pro-เคล็ดลับ: หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมสูงสุดคือ Morning Face Mask จากประเทศญี่ปุ่นซึ่งมีน้ำมันหอมระเหยเพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ ในหนึ่งนาทีแผ่นมาสก์นี้จะทำความสะอาดฟื้นฟูและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ

หมายเหตุ: ผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายอาจต้องการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นี้

5. กินอาหารเช้าเพื่อจุดประกายพลังงานของคุณ

คณะลูกขุนยังคงออกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่งานวิจัยบอกว่าการงดมื้อแรกนี้อาจส่งผลเสียต่อพลังงานและความสามารถในการใส่ใจตลอดทั้งวัน

อาหารเป็นเชื้อเพลิง ให้แคลอรี่ร่างกายของคุณเพื่อเริ่มต้นวันใหม่

แต่ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าอย่าลืมทานก่อนไม่ใช่ก่อน นี้จะ (ก) เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น (b) เพิ่มการเผาผลาญของคุณและ (c) ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกระเพาะอาหารไม่มั่นคง

เคล็ดลับมืออาชีพ: สร้างอาหารเช้าเพื่อลดความเมื่อยล้าแทนสิ่งที่คุณทานในมื้อเช้าอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง

เข้าถึงอาหารที่ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเช่นโปรตีนลีนธัญพืชถั่วและผลไม้น้ำตาลต่ำ

แก้ไขอาหาร: อาหารที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้า

6. หลีกเลี่ยงการมีน้ำตาลจนกว่าอาหารกลางวัน

อาหารเช้าทุกมื้อไม่ได้สร้างขึ้นมาเท่ากันดังนั้นลองเลือกซื้ออาหารเช้าของคุณ รายการที่มีน้ำตาลเช่นเครื่องดื่มกาแฟที่มีรสหวานขนมอบและซีเรียลอาหารเช้าสามารถนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

Pro-เคล็ดลับ: ให้ความสนใจกับฉลากโภชนาการเพื่อดูว่าคุณได้รับน้ำตาลมากแค่ไหนในมื้อเช้าและลดปริมาณที่เป็นไปได้ เก็บอาหารทั้งหมดเช่นแอปเปิ้ลแครอทและส้มในมือเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย

7. ดื่มกาแฟให้น้อยลง

ถูกต้องแล้วเราพูด น้อยกว่า กาแฟ - แต่ไม่ใช่ไม่มี! แม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การกินมาก ๆ ในตอนเช้าอาจส่งผลทางอ้อมต่อความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นในเวลาต่อมา

ผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันหนึ่งหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนการทดสอบคาเฟอีนในปริมาณที่ลดลงในตอนเช้าอาจทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง

Pro-เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงแก้วใหญ่ ซื้อถ้วยเล็กลงถ้าต้องการเพื่อช่วยลดปริมาณที่คุณดื่ม

8. ออกไปข้างนอกเพื่อกระตุ้นสมองของคุณ

แสงแดดกระแทกระดับเซโรโทนินในร่างกายของคุณนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น - และเพิ่มพลังงานในเวลากลางวัน และจากการศึกษาหลายชุดที่มหาวิทยาลัย Rochester การใช้เวลาตามธรรมชาติ“ ทำให้ผู้คนรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้น”

ฟังดูเป็นเหตุผลที่ดีมากที่จะตัดส่วนหนึ่งของเช้าของคุณออกไปข้างนอก

Pro-เคล็ดลับ: หากออกไปข้างนอกเป็นงานที่น่าเบื่อในตอนเช้าให้ปรับม่านของคุณเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาเมื่อคุณพร้อมที่จะตื่น

9. รับคาร์ดิโอบางส่วนในตอนเช้า

แน่นอนว่าเมื่อคุณต้องการคลานกลับไปที่เตียงการออกกำลังกายอาจฟังดูไม่สวย แต่มันอาจเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อช่วยในการบูทขึ้น งานวิจัยมีความสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับความเหนื่อยล้าที่ลดลง

ดูว่าคุณสามารถบีบในการเดินเร็วหรือขี่จักรยานหรือลองออกกำลังกายอีกต่อไปเพื่อประโยชน์ที่มากขึ้น

Pro-เคล็ดลับ: เมื่อกดลงไปสักพักลุกขึ้นร่างกายด้วยหัวเข่าสูงและหัวต่อกระโดดสองสามรอบ แม้แต่การบิดลำตัว 30 วินาทีก็สามารถทำกลอุบายหรือวางแผนการเดินทางสั้น ๆ เกี่ยวกับการทำงานของคุณ

10. จัดการกับความเครียดของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่ความรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับงานหรือแรงกดดันที่บ้านทำให้คุณรู้สึกแย่ในตอนเช้า?

คุณอาจไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์บางอย่างในชั่วข้ามคืนได้ แต่เมื่อคุณระบุว่าพวกเขาเป็นแหล่งของจิตใจและร่างกายที่อ่อนล้าคุณสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อบรรเทาพวกเขา

Pro-เคล็ดลับ: เพิ่มความคล่องตัวในตอนเช้าที่บ้านโดยทำอาหารกลางวันที่โรงเรียนในคืนก่อนหรือหาเวลาทำสมาธิตอนเช้าและสร้างความสงบก่อนที่จะเริ่มวันใหม่

11. ให้สิ่งที่ตัวเองตั้งตารอคอย

บางครั้งสิ่งที่เราต้องการสำหรับการเพิ่มพลังงานคือความตื่นเต้นเล็กน้อยบนขอบฟ้า

เมื่อต้องการเอาชนะความเหนื่อยล้าในตอนเช้าลองกำหนดเวลาโทรศัพท์กับเพื่อนในระหว่างการเดินทางอ่านหนังสือกลางแจ้งในช่วงพักเที่ยงหรือเตรียมอาหารเช้าที่น่าดึงดูดที่เรียกคุณออกจากเตียง

Pro-เคล็ดลับ: ให้กำหนดการอื่นเป็นของคุณ จัดทำพอดคาสต์ในตอนเช้าหรือรายการวิทยุก่อนหน้านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการปลุก

12. ลงลึกด้วยสุขภาพจิต

หากความเหนื่อยล้าในตอนเช้ากลายเป็นปัญหาเรื้อรังอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจรู้สึกแย่ลงในตอนเช้าหรือรู้สึกหดหู่ในตอนเช้า

อย่างไรก็ตามวิธีเดียวที่จะรู้ได้คือการติดตามอารมณ์ของคุณหรือดูมืออาชีพ

Pro-เคล็ดลับ: ขุดลึกลงไปอีกหน่อย การถามคำถามสำคัญเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพจิตของคุณอาจเปิดเผยเงื่อนไขพื้นฐานที่ต้องการการดูแลอย่างมืออาชีพ

13. ในที่สุดฝึกฝนการนอนหลับที่ดี (และตื่น) สุขอนามัย

หากนิสัยก่อนนอนของคุณมีผลอย่างลึกซึ้งต่อการพักผ่อนของคุณ คุณอาจเคยได้ยินเรื่องสุขอนามัยการนอนหลับ - แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้คุณหลับไปในเวลากลางคืน เหล่านี้รวมถึง:

• ปิดหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• เปิดในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน
• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย

การตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้าช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจในร่างกายนาฬิกาชีวภาพภายในที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกง่วงนอน

ใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน - แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ - เพื่อดูว่าคุณสามารถขับไล่การตกต่ำของช่วงกลางเดือน

Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและนักเขียนบล็อกอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนของเธอในเมซาแอริโซนา ค้นหาการแบ่งปันข้อมูลด้านสุขภาพและโภชนาการที่ไม่เป็นอันตรายของเธอและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ที่ จดหมายรักให้อาหาร.