เดือนที่ 2: หุ่นเซ็กซี่ขึ้นในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การออกกำลังกายนี้ออกแบบโดยทีมฟิตเนสที่ Cal-a-vie Health Spa ในวิสตา แคลิฟอร์เนีย เขย่าสิ่งต่างๆ (สำคัญต่อการรักษาผลลัพธ์เหล่านั้นไว้) โดยท้าทายการทรงตัวของคุณ คุณจะต้องออกกำลังกายด้วยเครื่องฝึกทรงตัว Bosu หรือขณะยืนบนขาข้างหนึ่ง ซึ่งบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคง มันจะรู้สึกยากกว่าแผนเดือนที่แล้ว แต่ทุกครั้งที่ทำซ้ำ คุณจะเข้าใกล้ร่างกายในฝันของคุณอีกก้าว

แผนการ

มันทำงานอย่างไร

สัปดาห์ละ 3 ครั้งในวันที่ไม่ติดต่อกัน วอร์มอัพด้วยคาร์ดิโอ 5 นาที จากนั้นทำ 1 ชุด 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละท่าตามลำดับ หยุดสองสามวินาทีระหว่างการออกกำลังกายเพื่อกลั้นหายใจ ทำซ้ำ 1 ครั้งหากคุณเพิ่งเริ่มโปรแกรมนี้ หรือสองครั้งถ้าคุณเริ่มแผนเมื่อเดือนที่แล้ว (ค้นหาเกียร์ได้ที่ spri.com.)

คุณจะต้องการ

• ดัมเบลล์ขนาด 8 ถึง 10 ปอนด์
• โบซู
• บันไดหรือม้านั่ง
• ลูกบอลถ่วงน้ำหนัก 3 ถึง 6 ปอนด์
• ดัมเบล 3 ถึง 5 ปอนด์

ไปออกกำลังกายกันเถอะ!

กลับไปดูทั้งหมด แผนบิกินี่ร่างกาย

รีวิวสำหรับ