3 Kickass MMA Fighting ย้ายจาก Katherine McNamara ของ Shadowhunters

เนื้อหา

• 1. กระทุ้ง ข้าม เป็ด
• 2. เตะตะขอปั่น
• 3. เป็ด บล็อก ศอก
• รีวิวสำหรับ

คุณอาจจำผมสีแดงที่ดุร้ายของ Katherine McNamara หรือ "มาที่ฉันพี่ชาย" จาก นักล่าเงา, ซีรีส์แอ็คชั่นแฟนตาซีบน Freeform เธอรับบทนำเป็นคลารี เฟรย์ ทูตสวรรค์ที่ดุร้ายมนุษย์ซึ่งถูกกำหนดให้ปกป้องมนุษย์จากปีศาจร้าย แต่แมคนามาราไม่ใช่นักแสดงธรรมดา เช่นเดียวกับตัวละครของเธอ เธอเตะตูดโดยสิ้นเชิง ท่าทีที่เธอแสดงออกใน นักล่าเงา (และในวิดีโอนี้) อย่าเพิ่ง ดู ไอ้เลว- พวกมันจะเขย่าใครก็ตามที่อยู่อีกฟากหนึ่งของหมัด เท้า หรือข้อศอกนั้นอย่างจริงจัง

นอกเหนือจากการควบคุมการเคลื่อนไหวเหล่านี้แล้ว McNamara ยังฟิตอยู่เสมอ (บางครั้งฝึกหกครั้งต่อสัปดาห์!) กับผู้ฝึกสอน Nuno de Salles ผู้ก่อตั้ง SWEAT Elite Personal Training Studios ในออนแทรีโอ ประเทศแคนาดา McNamara ออกวิ่งบนลู่วิ่งเป็นประจำ (10 ชุดของการวิ่งหนึ่งนาทีที่ความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมงโดยพักระหว่างเวลาเพียง 30 วินาที) การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก กระโดดกล่อง การผลักเลื่อน คางอัพ วิดพื้น และการฝึกด้วยน้ำหนักมาก เช่น deadlifts, squats และ shoulder press สำหรับคาร์ดิโอเพิ่มเติม เธอเพิ่มการชกมวยและคิกบ็อกซิ่ง-และนั่นก็คือ ก่อน เธอมุ่งหน้าไปหาคาร์เรน แมคไกวร์โค้ชสตั๊นท์เพื่อพัฒนาทักษะการต่อสู้ของเธอ (ต่อไป: ดูว่า Keri Russell มีรูปร่างการต่อสู้เพื่อ ชาวอเมริกัน.) McNamara ทำงานร่วมกับ McGuire สี่ครั้งต่อสัปดาห์ใน Goju-Ryu Karate-do, มวย, มวยไทย, กาลี, รูปแบบอาวุธเช่น kenjutsu และ kobudo และเทคนิคการเตะของ McGuire ที่ผสมผสานศิลปะการต่อสู้ของญี่ปุ่นและเกาหลี

อยากลองเคลื่อนไหวเหล่านี้หรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องก้าวไปสู่การเคลื่อนไหวและไปที่ dojo (สตูดิโอศิลปะการต่อสู้) จริง ๆ หากคุณต้องการการฝึกอบรมอย่างจริงจัง McGuire กล่าว สิ่งที่คุณ สามารถ ทำงานคนเดียว: ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของแกนกลาง สิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการกลายเป็นภัยคุกคามร้ายแรง "ความแข็งแกร่งของแกนกลางเป็นกุญแจสำคัญในการดูดซับพลังงานที่ดุดันจากคู่ต่อสู้ของคุณรวมถึงสำหรับการโจมตีที่ทรงพลังด้วยตัวของคุณเอง" เขากล่าว "ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการรักษาสมดุลของคุณตลอดทุกการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเตะ" (นั่นเป็นเหตุผลที่นางแบบ Gisele Bündchen สาบานด้วย MMA ว่าร่างกายแข็งแรง และ คลายเครียด)

ก่อนที่คุณจะไป อย่าลืมทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งให้ครบถ้วนและอย่ายืดแขนขาของคุณมากเกินไป McGuire กล่าว (และนี่คือเหตุผลที่คุณควรลอง MMA อย่างจริงจัง)

1. กระทุ้ง ข้าม เป็ด

NS. เริ่มต้นในท่าเตรียมพร้อม เท้าซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย งอเข่า กำหมัดป้องกันใบหน้าโดยให้ศอกเข้า

NS. ชกมือซ้ายไปข้างหน้าที่ความสูงของใบหน้า จากนั้นสแน็ปกลับและต่อยมือขวาไปข้างหน้าที่ความสูงของใบหน้า หมุนสะโพกและเข่าหลังไปด้านหน้า

ค. สแน็ปมือขวาไปข้างหลังแล้วกลับสู่ท่าพร้อม จากนั้นงอเข่าให้ก้มตัวไปทางซ้าย

2. เตะตะขอปั่น

NS. เริ่มต้นในท่าเตรียมพร้อม เท้าซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย งอเข่า กำหมัดป้องกันใบหน้าโดยให้ศอกเข้า

NS. ย้ายน้ำหนักไปข้างหน้าบนเท้าซ้ายและเริ่มหมุนไปข้างหลังบนไหล่ซ้าย ลากเท้าขวาไปข้างหลัง เหยียดออกเพื่อเตะ ถึงจุดสูงสุดเมื่อร่างกายหันหน้าไปทางซ้าย

ค. งอเข่าขวาแล้วหมุนต่อไปที่เท้าขวาล่างและร่อนลงอย่างนุ่มนวลในท่าเริ่มต้น

3. เป็ด บล็อก ศอก

NS. เริ่มต้นในท่าเตรียมพร้อม เท้าซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย งอเข่า กำหมัดป้องกันใบหน้าโดยให้ศอกเข้า

NS. งอเข่าก้มตัวไปทางซ้ายราวกับกำลังมุดอยู่ใต้หมัด

ค. ยืนและกางแขนซ้ายขึ้นโดยงอศอกเล็กน้อย ราวกับกำลังชกจากด้านหน้าด้านซ้าย

NS. จับแขนซ้ายในบล็อก ดันศอกขวาขึ้นอย่างแรง หมุนสะโพกและหลังเข่าไปข้างหน้า

รีวิวสำหรับ