สุขภาพจิตภาวะซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือน
เนื้อหา
- การรับรู้อาการซึมเศร้า
- ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
- การรักษาอาการซึมเศร้าผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
- เลิกสูบบุหรี่
- ค้นหากลุ่มสนับสนุน
- การรักษาอาการซึมเศร้าด้วยยาและการบำบัด
- การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณต่ำ
- การบำบัดด้วยยาต้านอาการซึมเศร้า
- พูดคุยบำบัด
- อาการซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนสามารถรักษาได้
วัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ
การเข้าสู่วัยกลางคนมักทำให้เกิดความเครียดความกังวลและความกลัวเพิ่มขึ้น บางส่วนอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลง อาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกและอาการอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดการหยุดชะงัก
นอกจากนี้ยังอาจมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เช่นกังวลเกี่ยวกับการแก่ขึ้นการสูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือบุตรหลานออกจากบ้าน
สำหรับผู้หญิงบางคนวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวหรือหงุดหงิด ครอบครัวและเพื่อน ๆ อาจไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่เสมอไปหรือให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ หากคุณมีปัญหาในการรับมืออาจเกิดความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าได้
การรับรู้อาการซึมเศร้า
ทุกคนรู้สึกเศร้าเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเศร้าน้ำตาไหลสิ้นหวังหรือว่างเปล่าเป็นประจำคุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า อาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :
- ความหงุดหงิดความขุ่นมัวหรือความโกรธ
- ความวิตกกังวลกระสับกระส่ายหรือความปั่นป่วน
- ความรู้สึกผิดหรือไร้ค่า
- การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยเพลิดเพลิน
- ปัญหาในการจดจ่อหรือตัดสินใจ
- หมดไปในความทรงจำ
- ขาดพลังงาน
- นอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป
- เปลี่ยนแปลงความอยากอาหารของคุณ
- ความเจ็บปวดทางร่างกายที่ไม่สามารถอธิบายได้
ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้การลดลงอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจไม่ใช่สิ่งเดียวที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ปัจจัยต่อไปนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีโอกาสมากขึ้น:
- การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าก่อนวัยหมดประจำเดือน
- ความรู้สึกเชิงลบต่อวัยหมดประจำเดือนหรือความคิดเรื่องอายุ
- ความเครียดเพิ่มขึ้นทั้งจากงานหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว
- ไม่พอใจเกี่ยวกับงานสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยหรือสถานการณ์ทางการเงิน
- ความนับถือตนเองต่ำหรือความวิตกกังวล
- รู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้าง
- ขาดการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย
- การสูบบุหรี่
การรักษาอาการซึมเศร้าผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
อาการซึมเศร้าในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้รับการปฏิบัติในลักษณะเดียวกับที่ได้รับการปฏิบัติในช่วงเวลาอื่น ๆ ในชีวิต แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยาการบำบัดหรือการใช้ตัวเลือกเหล่านี้ร่วมกัน
ก่อนที่จะระบุว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนแพทย์ของคุณจะต้องการแยกแยะสาเหตุทางกายภาพใด ๆ สำหรับอาการของคุณก่อนเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์
หลังจากทำการวินิจฉัยแล้วแพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้เพื่อดูว่าอาการเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลได้ตามธรรมชาติหรือไม่
นอนหลับให้เพียงพอ
ผู้หญิงหลายคนในวัยหมดประจำเดือนประสบปัญหาการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้นอนหลับมากขึ้นในตอนกลางคืน พยายามทำตามตารางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอโดยเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า การทำให้ห้องนอนของคุณมืดเงียบและเย็นในขณะที่คุณนอนหลับอาจช่วยได้เช่นกัน
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคลายความเครียดได้ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นไปเดินเร็วหรือปั่นจักรยานว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิส
สิ่งสำคัญคือต้องรวมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองครั้งในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ การยกน้ำหนักกิจกรรมที่มีแถบแรงต้านและโยคะอาจเป็นทางเลือกที่ดี อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายตามแผนกับแพทย์ของคุณ
ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
โยคะไทชิการทำสมาธิและการนวดล้วนเป็นกิจกรรมผ่อนคลายที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
เลิกสูบบุหรี่
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่อยู่ให้ขอความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่ แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องมือและเทคนิคในการเลิกบุหรี่
ค้นหากลุ่มสนับสนุน
เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจให้การสนับสนุนทางสังคมที่มีคุณค่าแก่คุณ อย่างไรก็ตามบางครั้งการเชื่อมต่อกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ในชุมชนของคุณที่กำลังอยู่ในวัยหมดประจำเดือนก็ช่วยได้เช่นกัน จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงนี้เช่นกัน
การรักษาอาการซึมเศร้าด้วยยาและการบำบัด
หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ช่วยบรรเทาแพทย์ของคุณอาจพิจารณาตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นอาจแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนยาต้านอาการซึมเศร้าหรือการบำบัดด้วยการพูดคุย
การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณต่ำ
แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้การบำบัดทดแทนเอสโตรเจนในรูปแบบของยารับประทานหรือแผ่นแปะผิวหนัง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจช่วยบรรเทาอาการทั้งทางร่างกายและอารมณ์ของวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามการบำบัดด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมและลิ่มเลือด
การบำบัดด้วยยาต้านอาการซึมเศร้า
หากการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคุณแพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าแบบดั้งเดิมให้ สิ่งเหล่านี้อาจใช้ในระยะสั้นในขณะที่คุณปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณหรือคุณอาจต้องการใช้เป็นระยะเวลานานขึ้น
พูดคุยบำบัด
ความรู้สึกโดดเดี่ยวอาจทำให้คุณไม่สามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณประสบกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวได้ คุณอาจพบว่าง่ายกว่าในการพูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนซึ่งสามารถช่วยคุณรับมือกับความท้าทายที่คุณกำลังประสบอยู่ได้
อาการซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนสามารถรักษาได้
อาการซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนเป็นภาวะที่รักษาได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างที่อาจช่วยบรรเทาอาการและให้กลยุทธ์ในการคัดลอกพร้อมกับการเปลี่ยนแปลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาทางเลือกที่อาจมีประสิทธิภาพมากที่สุด
แนะนำโดยเรา
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหย Hyssop
