รายการตรวจสอบ 7 ขั้นตอนเพื่อสเปิร์มที่สมบูรณ์และแข็งแรง

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ทำไมสเปิร์มที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญ
• เริ่มเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณทันที
• 1. กินให้ดี
• 2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่อย่าหักโหม
• 3. นักมวยหรือกางเกง?
• 4. คิดก่อนดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
• 5. ทานอาหารเสริม
• อาหารเสริมเพื่อสุขภาพสเปิร์ม
• 6. หลีกเลี่ยงสารเคมีและผลิตภัณฑ์บางอย่าง
• หากคุณและคู่ของคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าด้วย IVF
• ดังนั้นฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งนี้จะได้ผล?

ภาพรวม

ความท้าทายความอุดมสมบูรณ์อาจเป็นเรื่องยาก ด้านบนของอารมณ์และผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณสุขภาพของตัวอสุจิได้รับการผูกติดอยู่กับแนวคิดของความเป็นชายหรือ "ความเป็นลูกผู้ชาย" แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่ก็สามารถทำให้ตัวอสุจิมีสุขภาพที่ดีได้ยาก แต่การมีสุขภาพที่แข็งแรงของสเปิร์มของคุณนั้นสำคัญกว่าที่เคย การวิเคราะห์ในปี 2017 ของผู้ชายเกือบ 43,000 คนพบว่าจำนวนอสุจิทั่วโลกลดลงอย่างมากจากปี 1973 ถึง 2011 เพศภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์เป็นกระบวนการที่ยุ่งยากขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง การวัดสเปิร์มเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเพียงขั้นตอนเล็ก ๆ แต่เป็นบวกไปสู่การเติบโตในครอบครัวของคุณ นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มดำเนินการได้ทันทีเพื่อให้สเปิร์มของคุณแข็งแรงและไดรฟ์เพศของคุณเต็มไปด้วยความเร็ว

ทำไมสเปิร์มที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญ

ภาวะมีบุตรยากไม่ใช่ปัญหาของผู้หญิง: หนึ่งในสามของเวลาพบว่าเพศชายเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยากหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกากล่าว เห็นได้ชัดว่าการมีสเปิร์มที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่สุขภาพของสเปิร์มเป็นมากกว่าแค่การตั้งครรภ์ คุณภาพอสุจิยังมีบทบาทในสุขภาพของการตั้งครรภ์โดยรวมและอาจเป็นไปได้ที่ทารก ในการศึกษาเกี่ยวกับหนูความเครียดและความอ้วนในหนูตัวผู้ได้ทำการดัดแปลงยีนที่มีอยู่ในตัวอสุจิ มันทำให้ทารกหนูของพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและเครียด ถึงกระนั้นก็จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้นเพื่อตรวจสอบลิงค์ที่เป็นไปได้นี้ ตอนนี้เรามากำหนดองค์ประกอบของสเปิร์มที่มีสุขภาพดี:

• ปริมาณ (ปริมาณ) จำนวนตัวอสุจิที่มีสุขภาพดีจะอยู่ที่ประมาณ 15 ล้านหรือมากกว่าสำหรับทุกมิลลิลิตร (mL) ของน้ำอสุจิ ยิ่งคุณมีมากเท่าไหร่โอกาสที่พวกมันจะผ่านระบบสืบพันธุ์เพศหญิงไปยังไข่ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
• การเคลื่อนไหว (motility) ไม่ใช่ว่าตัวอสุจิทุกตัวจะเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพหรือแม้แต่ที่ทั้งหมด แต่เป็นเรื่องปกติ มีเพียง 40 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้นเท่านั้นที่จะต้องมีการเคลื่อนไหวและเซาะร่องเพื่อให้คุณมีความอุดมสมบูรณ์
• รูปร่าง (สัณฐานวิทยา) สเปิร์มที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีหัวที่โค้งมนและมีหางที่ยาวและแข็งแรง อสุจิหุ่นดีมีแนวโน้มที่จะทำให้มันเป็นไข่

คุณสามารถควบคุมสิ่งต่าง ๆ ที่กำหนดว่าอสุจิของคุณแข็งแรงแค่ไหน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สเปิร์มเหล่านี้ทำงานให้คุณทั้งในปัจจุบันและในภายหลัง

เริ่มเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณทันที

1. กินให้ดี

คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน - และเป็นตัวอสุจิของคุณ มีทั้งสารอาหารที่ดีและสารอาหารที่ไม่ดีที่ต้องพิจารณาในการรักษาตัวอสุจิให้แข็งแรง คนที่รับประทานอาหารแบบ "ตะวันตก" - ประกอบด้วยเนื้อแปรรูปธัญพืชผลิตภัณฑ์นมขนมของว่างและพิซซ่า - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิเมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารที่สูงกว่าในไก่ปลาผักผลไม้ และธัญพืช ออกไปเบา ๆ กับสิ่งที่ผ่านการแปรรูปและกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและอาหารทั้งหมด ลองอาหารและวิตามินเหล่านี้เพื่อเพิ่มสเปิร์ม:

• วิตามิน B-12 วิตามินที่มีศักยภาพนี้พบได้ในเนื้อปลาและผลิตภัณฑ์นม มันมีผลกระทบเชิงบวกทุกประเภททั่วร่างกายของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดวิตามิน B-12 ช่วยปกป้องสเปิร์มของคุณจากการอักเสบและความเครียดจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณ
• วิตามินซี. การกินส้มเบอร์รี่มันฝรั่งมะเขือเทศและผักขมมากขึ้นจะทำให้จำนวนอสุจิสูงขึ้น ในบางกรณีมันสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าหลังจากผ่านไปสองสามเดือน
• ถั่ว. ถั่วมีความสัมพันธ์กับสุขภาพทางเพศเป็นเวลานานและหลักฐานก็ยังคงมีอยู่ จากการศึกษาในปี 2018 จาก 119 คนพบว่าอาหารที่มีอัลมอนด์, วอลนัทและเฮเซลนัทสูงในช่วง 14 สัปดาห์นั้นมีจำนวนอสุจิเพิ่มขึ้นถึง 16 เปอร์เซ็นต์
• ไลโคปีน ไลโคปีนให้อาหารเช่นมะเขือเทศและแตงโมสีแดงเข้ม มันสามารถลดสายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยา (ROS) ในร่างกายของคุณได้เช่นกัน ROS สามารถทำลาย DNA และทำร้ายตัวอสุจิ การได้รับไลโคปีนประมาณ 4 ถึง 8 มิลลิกรัมต่อมก. นั้นช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่อย่าหักโหม

แม้แต่การออกกำลังกายแบบเบาสามารถเพิ่มปริมาณอสุจิการเคลื่อนไหวและรูปร่าง การศึกษาปี 2005 พบว่าการรวมกันของกิจกรรมต่ำและดัชนีมวลกายสูง (BMI) มีส่วนโดยตรงกับคุณภาพน้ำอสุจิที่ไม่ดี การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจส่งผลต่อระดับเทสโทสเทอโรนด้วยเช่นกันซึ่งสามารถลดแรงขับทางเพศของคุณได้ การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิและคุณภาพในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ลองเดิน 20 นาทีทำวิดพื้นหรือทำสนาม ฮอร์โมนพิเศษเอ็นดอร์ฟินและการไหลเวียนของเลือดสามารถเพิ่มแรงขับทางเพศของคุณได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าขยับ แต่อย่าบ้าเกินไป การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโดยเฉพาะการขี่จักรยานวิ่งออกกำลังกายและปีนเขานั้นเชื่อมโยงกับคุณภาพน้ำอสุจิที่ลดลง นี่อาจเกิดจากการบาดเจ็บจากที่นั่งจักรยานหรือการเคลื่อนไหวของถุงอัณฑะหรือฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงจากความเครียด การศึกษาหนึ่งในปี 2003 พบว่าหนูเพศผู้ที่สัมผัสกับระดับความสูงนั้นมีจำนวนอสุจิต่ำกว่าเช่นกัน

3. นักมวยหรือกางเกง?

มาถึงประเด็น: ชุดชั้นในของคุณน่าจะดีไม่ว่าคุณจะชอบอะไรก็ตาม การศึกษาในปี 2559 พบว่าไม่มีความแตกต่างในประเภทชุดชั้นในและจำนวนอสุจิ แต่จากการศึกษาในปี 2561 พบว่าผู้ชายที่ใส่กางเกงบ็อกเซอร์มีอสุจิมากกว่าผู้ชายที่ใส่กางเกงถึง 17% แต่อย่าไปโยนเสื้อผ้าชั้นในของคุณออกเลย นักวิจัยจากการศึกษา 2018 เตือนว่าผลลัพธ์ไม่ได้ข้อสรุปทั้งหมดเพราะพวกเขาไม่ได้วัดปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการนับสเปิร์มเช่นประเภทของกางเกงหรือวัสดุชุดชั้นใน และพวกเขายังแนะนำว่าร่างกายของคุณอาจชดเชยความร้อนที่เพิ่มขึ้นในลูกอัณฑะของคุณจากกางเกงโดยปล่อยฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนที่ผลิตอสุจิมากขึ้น ดังนั้นขึ้นอยู่กับคุณ หลักฐานชี้ให้เห็นเพียงเล็กน้อยต่อนักมวยว่าเอื้อต่อจำนวนอสุจิที่สูงขึ้น

4. คิดก่อนดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน

การทบทวนการศึกษาในปี 2560 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายเกือบ 20,000 คนชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนในโซดาและน้ำอัดลมอาจทำลาย DNA ของอสุจิ สิ่งนี้สามารถลดจำนวนอสุจิ การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่าสามถ้วยต่อวันไม่ว่าจะเป็นกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังหรือโซดาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้ง ไม่สำคัญว่าชายหรือหญิงกำลังดื่มเบียร์เย็น ๆ หรือไม่ ผู้ปกครองทั้งสองเป็นปัจจัย ที่กล่าวว่าการทบทวนบันทึกคาเฟอีนสองถ้วยต่อวันมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ง่ายไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นกัน จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยห้าหน่วยต่อสัปดาห์มีจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวลดลง เอฟเฟกต์จะยิ่งเพิ่มการดื่มของคุณเช่นกัน ห้าหน่วยเท่ากับ:

• เบียร์ 40 ออนซ์
• ไวน์ 25 ออนซ์
• 7.5 ออนซ์วิญญาณ

จากการทบทวนอีกครั้งในปีพ. ศ. 2560 มีเพียง 16,000 คนพบว่าแอลกอฮอล์มีผลต่อจำนวนอสุจิที่หลั่งออกมาในแต่ละครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องไปดื่มไก่งวงเย็น ๆ เพียงแค่ให้มันดื่มสี่แก้วหรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์

5. ทานอาหารเสริม

หากคุณพยายามเพิ่มคุณภาพสเปิร์มของคุณคุณสามารถได้รับวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ ๆ ผ่านอาหารที่คุณกิน คุณยังสามารถพิจารณาการเสริมอาหารรายวันเพื่อทำให้การตั้งครรภ์ง่ายขึ้นอีกเล็กน้อย

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพสเปิร์ม

• วิตามินซีสำหรับจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว
• วิตามิน D สำหรับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มถ้าคุณมีการขาดวิตามินดี
• สังกะสีถ้าคุณมีระดับต่ำ
• สารสกัดจากราก Ashwagandha สำหรับการนับสเปิร์มและการเคลื่อนไหว
• โคเอนไซม์ Q10 เพื่อคุณภาพน้ำเชื้อ

โปรดจำไว้ว่าองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาไม่ได้ควบคุมคุณภาพหรือความบริสุทธิ์ของอาหารเสริมเหมือนกับที่ทำกับยา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ พวกเขายังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมจะไม่รบกวนยาใด ๆ ที่คุณกำลังรับ

6. หลีกเลี่ยงสารเคมีและผลิตภัณฑ์บางอย่าง

สารเคมีที่รบกวนฮอร์โมนอาจจะแฝงตัวอยู่ในที่ทำงานของคุณในอากาศหรือแม้แต่ในผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนตัวของคุณ พวกมันเป็นสารเคมีที่รู้จักกันในชื่ออันตรายจากการสืบพันธุ์ ศูนย์ควบคุมโรคเก็บรายการที่ครอบคลุม พวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อทุกแง่มุมของสเปิร์มของคุณ: นับปริมาตรการเคลื่อนไหวและรูปร่าง สิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

• หากคุณและคู่ของคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าด้วย IVF

  หากคุณและคู่ของคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์หลังจากลองใช้ชีวิตและทางเลือกทางการแพทย์คุณอาจเลือกที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยการปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF) การทำเด็กหลอดแก้วประกอบด้วยการใช้ตัวอย่างสเปิร์มในการปฏิสนธิไข่จากรังไข่ของคู่ของคุณหรือผู้บริจาคซึ่งฝังเข้าไปในมดลูกของพวกเขา หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีคุณจะเป็นพ่อในไม่ช้า เพื่อโอกาสสูงสุดในการปฏิสนธิในขณะทำ IVF ให้ลองทำตามเคล็ดลับทุกข้อที่เราได้พูดถึงแล้ว ตั้งเป้าหมายที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในระยะยาว แต่ 30 วันที่จะนำตัวอย่างอสุจิมาใช้ได้นั้นสำคัญมาก ในช่วงสามถึงสี่วันก่อนที่คุณจะให้ตัวอย่างสเปิร์มของคุณคุณและคู่ของคุณสามารถหลอกได้ แต่อย่าอุทาน นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงการเจาะลึกเพื่อให้ปากมดลูกของคุณไม่หงุดหงิด การทำเด็กหลอดแก้วเป็นความพยายามที่มีค่าใช้จ่ายสูงดังนั้นคุณต้องการให้โอกาสในการตั้งครรภ์ครั้งนี้เป็นโอกาสที่ดีที่สุด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณและคู่ของคุณสามารถทำได้ตลอดทั้งรอบการทำเด็กหลอดแก้วให้ดูคู่มือการผสมเทียม 30 วันของเรา

  ดังนั้นฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งนี้จะได้ผล?

  พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณ การวัดจำนวนสเปิร์มของคุณเป็นสิ่งสำคัญก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ดังนั้นคุณจะรู้ว่าพวกเขากำลังทำงานอยู่หรือไม่ และอย่าลืมตัดสินใจด้วยตัวเองและคู่ของคุณไม่ใช่เพราะคุณไม่รู้สึก“ เป็นลูกผู้ชาย” มากพอหรือคิดว่าจำนวนตัวอสุจิของคุณพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความกล้าหาญทางเพศของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และอาจเป็นความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเทคโนโลยีคุณสามารถไปสู่การเติบโตครอบครัวของคุณ Tim Jewell เป็นนักเขียนบรรณาธิการและนักภาษาศาสตร์ที่อยู่ใน Chino Hills, CA ผลงานของเขาปรากฏในสื่อสิ่งพิมพ์โดย บริษัท ด้านสุขภาพและสื่อชั้นนำมากมายรวมถึง Healthline และ The Walt Disney Company